கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - PAMPEREDPEOPLENY.COM

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு கர்ப்ப பெற்றோருக்குரியது பிரசவத்திற்கு முந்தைய பிரசவத்திற்கு முந்தைய ஓ-நேஹா கோஷ் எழுதியவர் நேஹா கோஷ் செப்டம்பர் 25, 2020 அன்று

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு பொதுவானது. கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட எடை உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உடல் நிறை குறியீட்டுடன் (பிஎம்ஐ) இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பி.எம்.ஐ என்பது உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் உடல் கொழுப்பின் அளவீடு ஆகும். கர்ப்ப காலத்தில் சரியான அளவு எடையைப் பெறுவது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது.

கர்ப்ப எடை என்றால் என்ன?

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடல் மாறுகிறது, அவளது பிறக்காத குழந்தைக்கு குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான உணவு கிடைப்பதை உறுதி செய்கிறது. பெண்கள் பொதுவாக கர்ப்பத்தின் இறுதி மாதங்களில் முதல் சில மாதங்களை விட அதிக எடை அதிகரிப்பார்கள். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஆய்வின்படி, கர்ப்பத்தின் எடை அதிகரிப்பு குழந்தை, அம்னோடிக் திரவம், நஞ்சுக்கொடி, இரத்தம், மார்பக திசு, கருப்பையின் விரிவாக்கம் மற்றும் கூடுதல் கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. [1] . கூடுதல் கொழுப்பு பிறப்பு மற்றும் தாய்ப்பால் போது தேவைப்படும் ஆற்றலாக சேமிக்கப்படுகிறது.

யு.எஸ். இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மெடிசின் (ஐஓஎம்) பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களின்படி, கர்ப்பத்திற்கு முன் சாதாரண எடை கொண்ட பெண்கள் 18.5 முதல் 24.9 வரை பி.எம்.ஐ உடன் கர்ப்ப காலத்தில் 11.5 முதல் 16 கிலோ எடை வரை அதிகரிக்கும் [இரண்டு] . இருப்பினும், பெரும்பாலான பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடையை விட அதிகமாக பெறுகிறார்கள், மேலும் இது குழந்தை மிகப் பெரியதாக பிறப்பதற்கு காரணமாகிறது, இது குழந்தை பருவத்தில் சிசேரியன் பிரசவம் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது தாய்மார்களிடையே உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது [3] .

உங்கள் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு கர்ப்ப எடையைப் பிடித்துக் கொள்வது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும் [இரண்டு] .

எனவே, இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது முக்கியம். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு குழந்தை எடையைக் குறைக்க சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம்.

1. தாய்ப்பால்

சில ஆய்வுகள் தாய்ப்பால் பிரசவத்திற்குப் பிறகான எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க தாய்ப்பால் உதவும் என்று 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் மூன்று மாதங்களில் கலோரி அதிகரிப்பு மற்றும் பாலூட்டலின் போது உடல் செயல்பாடு குறைவதால் உங்கள் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கவனிக்கப்படாமல் போகலாம் [4] .

கூடுதலாக, முதல் ஆறு மாதங்களில் உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பது முக்கியமானது அல்லது தாய்ப்பால் ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது [5] .

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது அவசியம், ஏனெனில் இது தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது [6] . மேலும், பல ஆய்வுகள் தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்திலும் அதற்கு பிறகும் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளன [7] [8] .

ஒரு பொதுவான விதியாக, ஆய்வுகள் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது, இது எடை குறைக்க உதவும் [9] . இருப்பினும், நீர் நுகர்வு மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின் எடை இழப்பு குறித்து ஆய்வுகள் முரணாக உள்ளன.

3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உங்கள் எடையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஒரு ஆய்வு ஆய்வில், தூக்கமின்மை கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு அதிக எடையை அதிகரிக்கும் என்று காட்டியது [10] .

4. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்த ஆரோக்கியமான உணவு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான எடை இழப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதம் மற்றும் பால் போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும், மேலும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும் [பதினொரு] [12] .

5. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளால் நிரப்பப்படுகின்றன, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன. எனவே, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் இனிப்புப் பானங்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற புதிய, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. [13] .

6. அதிக சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும்

சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள், பழச்சாறுகள், கேக்குகள், பிஸ்கட் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள். இந்த உணவுகள் கலோரிகளில் அதிகமாக இருப்பதால் எடை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, இனிப்பான பானங்கள், சோடா மற்றும் இனிப்பு போன்ற உயர் சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன [14 ].

7. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள்

பசி பசி எந்த நேரத்திலும் வரக்கூடும், மேலும் நீங்கள் குக்கீகள் அல்லது பிஸ்கட் பெட்டியை அடைவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த உணவுகளில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது மேலும் எடை அதிகரிக்க உதவும். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு குழந்தையின் எடையை திறம்பட குறைக்க, உங்கள் பசி ஆசைகளைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை அணுகவும், இதில் கலப்பு கொட்டைகள், புதிய பழங்கள், ஹம்முஸுடன் காய்கறிகள், வீட்டில் கிரானோலாவுடன் கிரேக்க தயிர் [பதினைந்து] .

8. எந்த உணவையும் பின்பற்ற வேண்டாம்

உங்கள் குழந்தையை பிரசவித்த பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும், மீட்க உதவவும் நல்ல அளவு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. எந்தவொரு உணவையும் பின்பற்றுவது ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரமான சில உணவுகளை சாப்பிடுவதிலிருந்து உங்களை கட்டுப்படுத்தும். நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால் புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள் [16] .

9. கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் உணவை நீங்கள் உண்ணும்போது இந்த நேரத்தில் உணவைப் பற்றிய விழிப்புணர்வுதான் மனதை உண்ணுதல். உணவின் ஒவ்வொரு சுவையையும் சுவையையும் அனுபவிக்க அனுமதிப்பதன் மூலம் இது உங்கள் உணவை அனுபவிக்க உதவுகிறது. உங்கள் உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் எடை நிர்வாகத்தில் உதவுகிறது [17] .

10. உடற்பயிற்சி

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உடல் பருமன் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. பல ஆய்வுகள் உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின் எடை இழப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் காட்டுகின்றன [18] [19] .

இருப்பினும், நீங்கள் எந்தவொரு கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஜாகிங் போன்ற எளிய பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

குறிப்பு: நீங்கள் எந்த வகையான பயிற்சிகளை பாதுகாப்பாக செய்ய முடியும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

11. பகுதி அளவுகளை சரிபார்க்கவும்

உடல் எடையை குறைக்கும்போது உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கண்காணிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் ஏதேனும் சிக்கல்களை எதிர்கொண்டால் அதை அறிய உதவுகிறது. உணவு நாட்குறிப்பை பராமரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவை உட்கொள்வது குறித்து நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

12. மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் நுகர்வு எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆல்கஹால் குடிப்பது பிரசவத்திற்குப் பின் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன [இருபது] . கூடுதலாக, சி.டி.சி தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறது, ஏனெனில் இது குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் சீர்குலைக்கும் [இருபத்து ஒன்று] .

13. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு பொதுவானது. பல ஆய்வுகள் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை மகப்பேற்றுக்கு பிறகான எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க, உங்களை வலியுறுத்துவதை அடையாளம் கண்டு, அதைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிக்கலைக் கண்டால், உதவியை அடைய பயப்பட வேண்டாம் [22] [2. 3] .

14. உங்கள் இலக்குகளை நேராக அமைக்கவும்

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், நல்ல முடிவுகளை அடைய உதவும் ஒரு யதார்த்தமான இலக்கைப் பின்பற்றுங்கள். ஒரு நல்ல உணவுத் திட்டத்தையும் உடல் செயல்பாடுகளையும் பராமரிக்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைய உதவும்.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க சரியான நேரம் எது?

உங்கள் உடலுக்கு பிரசவத்திலிருந்து குணமடைய மற்றும் மீட்க நேரம் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பித்தால், உங்கள் உடல் குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குழந்தைக்கு இரண்டு மாதங்கள் ஆனதும், உங்கள் தாய்ப்பால் வழங்கல் இயல்பாக்கப்படும் வரை காத்திருங்கள்.

யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகத்தின்படி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு 6 முதல் 12 மாதங்களுக்குள் உங்கள் சாதாரண எடைக்குத் திரும்ப நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும்.

பொதுவான கேள்விகள்

கே. குழந்தை எடை மகப்பேற்றுக்கு பின் இழக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

TO. பெரும்பாலான பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆறு வாரங்களுக்குள் தங்கள் குழந்தையின் எடையில் பாதியை இழக்கிறார்கள், மீதமுள்ள எடை அடுத்த பல மாதங்களில் குறைகிறது.

கே. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு என்ன உணவு சிறந்தது?

TO. மெலிந்த புரதம், மீன், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகள் நிறைந்த உணவு கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு சிறந்தது.

கே. ஒரு பெண்ணின் உடல் கர்ப்பத்திலிருந்து முழுமையாக மீட்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

TO. கர்ப்பத்திலிருந்து முழுமையாக குணமடைய சிறிது நேரம் ஆகலாம். பல பெண்கள் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் வரை குணமடைவார்கள், மற்றவர்கள் இதை விட அதிக நேரம் ஆகலாம்.