மார்பக அளவை அதிகரிக்க இயற்கை உணவுகள்: 17 உணவுகளின் இந்த பட்டியலை சரிபார்க்கவும்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 4 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 5 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 7 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 10 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி கைப்பற்றப்பட்ட நேரடி காட்டு விலங்குகளை சந்தையில் நிறுத்துமாறு WHO நாடுகளை வலியுறுத்துகிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
• விளையாட்டு யோனெக்ஸ்-சன்ரைஸ் இந்தியா ஓபன் 2021 மே மாதம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூடிய கதவுகளுக்கு பின்னால் நடைபெற உள்ளது
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்

பல பெண்கள் பெரிய மார்பகங்களைப் பெற கத்தியின் கீழ் செல்ல தயாராக உள்ளனர். ஆனால், மார்பக மாற்று அறுவை சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் உள்ளன, இதில் மார்பக மாற்று சிதைவு, காணக்கூடிய கட்டிகள் அல்லது மார்பகங்களில் சிற்றலை, மயக்க மருந்து, தொற்றுநோய்கள், ஹீமாடோமா மற்றும் ரத்தக்கசிவு காரணமாக ஏற்படும் சிக்கல்கள், தைராய்டு பிரச்சினைகள் அல்லது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற மருத்துவ சிக்கல்கள் ஆகியவை அடங்கும். இது மிகவும் ஆபத்தானதாகத் தெரிகிறது, இல்லையா? எனவே, ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் மார்பக அளவை அதிகரிக்க இயற்கையான வழியில் ஏன் செல்லக்கூடாது?

எள், ஆளி விதைகள், சோயா பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் (தாவர அடிப்படையிலான ஈஸ்ட்ரோஜன்) நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகபட்சமாக தூண்டுவதற்கு உதவும், இதனால் மார்பக வளர்ச்சிக்கு உதவும். இந்த ஆரோக்கியமான ஈஸ்ட்ரோஜன் உணவுகளை தவறாமல் உட்கொள்வது எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு நல்ல பலனைத் தரும்.

இந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் உணவுகளைப் பற்றிய மற்ற நல்ல விஷயம் அவற்றில் உள்ள வைட்டமின்கள். இந்த சக்திவாய்ந்த வைட்டமின்கள் மார்பக வளர்ச்சிக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் மார்பக ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மார்பக வளர்ச்சிக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?

ஈஸ்ட்ரோஜன் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் மார்பக அளவை அதிகரிக்க சிறந்த வழியாகும். ஈஸ்ட்ரோஜன் பெண் ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்கள் உடலை வளைத்து, உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக மாற்றுவதற்கு காரணமாகிறது. பருவமடையும் போது, ​​ஒரு பெண்ணின் உடலை ஒரு பெண்ணாக மாற்ற ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் அதிக அளவில் தேவைப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது, இது உங்கள் உடலை வளைத்து, மார்பக வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும்.

12 முதல் 16 வயது வரை, ஒரு பெண்ணின் உடலில் அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளது மற்றும் உடல் பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகும் காலம் இது. இருப்பினும், பருவமடைதல் நிறுத்தப்படும்போது, ​​உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறைந்து உங்கள் மார்பகங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரே அளவில் இருக்கும்.

எனவே, பருவமடைந்த பிறகும் உங்கள் மார்பகங்கள் பெரிதாக இருக்க நீங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் நிறைந்த உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

1. நான்

சோயா பால் ஐசோஃப்ளேவோன்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பின்பற்றுகிறது, இது மார்பக திசுக்களின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. சோயா பால் சோயாபீனிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது மார்பக வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உட்கொள்ளலாம். கூடுதலாக, சோயா பொருட்களின் உட்கொள்ளல் குறைக்கப்பட்ட மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது [1] .

தினமும் காலையில் ஒரு கிளாஸ் சோயா பால் குடித்து, உங்கள் சாலட்களில் சோயாபீன்ஸ் சேர்க்கவும் அல்லது அவற்றை வேகவைத்து காலையில் வைக்கவும்.

2. பெருஞ்சீரகம் விதைகள்

பாரம்பரியமாக, பாலூட்டும் தாய்மார்களில் மார்பகத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மூலிகை வல்லுநர்கள் பெருஞ்சீரகம் விதைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். பெருஞ்சீரகம் செடியின் விதைகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மார்பக வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை. பெருஞ்சீரகம் விதைகளில் இயற்கையான தாவர ஹார்மோன்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் மார்பக திசுக்களை வளர்ப்பதற்கும் பால் சுரப்பை அதிகரிப்பதற்கும் உதவும் எஸ்ட்ராகோல், அனெத்தோல் மற்றும் ஃபென்ஷான் போன்ற பல்வேறு நறுமண மூலக்கூறுகள் உள்ளன. [இரண்டு] .

3. பால்

பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்களில் நம் உடலில் காணப்படும் ஒத்த இனப்பெருக்க ஹார்மோன்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, மாட்டுப் பால் பால் உற்பத்திக்கு முக்கியமான ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோலாக்டின் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற அனைத்து ஹார்மோன்களையும் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. பாலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் இருப்பதால், இது மார்பகங்களின் வளர்ச்சிக்கும் உதவும். ஒரு கிளாஸ் பாலை வேகவைத்து காலையிலும் இரவிலும் குடிக்கவும்.

4. பீட்ரூட்ஸ் மற்றும் பீட் கீரைகள்

பீட்ரூட்களில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் இது தவிர பீட்ரூட்கள் மற்றும் பீட் கீரைகள் இரண்டிலும் நல்ல அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளது மற்றும் போரோன் உள்ளது, இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் தொகுப்புக்கு உதவுகிறது. இது உங்கள் உடலை ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் சேர்க்கிறது, இதனால் மார்பக வளர்ச்சியை இயற்கையாகவே ஊக்குவிக்கிறது.

5. கேரட்

கேரட் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளடக்கம், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பிற முக்கிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுக்கு பெயர் பெற்றது. ஆரஞ்சு நிற காய்கறி உங்கள் மார்பக வளர்ச்சியை இயற்கையாக அதிகரிக்க உதவும் மற்றொரு வழியாகும், ஏனெனில் அதில் ஈஸ்ட்ரோஜன் முன்னோடிகள் உள்ளன. கேரட்டில் தனித்துவமான அஜீரண இழைகளும் உள்ளன, அவை அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை உடலில் இருந்து அகற்ற உதவுகின்றன, ஏனெனில் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு மார்பகத்தில் வீக்கம் மற்றும் மென்மைக்கு வழிவகுக்கும், மார்பகங்களில் ஃபைப்ரோசிஸ்டிக் கட்டிகள் [3] .

6. கொட்டைகள்

அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அல்லது பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளடக்கம் கொண்ட கொட்டைகளில் பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, வேர்க்கடலை மற்றும் பெக்கன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளடக்க பட்டியலில் பிஸ்தாக்கள் இடம் பெற்றுள்ளன. பாதாம், முந்திரி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் மிகச் சிறந்த மூலமாகும், அவை உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் கூடுதல் அளவை உங்களுக்கு வழங்கும் [4] , [5] .

7. பப்பாளி

ஈஸ்ட்ரோஜன் நிறைந்த மற்றொரு பழம் பப்பாளி. உண்மையில், பப்பாளி சாற்றை பாலுடன் குடிப்பது உங்கள் மார்பக அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க ஒரு நல்ல இயற்கை தீர்வாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படக்கூடும் என்பதால் நீங்கள் அதை அதிகமாக குடிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த கலவையை குடிப்பதையும் கருத்தில் கொள்ளக்கூடாது.

நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், சாப்பிட்ட பிறகு பப்பாளி துண்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

8. வெந்தயம்

வெந்தயம் விதைகள் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் நிறைந்த மற்றொரு உணவாகும், இது சிறந்த பாலூட்டி சுரப்பி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த விதைகள் எடை இழப்புக்கு மட்டுமே நல்லது என்றும் முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் என்றும் நாங்கள் எப்போதும் நினைத்திருக்கிறோம். வெந்தயம் விதைகளில் உள்ள பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் டியோஸ்ஜெனின் ஆகியவை மார்பக வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய புரோலாக்டின் ஹார்மோனை ஊக்குவிக்கின்றன [6] .

நீங்கள் தினமும் ஒரு தேக்கரண்டி வெந்தயத்தை வைத்திருக்கலாம் அல்லது மூலிகை வெந்தயம் எண்ணெயை உங்கள் மார்பகங்களில் தடவி மசாஜ் செய்யலாம்.

9. விதைகள்

அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளடக்கம் கொண்ட விதைகளில் ஆளிவிதை, எள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் அடங்கும். இவை அனைத்தும் மார்பகங்களின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. ஆளி விதைகள் இயற்கையான மார்பகத்தை அதிகரிக்கும் உணவாகும், இது மார்பக திசு வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவை பெரிதாக இருக்கும். எள், பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளும் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் மார்பகங்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

10. கடல் உணவு

இறால்கள், சிப்பிகள், மட்டி போன்ற கடல் உணவுகளை சாப்பிடுவது மார்பகங்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். எப்படி என்று தங்களுக்கு தெரியுமா? இந்த கடல் உணவுகளில் நல்ல அளவு மாங்கனீசு உள்ளது, இது உடலில் பாலியல் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக மார்பக அளவு அதிகரிக்கிறது. உங்கள் அன்றாட உணவில் இந்த உணவுகளைச் சேர்த்து, முடிவுகளை நீங்களே பாருங்கள்!

