ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- சரத் பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- யோனெக்ஸ்-சன்ரைஸ் இந்தியா ஓபன் 2021 மே மாதம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூடிய கதவுகளுக்குப் பின்னால் நடைபெற உள்ளது
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு | சி-பிரிவுக்குப் பிறகு, பிளாட் டம்மியை எளிதான வழிகளில் பெறுங்கள். போல்ட்ஸ்கிபிறப்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு கடினமான காலம். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் குழந்தையைப் பார்த்து, அவரை / அவளை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, உலகில் உள்ள எல்லா வலிகளையும் நீங்கள் மறந்துவிடலாம். ஆனால் உங்கள் பிந்தைய கர்ப்ப எடை என்பது இன்னும் கடினமாக உள்ளது. குறிப்பாக பிந்தைய சி-பிரிவு பை உங்கள் சுயமரியாதைக்கு மிகவும் மோசமாக இருக்கும். சி-பிரிவுக்குப் பிறகு ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற, நீங்கள் நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும்.
பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அந்த சிறிய பை இடுகை சி-பிரிவை சுமந்து செல்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அதை இழக்க நேரிடும் என்று அவர்கள் ஒருபோதும் நம்ப மாட்டார்கள். சரியான இடுகை சி-பிரிவு தொப்பை வொர்க்அவுட்டைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே உங்கள் வயிறு தட்டையாக இருக்கும். ஒரு பிளாட் டம்மி போஸ்ட் சி-பிரிவைப் பெறுவதற்கான முதல் படி உண்மையில் உங்கள் பழைய ஜோடி ஜீன்ஸ் உடன் மீண்டும் பொருந்துவீர்கள் என்று நம்புவதாகும்.
போஸ்ட்நாட்டல் எடை இழப்புக்கான யோகா போஸ்கள்
எந்தவொரு தொப்பை கொழுப்பையும் இழக்கும் செயல்முறை எளிதானது அல்ல. சி-பிரிவு பிரசவத்திற்குப் பிறகு இது மோசமாகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் நிலையான வயிற்றுப் பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் இடுகையை குறைக்க சில மாற்று வழிகள் உள்ளன. சி-பிரிவுக்குப் பிறகு புலப்படும் வயிற்றைப் பெற இந்த 10 அடிப்படை படிகளை முயற்சிக்கவும்.
தாய்ப்பால்
சி-பிரிவுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதாகும். உங்கள் குழந்தைக்கு 6 மாதங்களுக்கு பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும். இது உங்கள் வயிற்றில் இருந்து கூடுதல் கொழுப்பை உருக உதவுகிறது.
முதல் 6 மாதங்கள் முக்கியமானவை
முதல் 6 மாதங்களுக்குள் உங்கள் உடலை விட்டுவிடாதீர்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலில் கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் புழக்கத்தில் உள்ளன, மேலும் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து கொழுப்புகளும் 'தளர்வானவை'. கொழுப்பு திடப்படுத்தப்பட்டு அமைந்தவுடன், உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
அடிவயிற்று பெல்ட்
இது வலி மற்றும் எரிச்சலூட்டும் ஆனால் நாள் எல்லா நேரங்களிலும் வயிற்று பெல்ட்டை அணியுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடும்போது, தூங்கும்போது அல்லது கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தும் போது மட்டுமே நீங்கள் பெல்ட்டை அகற்ற முடியும்.
டம்மி பைண்டர்
டம்மி பைண்டர் என்பது வயிற்றில் வச்சிட்ட பழைய செயல்முறையாகும். பிந்தைய சி-பிரிவு வயிறு ஒரு மஸ்லின் துணியால் அல்லது ஒரு கட்டு போன்ற ஒரு மீள் துணியால் கட்டப்பட்டுள்ளது. இது வயிற்றை உள்ளே தள்ளுகிறது. உங்கள் திசுக்கள் குணமடையும் போது சி-பிரிவுக்கு 2 மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் இதைச் செய்ய முடியும்.
யோகா ஆசனங்கள்
சி-பிரிவுக்குப் பிறகு ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் யோகா ஒன்றாகும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் வயிற்றில் வச்சிக்க பிராணயாமா போன்ற யோக ஆசனங்களை முயற்சிக்கவும்.
கெகல் பயிற்சிகள்
கெகல் பயிற்சிகள் அடிப்படையில் யோனி மாடி பயிற்சிகள். உங்கள் யோனி தசைகளில் இழுத்து, அதை 30 விநாடிகள் பிடித்து மீண்டும் விடுவிக்க வேண்டும். இது பிந்தைய சி-பிரிவு தொப்பை கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
உடலின் திரவ சமநிலையை மீட்டெடுக்க நீர் உதவுகிறது. இது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் கணினியிலிருந்து அதிகப்படியான கொழுப்புகளை வெளியேற்றவும் நீர் உதவுகிறது.
லிப்பிட் வெடிக்கும் மசாஜ்கள்
ஒரு முழுமையான இடுகை சி-பிரிவு தொப்பை வொர்க்அவுட்டுக்கு நீங்கள் போதுமான வலிமையை உணரவில்லை என்றால், மசாஜ்கள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், எடை குறைக்கவும் சில ஆயுர்வேத லிப்பிட் வெடிக்கும் மசாஜ்களை முயற்சி செய்யலாம்.
குறைந்த கொழுப்பு உணவு
நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயாக இருந்தால், குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு செல்ல வேண்டாம். பாலூட்டலுக்கு கூடுதல் ஆற்றலை வழங்க உங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. நீங்கள் புரதங்கள், புதிய காய்கறிகள், பழங்களை வைத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் நெய், வெண்ணெய் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற மூல கொழுப்புகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
விறுவிறுப்பான நடைகளுக்குச் செல்லுங்கள்
டிரெட்மில்லில் இயக்க நீங்கள் இன்னும் வலுவாக இருக்கக்கூடாது. ஆனால் நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். எனவே, விறுவிறுப்பான நடைப்பயணங்களுக்குச் செல்வதன் மூலம் தொடங்கவும், நீங்கள் மீண்டும் வேகமாகச் செல்லும் வரை மெதுவாக நடைபயிற்சி வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
