ஃபேஷன், வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவுத் தேர்வுகள் என எதுவாக இருந்தாலும் பச்சை நிறத்தில் உள்ளது. நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், கிரீன் டீ நாட்டில் பரவலாகக் கிடைப்பதைக் காணலாம். சாலையோர தப்ரி கூட வாடிக்கையாளர்களின் அளவைப் புரிந்துகொண்டு நீங்கள் விரும்பியதைப் போலவே பரிமாறுகிறது. அவர்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் குற்ற உணர்ச்சியற்ற டோஸ் டீயை அனுபவிக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் இது ஒரு விருப்பமாக மாறியுள்ளது. எண்ணற்றவை பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம் சுகாதார நலன்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுவது உட்பட, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. நாம் அனைவரும் அதை நம்புகிறோம், ஏனென்றால் நாம் அனைவரும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக வேலை செய்ய விரும்புகிறோம். எனவே, கிரீன் டீ குடிப்பது உட்பட பல வழிகளில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுக்கு மாறினோம். ஆனால் நாம் நமது நுகர்வு-உள்ளதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் பச்சை தேயிலை பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் கூட!
எளிமையான க்ரீன் டீயில் சில பக்கவிளைவுகள் இருப்பதாக இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். ஆம், இவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்கள் நுகர்வு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவைத் தாண்டினால் மட்டுமே ஏற்படும், அதன் கீழ் நீங்கள் சரியாக இருக்க வேண்டும். ஆம், க்ரீன் டீ எப்படி கெட்டது என்று உங்களை நீங்களே மீண்டும் மீண்டும் கேள்வி கேட்கலாம்? எப்படி? எப்படி? எப்படி? ஆனால் அது மோசமானதல்ல, சில பக்கவிளைவுகளைத்தான் உண்டு என்பதை ஏற்றுக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அடுத்த வேகவைக்கும் கப்பாவிற்கு செல்வதற்கு முன், படித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
ஒன்று. காஃபின் அளவை அதிகரிக்கிறது
இரண்டு. இரும்பு உறிஞ்சுதலை குறைக்கிறது
3. வயிற்று உபாதைகளுக்கு வழிவகுக்கும்
நான்கு. தலைவலியை ஏற்படுத்தலாம்
5. தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தலாம்
6. நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது
7. குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்
8. தோல் ஒவ்வாமைக்கு வழிவகுக்கும்
9. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:
காஃபின் அளவை அதிகரிக்கிறது
க்ரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் உங்கள் உடலில் என்ன பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்?
பச்சை தேயிலை கருப்பு தேயிலையின் அதே தாவரத்தில் இருந்து தோன்றினாலும், குறைவான செயலாக்கத்தில் குறைவாக இருந்தாலும், அது இன்னும் ஒரு தேநீர் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்! ஒப்பிடும்போது இது அதிக நன்மைகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது கருப்பு தேநீர் ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவுகளின் அடிப்படையில், ஆனால் அதில் காஃபின் உள்ளது. க்ரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் அளவு காபியில் உள்ள அளவை விட குறைவாக இருப்பதாக ஒருவர் வாதிடலாம், ஆனால் இங்கே அது கேள்வி இல்லை. அதை நாம் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் காஃபின் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது . காஃபின் மீது சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு இது மோசமாக இருக்கும், ஏனெனில் ஒரு சிறிய அளவு கூட ஒவ்வாமை அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.க்ரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் அளவு, கிரீன் டீயின் வெவ்வேறு வகைகள் மற்றும் பிராண்டுகளுடன் நிறைய மாறுபடும். நாம் தினமும் சில கப் க்ரீன் டீ குடிப்பதால், காஃபின் உட்கொள்வது அதிகரித்து, தலைவலி, பதட்டம், அசாதாரண இதயத் துடிப்பு, நடுக்கம், தூக்கக் கோளாறுகள், எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் உள்ளிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை மோசமாக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
TO அதிக அளவு காஃபின் அமைப்பில் உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். இதன் பொருள் நீங்கள் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்டாலும், அதிலிருந்து உகந்த பலன்களை நீங்கள் பெற முடியாது, அதனால் உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் பாதிக்கப்படலாம்.
உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் உடலில் உள்ள காஃபின் அளவைக் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் தேநீரை பாதி வலிமையுடன் காய்ச்சவும் அல்லது முதல் உட்செலுத்தலை நிராகரித்து இரண்டாவது உட்கொள்ளவும். மாற்றாக, அதிக அளவு தேயிலை காய்ச்சுவதற்கு குறைந்த எண்ணிக்கையிலான தேயிலை இலைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
இரும்பு உறிஞ்சுதலை குறைக்கிறது
கிரீன் டீ இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்துமா?
அதிக அளவு கிரீன் டீயை உட்கொள்வது உடலில் இரும்பு உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதற்கு தேநீரில் உள்ள டானின்கள் தான் காரணம். இது உடலில் இரும்புச் சத்தை குறைத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள அனைத்து உணவுகளையும் நீங்கள் சாப்பிட்டாலும், அது உங்கள் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, எனவே உணவுகளின் தகாத பலன்களைப் பெறுவதில்லை. மேலும், சாப்பிட்ட உடனேயே கிரீன் டீ குடித்தால், தேநீரில் உள்ள சில கலவைகள் இரும்புடன் இணைகிறது. இது இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கிரீன் டீ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக அதன் திறனை இழக்கச் செய்யும். இந்த நிலையை குறைக்க உங்கள் தேநீரில் எலுமிச்சையை பிழிந்து சாப்பிடுவதே சிறந்த வழி, ஏனெனில் வைட்டமின் சி என்பது உணவில் இருந்து இரும்புச்சத்தை உடலில் உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துவதாகும். மேலும், உங்கள் ஆவியில் வேகும் கிரீன் டீயை தொடர்ந்து அனுபவிக்க விரும்பினால், உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.உதவிக்குறிப்பு: இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உங்கள் உணவில் சிட்ரிக் அமிலத்தைச் சேர்க்கவும்.
வயிற்று உபாதைகளுக்கு வழிவகுக்கும்
கிரீன் டீ அமிலத்தன்மைக்கு வழிவகுக்குமா?
க்ரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் மற்றும் டானின்கள் மற்றொரு பக்க விளைவையும் ஏற்படுத்தலாம் வயிற்றுக்கோளாறு . காஃபின் மற்றும் டானின்கள் உடலில் அமிலங்களின் அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் செரிமான செயல்முறையில் தலையிடலாம். அந்த வழக்கில், அது எரியும் உணர்வு, வலி, மலச்சிக்கல் மற்றும் குமட்டலுக்கு வழிவகுக்கும். வயிற்றுப்புண், அதிக அமிலத்தன்மை அல்லது அமில வீக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கிரீன் டீ குடிப்பதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். தேநீர் இரைப்பை அமிலத்தைத் தூண்டுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.உதவிக்குறிப்பு: வெறும் வயிற்றில் க்ரீன் டீயை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, மேலும் அமில விளைவுகளை குறைக்க பாலுடன் சேர்த்து குடிக்கவும்.
தலைவலியை ஏற்படுத்தலாம்
இந்த தலைவலி மயக்கம் வருமா?
இந்த அறிகுறியும் க்ரீன் டீயில் உள்ள காஃபினுடன் தொடர்புடையது மற்றும் இது லேசானது முதல் கடுமையானது வரை பல்வேறு அளவிலான தலைவலிகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த தலைவலிகள் ஒரு காரணமாக மேலும் மோசமடையலாம் இரும்புச்சத்து குறைபாடு , கிரீன் டீயை அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவு என்று நாம் மீண்டும் பார்த்தோம். தலைவலி தவிர, கிரீன் டீயை அதிகமாக உட்கொள்வது அதிக குடிகாரர்களுக்கு தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்துவதாகவும் அறியப்படுகிறது. கிரீன் டீ ஒருவருக்கு நடுக்கத்தையும் நடுக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்.உதவிக்குறிப்பு: தலைவலியைத் தவிர்க்க காஃபின் நீக்கப்பட்ட கிரீன் டீயை முயற்சிக்கவும்.
தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தலாம்
கிரீன் டீ தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துமா?
க்ரீன் டீயின் சாத்தியமான பக்க விளைவு என்னவென்றால், உங்கள் தூக்க முறைகள் மோசமாகி, தூக்கமில்லாத இரவுகளை உண்டாக்குகிறது தூக்கமின்மை கூட . இரவில் மிகவும் தாமதமாக க்ரீன் டீ குடிப்பதும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். இங்கே எந்த மூலப்பொருள் குற்றவாளி என்று யூகிக்க பரிசுகள் இல்லை, நீங்கள் சொல்வது சரிதான், இது காஃபின் காரணமாகும். இந்த மூலப்பொருள் ஒரு தூண்டுதலாகும், மேலும் அதை பகலில் தாமதமாக உட்கொள்வது, உண்மையில் தூங்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது நரம்பு மண்டலம் விழித்திருக்கும் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். உண்மையில், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் கிரீன் டீயை நாளின் பிற்பகுதியில் உட்கொண்டால், அது குழந்தைக்கு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மன நிலைகளில் முரண்பாடுகளை ஏற்படுத்தும்.உதவிக்குறிப்பு: நாளின் பிற்பகுதியில், குறிப்பாக இரவில் தாமதமாக கிரீன் டீ குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது
கிரீன் டீ எப்படி நீர் இழப்பிற்கு வழிவகுக்கும்?
ஆம், நீங்கள் குடிக்கும் அனைத்து தேநீரிலும் உங்கள் உடல் அதிக அளவு தண்ணீரைப் பெற்றாலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, தேநீர் ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் என்பதால், அது உங்களை அடிக்கடி கழிவறைக்குச் செல்லவும், உடலில் இருந்து நீரை இழக்கச் செய்யவும் காரணமாகிறது. அதிகப்படியான க்ரீன் டீ குடிப்பதால் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க நேரிடும், இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். நீரிழப்பு தலைவலி, சோம்பல் மற்றும் இதயத் துடிப்பை மாற்றும்.உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் குடிக்கும் ஒவ்வொரு கப் தேநீரையும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் பின்தொடரவும். எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் உங்களுக்கு வழங்க ஏதாவது ஒன்றைச் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்
கிரீன் டீ செரிமானக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துமா?
ஒரு ஆய்வின் படி, பச்சை தேயிலை கூறுகள் ஏற்படலாம் செரிமான தொந்தரவு . மேலும், காஃபின் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைத் தூண்டும். நீங்கள் வழக்கமாக குடிப்பவராக இருந்தாலும், தினமும் நான்கு கப் கிரீன் டீயை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் இப்போதுதான் க்ரீன் டீயை அருந்த ஆரம்பித்து, அதை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நாளில் ஒரு கப் அல்லது இரண்டாகக் கட்டுப்படுத்தி, அது எந்தப் பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்வது நல்லது.நீங்கள் க்ரீன் டீக்கு புதியவராக இருந்தால், லேசான பக்கவிளைவு ஒரு சளி இயக்கமாக இருக்கலாம். பழகியவுடன் குறையலாம். இருப்பினும், அதிகப்படியான அளவுகளில், ஒருவர் தளர்வான இயக்கங்கள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை எதிர்கொள்ளலாம். இதுவும் இரைப்பை பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உதவிக்குறிப்பு: செரிமானக் கோளாறுகளைத் தவிர்க்க மதியம் தேநீர் அருந்த முயற்சிக்கவும்.
தோல் ஒவ்வாமைக்கு வழிவகுக்கும்
க்ரீன் டீயை உட்கொள்வது எப்படி சொறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்?
நீங்கள் அதிக அளவு கிரீன் டீ குடிக்கும்போது, அது அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் படை நோய் போன்ற தோல் ஒவ்வாமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். படை நோய் என்பது மிகவும் அரிப்பு, சிவப்பு மற்றும் சமதளம் போன்ற தோல் வீக்கம் ஆகும். அவை சில நிமிடங்களில் உருவாகலாம், ஆனால் குணமடைய சிறிது நேரம் ஆகும். அரிக்கும் தோலழற்சி என்பது சருமத்தின் ஒரு நிலை, அங்கு தோல் அதிக உணர்திறன் கொண்டது. சிலர் முகம், உதடுகள், நாக்கு அல்லது தொண்டையில் கூச்ச உணர்வை அனுபவிக்கலாம். ஒரு சில சந்தர்ப்பங்களில், தி தோல் உணர்ச்சியுடன் செயல்பட முடியும் மேலும் அந்த பகுதி சிறிது நேரத்தில் சிவந்து வீங்கி, பயங்கர அரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது கொப்புளங்கள், புடைப்புகள் அல்லது கொதிப்புகளால் வீக்கமடையலாம். தீவிர எதிர்விளைவுகளில் செதில், செதில், உரித்தல் அல்லது திரவ வெளியேற்றம் ஆகியவை அடங்கும்.உதவிக்குறிப்பு: வலுவாக ஊறவைத்த தேநீர் அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும் தோல் வெடிப்புகளை தவிர்க்கவும் .
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:
கே. எவ்வளவு அளவு பச்சை தேயிலை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்று கருதப்படுகிறது?