11. பழங்கள்

வாழைப்பழங்கள், செர்ரி, மாதுளை, ஆப்பிள், தர்பூசணி போன்ற பழங்கள் மார்பக அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க உதவும். ஏனெனில் இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவைக் குறைக்கிறது. மேலும், இந்த பழங்களில் ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் மார்பகத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேலும் மேம்படுத்தும்.

12. ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆலிவ் எண்ணெயில் வைட்டமின் ஈ போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலை கட்டற்ற தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. மார்பகத்தில் ஆலிவ் எண்ணெயை மசாஜ் செய்வது உங்கள் மார்பகங்களின் தோலை ஈரப்பதமாகவும், உறுதியாகவும் வைத்திருக்கிறது, இது உங்கள் மார்பின் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்திற்கு உதவுகிறது. உயர்தர ஆலிவ் எண்ணெயைத் தேர்ந்தெடுத்து, மார்பில் சில துளிகள் தடவி, உங்கள் கைகளால் வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும்.

13. அல்பால்ஃபா முளைகள்

ஐசோஃப்ளேவோன் எனப்படும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் கலவை இருப்பதால் மார்பகங்களின் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் அல்பால்ஃபா முளைகள் அறியப்படுகின்றன, இது மார்பகங்கள் மற்றும் தாய்ப்பாலின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, அல்ஃபால்ஃபா முளைகள் சிறுநீரகம், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் புரோஸ்டேட் நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு மதிப்பளிக்கப்படுகின்றன. அல்பால்ஃபா முளைகளை உங்கள் சாலட்களிலோ அல்லது சாண்ட்விசிலோ சேர்ப்பதன் மூலம் உண்ணலாம்.

14. பூரேரியா மிரிஃபிகா

மார்பக விரிவாக்கத்திற்கு பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பயனுள்ள மூலிகைகளில் ஒன்று பியூரேரியா மிரிஃபிகா [7] . இந்த மூலிகையில் வேறு எந்த மூலிகையையும் விட பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிக செறிவு உள்ளது. மார்பக வளர்ச்சியைத் தூண்டும் சாத்தியமான மூலிகைகளில் ஒன்றாக பியூரியா மிரிஃபிகா மூலிகை கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், குமட்டல், தலைவலி, தலைச்சுற்றல் போன்ற மூலிகையுடன் பக்க விளைவுகள் உள்ளன.

15. சிவப்பு க்ளோவர்

ரெட் க்ளோவர் என்பது பூக்கும் தாவரமாகும், இது இருமல், நிணநீர் மண்டலத்தின் கோளாறுகள் மற்றும் சில புற்றுநோய்களுக்கு மாற்று மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் கால்சியம், நியாசின், பாஸ்பரஸ், தியாமின், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. ரெட் க்ளோவர் கூட பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் காரணமாக மார்பக விரிவாக்கத்திற்கு உதவுகிறது. சிவப்பு க்ளோவரில் உள்ள சில பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் ஜெனிஸ்டீனைக் கொண்டுள்ளன, அவை மார்பக வளர்ச்சிக்கு காரணமான எஸ்ட்ராடியோல் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கப்படுகின்றன.

ஆலைச் சாறு மார்பக மசாஜ் செய்வதற்குப் பயன்படுத்துவது முதல் காப்ஸ்யூல் மற்றும் தேநீர் போன்ற பல வழிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

16. காட்டு யாம்

பல மூலிகை மருத்துவர்கள் மார்பக வளர்ச்சிக்கு காட்டு யாம் பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக்க உதவும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜான டையோஸ்ஜெனின் உள்ளது. நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஆரோக்கியமான 24 மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு 30 நாட்களுக்கு 390 கிராம் யாம் வழங்கப்பட்டது. ஆய்வின் விளைவாக ஈஸ்ட்ரோனின் சீரம் செறிவு (26%), பாலியல் ஹார்மோன் பிணைப்பு குளோபுலின் (9.5%) மற்றும் எஸ்ட்ராடியோலின் அதிகரிப்பு (27%) ஆகியவை ஆகும். [8] .

17. டோங் குய் ரூட்

டோங் குய் ரூட் முக்கியமாக பெண்களின் மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற ஆரோக்கியத்திற்கான மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஐசோஃப்ளேவோன் என்ற வேதிப்பொருள் இருப்பதால் இது உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக்குகிறது, இது உடலால் ஈஸ்ட்ரோஜனாக உடைக்கப்படுகிறது, இது மார்பக வளர்ச்சிக்கு முக்கிய ஹார்மோன் ஆகும். கூடுதலாக, வேர் உங்கள் மார்பக திசுக்களையும் ஆற்றும்.

எனவே, உங்கள் மார்பக அளவை இயற்கையாகவே அதிகரிப்பதற்கான வழிமுறைகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள், இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உதவும்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு