வேகமாக தூங்குவதற்கான 11 வழிகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தூக்கமில்லாத இரவுகள் சலிப்பானவை. மிகக் குறிப்பாக, காலை 3:30 மணி என்பதை நீங்கள் உணரும் தருணத்தில், கடந்த ஐந்து மணி நேரமாக உச்சவரம்பைப் பார்த்துக்கொண்டு விழித்திருக்கிறீர்கள்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் கவலைப்படுவதை விட்டுவிட்டு விரைவாக உறக்கநிலையில் இருக்க உதவும் 11 நுட்பங்களை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம்.



சினிமா தியேட்டர்

விளக்குகளை மங்கச் செய்யவும்

உறங்கும் நேரம் நெருங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, இது உங்கள் உடலுக்குத் தெரிவிக்கிறது. ஏய், தூங்க வேண்டிய நேரம் இது . ஆனால் பிரகாசமான விளக்குகள் தலையிடலாம் மற்றும் உங்கள் மூளையை சிந்திக்க வைக்கலாம். அச்சச்சோ, இன்னும் உறங்கும் நேரம் ஆகவில்லை . எனவே மங்கலான சுவிட்சை அழுத்தவும் (அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் பயன்படுத்தாத விளக்குகளை அணைக்கவும்). இது ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கும் தூக்க மனநிலையை அமைப்பதற்கும் விரைவான வழியாகும்.



தூக்கம்11

உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும்

அதே விதிகள் பொருந்தும்: காலையில் Instagram ஸ்க்ரோலிங்கைச் சேமித்து, சுயமாகத் திணிக்கப்பட்ட தொழில்நுட்பத் தடையை விதிக்கவும் குறைந்தபட்சம் படுக்கைக்கு 60 நிமிடங்களுக்கு முன். அனைத்து மின்னணு சாதனங்களும் (ஆம், மின்-வாசகர்களின் எண்ணிக்கை) நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன - அல்லது மெலடோனின் எதிர்ப்பு. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் படிக்க விரும்பும் புத்தகத்தின் காகித நகலை எடுக்கவும் அல்லது நல்ல பழைய பாணியிலான டிவியை இயக்கவும் (நிச்சயமாக நீங்கள் திரையில் இருந்து பத்து அங்குலங்கள் உட்காரவில்லை என்று வைத்துக்கொள்வோம்).

தூக்கம்3

அறையின் வெப்பநிலையை சரிபார்க்கவும்

ஆனந்தமான உறக்கத்திற்கான இனிமையான இடம் குளிர்ச்சியான 65 டிகிரி ஆகும். உங்கள் ஏர் கண்டிஷனரை அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும்.

அலாரம் கடிகாரம்

உங்கள் கடிகாரத்தை மூடி வைக்கவும்

வாருங்கள், உறக்கமில்லாத நிமிடங்களைத் தொடர்ந்து உற்றுப் பார்ப்பதை விட கேலியும் மன அழுத்தமும் வேறு ஏதும் உண்டா? கடிகார முகப்பை மறைப்பதன் மூலம் உங்கள் கண்களை ஒளிராமல் மற்றும் அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் முன் நீங்கள் படுக்கையில் ஏறுங்கள்.



தூக்கம்5

உண்மையில், அனைத்து சுற்றுப்புற ஒளியையும் மறைக்கவும்

இது உங்கள் கடிகாரத்தை விட அதிகமாக உள்ளது: இது கேபிள் பெட்டியின் பளபளப்பு, உங்கள் லேப்டாப் சார்ஜிங் அல்லது விழிப்பூட்டல்களுடன் உங்கள் ஃபோன் தொடர்ந்து ஒளிரும். இந்த டீனி-சின்ன குறுக்கீடுகள் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தையும், அதையொட்டி உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது.

தூக்கம்3

படுக்கை நேர வழக்கத்தை முயற்சிக்கவும்

நீண்ட மற்றும் பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு, ஒரு அமைதியான வழக்கம் உங்கள் மூளை சத்தமிடுவதை நிறுத்த உதவுகிறது. உங்கள் முகத்தை கழுவவும், அழகு முகமூடியை அணியவும் அல்லது குளிக்கவும் ( ஆய்வுகள் நீராவி உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, பின்னர் குறைகிறது, தூக்க உணர்வைத் தூண்டுகிறது).

தூக்கம்7

வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள் - மற்றும் சாக்ஸ்

துணி முதல் பொருத்தம் வரை, நீங்கள் படுக்கைக்கு என்ன அணிய வேண்டும் என்பது முக்கியம். சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகள் (கோடையில் பருத்தி; குளிர்காலத்தில் ஃபிளானல்) மற்றும் தளர்வான பொருத்தம் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அதனால் நீங்கள் தூங்கும் போது அதிக வெப்பம் ஏற்படாது. உங்கள் கால்கள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், ஒரு ஜோடி காலுறைகளை எறியுங்கள் - கூடுதல் அடுக்கு உங்கள் மூட்டுகளில் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது ஒரு பொதுவான தூக்க புகார்.



தூக்கம்6

அமைதிப்படுத்தும் வண்ணத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

ஆராய்ச்சி அமைதியான சாயல்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுவதன் மூலம் தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவுகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் படுக்கையறையை நடுநிலை மற்றும் முடக்கிய டோன்களில் உரத்த மற்றும் துடிப்பான நிழல்களில் அலங்கரிக்க வேண்டும். சூரிய ஒளி மஞ்சள் அல்லது பிரகாசமான இளஞ்சிவப்பு நிறத்திற்கு மாறாக பெரிவிங்கிள் நீலம் அல்லது லாவெண்டர் என்று கருதுங்கள்.

தூக்கம்4

உங்கள் மூளைக்கு வீட்டுப்பாடத்தை ஒதுக்குங்கள்

இல்லை, இது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்வதைக் குறிக்காது. நிகழ்காலப் பணிகளில் இருந்து உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்ப, ஆக்கப்பூர்வமான மற்றும் வேடிக்கையான - கவனச்சிதறல்களைக் கொண்டு வாருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்குப் பிடித்த டிவி நிகழ்ச்சிக்கான புதிய கதை வரிசையைத் திட்டமிடுதல். அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் கனவு விடுமுறையை திட்டமிடுங்கள்.

தூக்கம்10

நிதானமாக தியானம் செய்யுங்கள்

நம்மால் தூங்க முடியாத தருணங்களுக்கு, நாம் வெறித்தனமாக இருக்கிறோம் அமைதி , மழைப்பொழிவு மற்றும் அலைகள் மோதுவது போன்ற நிதானமான ஒலிகளை வழங்கும் ஒரு பயன்பாடு, தரை பலகைகள் கிரீச்சிடுவது மற்றும் கணவர்கள் குறட்டை விடுவது போன்ற பொதுவான வீட்டுச் சத்தங்களைக் குறைக்கிறது.

தூக்கம்

4-7-8 பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்

மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், ஆரோக்கிய நிபுணர் டாக்டர் ஆண்ட்ரூ வெயில் இதை உறுதி செய்கிறார் சுவாச நுட்பம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவும். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது: நீங்கள் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் வாய் வழியாக முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றுங்கள்; பிறகு, உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூக்கின் வழியாக நான்கு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும். ஏழு எண்ணிக்கைகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, எட்டு எண்ணிக்கைகளுக்கு மீண்டும் மூச்சை வெளியே விடவும். இன்னும் மூன்று முறை செய்யவும் -- நீங்கள் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

பிரபல பதிவுகள்