நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய குரோமியத்தில் 10 உணவுகள் நிறைந்தவை

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி மங்களூரு கடற்கரையில் கப்பல் படகில் மோதியதில் மூன்று மீனவர்கள் இறந்திருக்கலாம் என்று அஞ்சினர்
• விளையாட்டு நேர்மறை கொரோனா வைரஸ் சோதனைக்குப் பிறகு மென்டெடேவ் மான்டே கார்லோ மாஸ்டர்களிடமிருந்து வெளியேறுகிறார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• திரைப்படங்கள் உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

குரோமியம் என்பது ஒரு சுவடு தாது ஆகும், இது பல நபர்களுக்கு தெரியாது. இது முறையான கணினி செயல்பாட்டிற்கு உடலுக்கு சிறிய அளவில் தேவைப்படும் ஒரு வகை சுவடு தாது ஆகும். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்த உடலை அனுமதிக்கும் இன்சுலின் உற்பத்தித்திறனில் குரோமியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இந்த தாது டி.என்.ஏ குரோமோசோம்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுவதோடு இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குரோமியம் எடை மேலாண்மை மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது.

குரோமியத்தில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனம் தெரிவித்துள்ளது. ஒன்று அற்பமான (குரோமியம் 3+), இது முதன்மையாக உணவுகளில் காணப்படுகிறது, மற்றொன்று ஹெக்ஸாவலண்ட் (குரோமியம் 6+), இது நச்சுத்தன்மை வாய்ந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, இது தொழில்துறை பயன்பாடுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

குரோமியம் இயற்கையாகவே உணவுகளில் உள்ளது, வயது வந்தவருக்கு 19 முதல் 50 வயது வரை (ஆண்) 35 மைக்ரோகிராம் மற்றும் (பெண்) 25 மைக்ரோகிராம் இருக்க வேண்டும். இந்த தாதுப்பொருளின் குறைபாடு சோர்வு, பலவீனமான எலும்புகள், மோசமான தோல் ஆரோக்கியம், மோசமான கண் ஆரோக்கியம், மோசமான நினைவகம் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.

குரோமியம் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.

1. ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி கிரகத்தின் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும், இது குரோமியமும் நிறைந்துள்ளது. இந்த காய்கறி வைட்டமின் ஏ, கால்சியம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி 6 மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற பல்வேறு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு பெயர் பெற்றது. வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி அல்லது அதன் வதக்கிய பதிப்பை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் குரோமியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

2. சோளம்

சோளம் குரோமியத்தின் மற்றொரு இயற்கை மூலமாகும். சோளத்தில் இரும்பு, வைட்டமின் பி 6 மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் உள்ளன. சோளம் சாப்பிடுவது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும், இதய நிலைகளை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும்.

3. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் குரோமியம், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, மாங்கனீசு மற்றும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளிட்ட பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. வழக்கமான உருளைக்கிழங்கை விட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆரோக்கியமாக கருதப்படுகிறது.

4. புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி

புல் உண்ணும் மாட்டிறைச்சியில் குரோமியம் மற்றும் துத்தநாகம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த வகை மாட்டிறைச்சி மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் சுவையானது, இதில் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், லினோலிக் அமிலம் மற்றும் பிற முக்கியமான வைட்டமின்கள் உள்ளன.

5. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமான காலை உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இது குரோமியம், கால்சியம், இரும்பு, வைட்டமின் பி 6 மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

6. பச்சை பீன்ஸ்

பச்சை பீன்ஸ் குரோமியம் நிறைந்துள்ளது, அதனால்தான் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். ஒரு கப் பச்சை பீன்ஸ் 2.04 மைக்ரோகிராம் குரோமியம் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் கே, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி 2, ஃபோலேட் மற்றும் ஃபைபர் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் அவற்றில் உள்ளன.

7. முட்டை

முட்டைகளிலும் குரோமியம் நிறைந்துள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? 26 மைக்ரோகிராம் குரோமியம் கொண்ட குரோமியத்தின் பணக்கார ஆதாரங்களில் அவை ஒன்றாகும். முட்டைகளில் புரதம், கால்சியம், வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி 12, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவை நிறைந்துள்ளன.

8. திராட்சை

திராட்சை குரோமியம், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி 6 மற்றும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு கப் திராட்சை சாற்றில் 8 மைக்ரோகிராம் குரோமியம் இருப்பதால், திராட்சை சாறு குடிப்பதால் உங்கள் குரோமியம் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்.

9. தக்காளி

குரோமியம் நிறைந்த உணவுகளில் தக்காளி ஒன்றாகும். ஒரு கப் தக்காளியில் 1.26 மைக்ரோகிராம் குரோமியம் உள்ளது. தக்காளியில் வைட்டமின் சி, பயோட்டின், ஃபைபர் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது. உங்கள் சாலடுகள் மற்றும் சூப்களில் புதிய தக்காளியைச் சேர்க்கலாம்.

10. ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்

குரோமியம் நிறைந்த மற்றொரு வகை உணவு ப்ரூவரின் ஈஸ்ட். ஒரு தேக்கரண்டி ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் 15 மைக்ரோகிராம் குரோமியத்தை வழங்குகிறது. ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அதிக அளவு குரோமியம் உங்கள் உடல் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவும்.

இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதைப் பகிர மறக்காதீர்கள்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஜெலட்டின் 10 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு