ஒன்று. தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்
இரண்டு. தொப்பையை குறைக்க டிப்ஸ்
3. தொப்பை கொழுப்பை போக்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
நான்கு. தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகள்
5. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள்
6. தொப்பை கொழுப்பு பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
வயிற்று கொழுப்பு உங்கள் ஆடைகளை மெல்லியதாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சுயமரியாதையையும் பாதிக்கிறது. வயிற்றைச் சுற்றி சேரும் கொழுப்பு உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இது வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும். மிகவும் விரும்பப்படும் தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது கடினமானது என்றாலும், தினசரி உடற்பயிற்சியுடன் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தொப்பையைக் குறைக்க உதவும்.
தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்
வயிற்றில் எடை அதிகரிப்பதற்கான 5 காரணங்கள்
1. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
தற்போது உலகை ஆட்டிப்படைக்கும் பல வாழ்க்கை முறை நோய்களுக்கு இதுவே காரணம் என கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 1988 மற்றும் 2010 க்கு இடையில் அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், செயலற்ற வாழ்க்கை முறையானது குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பதற்கும், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வயிற்று சுற்றளவிற்கும் வழிவகுத்தது. இது உடல் எடையை குறைத்த பிறகும் தொப்பையை மீண்டும் பெறச் செய்கிறது. எதிர்ப்பு மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் குண்டாக இருக்க.2. குறைந்த புரத உணவுகள்
அதிக புரோட்டீன் உணவுகள் உங்களை முழுமையாக உணரவைத்து, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும் அதே வேளையில், குறைந்த புரத உணவுகள் காலப்போக்கில் தொப்பையை அதிகரிக்கச் செய்யும். ஆய்வுகளின்படி, அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்பவர்களுக்கு அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும். மாறாக, குறைந்த புரத உட்கொள்ளல் பசி ஹார்மோன் நியூரோபெப்டைட் ஒய் சுரப்பதை அதிகரிக்கிறது.3. மெனோபாஸ்
பெறுவது சகஜம் மாதவிடாய் காலத்தில் தொப்பை கொழுப்பு . மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு கணிசமாகக் குறைகிறது, இதனால் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளுக்குப் பதிலாக வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது. எடை அதிகரிப்பின் அளவு, ஒருவருக்கு மற்றொருவருக்கு மாறுபடும்.4. தவறான குடல் பாக்டீரியா
குடல் ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கவும், நோய்களைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. குடல் பாக்டீரியாவில் ஏற்றத்தாழ்வு - குடல் தாவரங்கள் அல்லது நுண்ணுயிரி என அழைக்கப்படுகிறது - வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமற்ற சமநிலையும் வயிற்று கொழுப்பு உட்பட எடை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. பருமனானவர்களின் அமைப்பில் அதிக எண்ணிக்கையிலான Firmcutes பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, இது உணவில் இருந்து உறிஞ்சப்படும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.5. மன அழுத்தம்
நீங்கள் விரும்புவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது அதிகமாக சாப்பிடுங்கள் . மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் ஒரு ஸ்பைக், பசி ஏக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான கலோரிகள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, கார்டிசோல் வயிற்றில் கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கிறது.தொப்பையை குறைக்க டிப்ஸ்
இவற்றைப் பின்பற்றி உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு மறைந்து விடும்
1. காலை உணவை உண்ணுங்கள்
நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, அதே நேரத்தில் செரிமான செயல்முறை மீண்டும் தூண்டுகிறது. எனவே, காலை உணவு உண்கிறேன் எடை குறைப்பதில் வெற்றிகரமான பங்கு வகிக்கிறது.2. முன்னதாகவே எழுந்திருங்கள்
நாம் அதை விரும்பாமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு முன்னதாக எழுந்திருப்பது அவசியம். அதன் பின்னால் உள்ள அறிவியல் இதோ. காலையில் ஒளியின் குறுகிய அலைநீளங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தில் வலுவான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. காலை 8 மணி முதல் நண்பகல் வரை உங்கள் சூரியக் கதிர்களைப் பெறுவது நல்லது, ஏனெனில் காலையில் பிரகாசமான ஒளியின் வெளிப்பாடு குறைந்த பிஎம்ஐ அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டுடன் தொடர்புடையது. எனவே நீட்டவும்!
3. ஒரு சிறிய தட்டுகளை எடு
சிறிய தட்டுகள் பகுதியின் அளவை பெரிதாக்குகின்றன, இதனால் மக்கள் குறைந்த உணவை உட்கொள்ள ஊக்குவிக்கின்றனர். 12 அங்குல தட்டுகளுக்கு மாறாக 10 அங்குல தட்டுகளில் உணவு பரிமாறுவது 22 சதவீதம் குறைவான கலோரிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது!4. உணவை அதிக நேரம் மெல்லுங்கள்
உங்கள் உணவை மெதுவாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல, அதை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவதும் முக்கியம்! உங்கள் உணவை 15 முறை மட்டும் மெல்லாமல் 40 முறை மென்று சாப்பிடுவது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். நீங்கள் மெல்லும் நேரங்களின் எண்ணிக்கை உங்கள் மூளை உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது, இது எப்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.
5. சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்
நீங்கள் தாமதமாக தூங்கச் செல்லும் ஒவ்வொரு மணிநேரத்திற்கும், உங்கள் பிஎம்ஐ 2.1 புள்ளிகள் அதிகரிக்கிறது. சரியான நேரத்தில் தூங்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு தாவலை வைத்திருக்கிறது. அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் அதிக மணிநேரம் ஓய்வெடுக்கும் போது எரிக்கப்படுகின்றன, குறைவான மணிநேரம் தூங்குவதற்கு மாறாக. எனவே அந்த எட்டு மணிநேரம் தூங்குங்கள்!தொப்பை கொழுப்பை போக்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
உங்களுக்கு தட்டையான வயிறு வேண்டும் என்றால் இந்த 8 விஷயங்களை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்
1. சர்க்கரை
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை உடலில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்பின் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கிறது மற்றும் கிருமிகள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதை கடினமாக்குகிறது. எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் கூடுதல் கேக்கை அடையும் போது உங்கள் இடுப்பைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
2. காற்றோட்டமான பானங்கள்
காற்றோட்டமான பானங்களில் அதிக எடை சேர்க்கும் வெற்று கலோரிகள் உள்ளன, அதிக அளவு சர்க்கரைகளைக் குறிப்பிட தேவையில்லை. இந்த சர்க்கரை பிரக்டோஸ் மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் வடிவில் வருகிறது. இந்த குறிப்பிட்ட சர்க்கரை எரிக்க எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக நடுப்பகுதியில். டயட் சோடாக்களிலும் உள்ளது செயற்கை இனிப்புகள் மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.3. பால் பொருட்கள்
வாயு பொதுவாக லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் அறிகுறியாகும், இது லேசான அல்லது கடுமையானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் வீங்கியதாக உணர்ந்தால், சீஸ், தயிர் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். வித்தியாசத்தை நீங்கள் கண்டால், லாக்டோஸ் இல்லாத பாலை தேர்வு செய்யவும்.
4. இறைச்சி
உங்கள் உணவில் இருந்து இறைச்சியை குறைக்க முடியாவிட்டால், அதன் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது சில கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவதற்கான விரைவான வழியாகும்.5. மது
மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அழுத்துவதன் மூலம் ஆல்கஹால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. ஒரு பிரிட்டிஷ் ஆய்வில், அதிக கொழுப்பு, அதிக கலோரி கொண்ட உணவில் ஆல்கஹால் சேர்க்கப்படும்போது, குறைவான உணவு கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது மற்றும் அதிக கொழுப்பு உடல் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் உணவை ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு நிறத்திற்கு பதிலாக தண்ணீரில் கழுவுவது நல்லது.
6. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அரிசி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்சுலின் அதிகரிப்பை உருவாக்குகின்றன, இது உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது. மேலும், மக்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கும்போது, அவர்களின் பசியின்மை குறைந்து, அவர்கள் எடை இழக்கிறார்கள்.7. வறுத்த உணவுகள்
பிரஞ்சு பொரியல் உங்களுக்கு பிடித்தமான சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை க்ரீஸ் மற்றும் மிகக் குறைந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அல்லது நார்ச்சத்து கொண்டவை. அதற்கு பதிலாக, வறுத்த உணவுகளில் சோடியம் மற்றும் டிரான்ஸ்-கொழுப்பு ஆகியவை உங்கள் வயிற்றில் வெளிப்படும்.
8. அதிகப்படியான உப்பு
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் சோடியம், அதன் ருசியைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் சேர்க்கும் திறனின் காரணமாக, வட்டமான வயிற்றுக்கு மிகப்பெரிய பங்களிப்பில் ஒன்றாகும். இது நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஏ வீங்கிய வயிறு . சோடியம் அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆபத்தான முறையில் மாற்றலாம்.தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகள்
அந்த வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உங்கள் ரகசிய ஆயுதங்களின் பட்டியல் இதோ
1. வாழைப்பழங்கள்
பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த வாழைப்பழங்கள் உப்பு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. அவை உங்கள் உடலின் நீர் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கின்றன.
2. சிட்ரஸ் பழங்கள்
இதேபோல், சிட்ரஸில் உள்ள பொட்டாசியம் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, இது தொப்பை-கொழுப்பு சேமிப்புடன் தொடர்புடையது. வீக்கத்தை அடிப்பதில் முக்கிய பங்கு சரியான நீரேற்றம் என்பதால், உங்கள் தண்ணீரில் சுண்ணாம்பு அல்லது ஆரஞ்சு குடைமிளகாய் சேர்ப்பது இறுதியில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.3. ஓட்ஸ்
ஓட்ஸில் கரையாத நார்ச்சத்து மற்றும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் சிறந்த வொர்க்அவுட்டிற்கு போதுமான வலிமையையும் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன. இருப்பினும், சுவையூட்டப்பட்ட ஓட்ஸில் சர்க்கரை மற்றும் ரசாயனங்கள் இருப்பதால், சுவையற்ற ஓட்ஸை வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. பருப்பு வகைகள்
அதேபோல், பருப்பு வகைகளிலும் அமினோ அமிலங்கள், கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் அதிகம்.5. முட்டை
முட்டையில் புரதச்சத்து அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. மேலும் அவற்றில் லூசின் என்ற அமினோ அமிலமும் உள்ளது, இது கூடுதல் கொழுப்பை எரிப்பதில் வினையூக்கியாக செயல்படுகிறது. தினமும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை சாப்பிடுவது, தொப்பை கொழுப்பை கரைக்க உதவும்.
6. கொட்டைகள்
கொட்டைகள் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். கூடுதலாக, அவை உங்கள் கலோரிகளை சேர்க்காத நல்ல கொழுப்புகள். கொட்டைகள் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களும் ஆகும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு நிறைந்தது, அவை ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன.
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள்
5 நகர்வுகள் உங்களுக்கு வரையறுக்கப்பட்ட ஏபிஎஸ்ஸை வழங்கும்
1. வெளியில் செல்லுங்கள்
ஏரோபிக்ஸ் மூலம் வயிற்று கொழுப்பை அகற்றுவது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. ஓட்டம், பைக்கிங், நீச்சல் அல்லது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் வெளிப்புறப் பயிற்சிகள் கொழுப்பை விரைவாகக் கரைக்கும். டியூக் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வின்படி, வாரத்திற்கு 12 மைல்களுக்கு சமமான ஜாகிங் உங்கள் தொப்பையை குறைக்க உதவும்.2. யோகா
வேறு எந்த அமைதியான உடற்பயிற்சியும் தந்திரத்தை செய்யும். மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு 16 வாரங்கள் யோகாசனம் செய்தவர்களுக்கு கணிசமான அளவு தொப்பை குறைவதாக ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. மேலும், ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் மன அழுத்தம் குறைவாக இருந்தால், அது உள்ளுறுப்பு கொழுப்புடன் தொடர்புடைய கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது.
3. இடைவெளி பயிற்சி
இடையிடையே ஓய்வு நேரங்களுடன் சிறிய வெடிப்புகளில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் தசையின் தரத்தை மேம்படுத்துவீர்கள் பொறுமை உருவாக்க . எனவே அதிகபட்ச வேகத்தில் 20 வினாடிகள் ஓடவும், பிறகு மெதுவாக நடக்கவும். 10 முறை செய்யவும். ஏகத்துவத்தை உடைக்க படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயணம் செல்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
4. கார்டியோ செய்யுங்கள்
கலோரிகளை விரைவாக எரித்து, உடல் முழுவதும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இறுதியில் வயிற்றை இழக்கவும் உதவும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். ஒரு ஓட்டத்திற்குச் சென்று நேரத்தைச் செலுத்துங்கள். உங்கள் இதயத் தாங்குதிறன் மேம்பட்டவுடன், ஒரு மைல் ஓடுவதற்கு நீங்கள் எடுக்கும் நேரத்தின் அளவு குறையும். மொத்தத்தில், வாரத்திற்கு மூன்று முறை கார்டியோ செய்யுங்கள்.
5. நொறுக்குத் தீனிகளைத் தவிர்க்கவும்
ஏபி க்ரஞ்ச்ஸ் தசைகளை உருவாக்கும் போது, அவை மடிப்புக்கு அடியில் மறைந்துவிடும், மேலும் வயிறு தடிமனாக இருப்பதால் உங்கள் வயிற்றை பெரிதாக்குகிறது. அதற்கு பதிலாக உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் தோரணையை உருவாக்கி, வயிற்றை உள்ளே இழுக்கும். பலகைகள், குந்துகள் அல்லது பக்கவாட்டு நீட்சிகள் செய்யுங்கள்.தொப்பை கொழுப்பு பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கே
க்ராஷ் டயட்டிங் இல்லாமல் தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது எப்படி?
TO க்ராஷ் டயட்டிங் என்பது உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மோசமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஆம், இது விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கிறது ஆனால் செயல்பாட்டில், இது உங்கள் கணினியை அழிக்கிறது. நீங்கள் பட்டினி கிடக்கும் போது அல்லது உங்கள் உணவில் இருந்து அத்தியாவசிய உணவு வகைகளை நீக்கினால், உங்கள் உடல் சமரசம் செய்து, ஆரோக்கியமற்ற எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். கிராஷ் டயட்டிங் இல்லாமல் தட்டையான வயிற்றைப் பெற, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அதிக புரதம் அடங்கிய ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றவும். பழங்கள், பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், தண்ணீர் மற்றும் தேங்காய் தண்ணீர், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கிரீன் டீ போன்ற திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். பட்டினி கிடப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து அதிகப்படியான எண்ணெய், உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை அகற்றவும், விரைவில் நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க முடியும்.
கே
மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?
TO ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது, இது உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதத்தில் உள்ளது மற்றும் உங்கள் செல்லுலார் செயல்பாடுகளை இயக்க உணவை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்கள் உள்ளன, அதிக அளவு சாப்பிட்டாலும் உடல் எடையை அதிகரிக்காத அதிர்ஷ்டசாலிகள் சிலரே, அவர்களின் உயர் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நன்றி. இருப்பினும் உங்களிடம் ஒரு இருந்தால் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் , கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உங்களுக்கு கூடுதல் உந்துதல் தேவை. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை நீங்கள் உண்மையில் மாற்ற முடியாது, ஆனால் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் மாற்றியமைக்கலாம். உங்கள் உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளியை வைக்க வேண்டாம். செரிமான செயல்முறை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது, எனவே ஒவ்வொரு சில மணிநேரமும் சாப்பிடுவது முக்கியம். மூன்று முதல் நான்கு கப் வேண்டும் பச்சை தேயிலை தேநீர் ஒவ்வொரு நாளும் அது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்பதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் அதை உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் சேமிக்காது.
கே
ஹார்மோன்களுக்கும் தொப்பை கொழுப்புக்கும் என்ன தொடர்பு?
TO நம் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான செயல்பாடுகளுக்கு ஹார்மோன்கள் பொறுப்பு, அவற்றில் ஏதேனும் ஒரு சமநிலையின்மை கூட நம் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். தொப்பை கொழுப்புக்கும் இதுவே செல்கிறது. உங்கள் உடல் அதிக இன்சுலின் மற்றும் லெப்டின் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் போது, நீங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக கொழுப்பைக் குவித்து, நீரிழிவு நோயாளியாகவும் மாற வாய்ப்புள்ளது. ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு திடீரென வீழ்ச்சியடைவது அல்லது அதிகரிப்பது வயிறு வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே நமது உடல்கள் ஒரு நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் இந்த அளவைப் பராமரிப்பது முக்கியம். மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் கார்டிசோல் ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு தொப்பை கொழுப்பிற்கு காரணமாகிறது, ஏனெனில் இது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறையைத் தடுக்கிறது. கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்க, பெண்கள் சரியாக சாப்பிட்டு, தங்கள் ஹார்மோன் அளவை அப்படியே வைத்திருக்க வேலை செய்ய வேண்டும்.
கே
கொழுப்பு மரபணுக்களை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது?
TO உங்களுக்கு உடல் பருமன் அல்லது தொப்பை கொழுப்பின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால், உடல்நல சிக்கல்களைத் தவிர்க்க ஆரம்பத்திலேயே பொறுப்பேற்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவவும் தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதைத் தவிர, உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பை உங்கள் உடல் சேமித்து வைக்காமல் இருக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும். சரியான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உடல் பருமன், நீரிழிவு போன்ற நோய்களுக்கு உங்களை எளிதில் ஆளாக்கும் மரபணுக்களை எதிர்த்துப் போராடலாம்.
கே
ஒரு வாரத்தில் கொழுப்பை இழக்க முடியுமா?
TO கொழுப்பு ஒரு நாளில் குவிந்துவிடாது, எனவே ஒரே நேரத்தில் அனைத்தையும் இழப்பது உண்மையில் சாத்தியமில்லை. குறுகிய காலத்தில் கொழுப்பை அகற்றுவதாக உறுதியளிக்கும் உணவுகள் இருந்தாலும், இவை நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் ஓரளவு கொழுப்பை குறைக்க முடியும் என்றாலும், தொடர் முயற்சியால், அதிக தொப்பையை குறைக்க முடியும். வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கிலோ எடை குறைவது ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அதைவிட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வாரத்தில் கொழுப்பைக் குறைக்க உங்கள் உணவை குறைந்த கொழுப்பு, அதிக புரதம் கொண்டதாக மாற்றி, நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். தொடர்ந்து கொழுப்பைக் குறைக்க இந்த உணவைத் தொடரவும்.
நீங்களும் படிக்கலாம் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க பயிற்சிகள் .
