ஜஸ்ட் இன்
- சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- சரத் பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- யோனெக்ஸ்-சன்ரைஸ் இந்தியா ஓபன் 2021 மே மாதம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூடிய கதவுகளுக்கு பின்னால் நடைபெற உள்ளது
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
மெக்னீசியம், ஃபைபர் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த வாழைப்பழங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச் சிறந்தவை - நாம் அனைவரும் அதை நன்கு அறிவோம். வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவது பசியைத் தணிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கும். வாழைப்பழங்களில் 25 சதவீத சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருப்பதால் அவை உடலின் செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான ஆற்றல் பூஸ்டர்களாக மாறும். தவிர, வாழைப்பழங்களில் டிரிப்டோபன், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி 6 கூட உள்ளன [1] .
இந்த பழம் ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிப்பது மற்றும் சோர்வு குறைப்பது முதல் மனச்சோர்வு மற்றும் மலச்சிக்கலைக் குறைப்பது போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளின் சக்தியாகும், வாழைப்பழங்களும் உடலில் குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு உதவுகின்றன, இதனால் இரத்த சோகை நிர்வகிக்கப்படுகிறது [இரண்டு] [3] .
ஊட்டச்சத்துக்களின் வெள்ளத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதால், வெற்று வயிற்றில் ஒரு வாழைப்பழத்தை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டுமா என்பது மிக முக்கியமான கேள்வி. தற்போதைய கட்டுரையில் கேள்விக்குரிய தலைப்பைப் பார்ப்போம், அங்கு ஒரு வாழைப்பழத்தை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட முடியுமா என்பதையும் ஆராய்வோம்.
தலைப்புக்கு வருவதற்கு முன், சில தொடர்புடைய தகவல்களையும் பார்ப்போம்.
எடை குறைக்க வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நல்லதா?
எடை குறைக்கும் உணவுகளில் எளிதான ஒரு வாழைப்பழத்தை ஒரு சூடான கண்ணாடி தண்ணீருடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது [4] . காலையில், காலை உணவுக்குப் பிறகு ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது அனைத்து கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளையும் நீக்கி, தொடர்ந்து உணவுப்பழக்கத்தை கடினமாக்கும்.
காலை வாழைப்பழ உணவு என்பது வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவது மற்றும் காலை உணவுக்கு வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது பற்றியது, இது மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது அதிகப்படியான உணவுப் பழக்கத்திற்கான உங்கள் ஏக்கத்தைத் தளர்த்த உதவும். [5] [6] .
வாழைப்பழத்துடன் ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
வாழைப்பழம் சாப்பிடும்போது தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் உள்ள நீரேற்றம் பிரச்சினைகள் தீர்க்க உதவும். வாழைப்பழத்தில் உள்ள நொதிகள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நச்சுகள் அல்லது உடல் கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகின்றன. மேலும், பிரக்டோஸ் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் [7] [8] .
இப்போது தொடர்புடைய அம்சங்களை நாங்கள் அறிந்திருக்கிறோம், தலைப்பை மையமாகக் கொண்டு வருவோம்.
எனவே, வெற்று வயிற்றில் வாழைப்பழத்தை சாப்பிடலாமா?
அதை உங்களிடம் உடைத்ததற்கு மன்னிக்கவும், ஆனால் வாழைப்பழங்களை வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளக்கூடாது. வாழைப்பழங்களில் அதிக அளவு இயற்கையான சர்க்கரைகள் உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம், மேலும் பழம் தற்காலிகமாக உங்களுக்கு தூக்கத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும் [9] [10] .
வாழைப்பழத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது உடலில் சக்தியைத் தூண்டுகிறது, ஆனால் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட்டால், சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு ஆற்றல் வெளியேறும்.
கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள் அமிலத்தன்மை கொண்டவை, இது வெறும் வயிற்றில் உட்கொண்டால் குடல் பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும் [பதினொரு] . தவிர, வெற்று வயிற்றில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது இருதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அதிக அளவு மெக்னீசியம் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது [12] .
இருப்பினும், உடலில் உள்ள அமிலத்தன்மையைக் குறைக்க நீங்கள் காலையில் வாழைப்பழங்களை ஊறவைத்த உலர்ந்த பழங்கள், ஆப்பிள் மற்றும் பிற பழங்களுடன் உட்கொள்ளலாம் [13] . வாழைப்பழத்தை மற்ற உணவுகளுடன் இணைக்கவும், வாழை ஓட்மீல் குக்கீகள், பெர்ரி வாழைப்பழ தானியங்கள், சாக்லேட் வாழைப்பழ மிருதுவாக்கிகள் போன்ற வடிவங்களில் இணைக்கவும், ஆனால் அவற்றை ஒருபோதும் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் காலை உணவில் வாழைப்பழத்தை சேர்க்க வழிகள்
பெர்ரி மற்றும் வாழை தானிய : எப்போதும் அவசரத்தில் இருப்பவர்களுக்கு இது எளிதான காலை உணவு விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். இதற்காக, உங்களுக்கு ஒரு கிண்ணம் சூடான சறுக்கப்பட்ட பால், வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழங்கள் மற்றும் சில துண்டுகளாக்கப்பட்ட பெர்ரி தேவைப்படும். இதை நன்றாக கலந்து காலையில் ஒரு சுவையான தானிய உணவை அனுபவிக்கவும்.
வாழை ஓட்மீல் குக்கீகள் : காலையில் உதைத்து உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்தும் ஒரு சுவையான உணவு, குக்கீகளை தயாரிக்க உங்களுக்கு வாழைப்பழங்கள், ஒரு கப் வெற்று ஓட்ஸ், மேப்பிள் சிரப் மற்றும் மூல நட்டு வெண்ணெய் தேவைப்படும். இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவை உருவாக்க அவற்றை நன்கு கலந்து சுட வேண்டும்.
சாக்லேட் வாழை ஸ்மூத்தி : தயாரிப்பதற்கு, உங்களுக்கு ஒரு கலப்பான் தேவைப்படும். பிளெண்டரில், ஒரு கிளாஸ் பால், கோகோ பவுடர் மற்றும் வாழைப்பழத் துண்டுகளில் ஊற்றவும். நுரையீரல் தோற்றம் கிடைக்கும் வரை அவற்றை நன்றாக கலக்கவும். ஸ்மூட்டியின் கிரீமி அமைப்பு வாய் உருகும் மற்றும் இது உங்கள் பசியையும் பூர்த்தி செய்கிறது.
இறுதி குறிப்பில்…
அதன் அனைத்து ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் கொண்டு, வாழைப்பழங்கள், மற்ற உணவுகளுடன் உட்கொள்ளும்போது, வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து அதிக ஊட்டச்சத்தை அளிப்பதைக் காணலாம். வாழைப்பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் நாளை உதைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் இது மற்ற உணவுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் என்று பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். எனவே, ஒரு வாழைப்பழத்தை ஒருபோதும் காலை உணவாக மாற்ற வேண்டாம், ஆனால் காலை உணவோடு.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கே. நான் இரவில் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாமா?
TO. இரவில் இனிப்பு விஷயங்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, குறிப்பாக மிகவும் இனிமையான பழங்கள். இருப்பினும், வாழைப்பழங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான பந்தயம், ஏனெனில் அவை ஒரு நல்ல அளவு மெக்னீசியத்தைக் கொண்டுள்ளன, இது ஒலி தூக்கத்திற்கு உதவும் என்று அறியப்படுகிறது.
கே. நான் காலங்களில் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாமா?
TO. ஆம். வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் பி 6 மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளன, அவை தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதையும், வீங்கியிருப்பதையும் உணரக்கூடும். மிகக் குறைந்த பொட்டாசியம் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும், இது வாழைப்பழங்களைத் தவிர்க்கலாம்.
கே. வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட சிறந்த விஷயம் எது?
TO. புதிய பழம், ஊறவைத்த பாதாம், முட்டை, வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் தேன், பப்பாளி மற்றும் தர்பூசணி.
கே. வாழைப்பழம் சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது?
TO. காலை உணவின் போது, பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மற்றும் மதிய உணவின் போது. வாழைப்பழத்தை இரவு உணவிற்கு சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு, இது சளி உருவாக்கம் மற்றும் அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
கே. வெறும் வயிற்றுக்கு எந்த பழம் நல்லது?
TO. தர்பூசணி மற்றும் பப்பாளி. கூடுதலாக, ஒருவர் வெறும் வயிற்றில் அதிகமான சிட்ரஸ் பழங்களை கொண்டிருக்கக்கூடாது என்று கூறப்படுகிறது.
கே. நீங்கள் எப்போது வாழைப்பழம் சாப்பிடக்கூடாது?
TO. வாழைப்பழம் கனமான பழம் என்பதால், ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் ஆகும். நீங்கள் அதை சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் படுக்கையைத் தாக்கும் 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே அதை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வாழைப்பழங்களும் உங்களை சோம்பலாகவும் சோம்பலாகவும் உணரவைக்கும்.