TO. சரியான நேரத்தில் சாப்பிட்டால், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு கோப்பைகள் சிறந்ததாக இருக்கும் என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். வெறும் வயிற்றில் கிரீன் டீ குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, சாப்பிட்ட உடனேயே அல்லது இரவில் தாமதமாகிவிடும். பகலில் அதிக தேநீர் அருந்த வேண்டும் என நீங்கள் நினைத்தால், வல்லுநர்கள் டீயை நீர்த்துப்போகச் செய்து, அதே அளவு க்ரீன் டீயை அதிக கோப்பைகளாக காய்ச்சலாம் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.கே. கிரீன் டீயில் ஏதேனும் இனிப்பு சேர்க்கலாமா?
TO . ஆம், சுவைக்காக இனிப்புகளை சேர்க்கலாம். பல இனிப்புகள் அவற்றின் சொந்த பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும், எனவே நீங்கள் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் இனிப்புகளின் பயன்பாட்டை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். க்ரீன் டீயில் சர்க்கரை, தேன் மற்றும் சேர்த்து சாப்பிடலாம் செயற்கை இனிப்புகள் . உங்கள் கிரீன் டீயில் இஞ்சி, எலுமிச்சை மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற இயற்கை பொருட்களையும் சேர்க்கலாம்.
கே. காஃபின் நீக்கப்பட்ட கிரீன் டீ என்றால் என்ன, அது உதவுமா?
TO. காஃபினேட்டட் கிரீன் டீ என்பது காஃபின் கூறுகள் செயலாக்கத்தின் மூலம் அகற்றப்படும் ஒன்றாகும் . இரண்டு வகையான காஃபினைனேஷன் செயல்முறைகள் உள்ளன. கையேடு செயல்பாட்டில், தேநீரில் உள்ள கேடசின்களின் செறிவு வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகிறது, எனவே நன்மைகள் தானாகவே குறைந்துவிடும். இரண்டாவது இயற்கையான செயல்முறையாகும், அங்கு கிரீன் டீ இலைகளை தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காஃபின் கூறுகளை வெளியேற்றி, இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப செயலாக்கப்படுகிறது. இரண்டாவதாக கூட, செயலாக்கமானது தேநீரில் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளை சேர்க்க வழிவகுக்கும். எனவே அதை உட்கொள்ளுங்கள், ஆனால் பெரிய அளவில் அல்ல.கே. நான் குளிர்ந்த கிரீன் டீ சாப்பிடலாமா?
TO. ஆம், நீங்கள் உங்கள் தேநீரை சரியாக காய்ச்சி, பின்னர் அதை ஐஸ் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் குளிர்விக்க முடியும். உண்மையில், குளிர்ந்த பச்சை தேயிலை காஃபினை சிறிது குறைவாக வைத்திருக்கலாம், இது நல்லது.
கே. நீங்கள் தொடர்ந்து மருந்து எடுத்துக்கொண்டால் கிரீன் டீ குடிக்கலாமா?
TO. நீங்கள் வழக்கமான மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், க்ரீன் டீ உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது, ஏனெனில் இது சில மருந்துகளுடன் விரும்பத்தகாத எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது ஆன்டிபயாடிக்குகள் உட்பட, இது மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இரத்தத்தை மெல்லியதாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது பச்சை தேயிலை பயன்படுத்த முடியாது.கிரீன் டீ சில மருந்துகளை உறிஞ்சுவதில் தலையிடலாம். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தி, மருந்துகளின் விளைவுகளை குறைக்கலாம் அல்லது தீவிரப்படுத்தலாம். சிகிச்சை அளிக்கும் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்டு அதைப் பின்பற்றுவது நல்லது.
கே. க்ரீன் டீ குடிக்கும் போது நான் என்ன முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்?
TO. நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில குறிப்புகள் உள்ளன: ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு கோப்பைகளுக்கு மிகாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், தேநீர் பைகளை மீண்டும் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும். அதிக கப் வரை நீடிக்க வேண்டுமெனில், பையை மீண்டும் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு டீயை அதிக தண்ணீரில் காய்ச்சவும். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வெறும் வயிற்றில் அல்லது இரவில் தாமதமாக குடிக்க வேண்டாம். அதைக் குடிப்பதற்கு சிறந்த நேரம் உணவுக்கு இடையில் இருக்கும், ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு சரியான நேரம் அல்ல. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடவும்.
கிரீன் டீ பற்றிய கூடுதல் புரிதலுக்கு இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்:
நீங்களும் படிக்கலாம் பச்சை தேயிலையின் நன்மைகள் விளக்கப்பட்டுள்ளன! .
