ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- சரத் பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- யோனெக்ஸ்-சன்ரைஸ் இந்தியா ஓபன் 2021 மே மாதம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூடிய கதவுகளுக்குப் பின்னால் நடைபெற உள்ளது
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க பல வழிகள் உதவக்கூடும், மேலும் அத்தகைய ஒரு நடவடிக்கை தேனின் பயன்பாடு ஆகும். எடை இழப்புக்கான சிறந்த பொருட்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படும் தேன், எந்தவொரு பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாமல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் எரிக்கவும் உதவும்.
பல காலங்களிலிருந்து, தேன் ஒரு மருந்து மற்றும் உணவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. சர்க்கரை பரவலாக பிரபலமடைவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே தேன் பழமையான மற்றும் இயற்கை இனிப்புகளில் ஒன்றாகும். நன்மை பயக்கும் தாவர சேர்மங்களில் தேன் மிக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது [1] [இரண்டு] .
தற்போதைய கட்டுரையில், எடை இழப்புக்கான தேன் என்ற தலைப்பைப் பார்ப்போம், அங்கு எடை இழப்புக்கு நீங்கள் தேனைப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு வழிகளை ஆராய்வோம்.
தேன் மற்றும் எடை இழப்பு
தேசிய தேன் வாரியத்தின் கூற்றுப்படி, தேன் கொழுப்பு இல்லாதது, கொழுப்பு இல்லாதது மற்றும் சோடியம் இல்லாதது, இது ஒரு பொருத்தமான எடை இழப்பு உணவாக மாறும், இது பல வழிகளில் எடை இழப்பை மேம்படுத்த உதவும் [3] . தேனின் 'இனிப்பு' மற்றும் அது எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பது குறித்து நிறைய விவாதங்கள் நடந்துள்ளன [4] .
இது சர்க்கரை மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையைப் போலன்றி, தேனில் நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும் [5] .
கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளைச் சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக, தேன் சர்க்கரையின் அளவை சமப்படுத்த முடியும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும் - குறைந்த அளவுகளில் உட்கொள்ளும்போது [6] .
தேனில் உள்ள அத்தியாவசிய ஹார்மோன்கள் பசியை அடக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகின்றன. பல்வேறு தாதுக்கள் நிறைந்த தேன் இருதயக் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையும் அதிகரிக்காது [7] .
எடை இழப்புக்கு தேனைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகள்
சமையலுக்கு தேன் : தேனுடன் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, எண்ணெய்க்கு பதிலாக அதை உங்கள் டிஷில் சேர்ப்பதுதான். வறுக்கப்படுவதற்கு பதிலாக உங்கள் உணவை கிரில் செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், உங்கள் உணவில் இந்த இனிப்பு கூடுதலாக விரைவான எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
பரவலைத் தள்ளிவிடுங்கள் : இரவு உணவிற்கு, இந்த மாலை ஒரு தேன் சாண்ட்விச் தேர்வு செய்கிறது. புதிய முழு கோதுமை அல்லது பழுப்பு ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகளை எடுத்து தேன் கொண்டு ஒரு பக்கத்தை மட்டும் ஒட்டவும். இந்த குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆற்றல்மிக்க இரவு உணவை அனுபவிக்கவும். எடை இழப்புக்கு உதவ ஒரு லேசான இரவு உணவை சாப்பிடுவது நல்லது.
பாலில் சேர்க்கவும் : ஒரு டம்ளர் சூடான பாலில் தேன் சேர்த்து உட்கொண்டால் அது விரைவாக எடை இழக்கும். சறுக்கப்பட்ட பாலில் கலோரிகள் இல்லை மற்றும் தேன் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதனால்தான் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் இதை ஒரு பயிற்சிக்கு முன் குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
தேன் வெதுவெதுப்பான நீர் : மிகவும் பொதுவான எடை இழப்பு நடவடிக்கைகளில் ஒன்று, எடை கொண்ட தேன் என்பது எடை இழப்புக்கு முயற்சிக்கப்பட்ட மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட நடவடிக்கையாகும். ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில், ஒரு தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவ இந்த பகுதியை காலையில் வெற்று வயிற்றில் குடிக்கவும்.
தேன் எலுமிச்சை தேநீர் : தேநீரில் இரண்டு மூன்று தேக்கரண்டி தேனுடன் எலுமிச்சை சேர்ப்பது அதிசயங்களைச் செய்யும். எடை இழப்புக்கான ஆற்றலை உருவாக்க இந்த ஆரோக்கியமான பானத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கலாம்.
உங்கள் ஓட்ஸ் தேனுடன் பூசவும் : பளபளப்பான சர்க்கரை துகள்களைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக தேனைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் ஓட்மீலில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சிறந்த டாப்பிங் இது.
தேனுடன் இலவங்கப்பட்டை : உங்கள் சாலட் பாத்திரத்தில், இலவங்கப்பட்டை மசாலா தூளை தூவி ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கவும். இதை உங்கள் பழ சாலட் அல்லது காய்கறி சாலட்டில் சேர்க்கலாம்.
இறுதி குறிப்பில்…
நீங்கள் எலுமிச்சை அல்லது தேனுக்கு அமிலத்தன்மை அல்லது ஒவ்வாமை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவதற்கு முன் அதை உட்கொள்ள வேண்டாம். மேலும், உங்கள் எடையை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், தேனில் இருந்து கலோரிகளை எண்ண மறக்காதீர்கள். உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை ஆதரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கே. எடை இழக்க தேன் நல்லதா?
TO. படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன்பே தேனை உட்கொள்வது தூக்கத்தின் அதிகாலையில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
கே. தேனுடன் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?
TO. இது ஒவ்வொரு நபரின் பி.எம்.ஐ யையும் சார்ந்துள்ளது மற்றும் அதற்கேற்ப மாறுபடும்.
கே. தேன் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறதா?
TO. தேனை அதிகமாக உட்கொள்வது காலப்போக்கில் எடை அதிகரிக்கும்.
கே. தேன் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க முடியுமா?
TO. படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன்பே தேனை உட்கொள்வது தூக்கத்தின் அதிகாலையில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை கலக்கும்போது தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும்.
கே. நான் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தேன் சாப்பிட முடியும்?
TO. ஒரு நாளைக்கு 6 டீஸ்பூன் (2 தேக்கரண்டி) தேனை விட அதிகமாக உட்கொள்ளாதீர்கள், நீங்கள் சாப்பிடும் ஒரே சர்க்கரை இதுதான் என்றால்.
கே. தேன் சர்க்கரையைப் போல மோசமானதா?
TO . தேன் சர்க்கரையை விட குறைந்த ஜி.ஐ மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது இது இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக உயர்த்தாது. தேன் சர்க்கரையை விட இனிமையானது, எனவே உங்களுக்கு இது குறைவாக தேவைப்படலாம், ஆனால் இது ஒரு டீஸ்பூன் சற்றே அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.
