யோகாவின் சர்வதேச நாள் 2019: 10 யோகா தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு முன்வருகிறது

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி சரத் ​​பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• விளையாட்டு யோனெக்ஸ்-சன்ரைஸ் இந்தியா ஓபன் 2021 மே மாதம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூடிய கதவுகளுக்குப் பின்னால் நடைபெற உள்ளது
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை மற்றும் வண்டல் வாழ்க்கை முறை, பல்வேறு காரணிகளுடன் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு படிவுகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி. ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு அதிக எடையைக் காட்டிலும் தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. தொப்பை கொழுப்பு மிகவும் பிடிவாதமாக கருதப்படுகிறது, அதை அகற்றுவது மிகவும் எளிதானது அல்ல.

தொப்பை கொழுப்பு வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் புற்றுநோய் கூட அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் கொழுப்பை இழக்க யோகா பயிற்சி ஒரு சிறந்த முறையாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடலின் குறிப்பிட்ட பாகங்களிலிருந்து குறிப்பாக எடையைக் குறைக்கும் சக்தி யோகாவுக்கு உள்ளது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள முறையாக கருதப்படுகிறது ^[1] .

சர்வதேச யோகா தினமான 2019 ஐப் பொறுத்தவரை, வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உதவும் 10 பயனுள்ள யோகா நிலைகளை அறிந்து கொள்வோம்.

தொப்பை கொழுப்பை இழக்க யோகா போஸ்

1. புஜங்கசனா அல்லது கோப்ரா போஸ்

அதன் தாக்குதலுக்கு சற்று முன்பு ஒரு நாகப்பாம்பை ஒத்திருப்பதால் போஸ் அதன் பெயரைப் பெறுகிறது. இது பொதுவாக சுவாச நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தோரணை. இது வயிற்றை வலிமையாக்க உதவுகிறது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை நீக்குகிறது. இது மேல் உடலை மேலும் நெகிழ வைக்கிறது ^{[இரண்டு]} .

படி 1: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக மூடி, கால்விரல்கள் தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். படி 2: உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு அருகில் வைத்து, நெற்றியை தரையில் ஓய்வெடுக்க விடுங்கள்.

படி 3: ஆழமாக உள்ளிழுத்து, கடற்படை பகுதி வரை உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். கூரையைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

படி 4: நிலையை 60 வினாடிகள் வரை பராமரிக்கவும். முழுவதும் ஆழமாக உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும்.

படி 5: ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது அசல் நிலைக்கு திரும்பி வாருங்கள்.

படி 6: செயல்முறை 3-5 முறை செய்யவும்.

2. தடாசனா அல்லது மலை போஸ்

ஒரு சூடான போஸ், இந்த யோகா ஆசனம் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் உங்கள் உடல் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது ^[3] .

படி 1: உங்கள் கால்களில் நின்று உங்கள் குதிகால் பரப்பவும்.

படி 2: பின்புறம் நேராகவும், கைகள் உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இருக்க வேண்டும்.

படி 3: ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து முதுகெலும்பை நீட்டவும்.

படி 4: உள்ளங்கையை தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.

படி 5: உங்கள் கணுக்கால் தூக்கி உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும்.

படி 6: இதை 10 முறை செய்யுங்கள்.

3. உத்தசனா அல்லது முன்னால் நிற்கும் வளைவு

இந்த போஸ் அடிவயிற்றை அழுத்துவதற்கு உதவும், மேலும் நீங்கள் முன்னோக்கி வளைந்துகொள்வீர்கள், இதன் மூலம் வயிற்றைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் அடிவயிற்றில் கொடுக்கப்பட்ட சக்தி தேவையற்ற கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது ^[4] .

படி 1: உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.

படி 2: நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளால் தரையை அடையலாம்.

படி 3: நீங்கள் தரையைத் தொடும்போது உங்கள் உள்ளங்கைகளை விரித்து வைக்கவும்.

படி 4: மேலும், உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றைத் தொடவும்.

படி 5: உங்கள் வயிற்றைக் கட்டிக்கொண்டு ஒரு நிமிடம் நிலையில் இருங்கள்.

படி 6: பின்னர், சுவாசித்து மீண்டும் நிற்கும் நிலைக்கு வாருங்கள்.

படி 7: இதை 10 முறை செய்யவும்.

4. பாசிமோட்டனாசனா அல்லது அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு

இந்த போஸ் சோலார் பிளெக்ஸஸின் மையத்தை (வயிற்றின் குழியில் உள்ள அனுதாப அமைப்பின் நரம்புகள்) தூண்டுகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது தவிர, செரிமான கோளாறுகளையும் நிர்வகிக்க யோகா ஆசனம் நன்மை பயக்கும் ^[5] .

படி 1: உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டியபடி நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

படி 2: உங்கள் முழங்கையை வளைக்காமல் உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து, உள்ளிழுத்து, கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும்.

படி 3: மெதுவாக குனிந்து உங்கள் கால்களைத் தொடவும்.

படி 4: சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றைப் பிடித்துக் கொண்டு, 60-90 விநாடிகளுக்கு நிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும்.

படி 5: உங்கள் தலையை கீழ்நோக்கி வளைத்து மூச்சு விடுங்கள்.

படி 6: இதை 10 முறை செய்யவும்.

5. ந au காசன் அல்லது படகு போஸ்

வயிற்று கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள யோகா ஒன்று, படகு போஸ் உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருக்கி, உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது ^[6] .

படி 1: உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டியபடி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

படி 2: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.

படி 3: உங்கள் தலை, மார்பு மற்றும் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கும் போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சுவாசிக்கவும்.

படி 4: சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​30-60 வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.

படி 5: உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் முதல் நிலைக்கு வரவும்.

படி 6: இதை 10 முறை செய்யவும்.

6. பாவனமுக்தசனா அல்லது காற்று நிவாரண போஸ்

மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயுவுக்கு சிறந்த யோகா ஒன்று, காற்று நிவாரண போஸ் அதன் பெயருக்கு நியாயம் செய்கிறது. வீக்கத்தை குறைப்பதற்கும் வாயுவைக் குறைப்பதற்கும் ஏற்றது, போஸ் பெருங்குடல், சிறுகுடல் மற்றும் வயிற்றைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுப்பதால், வயிற்று கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்க இந்த நிலை உதவும் ^[7] .

படி 1: இரண்டு கால்களும் உங்கள் முன்னால் நேராக நீட்டப்பட்ட நிலையில் உங்கள் முதுகில் தட்டையாகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

படி 2: மெதுவாக வலது முழங்காலை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வந்து இரு கைகளாலும் 20 சுவாசங்களுக்கு (2 நிமிடங்கள்) பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

படி 3: முடிந்ததும், மறுபுறம் மாறவும்.

படி 4: 15 விநாடி இடைவெளியை விட்டு வெளியேறும்போது இதை குறைந்தது 7-10 முறை செய்யவும்.

7. தனுரசனா அல்லது வில் போஸ்

வில் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வயிறு, முதுகு, தொடைகள், கைகள் மற்றும் மார்பை நீட்ட உதவுகிறது. போஸின் வழக்கமான பயிற்சி வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உங்களுக்கு திறம்பட உதவும், ஏனெனில் இது உங்கள் வயிற்று தசைகள் மீது நல்ல அளவு அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறது ^[6] .

படி 1: உங்கள் வயிற்றில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

படி 2: உங்கள் கால்களை பின்னோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு பின்னால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

படி 3: இப்போது உங்கள் கைகளால் கால்விரல்களைப் பிடிக்கவும்.

படி 4: உங்கள் வயிற்றுடன் உங்கள் உடல் எடையை ஆதரிக்கவும்.

படி 5: ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.

படி 6: சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​தோரணையை 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

படி 7: மூச்சை இழுத்து மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உடலை நீட்டவும்.

8. சதுரங்க தண்டசனா அல்லது குறைந்த பிளாங்

இந்த போஸைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் அடிப்படையில் உங்கள் உடலை ஒரு பிளாங்காக மாற்றுகிறீர்கள். இது மணிகட்டை, கைகள், வயிற்று தசைகள், கோர் மற்றும் கீழ் முதுகு ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் உதவுகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள தேவையற்ற கொழுப்பை நீக்குகிறது ^[7] .

படி 1: தரையில் தட்டையானது.

