காலை நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்

நீங்கள் எந்த நாளின் எந்த நேரத்தைச் செய்யத் தேர்வு செய்தாலும், அது நடைபயிற்சி என்று நீங்கள் வாதிடலாம்; நீங்கள் தவறாக இருக்க மாட்டீர்கள். இருப்பினும், காலை நடைப்பயணத்துடன் கார்டியோ வியர்வையுடன் வேலை செய்யும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாகவும், எதையும் எடுக்கத் தயாராகவும் இருக்கவும்.

மேலும், எடுத்துக்கொள்வது காலை நடைப் பழக்கம் உங்கள் தினசரி வழக்கத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப குறைவான இடையூறுகள் இருப்பதால் எளிதானது. மாலை நேரத்தை விட காலையில் சகிப்புத்தன்மை அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும் என்றும், அதனால் நீங்கள் உங்களை மேலும் மேலும் தள்ள முடியும் என்றும் ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. அதிக கலோரிகளை எரிக்க நாளின் மற்ற நேரத்தை விட காலை நடைபயிற்சி போது.

உதவிக்குறிப்பு: அனைத்து வாகனப் போக்குவரத்தும் புகையால் நமது நகரங்களைத் திணறடிக்கும் முன் காலை வேளைகளில் காற்று மாசுபாடு குறைந்த பக்கத்திலும் உள்ளது; வெப்பநிலை குறைந்த பக்கத்திலும் இருப்பதால், காலை நேரம் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் வசதியான நேரமாகும்.

காலை நடைப்பயிற்சி வாழ்க்கை முறை நோயைத் தடுக்கும்

காலை நடைப்பயிற்சி வாழ்க்கைமுறை நோய்களைத் தடுக்கும்

நீரிழிவு, தைராய்டு, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற வாழ்க்கை முறை நோய்களின் அறிகுறிகளைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க காலை நடை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் குறைந்த அளவு HDL கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவற்றுடன் இந்த நோய்களின் கலவையானது வழிவகுக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி இது ஒருவரை இதய நோய்க்கு ஆளாக்குகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: வெறும் மூன்று மணி நேரத்தில் ஈடுபடலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்ற வாரத்திற்கு காலை நடைப்பயிற்சி மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை 50 சதவீதம் குறைக்கிறது.

காலை நடைப்பயிற்சி சர்க்கரையின் அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்

காலை நடைப்பயிற்சி சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்

பரவல் வகை 2 நீரிழிவு இந்தியாவில் தொற்றுநோய் அளவை எட்டியுள்ளது. The Lancet Diabetes & Endocrinology ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வில், 2030 ஆம் ஆண்டில் கிட்டத்தட்ட 98 மில்லியன் இந்தியர்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று கூறுகிறது. நீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், தினமும் காலையில் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் கொண்டு வரலாம்.

இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள குளுக்கோஸை செல்கள் மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த நடைபயிற்சி உதவுகிறது. ஒருவரின் எடையை குறைந்தது 10 சதவீதம் குறைப்பதன் மூலமும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தலாம் கலோரி எரியும் காலை நடைப்பயிற்சி பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு: காயங்களைத் தடுக்க சரியான ஜோடி நடை காலணிகளை அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

காலை நடைப்பயிற்சி உடல் கொழுப்பை கரைக்கும்

ஜிம் நடைமுறைகள் அல்லது அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, காலை நடைப்பயிற்சி மிகவும் எளிதான உடற்பயிற்சியாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன காலை நடை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கொழுப்பை எரிக்கும்போது. உண்மையில், நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ கொழுப்பிலிருந்து 60 சதவிகித கலோரிகளை எரிக்கிறது.

அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் உங்களுக்கு கொடுக்கலாம் சிறந்த கொழுப்பு இழப்பு ஒட்டுமொத்த முடிவுகள், காலை நடைப்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தி, சிறந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வழங்குவதன் மூலம் உங்களை மீண்டும் வடிவத்திற்கு கொண்டு வர உதவும்.

உதவிக்குறிப்பு: காலை நடைப்பயிற்சியானது, கால் தசைகள் மற்றும் குளுட்டுகள் போன்ற உங்கள் கீழ் உடலின் தசைகளை தொனிக்க சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு பராமரித்தால் அது உங்கள் மையத்தை இறுக்கலாம் நல்ல தோரணை நடக்கும்போது.

காலை நடைப்பயிற்சி மனநலத்தை மேம்படுத்தும்

உங்கள் நாளின் தொடக்கத்தில் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியைத் தவிர, காலை நடைப்பயணங்கள் உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணரவைக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் நேர்மறையான தொனியை அமைக்கும். இதில் பல வழிகள் உள்ளன காலை நடை உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்துகிறது .

தொடக்கத்தில், விறுவிறுப்பான உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது - மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் உங்களுக்கு மனநிலை ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன; சக்தியின் அவசரம் உங்களை நாள் முழுவதும் புதுப்பிக்கிறது மற்றும் ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன விறுவிறுப்பாக நடப்பது அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மீது குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நடைபயிற்சி உங்கள் நினைவாற்றலைப் பாதுகாக்கவும் உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்தத்தின் விரைவு உங்கள் மூளையை விழிப்பூட்டுகிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. உண்மையில், மூளையின் செயல்பாட்டைப் பொருத்தவரை, நடைபயிற்சி மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, வயது தொடர்பான நினைவாற்றல் குறைவு மற்றும் சிதைவைத் தடுக்கிறது.

உதவிக்குறிப்பு: நண்பருடன் பழகுவதன் மூலம் உங்கள் காலை நடைப்பயணத்தை மகிழ்ச்சியான அனுபவமாக்குங்கள். உங்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை ஒன்றாக அடையும் போது சில உரையாடல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

காலை நடைப்பயிற்சி இதயத்தை வலிமையாக்கும்

தொடர்ந்து காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம் இதயப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கவும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் படி, நீங்கள் இதய நோய் மற்றும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம் விறுவிறுப்பாக நடப்பதன் மூலம் பக்கவாதம் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள். அவ்வளவுதான் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் , ட்ரைகிளிசரைடு அளவு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. உண்மையில், இந்த தங்க அரை மணி நேரம் காலை உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு நான்கு அல்லது ஐந்து முறை பக்கவாதத்தில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம் என்று தென் கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தின் அறிக்கை கூறுகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் இருந்தால் வெளியில் நடப்பது மென்மையான மற்றும் நடக்க வசதியாக இருக்கும் பாதையை தேர்வு செய்யவும். உடைந்த நடைபாதைகள் மற்றும் பள்ளங்கள் நிறைந்த சாலைகளைத் தவிர்க்கவும்.

மார்னிங் வாக்ஸ் உங்களை அழகாகவும் உணர்வாகவும் மாற்றும்

காலை நடைப்பயணங்கள் உங்களை அழகாகவும் உணரவும் செய்யும்

வழக்கமான காலை நடைப்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார அளவுருக்களை மேம்படுத்தவும், இதன் விளைவாக, நீங்கள் பயன்படுத்தியதை விட குறைவான மருந்துகளை நீங்கள் பெறலாம். இன்னும் சொல்லப்போனால், வழக்கமான காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதால், ஒரு வருட காலம் வாழலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். நடைபயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜன் சப்ளை மற்றும் அது சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு வழிவகுக்கிறது.

உதவிக்குறிப்பு: பொது ஆரோக்கிய மேம்பாட்டைத் தவிர, காலை நடைப்பயிற்சியை உங்கள் தினசரி அட்டவணையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது சில அற்புதமான அழகு நன்மைகளையும் தரும். இது வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது; இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான பிரகாசத்தை அளிக்கிறது; மற்றும் முடி தரத்தை மேம்படுத்துகிறது .

காலை நடை அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஒரு நாளில் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது காலை நடைப்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்

கே. நான் காலையில் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?

TO. குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் பொருத்த முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் வேகமான காலை நடை ஒரு நாளில், வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஐந்து முறை. உங்களால் இவ்வளவு நேரம் நடக்க முடியவில்லை எனில், முதலில், சிறிய இலக்குகளை வைத்து, 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

கே. காலை நடைப்பயிற்சி எனக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

TO. ஆம், காலை நடைப்பயணங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும். இது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாக இல்லாவிட்டாலும், நீண்ட காலத்திற்கு எடையுள்ள அளவில் இது இன்னும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த காலை நடைப்பயிற்சி

கே. காலை நடைப்பயிற்சி எனது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவுமா?

TO. ஆம், காலை நடைப்பயிற்சிகள் குறைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும் சர்க்கரை அளவு உங்கள் சர்க்கரை அளவீடுகளில் உள்ள வித்தியாசத்தை விரைவில் காண்பீர்கள். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடக்க வேண்டும். நடைப்பயிற்சியின் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதைச் செய்யத் தீர்மானித்தவுடன் செயல்பாட்டைத் தொடங்கலாம், அவ்வாறு செய்ய ஜிம்மில் உறுப்பினராக இருப்பதற்கான எந்த உபகரணமும் உங்களுக்குத் தேவையில்லை.