படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக் உங்கள் செல்ஃபிகள் தாடையின் கீழ் கூடுதல் கொழுப்பைப் பிடிக்கிறதா? கவலைப்பட வேண்டாம், ஆரோக்கியமான உடல் எடை கொண்டவர்களும், சில சமயங்களில் இரட்டை கன்னம் வளரும். இருப்பினும், நீங்கள் வெட்டுவதற்கு போதுமான கூர்மையான தாடையின் ரசிகராக இருந்தால், சில முகப் பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் கொண்டு வர வேண்டிய நேரம் இது.
இரட்டை கன்னம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
அதிகப்படியான கொழுப்பு, மோசமான தோரணை, வயதான தோல், மரபியல் அல்லது முக அமைப்பு ஆகியவை இரட்டை கன்னம் ஏற்படுவதற்கான இயல்பான காரணங்களாகும். இந்த சில காரணங்கள் நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்றாலும், அந்த இரட்டை கன்னத்தை குறைக்க சரியான பயிற்சிகளை காணலாம். சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும் பயிற்சிகளின் பட்டியல் இங்கே.
கீழ் தாடை தள்ளு
உங்கள் முகத்தை முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தும் போது கீழ் தாடையை முன்னும் பின்னும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு 10 முறை செய்யவும்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக் முகம் தூக்கும் பயிற்சி
இந்த உடற்பயிற்சி மேல் உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் வேலை செய்கிறது, மேலும் தொய்வைத் தடுக்கிறது. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உங்கள் வாயை அகலமாகத் திறந்து, உங்கள் நாசியை விரிக்கவும். நீங்கள் அதை வெளியிடுவதற்கு முன் இந்த நிலையை சுமார் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக் மெல்லும் கோந்து
ஆம், நீங்கள் படித்தது சரிதான்! இது வேடிக்கையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் கன்னத்தின் கீழ் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும் குறைக்கவும் சூயிங் கம் எளிய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் பசையை மெல்லும்போது, முகம் மற்றும் கன்னம் தசைகள் தொடர்ச்சியான இயக்கத்தில் இருக்கும், இது கூடுதல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. கன்னத்தை தூக்கும் போது தாடை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக் நாக்கை உருட்டவும்
உங்கள் தலையை நேராக வைத்து, உங்கள் நாக்கை முடிந்தவரை உங்கள் மூக்கை நோக்கி உருட்டி, நீட்டவும். அதே வழியில் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும், 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 10 வினாடி இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யவும்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக் மீன் முகம்
துடித்தல் நிச்சயமாக ஒரு செல்ஃபி இன்றியமையாதது, ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வின் ஒரு பகுதியாக அதைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் இரட்டைக் கன்னத்தில் இருந்து விடுபடலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் உங்கள் கன்னங்களை உறிஞ்சி 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒரு மூச்சு எடுத்து உடற்பயிற்சியை நான்கைந்து முறை செய்யவும். மீன் முகம் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், குண்டுடன் வேலை செய்யுங்கள்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக் சிம்ம முத்திரை
கால்களை பின்னால் மடக்கி (வஜ்ராசன்) முழங்காலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும். முதுகு மற்றும் தலையை நேராக வைத்து, நாக்கை நீட்டவும். முடிந்தவரை நாக்கை நீட்டவும் ஆனால் அதிகமாக வடிகட்டாமல். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, சிங்கம் போல் கர்ஜிக்கவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை செய்யவும்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக் ஒட்டகச்சிவிங்கி
இது எளிதான உடற்பயிற்சி மற்றும் இரட்டை கன்னத்தில் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து நேராக முன் பார்க்கவும். கழுத்தின் முனையில் விரல்களை வைத்து, கீழே பக்கவாதம் செய்யவும். அதே நேரத்தில், தலையை பின்னோக்கி சாய்த்து, கழுத்தை வளைத்து, கன்னத்தால் மார்பைத் தொடவும். செயல்முறையை இரண்டு முறை செய்யவும்.
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக் மேலும் படிக்க: #FitnessForSkincare: ஒளிரும் சருமத்திற்கு 7 யோகா தோரணைகள்
