எடை இழப்புக்கு 21 நாள் இந்திய டயட் விளக்கப்படம், சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி சரத் ​​பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• விளையாட்டு யோனெக்ஸ்-சன்ரைஸ் இந்தியா ஓபன் 2021 மே மாதம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூடிய கதவுகளுக்குப் பின்னால் நடைபெற உள்ளது
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

எடை இழப்பு இலக்கை அடைய இந்திய சைவ உணவு மிகவும் பயனுள்ள உணவாகும். ஒரே நேரத்தில் செய்வது எளிதானது, பராமரிக்க எளிதானது, எளிதில் கிடைக்கிறது மற்றும் திருப்தி அளிக்கிறது. இது முற்றிலும் சைவ உணவில் ஈடுபடும்போது அதே நேரத்தில் சவாலாக இருக்கும், ஆனால் சாத்தியமற்றது அல்ல.

தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளான பச்சை காய்கறிகள், இலை காய்கறிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், நீர் செறிவூட்டப்பட்ட பழங்கள், தானியங்கள் போன்றவை நார்ச்சத்து மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்தவை மட்டுமல்ல, கொழுப்பை அதிக அளவில் எரிக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் மற்றும் இறைச்சி இல்லாத உணவு விளக்கப்படத்தை விரும்பினால், கீழேயுள்ள விளக்கப்படம் கொழுப்பை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலில் கொழுப்பை சேர்க்காமல் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கும்.

சைவ உணவு என்றால் என்ன?

பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள், சாக்லேட்டுகள் போன்றவற்றின் மூலம் சரியான அளவு கார்ப்ஸ், இறைச்சி இல்லாத அனைத்து உணவுகளையும் ஒரு சைவ உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால், அதை ஒரு சைவ உணவில் கலக்க வேண்டாம். சைவ உணவில் பால் பொருட்களும் உள்ளன.

ஒரு சைவ உணவில் தாதுக்கள், இரும்பு, கால்சியம், வைட்டமின்கள், புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் முற்றிலும் கொழுப்பு இல்லாதவை. இருதய நோய், கீல்வாதம், தைராய்டு போன்ற நோய்களைத் தடுக்க பல மருத்துவர்கள் சைவ உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

21 நாள் சைவ உணவு உத்தி:

• ஒருபோதும் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
• ஏதாவது அல்லது மற்றொன்றை சரியான இடைவெளியில் சாப்பிடுவதைத் தொடருங்கள்
• கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
• சோடா மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை உட்கொள்ள வேண்டாம்
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
• விருப்பத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்க

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கான 21 நாள் உணவு விளக்கப்படம் இங்கே:

நாள் 1

அதிகாலை: 3-4 டீஸ்பூன் கலப்பு விதைகள் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு விதை (தர்பூசணி, ஆளி, எள் போன்றவை)

காலை உணவு: தரையில் ஆளி விதைகள் மற்றும் ஒரு வாழைப்பழம் + உங்களுக்கு விருப்பமான புதிய சாறு கொண்ட ஓட்ஸ்

நண்பகல்: 1 கப் தர்பூசணி + மென்மையான தேங்காய்

மதிய உணவு: 1 கப் பழுப்பு / சிவப்பு அரிசி 1 கிண்ணம் வேகவைத்த மற்றும் உப்பு பருப்பு, வெள்ளரி, கேரட் மற்றும் தக்காளி, மோர்.

மதிய உணவுக்குப் பின் சிற்றுண்டி: 1 கப் கிரீன் டீ + 1 மல்டிகிரெய்ன் ரொட்டி

இரவு உணவு: 2 மல்டிகிரெய்ன் ரோட்டிஸ் + சாலட் + 1 கொழுப்பு குறைந்த கொழுப்பு தயிர்

நன்மை: ஆளி விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும், அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். தர்பூசணி உங்கள் பசி வேதனையை கட்டுப்படுத்துகிறது. மோர் கொழுப்பை ஒரு பெரிய அளவிற்கு வெட்டுகிறது.

நாள் 2

அதிகாலை: 1 கண்ணாடி கேரட் + ஆரஞ்சு + இஞ்சி சாறு (செய்முறையைக் காண கிளிக் செய்க)

காலை உணவு: சம்பருடன் குறைந்த எண்ணெயில் தயாரிக்கப்பட்ட 2 நடுத்தர காய்கறி உத்தப்பம்

நண்பகல்: வகைப்படுத்தப்பட்ட பழ தட்டு + சுண்ணாம்பு மற்றும் தேன் சாறு

மதிய உணவு: 1 கிண்ணம் சிவப்பு அல்லது பழுப்பு அரிசி + 1 கிண்ணம் கலந்த காய்கறி சப்ஜி + தயிர்

மதிய உணவு சிற்றுண்டி: 2 கப் தேங்காய் தண்ணீர்

இரவு உணவு : காய்கறி புலாவ் + காய்கறி ரைட்டா + சாலட் (விரும்பினால்)

நன்மை: ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி ஒரு சிறந்த மூலமாகும் சுண்ணாம்பு மற்றும் தேன் சாறு ஒரு கொழுப்பு கட்டர் ஒரு சிறந்த ஆதாரம் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலக்கும்போது நன்றாக வேலை செய்கிறது. மற்ற அரிசி வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது பிரவுன் அரிசியில் குறைந்த அளவு கொழுப்பு உள்ளது. தேங்காய் நீரும் பசி வேதனையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.

நாள் 3

அதிகாலை: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 பழம் + 1 கண்ணாடி கசப்பு சாறு (செய்முறைக்கு இங்கே கிளிக் செய்க)

காலை உணவு: ஸ்ட்ராபெர்ரி, பாதாம், தேதிகள் மற்றும் ஆப்பிள் + 1 கப் பச்சை தேயிலை கொண்ட 1 கப் மல்டிகிரெய்ன் செதில்கள்

நண்பகல்: 1 கப் தேநீர் (குறைவான சர்க்கரை) + 2 மல்டிகிரெய்ன் பிஸ்கட்

மதிய உணவு: 2 கோதுமை ரோட்டிஸ் + 1 கிண்ணம் வேகவைத்த துடிப்பு சாட் (ராஜ்மா, சனா, கருப்பு சனா, பச்சை மூங் போன்றவை) + மோர்

மதிய உணவுக்குப் பின் சிற்றுண்டி: 10 இன்-ஷெல் பிஸ்தாக்கள் (உப்பு சேர்க்கப்படாத) + 1 கப் புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு

இரவு உணவு: 1 கிண்ணம் பழம் மற்றும் ஒரு காய்கறி கலந்த கலவை + 2 தவிடு ரோட்டிஸ் (கோதுமை ரோட்டி அல்லது ஓட் தவிடு) + 1 கிண்ணம் கீரை

நன்மை: கசப்பான வெண்ணெய் வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளும்போது கொழுப்பை அதிக அளவில் வெட்டலாம். இது இரும்பின் சிறந்த மூலமாகும், இது இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது. வேகவைத்த பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் காய்கறிகளால் உங்களுக்கு நல்ல கார்ப்ஸ், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் வழங்கப்படுகின்றன.

நாள் 4

அதிகாலை: 2 டீஸ்பூன் வெந்தயம் விதைகளை ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைக்கிறது

காலை உணவு: அல்லது பேனா பன்னீர் சாண்ட்விச் மற்றும் புதிய ஆரஞ்சு சாறு

நண்பகல்: 1 கப் அன்னாசிப்பழம் ஒரு சிட்டிகை எலுமிச்சை சாறு மற்றும் இமயமலை உப்பு

மதிய உணவு: வேகவைத்த பீன்ஸ் + குழந்தை கீரை + கேரட் + வெள்ளரி + பீட்ரூட் ஒளி அலங்காரத்துடன் + 1 கப் முழு கொழுப்பு தயிர்

மதிய உணவுக்குப் பின் சிற்றுண்டி: 1 கிண்ணம் பெல் + தேங்காய் நீர் முளைக்கிறது

இரவு உணவு: 1 கிண்ண காய்கறி டாலியா உப்மா அல்லது 1 கிண்ண தினை காய்கறி உப்மா + 1 கிண்ணம் சாம்பார் + 1 கிண்ணம் சாலட் அல்லது சூப்

நன்மை: வெந்தயம் விதைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் நீர் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. லைட் கார்ப் ஒரு பால் உற்பத்தியாக இருப்பதற்கு பன்னீர் ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும். அன்னாசிப்பழம் ஒரு சிறந்த கொழுப்பு கட்டர், குறிப்பாக வயிற்றுக்கு. முளைகள் செரிமானத்தை நன்றாக வைத்திருக்கின்றன, மேலும் தேங்காய் தண்ணீரை வயிற்றை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கிறது.

நாள் 5

அதிகாலை: பீட்ரூட் + ஆப்பிள் + கேரட் சாறு (செய்முறைக்கு இங்கே கிளிக் செய்க)

காலை உணவு: கொழுப்பு மற்றும் உப்பு இல்லாத வெண்ணெய் + பச்சை சாறு கொண்ட 2 துண்டுகள் மல்டிகிரெய்ன் ரொட்டி (3 நடுத்தர ஆப்பிள்கள் + 1 பெரிய வெள்ளரி + 1 பெரிய எலுமிச்சை தோல் + 1 சுண்ணாம்பு சருமம் + 1 கீரை இலை)

நண்பகல்: 1 கப் கிரீன் டீ + ஆப்பிள்

மதிய உணவு: கீரை பழுப்பு அரிசி + பூசணி + வங்காள கிராம் கறி + 1 கப் மோர்

மதிய உணவுக்குப் பின் சிற்றுண்டி: 1 கப் கஸ்தூரி மற்றும் ஆப்பிள்

இரவு உணவு: 2 கோதுமை ரோட்டிஸ் + பன்னீர் புர்ஜி + சாலட் + தயிர்

நன்மை: பீட்ரூட் சாறு ஒரு சிறந்த போதைப்பொருள் உறுப்பு. மல்டிகிரெய்ன் ரொட்டி ஒரு நல்ல செரிமானத்தையும் குறைந்த அளவு கார்ப்ஸையும் வழங்குகிறது. பச்சை சாறு நிறைய தாதுக்கள் மற்றும் வயிற்றுக்கு ஒரு குளிரூட்டும் விளைவை வழங்குகிறது. ஆப்பிள்கள் பசி வேதனையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கின்றன.

நாள் 6

அதிகாலை: 1 கப் எலுமிச்சை மற்றும் தர்பூசணி சாறு (1 எலுமிச்சை, 1 கப் தர்பூசணி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி புதினா இலைகள்)

காலை உணவு: சட்னி மற்றும் சாம்பார் + திராட்சைப்பழம் சாறுடன் 2 வேகவைத்த இட்லிஸ் (4 திராட்சைப்பழம் + 1 எலுமிச்சை + 2 சுண்ணாம்பு + 1/4 வது நடுத்தர அன்னாசி + சிறிய இஞ்சி)

நண்பகல்: 3-4 உலர்ந்த பழங்கள் + மென்மையான தேங்காய்

மதிய உணவு: புதிய தயிருடன் எலுமிச்சை மிளகாய் அரிசி நூடுல்ஸ்

மதிய உணவுக்குப் பின் சிற்றுண்டி: சர்க்கரை இல்லாத கேரட் மஃபினுடன் 1 கப் குழந்தை கேரட்

இரவு உணவு: 2 மல்டிகிரெய்ன் ரோடிஸ், புதிய தயிர், சாலட், ஒரு பச்சை காய்கறியின் கறி

நன்மை: எலுமிச்சை மற்றும் தர்பூசணி சாறு ஒரு சிறந்த கொழுப்பு கட்டர் மற்றும் புதினா இலைகள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும். இட்லிகள் சிறந்த காலை உணவாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை வேகவைக்கப்பட்டு முற்றிலும் கொழுப்பு இல்லாதவை மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானவை. திராட்சைப்பழம் சாறு மீண்டும் ஒரு சிறந்த நச்சுத்தன்மையுள்ள சாறு மற்றும் ஒரு கொழுப்பு கட்டர். கேரட் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது கண்பார்வை வலுவாக இருக்கும் மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

நாள் 7

அதிகாலை: ஒரு கப் தண்ணீரில் 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

காலை உணவு: 2 குறைந்த சர்க்கரை புதிய அப்பங்கள் + தக்காளி வெள்ளரி சாறு (3 கப் நறுக்கிய தக்காளி, 2 கப் வெள்ளரி, 1 பங்கு செலரி, & frac12 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு தூள், & frac12 தேக்கரண்டி கடல் உப்பு மற்றும் கயிறு மிளகு)

நண்பகல்: 1 வாழை + & frac12 கப் திராட்சை

மதிய உணவு: வகைப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகளுடன் அரிசி மாக்கரோனி + கீரை மற்றும் ஆப்பிள் சாறு (3 ஆப்பிள்கள், தோராயமாக நறுக்கிய கீரை 2 கப், & ஃப்ராக் 12 எலுமிச்சை, & ஃப்ராக் 12 கப் சிவப்பு கீரை இலைகள், 1/4 தேக்கரண்டி கெய்ன் மிளகு, 1 டீஸ்பூன் உப்பு)

மதிய உணவுக்குப் பின் சிற்றுண்டி: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 பழம் மற்றும் பச்சை தேயிலை அல்லது தேங்காய் நீர்

இரவு உணவு: பிரவுன் ரைஸ் + கிராம் மாவு கறி + பிரஞ்சு பீன்ஸ் காய்கறி + தயிர்

நன்மை: ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் கொழுப்பை திரட்டுவதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவுகிறது. அப்பத்தை ஒரு ஏமாற்று உணவாக செயல்படுகிறது, ஆனால் பொருத்தமான அளவு கார்ப்ஸின் நல்ல மூலமாகும். கெய்ன் மிளகு தொப்பை கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது. பிரஞ்சு பீன்ஸ் நிறைய புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த 7 நாள் உணவு விளக்கப்படத்தை 21 நாட்களுக்கு மீண்டும் உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கைகளுடன் பொருத்துவதன் மூலம் செய்யவும். எடை இழப்பை நீங்கள் மிகக் குறைந்த நேரத்தில் தானாகவே உணர முடியும்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு