கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த மற்றும் மோசமான உட்கார்ந்த நிலைகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி சரத் ​​பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• விளையாட்டு யோனெக்ஸ்-சன்ரைஸ் இந்தியா ஓபன் 2021 மே மாதம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூடிய கதவுகளுக்கு பின்னால் நடைபெற உள்ளது
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

கர்ப்பிணி அம்மாக்கள் பெரும்பாலும் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்து வலியைக் கையாளுகிறார்கள். கர்ப்பம் அவர்களின் உடல் தோரணையை கடுமையாக பாதிக்கும் என்பதால் இது நிகழ்கிறது ^[4] . நின்று உட்கார்ந்துகொள்வது போன்ற எளிய செயல்களுக்கு கூட அவர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இருப்பினும், இது ஒன்றும் கடினம் அல்ல. குழந்தையின் பாதுகாப்பிற்காக ஒவ்வொரு தாயும் பின்பற்றக்கூடிய சில வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன.

கர்ப்ப காலத்தில் நல்ல தோரணை ஏன் முக்கியமானது

உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​நிற்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது உடலின் சரியான சீரமைப்புக்கு தோரணைகள் முக்கியம். ஒரு நல்ல தோரணை சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். ஆயினும்கூட, கர்ப்ப காலத்தில் அதன் முக்கியத்துவம் மேலும் அதிகரிக்கிறது. மோசமான நிலை காரணமாக தாய் பெரும் அச om கரியத்தையும் வலியையும் உணர முடியும், மேலும் இது குழந்தைக்கு காயம் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும். கர்ப்பத்தின் இறுதி கட்டத்தில் ஹார்மோன்கள் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மென்மையாக்கப்படுவதால் வலி மோசமாகிவிடும்.

ஒரு எளிய தினசரி பணியைச் செய்யும்போது கூட, இந்த கட்டத்தில் ஒரு தசையை கஷ்டப்படுத்தவோ அல்லது இழுக்கவோ அம்மா அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார். ஒரு தவறான தோரணை தாய்க்கு வலி மூட்டுகள் மற்றும் பிரசவத்திற்கு பிந்தைய சிக்கல்களின் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். சுவாசம், செரிமானம் போன்ற பொதுவான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையூறு ஏற்படலாம். எனவே, மூட்டுகள், கழுத்து, தோள்கள், முதுகு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் உள்ள வலியைக் குறைக்க, சரியான தோரணையை பராமரிப்பது வசதியானது. இது குழந்தைக்கு பொருத்தமான பிறப்பு நிலையில் இருக்க உதவுகிறது.

விலகி இருக்க உட்கார்ந்த நிலைகள்

1. சறுக்குதல்

நாங்கள் சாதாரணமாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்கும்போது, ​​வீட்டிலேயே சறுக்குவது இயல்பு. இருப்பினும், இந்த நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பின்புறம் நேராக இருக்காது மற்றும் முழு கவனமும் முதுகெலும்புக்கு மாற்றப்படுகிறது, இது கூடுதல் எடையைச் சுமக்க ஏற்கனவே அதிக வேலை செய்து வருகிறது. கூடுதல் திரிபு முதுகுவலியை மோசமாக்கும்.

2. உட்கார்ந்திருக்கும்போது கால்கள் தொங்குதல்

கைகள் வீக்கம் என்பது கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சினையாகும். அவர்கள் தொடர்ந்து கால்கள் தொங்கும் நிலையில் அமர்ந்தால், இரத்த ஓட்டம் கால்களை நோக்கி செலுத்தப்பட்டு இறுதியில் அவற்றை வீக்கப்படுத்தும். இது தற்போதுள்ள தொந்தரவான அச om கரியத்தை அதிகரிக்கும்.

3. உட்கார்ந்திருக்கும் போது சரியான பின்னணி இல்லை

உட்கார்ந்திருக்கும் போது தாயின் முதுகில் ஆதரவு தேவை, அவளது முதுகெலும்பிலிருந்து அழுத்தத்தை எடுக்க. அவள் எந்த ஆதரவையும் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், சிறிது சிறிதாக நழுவினால், இது அவளது முதுகுவலியை அதிகரிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த முதுகில் மலம் அல்லது நாற்காலிகளில் உட்கார்ந்திருப்பதை அவள் தவிர்க்க வேண்டும். மேலும் எச்சரிக்கையுடன், சிறந்தது.

4. உட்கார்ந்திருக்கும்போது சாய்ந்து

உட்கார்ந்திருக்கும்போது முன்னோக்கி சாய்ந்தால், எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடல் அவளது அடிவயிற்றில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். குழந்தை தசைப்பிடிப்பதை உணர முடியும் மற்றும் இந்த நிலை அதை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். கர்ப்பத்தின் அடுத்த கட்டங்களில், இந்த விலா எலும்பு வளரும் குழந்தையின் மென்மையான எலும்புகளுக்குள் நகர்ந்து அதன் கட்டமைப்பில் நிரந்தர பதிவுகள் குறிக்கக்கூடும்.

5. பகுதி உட்கார்ந்த நிலை

பெண்கள் படுக்கையில் பாதி உட்கார்ந்திருக்கிறார்கள், இது அவரது முதுகெலும்பில் கூடுதல் சக்தியை செலுத்துகிறது. முதுகுவலியைப் போக்க இந்த நிலையை நிராகரிக்க வேண்டும்.

பெண்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய மோசமான உட்கார்ந்த நிலைகள் உள்ளன:

அவர்கள் குறுக்கு கால்களுடன் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் கணுக்கால் அல்லது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

அவர்கள் திரும்ப வேண்டும் என்றால், இடுப்பைச் சுற்றி இருப்பதை விட முழு உடலையும் திருப்புவது நல்லது.

பதவிகளை மாற்றி தவறாமல் மாற்ற வேண்டும். ஒரு நிலை நீண்ட நேரம் தொடரக்கூடாது, அது அதிகபட்சம் 15 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்.

உட்கார்ந்த நிலைகள் சிறந்தவை

1. நாற்காலியில் உட்கார்ந்து

நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது பின்புறத்தை நேராக வைத்திருப்பது அவசியம். இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்ந்து, முழங்கால்களை அதற்கு சரியான கோணத்தில் வைக்க வேண்டும். மேலும், இடுப்பு எலும்புகள் நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பொறுத்து இருக்க வேண்டும். உருளும் மற்றும் முன்னிலை வகிக்கும் நாற்காலியில் பெண்கள் இடுப்பைத் திருப்பாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். திரும்பிப் பார்க்க அவர்கள் உடலை முழுவதுமாக நகர்த்த வேண்டும்.

இடுப்பு வளைவுகளை வசதியாக வைக்க பின்புறம் ஒரு சிறிய ஆதரவு, ஒரு நல்ல யோசனை. உடல் எடை இடுப்பு வழியாக சமப்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட மூட்டுக்கு மேல் அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது. கால்களை தரையில் உறுதியாக வைக்க வேண்டும். பின்புற ஆதரவுக்காக, ஒரு சிறிய உருட்டப்பட்ட துண்டு அல்லது தலையணை, குஷன் பயன்படுத்தப்படலாம்.

சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், நாற்காலியின் உயரத்தை அதற்கேற்ப சரிசெய்ய வேண்டும், அதை மேசைக்கு அருகில் வைக்க வேண்டும். இது எதிர்பார்த்த தாயை தனது குழந்தை பம்பின் மீது பலம் வைப்பதில் இருந்து பாதுகாக்கிறது. தவிர, தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகள் மிகவும் நிதானமாகவும் வசதியாகவும் உணர்கின்றன.

2. ஒரு சோபாவில் உட்கார்ந்து

கர்ப்பத்தின் எந்த கட்டத்தில் இருந்தாலும் பெண்கள் சோபாவில் குறுக்கு கால்கள் அல்லது கணுக்கால் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனென்றால் கணுக்கால் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளில் இரத்த ஓட்டம் தடைபட்டு கால்கள் மற்றும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். சோபாவில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது சில மெத்தைகள் ஆதரவுக்கு சிறந்தவை. கழுத்து மற்றும் பின்புற தோரணையை சமப்படுத்த தலையணைகள் அல்லது துண்டுகள் பின்புறத்தின் வளைவில் வைக்கப்பட வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் கால்கள் ஒருபோதும் காற்றில் தொங்கக்கூடாது, அவை சோபாவில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் அல்லது தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும்.

3. உடல் நிலைகளை மாற்றுதல்

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, கர்ப்ப காலத்தில் ஒரே நிலையில் அமர்வது ஒருபோதும் புத்திசாலித்தனம் அல்ல. உடல் அச om கரியத்தையும் தசைப்பிடிப்பையும் உணர முடியும். பெண்கள் தங்கள் உடல் தேவைகளைக் கேட்கக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் இந்த நேரத்தில் சிறந்ததை உணருவதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது முழு உடலிலும் சீரான இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எழுந்து நின்று நீட்டுவது அல்லது சுற்றுவது போன்ற பழக்கத்தை தாய்மார்கள் செய்ய வேண்டும். இது தசைகளை தளர்த்தி, இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

மேலும், தாய்மார்கள் ஒரு ரெக்லைனர் அல்லது சோபாவில் முடிந்தவரை குறைவாக சறுக்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த தோரணை குழந்தையை பின்புற நிலையில் படுத்துக் கொள்ளச் செய்யலாம். தாய் மற்றும் குழந்தையின் முதுகெலும்பு அருகிலேயே வரலாம். கர்ப்பத்தின் மேம்பட்ட கட்டத்தில் குறைந்தபட்சம், இது தொந்தரவாக இருக்கும், ஏனெனில் இது பிரசவத்தை சவாலாக மாற்றும். பின்புற நிலையில் வைக்கப்பட்டுள்ள குழந்தையை வெளியே தள்ளுவது கடினம், எந்தவொரு பெண்ணும் வரி விதிக்கும் உழைப்பை எதிர்நோக்குவதில்லை. ஒரு குழந்தை முன்புற நிலையில் வைத்திருந்தால் கருப்பையில் இருந்து எளிதாக வெளியே வரும்.

4. தரையில் உட்கார்ந்து

கர்ப்ப காலத்தில் தரையில் உட்கார ஒரு சிறந்த போஸ் கோப்லரின் போஸ். இது ஒரு யோகாசன நிலைக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. இதற்கு ஒருவர் நேராக முதுகில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்களின் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவர வேண்டும். இடுப்பு எலும்புகளின் கீழ் வைக்க ஒரு பாய் அல்லது போர்வை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இந்த தோரணை உடலை பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்த அற்புதமாக வேலை செய்கிறது ^[1] . கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பயிற்சி செய்வது உண்மையில் பிரசவ செயல்முறையை எளிதாக்கும்.

5. ஒரு காரில் உட்கார்ந்து

ஒரு காரில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​மடி மற்றும் தோள்பட்டை பெல்ட் இரண்டையும் அணிய கவனமாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், பெல்ட்டை மடியைச் சுற்றி இறுக்கமாகக் கட்டக்கூடாது, அதை வயிற்றுக்குக் கீழே சிறிது கட்ட வேண்டும், ஆறுதலுக்காக மேல் தொடைகளுக்கு மேல். வயிற்றுக்கு மேல் அதைக் கடந்து செல்வது குழந்தைக்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். தோள்பட்டை பெல்ட் சாதாரணமாக மார்பகங்களுக்கு இடையில் செல்ல வேண்டும். தாய் வாகனம் ஓட்ட வேண்டுமென்றால், ஓட்டுநர் இருக்கையிலும் அதே பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்களைப் பராமரிக்க வேண்டும் ^[3] .

வாகனம் ஓட்டும்போது பின் ஆதரவு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. முழங்கால்கள் ஒரே அளவிலான இடுப்பில் வைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். முன்னோக்கி சாய்வதைத் தடுக்க இருக்கையை ஸ்டீயரிங் அருகே இழுக்க வேண்டும், இது முழங்கால்கள் வசதிக்கு ஏற்ப வளைக்கவும், கால்களை மிதிவண்டிகளை எளிதில் அடையவும் உதவுகிறது.

வயிற்றை ஸ்டீயரிங் வீலில் இருந்து உயரத்திற்கு ஏற்ப வைக்க வேண்டும், குறைந்தபட்சம் 10 அங்குல இடைவெளி இருக்கும். ஸ்டீயரிங் தலை மற்றும் குழந்தை பம்பிலிருந்து தொலைவில் இருக்க வேண்டும், மேலும் மார்புக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். ஆயினும்கூட, எந்தவிதமான விபத்துகளையும் தவிர்க்க கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

6. மென்மையான விநியோகத்திற்கு சமநிலைப்படுத்தும் பந்தைப் பயன்படுத்துதல்

ஒரு சமநிலை பந்தில் உட்கார்ந்துகொள்வது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், இது பெண்களின் உடலை உழைப்பு மற்றும் அதன் சவால்களை சமாளிக்க தயாராக வைக்கிறது ^{[இரண்டு]} . இது கர்ப்ப காலத்தில் மிகுந்த ஆறுதலளிக்கிறது. ஒருவரின் உயரத்திற்கு சரியான முறையில் பந்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் அதன் மீது உட்கார்ந்து பயிற்சி செய்வது இடுப்பு எலும்புகள் மற்றும் முக்கிய தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கும். இது பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கிறது, குறிப்பாக கடைசி மூன்று மாதங்களில்.

பிரசவத்தின்போது குழந்தையை வெளியே வர சரியான நிலையில் வைக்க இந்த பயிற்சி உதவுகிறது. இருப்பு பந்துகள் பணிநிலையங்களில் சாதாரண நாற்காலிகளுக்கு மாற்றாக செயல்பட முடியும். இவை மருந்து பந்துகள் அல்லது பிறப்பு பந்துகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. பிறப்பு பந்துகள் ஸ்லிப் அல்லாத பூச்சுடன் சிறப்பாக தயாரிக்கப்படுகின்றன. உட்கார்ந்திருக்கும் போது தாயை நழுவவோ அல்லது விழவோ விடாமல், மேற்பரப்பில் ஒரு சிறந்த பிடியுடன் பந்தை இது வழங்குகிறது.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

கர்ப்பத்தின் கட்டங்களில் தாய் நகரும்போது, ​​முடிந்தவரை அவளது முதுகில் தங்கியிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. ஒரு மணி நேரம் உட்கார்ந்தபின் அடிக்கடி நீட்டவும், ச comfortable கரியமாக இல்லாத எந்தவொரு நிலையையும் சறுக்கவோ அல்லது எடுக்கவோ கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்களுக்கு நல்லதாகவும் வலிமையாகவும் உணரக்கூடியதைச் செய்யுங்கள்.

1. [1]புலம், டி., டியாகோ, எம்., ஹெர்னாண்டஸ்-ரீஃப், எம்., மதினா, எல்., டெல்கடோ, ஜே., & ஹெர்னாண்டஸ், ஏ. (2011). யோகா மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சை பெற்றோர் ரீதியான மனச்சோர்வு மற்றும் முன்கூட்டிய தன்மையைக் குறைக்கிறது. உடல் வேலை மற்றும் இயக்கம் சிகிச்சைகள் இதழ், 16 (2), 204-249.
2. [இரண்டு]லோவ், பி. டி., ஸ்வான்சன், என். ஜி., ஹூடாக், எஸ். டி., & லோட்ஸ், டபிள்யூ. ஜி. (2015). பணியிடத்தில் நிலையற்ற உட்கார்ந்து - உடல் செயல்பாடு நன்மைகள் உண்டா? அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் ப்ரோமோஷன்: ஏ.ஜே.எச்.பி, 29 (4), 207-209.
3. [3]ஆரியால்ட், எஃப்., பிராண்ட், சி., சோபின், ஏ., கடேக்பெக்கு, பி., என்டியே, ஏ., பால்சிங், எம். பி., ... & பெஹ்ர், எம். (2016). வாகனங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள்: வாகனம் ஓட்டும் பழக்கம், நிலை மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயம். விபத்து பகுப்பாய்வு மற்றும் தடுப்பு, 89, 57-61.
4. [4]மோரினோ, எஸ்., இஷிஹாரா, எம்., உமேசாகி, எஃப்., ஹடனகா, எச்., இஜிமா, எச்., யமாஷிதா, எம்., ... & தகாஹஷி, எம். (2017). கர்ப்பத்தில் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் காரணமான இயக்கங்கள்: ஒரு வருங்கால ஒருங்கிணைந்த ஆய்வு. பி.எம்.சி தசைக்கூட்டு கோளாறுகள், 18 (1), 416.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு