தொழில்முறை மசாஜ் செய்ய நேரமில்லையா? வீட்டிலேயே விரைவாக வெளியிட சில பொதுவான வீட்டுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
டைட்ஸ்
இறுக்கமான மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை வெளியிடுவதற்கு சிறந்த இந்த நாய்க்குட்டிகளை உங்கள் வீட்டில் உள்ள எதிர்ப்புக் குழுவாகக் கருதுங்கள். உங்கள் பிட்டத்தைச் சுற்றி டைட்ஸைச் சுற்றி, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு முனையைப் பிடித்து, உங்கள் உடலில் இருந்து ஒரு அடி தூரத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, பத்து எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள்.
கோல்ஃப்/டென்னிஸ் பந்துகள்
கால் வலிக்கிறதா? ஒரு கோல்ஃப் அல்லது டென்னிஸ் பந்தை உடைத்து, நின்று கொண்டு அதை உங்கள் காலுக்கு அடியில் சுழற்றவும் அல்லது உங்கள் மேசையின் கீழ் உள்ள DLல் மசாஜ் செய்யவும் (உங்கள் எதிர் பாதத்தைப் பயன்படுத்தி கூடுதல் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும்).
குழாய் சாக்ஸ்
அவை தாத்தாக்களுக்கு மட்டுமல்ல! சில டென்னிஸ் பந்துகளால் முழங்கால் சாக்ஸை நிரப்பி, முனைகளைக் கட்டுவதன் மூலம் உங்கள் வலியின் நடுப்பகுதியைத் தணிக்கவும். உங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட நுரை உருளையை புண் பகுதிகளில் முன்னும் பின்னுமாக வேலை செய்யவும். சூடான குளியல் அல்லது குளித்த பிறகு, தசைகள் மிகவும் தளர்வாக இருக்கும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தண்ணீர் குடுவை
உங்கள் உறைவிப்பான் ஒரு 12-அவுன்ஸ் தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்து, உங்கள் கால் கீழ் அதை உருட்டவும். சிறிய அளவு உங்கள் வளைவில் பொருந்தும் சரியான வடிவம் மற்றும் குளிர் வெப்பநிலை வீக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.
உறைந்த பட்டாணி
தசையை இழுக்கவா? உறைந்த பட்டாணி ஒரு பையை சமையலறை துண்டில் போர்த்தி, வீக்கத்தைக் குறைக்க முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் அதை குளிர் அழுத்தமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
உருட்டல் முள்
அந்த பூட் கேம்ப் வகுப்பில் இருந்து உங்கள் குவாட்கள் வலிக்கிறது என்றால் (அடடா, டயர் லிஃப்ட்), ரோலிங் பின் நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும். புண்படுத்தும் தசைகளை பிசைந்து விடுவிக்க உங்கள் நீட்டிய காலின் மேல் அதை முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும்.
மார்ஷ்மெல்லோஸ்
இதைப் பற்றி எங்களிடம் கேளுங்கள்: கோல்ஃப் பந்து உருட்டல் உங்கள் டூட்ஸிகளில் வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஐந்து நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் ராட்சத மார்ஷ்மெல்லோவை வைக்க முயற்சிக்கவும். இது தசைகளை நீட்டி, சுழற்சியை அதிகரிக்கும். அல்லது, குறைந்தபட்சம், மார்ஷ்மெல்லோக்களை வாங்குவதற்கு இது ஒரு தவிர்க்கவும்.
