ஜஸ்ட் இன்
- சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- சரத் பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- யோனெக்ஸ்-சன்ரைஸ் இந்தியா ஓபன் 2021 மே மாதம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூடிய கதவுகளுக்கு பின்னால் நடைபெற உள்ளது
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
உடல் எடையை குறைப்பது சவாலானது, குறிப்பாக முகம் போன்ற குறிப்பிட்ட உடல் பகுதிகளிலிருந்து. முகம் பகுதிகளில் கொழுப்பு குவிப்பு அதிகமாக தெரியும், இது ஒரு பெரிய, வீங்கிய, வட்டமான, ரஸமான மற்றும் முழுமையான முகத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
முகப் பயிற்சிகள் சுமார் 50 முக தசைகளின் இயக்கத்திற்கு உதவுகின்றன, அவை மற்ற பகுதிகளின் தசைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் முகத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, இது சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் பளபளப்பாகவும் மாற்ற உதவுகிறது.
மேலும், முக பயிற்சிகள் முக தசைகளை வலுப்படுத்தி இறுக்குகிறது மற்றும் சுருக்கங்கள் வருவதைத் தடுக்கிறது. இந்த கட்டுரையில், உங்கள் முகத்தில் கொழுப்பை இழக்க சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி விவாதிப்போம். பாருங்கள்.
1. முக பயிற்சிகள் முக்கியம்
முகப் பயிற்சிகள் முகத் தசைகளை மெருகூட்டுவதற்கும் மெலிதானதற்கும் நிறைய பங்களிப்பு செய்கின்றன, மேலும் இது ஒரு சரியான உளி தாடை கொடுக்கிறது. ஒரு பைலட் ஆய்வு 20 வார முக பயிற்சிகள் அல்லது முக யோகா வயதான முகத்தை புத்துணர்ச்சியுறச் செய்யலாம் மற்றும் நடுப்பகுதி மற்றும் குறைந்த முகத்தின் முழுமையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தோல் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும். [1]
2. நீரேற்றமாக இருங்கள்
நீரேற்றம் அதிகரிப்பது உணவு உட்கொள்ளல் குறைந்து கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் லிபோலிசிஸ் (கொழுப்பு எரியும்) அதிகரிக்கும். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். மேலும், நீர் தற்காலிகமாக உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது கலோரி எரிக்க வழிவகுக்கிறது. இந்த காரணிகள் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க பங்களிக்கக்கூடும். [இரண்டு]
3. புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்
ஆல்கஹால் அதிகமாக உட்கொள்வது சில நேரங்களில் உடலில், குறிப்பாக முகப் பகுதிகளில் நீர் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் முகம் வீங்கியதாகவும், வீங்கியதாகவும் இருக்கும். வாரத்திற்கு ஏழு முறைக்கு மேல் குடிப்பதால் உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் பீர் குடிப்பவர்களிடையே காணப்படுகிறது. [3]
4. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ், வெள்ளை மாவு, வெள்ளை அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவை உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை அபாயத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த கார்ப்ஸில் நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன. இது உடலால் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியதாகி, உடலில் குளுக்கோஸ் ஸ்பைக்கிற்கு வழிவகுக்கிறது. வீக்கத்தின் விளைவாக அதிக குளுக்கோஸ் அளவு ஏற்படுகிறது, இது முகத்தின் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸின் அதிகப்படியான நுகர்வு உடலில் நீர் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. [4]
5. கார்டியோ உடற்பயிற்சி பயிற்சி
கொழுப்பு நிறை குறைக்க கார்டியோ பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிகள் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, குறிப்பாக காலையில் செய்யும்போது. கார்டியோ பயிற்சிகள் இதய இழப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு நிமிடமும் கலோரி எரிக்க ஊக்குவிக்கும். எனவே, ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்வது அந்த கூடுதல் முக கொழுப்புகளைக் குறைக்க உதவும்.
6. அதிக உப்பு தவிர்க்கவும்
அதிகப்படியான உப்பு உடலில் அதிக நீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், இதனால் உடலின் எடையை சில கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிகரிக்கும். இது முகப் பகுதியில் நீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்போது அதிகப்படியான முக கொழுப்பு என்ற மாயையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், துரித உணவுகள் போன்ற உணவு மூலங்கள் மூலம் சோடியம் உட்கொள்வது குறையும் போது, உடல் பாகங்கள் மெலிதாகத் தொடங்கும். [5]
7. தூக்க நேரத்தை பராமரிக்கவும்
தூக்கத்தின் போதிய அளவு சர்க்காடியன் சுழற்சியைத் தொந்தரவு செய்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும். இது கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை சரியான நேரத்தில் பருகுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. சரியான தூக்க நேரத்தை பராமரிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, முகம் உட்பட உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலிருந்தும் அந்த கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
பொதுவான கேள்விகள்
1. ஒரு வாரத்தில் நான் எப்படி முகத்தில் கொழுப்பை இழக்க முடியும்?
முக உடற்பயிற்சிகள், கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் அல்லது ஏரோபிக்ஸ், நடனம் அல்லது நீச்சல் போன்ற பிற உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்குவதன் மூலம் ஒரு வாரத்தில் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி. அவை கலோரிகளை வேகமான வேகத்தில் எரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் சரியான உளி தாடை கொடுக்கின்றன.
2. மரபணு முகம் கொழுப்பை இழக்க முடியுமா?
மரபியல் கொழுப்பை எதிர்கொள்ள பங்களிக்கக்கூடும், ஆனால் மற்ற உடல் பாகங்களில் நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க நேரிடும் விதத்தில் அவற்றை இழக்கலாம். உதடுகளை இறுக்கமாகப் பிடுங்குவது மற்றும் அவற்றை 10-12 விநாடிகள் வைத்திருத்தல் மற்றும் 10-15 நிமிடங்கள் செயல்முறை மீண்டும் செய்வது போன்ற முகப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. முகம் கொழுப்புக்கு காரணம் என்ன?
முகம் கொழுப்புக்கு மரபியல், மோசமான உணவு, உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை போன்ற பல காரணிகள் காரணமாக இருக்கலாம்.