படம்: கரிமா பண்டாரி; அனுமதியுடன் மறுஉருவாக்கம் செய்யப்பட்டது
மாதாந்திர செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துவதில் யோகா முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் பெரிய அளவில், அசௌகரியத்தை போக்குகிறது. உங்கள் கடினமான சுழற்சி நாட்களில் கூட, சில லேசான யோகா படிகள், சில ஆழ்ந்த தளர்வு, மென்மையான நிதானம் மற்றும் ஓம் கோஷம் ஆகியவை உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். இடுப்பு திறப்பை விரிவுபடுத்தும் மற்றும் எந்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும் யோகா போஸ்கள் உள்ளன. எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள், மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது விரக்தியைத் தூண்டக்கூடிய உணர்வுகளை நிர்வகிப்பதற்கு யோகா உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
யோகா உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நிலைகளை அதிகரிக்கவும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் பிடிப்புகள் இல்லாமல் இருக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், மற்ற யோகா தோரணைகள், உடலைக் கவிழ்ப்பது போன்றவற்றை இந்த காலகட்டத்தில் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை அதிக இரத்தப்போக்கு மற்றும் வாஸ்குலர் அடைப்பைத் தூண்டும். மாதவிடாயின் போது பயிற்சி செய்யக்கூடாத யோகாசனங்கள் அடங்கும் சிர்ஷாசனம், சர்வாங்காசனம், தனுராசனம், ஹலாசனம், கர்ணபீடாசனம், மற்றும் பகாசனா . யோகா மற்றும் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளரும், கார்ப்பரேட் பட நிபுணருமான கரிமா பண்டாரி, உடலை வருத்தமடையாமல் உங்கள் மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இந்த ஆசனங்களைப் பரிந்துரைக்கிறார்.
பதில்
படம்: கரிமா பண்டாரி; அனுமதியுடன் மறுஉருவாக்கம் செய்யப்பட்டது
அதை எப்படி செய்வது:
- உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று விலகி உங்கள் கால்விரல்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும்.
- பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கைகளை மெதுவாக உயர்த்தி முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டும்.
நன்மைகள்
- இது உடலை அமைதிப்படுத்த உறங்கும் தோரணையாகும்.
- சோர்வு நீங்கும்
- கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் அமைதியான நிலையை மீட்டெடுக்கிறது.
- தோரணையானது கழுத்தை நீட்டுகிறது மற்றும் நீட்டிக்கிறது.
- இது கணுக்கால், இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை ஆகியவற்றிற்கும் செல்கிறது.
- செரிமானத்தைத் தூண்டும்.
- இது முதுகெலும்பை நீட்டுவதன் மூலம் கழுத்து மற்றும் முதுகில் உள்ள அசௌகரியத்தை எளிதாக்குகிறது.
தண்டாசனம்
படம்: கரிமா பண்டாரி; அனுமதியுடன் மறுஉருவாக்கம் செய்யப்பட்டது
அதை எப்படி செய்வது:
- உடற்பகுதிக்கு முன்னால் உங்கள் கால்களை நீட்டி உட்காரவும்.
- உங்கள் முதுகைத் தாங்கும் வகையில் படத்தில் உள்ளதைப் போல உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நேராக நீட்டவும்.
நன்மைகள்
- இந்த ஆசனம் முதுகு தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
- உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களை நீட்ட உதவுகிறது.
- தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
- இது உடலின் கீழ் தசைகளை நீட்டுகிறது.
- வயிறு நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது.
- இது ஆஸ்துமா மற்றும் சியாட்டிகாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதாக அறியப்படுகிறது.
- இந்த ஆசனம் மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும் ரிலாக்ஸ்டாகவும் வைக்க உதவுகிறது. இது நல்ல சுவாசத்துடன் இணைந்தால் அசௌகரியத்தை நீக்குகிறது, மேலும் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
கும்பகாசனம் (பலகை போஸ்)
படம்: கரிமா பண்டாரி; அனுமதியுடன் மறுஉருவாக்கம் செய்யப்பட்டது
அதை எப்படி செய்வது:
- ஆசனம் அடிப்படையில் ஒரு பலகை.
- உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் உங்கள் உடல் எடையை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும்.
நன்மைகள்
- கால், முதுகு மற்றும் கழுத்தை பலப்படுத்துகிறது.
- முதுகு மற்றும் வயிற்றில் உள்ள தசைகளை வலிமையாக்கும்.
- முக்கிய தசைகளை உருவாக்குகிறது.
- நரம்பு மண்டலத்தின் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துகிறது.
- தொப்புளில் மணிபுரா எனப்படும் மூன்றாவது சக்கரத்தைத் தூண்டுகிறது.
- முழு உடலையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் நேர்மறை உணர்வைத் தூண்டுகிறது.
- உள்ளே அமைதி மற்றும் ஒற்றுமை உணர்வை ஏற்படுத்த உதவுகிறது.
பச்சிமோத்தனாசனம்
படம்: கரிமா பண்டாரி; அனுமதியுடன் மறுஉருவாக்கம் செய்யப்பட்டது
அதை எப்படி செய்வது:
- உங்கள் கால்களை முன்னால் வைத்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களைப் பிடிக்க உங்கள் முதுகை முன் நோக்கி வளைத்து, பின்புறத்தை நேராக வைத்து உங்களால் முடிந்தவரை வளைக்கவும்.
- படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள்.
நன்மைகள்
- இது ஒரு அடக்கியாக செயல்படுகிறது.
- அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவதை குறைக்கிறது.
- இடுப்பு-வயிற்று பகுதிகளை தொனிக்கிறது.
- பயம், விரக்தி மற்றும் எரிச்சலை நீக்குகிறது.
- உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.
- முதுகை நீட்டுகிறது, அது வலுவாகிறது.
- மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கிற்கு ஏற்றது.
- முதுகெலும்பு நீட்சி மூலம் இளம் பயிற்சியாளர்களின் உயரம் உயர பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- இடுப்பு-வயிற்று பகுதிகளை தொனிக்கிறது.
- மாதவிடாய் காலங்களை சமன்படுத்தவும்.
- இந்த ஆசனம் பெண்களுக்கு குறிப்பாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இதையும் படியுங்கள்: மாதவிடாய் சுகாதார நாளில் உங்கள் மாதவிடாய் தொடர்பான அனைத்து கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்கப்பட்டது