படி 2: மெதுவாக உங்கள் கைகளிலும் கால்விரல்களிலும் உங்களை உயர்த்தி, மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

படி 3: சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை அரை புஷ்-அப் ஆகக் குறைக்கவும், இதனால் மேல் கைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும்.

படி 4: 10-15 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

9. பிராணயாமா

சுவாச பயிற்சிகளின் ஒரு வடிவம், சுவாச பயிற்சிகளின் தொடர் உங்கள் AB தசைகள் நிறமடைய உதவும்.

படி 1: தாமரை நிலையில் உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

படி 2: உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கவும், மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

படி 3: 15-20 முறை முதல் செய்யவும்.

10. சூர்யா நமஸ்கர் அல்லது சூரிய வணக்கம்

இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது. சூரிய நமஸ்கரில் பன்னிரண்டு வெவ்வேறு நிலைகள் உள்ளன, அவை பல முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய நீளங்களை உள்ளடக்கியது, இது உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் ^[8] .

1. [1]பெர்ன்ஸ்டீன், ஏ.எம்., பார், ஜே., எர்மன், ஜே. பி., கோலூபிக், எம்., & ரோய்சென், எம். எஃப். (2014). அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை நிர்வகிப்பதில் யோகா. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் லைஃப்ஸ்டைல் ​​மெடிசின், 8 (1), 33-41.
2. [இரண்டு]முல்லர், டி. (2002). யோகா சிகிச்சை. ஏ.சி.எஸ்.எம்.எஸ் உடல்நலம் உடற்தகுதி ஜே, 6 (1), 18-24.
3. [3]ஜெர்ஃப், எம்., அதூட்டி, என்., & பென், எஃப். ஏ. (2017). வயிற்று உடல் பருமன் மற்றும் மொத்த உடலுடன் அவற்றின் தொடர்பு: கொழுப்பு விநியோகம் மற்றும் கலவை. அல்ஜீரிய இளைஞன் ஆண் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களின் வழக்கு. மாணவர்களின் இயற்பியல் கல்வி, 21 (3), 146-151.
4. [4]கெய்லி, ஜே. ஏ. (2015). தோற்றமளிக்கும் கண்ணாடியை மாற்றுவது: உடல் ஏற்றுக்கொள்ளல் மூலம் கொழுப்பு பெண்களின் பாலியல் அதிகாரம். கொழுப்பு செக்ஸ்: கோட்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டில் புதிய திசைகள், 51-66.
5. [5]ஸ்டான்லி, ஜே. (2017) .ஒவ்வொரு உடல் யோகா: பயம் போகட்டும், பாயைப் பெறுங்கள், உங்கள் உடலை நேசிக்கவும். பணியாளர் வெளியீடு.
6. [6]ஸ்வார்ட்ஸ், ஜே.எம்., & ரைட், ஒய்.எல். . லுலு. காம்.
7. [7]டேட், ஏ. (2016). தாய்மைக்கான ஐயங்கார் யோகா: முறைசாரா கற்றல் சூழலில் உருமாற்றம் கற்பித்தல். கற்பித்தல் மற்றும் கற்றலுக்கான புதிய திசைகள், 2016 (147), 97-106.
8. [8]கீகோல்ட்-கிளாசர், ஜே. கே., கிறிஸ்டியன், எல்., பிரஸ்டன், எச்., ஹவுட்ஸ், சி. ஆர்., மலர்கி, டபிள்யூ. பி., எமெரி, சி. எஃப்., & கிளாசர், ஆர். (2010). மன அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் யோகா பயிற்சி. சைக்கோசோமேடிக் மருத்துவம், 72 (2), 113.
9. [9]லீ, ஜே. ஏ., கிம், ஜே. டபிள்யூ., & கிம், டி. ஒய். (2012). சீரம் அடிபொனெக்டின் மற்றும் பருமனான மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி காரணிகளில் யோகா உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள். மெனோபாஸ், 19 (3), 296-301.
10. [10]க்ராமர், எச்., தாம்ஸ், எம்.எஸ்., அன்ஹேயர், டி., லாச், ஆர்., & டோபோஸ், ஜி. (2016). வயிற்று உடல் பருமன் உள்ள பெண்களில் யோகா-ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. டாய்ச்ஸ் Ärzteblatt International, 113 (39), 645.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு