உங்கள் உணவில் சேர்க்க 10 உயர் புரத பழங்கள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

நீங்கள் புரதத்தைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​இறைச்சி, கடல் உணவுகள், பருப்பு வகைகள், டோஃபு , தயிர், சீஸ், கொட்டைகள் மற்றும் முட்டைகள் -வழக்கமான சந்தேகத்துக்குரிய நபர்கள். நீங்கள் தவறாக நினைக்கவில்லை - அவை புரதத்திற்காக உட்கொள்ளும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும், இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் அத்தியாவசிய மக்ரோனூட்ரியண்ட் ஆகும். ஆனால் வேடிக்கையான உண்மை: பழங்களில் சிறிய அளவுகளில் புரதம் உள்ளது.

அதில் கூறியபடி FDA , பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 46 கிராம் புரதத்தை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 56 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு கப் பழம் பொதுவாக ஆறு கிராமுக்கும் குறைவான புரதத்தை வழங்கும், எனவே உங்கள் தினசரி தேவையை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் பவுண்டுகள் மற்றும் பவுண்டுகள் பொருட்களை சாப்பிட வேண்டும். தி உண்மையான பழங்கள் நிறைந்த உணவை உண்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் உணவுக் குழு வழங்கக்கூடிய மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள், மேலும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து. உங்கள் தினசரி டோஸ் பழத்தை மற்றொரு புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டியுடன் இணைத்தால், நீங்கள் திருப்திகரமான, புரதம் நிறைந்த பிக்-மீ-அப்பை உருவாக்கலாம். இங்கே, உங்கள் உணவில் சேர்க்க பத்து உயர் புரத பழங்கள்*

_{* அனைத்து ஊட்டச்சத்து தரவுகளும் இதிலிருந்து பெறப்படுகின்றன USDA .}

தொடர்புடையது: 30 சலிப்பை ஏற்படுத்தாத உயர் புரத உணவுகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு

1. பலாப்பழம் (3 கிராம் புரதம்)

பலாப்பழம் அத்திப்பழத்துடன் தொடர்புடைய வெப்பமண்டலப் பழமாகும், மேலும் அதன் பழுக்காத சதையின் அமைப்பு அசாதாரணமாக இழுக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சியைப் போன்றது. ஒரு கோப்பையில் மூன்று கிராம் புரதம் உள்ளது. இது மூன்று கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 110 மில்லிகிராம் இதய ஆரோக்கியமான பொட்டாசியம், அத்துடன் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, மெக்னீசியம், கால்சியம், இரும்பு மற்றும் ரிபோஃப்ளேவின் போன்ற பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் நிரம்பியுள்ளது. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் .

புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டி இணைத்தல் : ஒரு கைப்பிடி காரமான வறுத்த கொண்டைக்கடலை

2. கொய்யா (4 கிராம் புரதம்)

மற்றொரு வெப்பமண்டல விருந்து, கொய்யாவில் ஒரு கோப்பையில் நான்கு கிராம் புரதம் உள்ளது, இது நீங்கள் காணக்கூடிய அதிக புரத பழங்களில் ஒன்றாகும். இயற்கையாகவே சூப்பர்-ஸ்வீட் பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் தோலை சாப்பிட்டால் மற்றும் விதைகள் (உங்களால் முடியும் மற்றும் வேண்டும்!).

புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டி இணைத்தல் : கூர்மையான செடார் சீஸ் ஒரு சில துண்டுகள்

3. அவகேடோ (3 கிராம் புரதம்)

வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு கோப்பையிலும் மூன்று கிராம் புரதம் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? படி சிடார்ஸ்-சினாய் , நார்ச்சத்து, ஃபோலேட், மெக்னீசியம், ரைபோஃப்ளேவின், நியாசின் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவற்றிலும் இது நிறைந்துள்ளது. கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் கலவையும் உங்களை நிறைவாக வைத்திருக்கும்.

புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டி இணைத்தல்: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட டிரெயில் கலவையின் ஒரு ஸ்கூப்

4. பாதாமி (2 கிராம் புரதம்)

ஒரு கப் பச்சையாக (உலர்த்தப்படாத) பாதாமி பழம் உங்களுக்கு இரண்டு கிராம் புரதத்தைக் கொடுக்கும். கல் பழம் பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகவும் கண் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்காக உள்ளது. WebMD . சதை மற்றும் தோல் இரண்டிலும் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, உங்களையும் திருப்தியாக வைத்திருக்கும்.

புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டி இணைத்தல்: வறுத்த பாதாம் ஒரு சிறிய கைப்பிடி

5. ப்ளாக்பெர்ரி (2 கிராம் புரதம்)

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஒரு கப் மூல கருப்பட்டியில் சுமார் இரண்டு கிராம் புரதம் உள்ளது (மற்றும் எட்டு கிராம் நார்ச்சத்து). வைட்டமின் சியின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவில் கிட்டத்தட்ட 50 சதவீதத்தை நீங்கள் காணலாம், மேலும் அதிக அளவு ஃப்ரீ-ரேடிக்கல்-ஃபைட்டிங் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் மூளையை அதிகரிக்கும் பாலிஃபீனால்கள்.

புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டி இணைத்தல்: ஒரு அரை கப் கிரேக்க தயிர்

6. கிவி (2 கிராம் புரதம்)

ஒரு கப் கிவியில் சுமார் இரண்டு கிராம் புரதம் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் சருமத்தை நன்கு சுத்தம் செய்யும் வரை, அதன் நார்ச்சத்து நிறைந்த பலன்களையும் அறுவடை செய்யலாம். கிவியில் நிறைய வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது.

புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டி இணைத்தல்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி

7. செர்ரிகள் (1.6 கிராம் புரதம்)

கோடையின் மிகவும் சுவையான விருந்தில் ஒரு கோப்பையில் சுமார் 1.6 கிராம் புரதம் உள்ளது (இயற்கையாக குழி). அவை பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் தசை செயல்பாட்டிற்கு அவசியம், மேலும் அவை ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. செர்ரிகளில் மெலடோனின் நிறைந்துள்ளது, இது உங்களுக்கு ஒரு பெற உதவும் நிம்மதியான இரவு தூக்கம் . (மேலும் அவை பருவத்தில் இல்லாதபோது, ​​அவற்றை ஸ்மூத்திகளில் கலப்பதற்கு உறைந்த நிலையில் வாங்கலாம்.)

புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டி இணைத்தல்: பாதாம் வெண்ணெய் டோஸ்ட்

8. திராட்சை (1 கிராம் புரதம்)

பச்சை பழங்களை விட சர்க்கரையில் அவை அதிகமாக இருப்பதால், ஒரு திராட்சை திராட்சை ஒரு அவுன்ஸ் (வோம்ப், வோம்ப்) மட்டுமே. ஆனால் அந்த சிறிய அளவு இன்னும் ஒரு கிராம் புரதம் மற்றும் டன் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. திராட்சையும் ஒரு கெளரவமான இரும்புச்சத்தை கொண்டுள்ளது, இது தடுக்க உதவும் இரத்த சோகை .

புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டி இணைத்தல்: வறுத்த கலந்த கொட்டைகள் ஒரு சிறிய சேவை

9. வாழைப்பழங்கள் (1.6 கிராம் புரதம்)

அதை நீங்கள் கேட்டிருக்கிறீர்கள் வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது (கால் பிடிப்புக்கு ஒன்று சாப்பிடுங்கள்!) ஆனால் ஒவ்வொரு கோப்பையிலும் சுமார் 1.6 கிராம் புரதம் உள்ளது. அவை நார்ச்சத்து, ப்ரீபயாடிக்குகள், வைட்டமின்கள் ஏ, பி6 மற்றும் சி மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் வசதியான ஆதாரமாகும். மேலும் FYI, நீங்கள் அந்த சரமான பிட்களை சாப்பிட வேண்டும் (அக்கா புளோயம் மூட்டைகள் ): அவை பழத்தின் உள்ளே உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான பாதை போன்றது.

புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டி இணைத்தல்: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு ஜோடி தேக்கரண்டி

10. திராட்சைப்பழம் (1.3 கிராம் புரதம்)

ஒரு கப் சன்னி திராட்சைப்பழத்தில் 1.3 கிராம் புரதம் உள்ளது, 100 கலோரிகளுக்குக் குறைவாகக் குறிப்பிட தேவையில்லை. மற்ற சிட்ரஸ் பழங்களைப் போலவே, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் சி மற்றும் எலும்பை உருவாக்கும் கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது. மற்றும் படி WebMD , திராட்சைப்பழத்தில் உள்ள சிட்ரிக் அமிலம் சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்கலாம் (இது உடலில் அதிகப்படியான கால்சியத்துடன் பிணைக்கிறது, இது வலிமிகுந்த நிலைக்கு வழிவகுக்கும்).

புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டி இணைத்தல்: ஒரு சில ஸ்பூன் உப்பு பிஸ்தா

தொடர்புடையது: 25 ஆரோக்கியமான புரோட்டீன் ஸ்நாக்ஸ் உண்மையில் நல்ல சுவை

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு