கர்ப்ப காலத்தில் உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்: நன்மைகள், அபாயங்கள் மற்றும் எப்படி சாப்பிடுவது

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• செய்தி சரத் ​​பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில், உணவு பசி தவிர்க்க முடியாதது, அது எந்த வகை உணவாக இருந்தாலும் சரி. இந்த காலகட்டத்தில், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்வது முக்கியம். எனவே, நீங்களும் குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான ஒன்றை ஏன் உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடாது.

உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளான பாதாமி, அத்தி, ஆப்பிள், அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், திராட்சை, மற்றும் பிஸ்தா ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்திருப்பதால் நல்லது.

உலர்ந்த பழங்களில் நீரின் உள்ளடக்கம் தவிர, புதிய பழங்களைப் போலவே அதே அளவு ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. கொட்டைகள் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவாகும், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் அவற்றில் சிலவற்றை சாப்பிடுவது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை சாப்பிடுவதன் நன்மைகள்

1. மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்

உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகின்றன, இது கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சினைகள். இந்த காலகட்டத்தில், நிறைய ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் நடைபெறுகின்றன, இது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். உலர்ந்த பழங்களும் பாலிபினால் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் சிறந்த மூலமாகும் ^[1] .

2. இரத்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்

தேதிகள், பாதாம், முந்திரி போன்ற உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் நல்ல அளவு இரும்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படும் அத்தியாவசிய தாது ^{[இரண்டு]} . இந்த காலகட்டத்தில், உடல் உங்கள் குழந்தைக்கு இரத்தத்தையும் ஆக்ஸிஜனையும் வழங்குகிறது, எனவே இரத்த சப்ளை தேவை அதிகரிப்பதால், உங்கள் உடலில் இரும்புச்சத்து தேவையும் அதிகரிக்கிறது.

3. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, இது இரத்த அழுத்த அளவை உறுதிப்படுத்தவும் தசைக் கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவும் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, இது இதயம் அல்லது சிறுநீரக நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ^[3] .

4. குழந்தையின் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை வளர்ப்பதற்கான உதவி

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் குழந்தையின் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை வளர்ப்பதற்கு தேவையான கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின் வைட்டமின் ஏ இன் கணிசமான அளவை வழங்குகிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக செயல்படவும், பார்வையை பராமரிக்கவும், கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவவும் இது உதவுகிறது ^[4] .

5. எலும்புகளை வலுப்படுத்துங்கள்

உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது கர்ப்ப காலத்தில் அவசியம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உங்கள் உடலுக்கு அதிக கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் குழந்தைக்கு வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாக வேண்டும் ^[5] .

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை உட்கொள்வதன் பிற நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• தேதிகள் மற்றும் கொடிமுந்திரிகள் கருப்பையின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் பிரசவத்திற்கு பிந்தைய இரத்தப்போக்குக்கான வாய்ப்புகளை குறைப்பதன் மூலம் பிரசவ செயல்முறையை எளிதாக்குகின்றன.
• கர்ப்ப காலத்தில் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை உட்கொள்வது ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தை குறைக்கிறது ^[6] .
• வால்நட், முந்திரி மற்றும் பாதாம் ஆகியவை ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும், அவை முன்கூட்டிய உழைப்பு மற்றும் பிரசவத்தைத் தடுக்கின்றன, மேலும் பிறப்பு எடையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்ள வேண்டிய உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளின் பட்டியல்

• அக்ரூட் பருப்புகள்
• முந்திரி
• ஹேசல்நட்ஸ்
• பிஸ்தா
• பாதாம்
• உலர்ந்த பாதாமி
• திராட்சையும்
• உலர்ந்த ஆப்பிள்கள்
• தேதிகள்
• உலர்ந்த அத்தி
• உலர்ந்த வாழைப்பழங்கள்
• வேர்க்கடலை

உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை உட்கொள்வதன் பக்க விளைவுகள்

உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். இது அதிகப்படியான இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், எடை அதிகரிப்பு, சோர்வு மற்றும் பல் சிதைவை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அவை இயற்கையான சர்க்கரைகள் மற்றும் கலோரிகள் அதிகம்.

உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை உட்கொள்ளும்போது எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

• அதில் சர்க்கரைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகளைச் சேர்த்த உலர்ந்த பழங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட பழங்களுக்கு பதிலாக இயற்கையான வெயிலில் காயவைத்த பழங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
• உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை ஒரு மூடிய கொள்கலனில் சேமித்து வைக்கவும்.
• பழங்கள் நுகரும் முன் அழுகிய மற்றும் மணமாக இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்.
• உலர்ந்த பழங்களைத் தவிர்க்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை சாப்பிடுவதற்கான வழிகள்

• நீங்கள் அவற்றை பச்சையாக உட்கொள்ளலாம்.
• போஹா, உப்மா போன்ற சில சுவையான உணவுகளில் கொட்டைகள் சேர்க்கவும்.
• உங்கள் சாலடுகள், புட்டு, கஸ்டார்ட்ஸ் மற்றும் சாண்ட்விச்களில் கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்க்கவும்.
• உங்கள் சொந்த உலர் பழம் மற்றும் நட்டு டிரெயில் கலவையையும் நீங்கள் செய்யலாம், உங்கள் உணவு ஏக்கம் எழும்போது சாப்பிட மிகவும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி.
• இதை உங்கள் மிருதுவாக்கி அல்லது மில்க் ஷேக்கில் கலக்கவும்.

ஒரு நாளில் எவ்வளவு உலர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிட வேண்டும்?

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால், ஒரு சிலவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் அனைத்தையும் கலந்து சாப்பிடலாம்.

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை மட்டும் சாப்பிடுவது உதவாது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். தினமும் புதிய பழங்களை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.

குறிப்பு: உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகளை உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரை அணுகவும்.

1. [1]வின்சன், ஜே. ஏ., ஜூபிக், எல்., போஸ், பி., சம்மன், என்., & புரோச், ஜே. (2005). உலர்ந்த பழங்கள்: விட்ரோ மற்றும் விவோ ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் சிறந்தது. அமெரிக்கன் நியூட்ரிஷன் கல்லூரியின் ஜர்னல், 24 (1), 44-50.
2. [இரண்டு]பிரான்னன், பி.எம்., & டெய்லர், சி.எல். (2017). கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் இரும்புச் சத்து: ஆராய்ச்சி மற்றும் கொள்கைக்கான நிச்சயமற்ற தன்மைகள் மற்றும் தாக்கங்கள். ஊட்டச்சத்துக்கள், 9 (12), 1327.
3. [3]சிபாய், பி.எம். (2002). கர்ப்பத்தில் நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம். ஆப்ஸ்டெட்ரிக்ஸ் & பெண்ணோயியல், 100 (2), 369-377.
4. [4]பாஸ்டோஸ் மியா, எஸ்., ரோலண்ட் ச za சா, ஏ.எஸ்., கோஸ்டா காமின்ஹா, எம். எஃப்., லின்ஸ் டா சில்வா, எஸ்., காலோ குரூஸ், ஆர்., கார்வால்ஹோ டோஸ் சாண்டோஸ், சி., & பாடிஸ்டா ஃபில்ஹோ, எம். (2019). வைட்டமின் ஏ மற்றும் கர்ப்பம்: ஒரு கதை விமர்சனம். ஊட்டச்சத்துக்கள், 11 (3), 681.
5. [5]வில்லெம்ஸ், ஜே. பி., மீர்டென்ஸ், எல். ஜே., ஸ்கீப்பர்ஸ், எச். சி., அச்சென், என்.எம்., யூசென், எஸ். ஜே., வான் டோங்கன், எம். சி., & ஸ்மிட்ஸ், எல். ஜே. (2019). ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மற்றும் துணைப் பயன்பாட்டிலிருந்து கால்சியம் உட்கொள்ளல்: ஆய்வை எதிர்பார்க்கலாம் I. ஊட்டச்சத்துக்கான ஐரோப்பிய இதழ், 1-8.
6. [6]க்ரீகர், ஜே. ஏ., உட், எல். ஜி., & கிளிப்டன், வி.எல். (2013). உணவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் கர்ப்ப காலத்தில் ஆஸ்துமாவை மேம்படுத்துதல்: தற்போதைய சான்றுகள். ஊட்டச்சத்துக்கள், 5 (8), 3212-3234.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு