ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- சரத் பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- யோனெக்ஸ்-சன்ரைஸ் இந்தியா ஓபன் 2021 மே மாதம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூடிய கதவுகளுக்கு பின்னால் நடைபெற உள்ளது
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
நீங்கள் எடை இழப்புக்கான பயணத்தில் இருந்தால், ஆரோக்கியமான புதிய உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்க நீங்கள் நிச்சயமாக திறந்திருப்பீர்கள், இது விரைவாக அந்த எடையை குறைக்க உதவும், இல்லையா?
நமக்குத் தெரியும், உடல் பருமனாக அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பது மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற நிலை, இது விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் சில ஆபத்தான நோய்களுக்கான மூல காரணமாகவும் இருக்கலாம்.
ஒரு நபரின் நம்பிக்கை அளவைக் குறைப்பது மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் தவிர, அதிக எடை இருப்பது மூட்டு வலி, வயிற்று வலி, செரிமான நோய்கள், சோர்வு, ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள், பசியின்மை போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
கூடுதலாக, அதிக கொழுப்பு அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள், கல்லீரல் செயலிழப்பு, பித்தப்பைக் கற்கள், நீரிழிவு நோய், சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற பெரிய நோய்களையும் ஏற்படுத்தும்.
உண்மையில், மக்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று உடல் பருமன் என்று அறியப்படுகிறது, எனவே அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு பிரச்சினைகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வதும், வடிவத்தில் இருக்க நடவடிக்கை எடுப்பதும் மிகவும் முக்கியம்.
ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் ஆரோக்கியமான பி.எம்.ஐ (பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸ்) ஆகியவற்றைப் பராமரிக்க ஒருவர் நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளாவிட்டால், ஒரு நபர் தங்களை அதிக உடல்நல அபாயத்திற்கு உள்ளாக்கலாம்.
உடல் எடையை குறைக்க எது நமக்கு உதவுகிறது?
ஆரோக்கியமான சீரான உணவை உட்கொள்வது, ஆரோக்கியமற்ற சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உணவில் இருந்து நீக்குதல், கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்தல், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், சில சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் ஹார்மோன் வியாதிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எடைக்கு பங்களிக்கும் ஆதாயம், முதலியன, அவற்றின் எடையைக் கட்டுப்படுத்த ஒருவர் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள்.
எந்தவொரு வடிவத்தின் உடற்பயிற்சியும் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்பை பராமரிக்க உதவும், இருப்பினும் சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றவர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சமீபத்தில், பலர் யோகாவுக்கு அழைத்துச் சென்று பின்னர் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு பல சுகாதார நிலைமைகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்கிறார்கள்.
எடையை குறைக்க யோகா எவ்வாறு உதவும் என்பதை கீழே பார்ப்போம்.
யோகா மற்றும் எடை இழப்பு
நம்மில் பெரும்பாலோர் ஏற்கனவே யோகாவைப் பற்றி அறிந்திருப்போம், இது பண்டைய வடிவிலான நடைமுறையாகும், இது உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், ஆன்மீக ரீதியாகவும் நமக்கு பயனளிக்கிறது.
இந்தியாவில் வேர்களைக் கொண்டு, யோகா இப்போது அதன் செயல்திறன் காரணமாக உலகம் முழுவதும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சியாக மாறியுள்ளது.
உடல் பருமன் முதல் புற்றுநோய் வரை மற்றும் இடையில் உள்ள பல நோய்களைக் குணப்படுத்தவும் தடுக்கவும் யோகா அறியப்படுகிறது!
யோகா பயிற்சி செய்வதால் மன அழுத்தம் முதல் ஸ்கிசோஃப்ரினியா வரையிலான மனநோய்களுக்கும் சிகிச்சையளிக்க முடியும்!
யோகாவின் குணப்படுத்தும் சக்தியும் விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, இது மக்களை இந்த நடைமுறைக்கு இன்னும் குழுசேர வைக்கிறது!
இப்போது, யோகா எடை இழப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் என்று கூறப்படுகிறது.
உடல் பருமன் உள்ளிட்ட சில நோய்களுக்கு குறிப்பிட்ட பல யோகாக்கள் உள்ளன மற்றும் சூரிய நமஸ்காரம் அல்லது சூரிய வணக்கம் எடை இழப்புக்கு சிறந்ததாக அறியப்படுகிறது.
ஏனென்றால் சூர்யா நமஸ்காரா ஒரே நேரத்தில் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணிசமான அளவிற்கு அதிகரிக்கிறது.
செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துதல், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளித்தல் போன்ற பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் சூரிய நமஸ்காரத்தில் கொண்டுள்ளது.
சூர்யா நமஸ்காரத்தில் உள்ள நிலைகள் என்ன?
'சூர்யா நமஸ்காரம்' இன் போஸ்கள் பின்வருபவை, அதே வரிசையில் பின்பற்றப்பட வேண்டும் - 'பிரணமசனா', 'ஹஸ்த ut த்தனாசனா', 'ஹஸ்தபதாசனா', 'அஷ்வா சஞ்சலானசனா', தண்டசனா ', அஷ்டாங்க நமஸ்காரா', பூஜங்கசனா ',' அதோமுகா ' , 'அஸ்வாசஞ்சலனாசனா', 'ஹஸ்தபதாசனா', ஹஸ்த ut டனாசனா 'மற்றும்' தடாசனா '.
சூர்யா நமஸ்காரத்தில் உள்ள இந்த 12 போஸ்களையும் ஒரே வரிசையில் உடனடியாக அடுத்தடுத்து செய்ய வேண்டும். இது சூர்ய நமஸ்கராவின் ஒரு சுற்று நிறைவு செய்கிறது.
'சூர்யா நமஸ்காரா' உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளதால், எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரியும் சிறந்த பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
எனவே, உடல் எடையை குறைக்கவும், குறிப்பாக ஒரு மாதத்தில் சுமார் 5 கிலோவை இழக்கவும், எந்த வேகத்தில் 'சூர்யா நமஸ்காரா' ஒரு சுற்று எத்தனை முறை செய்யப்பட வேண்டும்? கீழே கண்டுபிடிக்கவும்.
எடையைக் குறைக்க 'சூர்யா நமஸ்காரா' எத்தனை முறை செய்யப்பட வேண்டும்?
இப்போது, நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, உடல் எடையை குறைப்பது எந்தவிதமான உடற்பயிற்சிகளுக்கும் நேரம் எடுக்கும், ஏனெனில் உடலுக்கு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும் நேரம் தேவைப்படுகிறது.
எனவே, சூர்யா நமஸ்கராவுடன் கூட முடிவுகளைப் பார்க்க சிறிது நேரம் ஆகலாம், மேலும், ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான சுற்றுகளைச் செய்கிறீர்கள், அதிக எடை இழக்கிறீர்கள்.
3 நிமிடங்களில் நிகழ்த்தப்படும் சூர்யா நமஸ்காரத்தின் ஒரு சுற்று 13 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சில சுற்றுகள் சூர்ய நமஸ்காரத்துடன் தொடங்கி படிப்படியாக சுமார் 25-30 சுற்றுகளாக உயர்த்தினால், அவை 40 நிமிடங்களுக்குள் முடிக்கப்பட வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு 5 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும்!
இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 25-30 சுற்றுகள் சூர்யா நமஸ்காராவை 40 நிமிடங்களுக்குள் செய்வது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் கண்டிப்பானவற்றுடன் இணைந்தால், ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோ வரை இழக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்புக்கு உதவுவதில் சூர்யா நமஸ்காரா பயனுள்ளதாக இருக்க, உணவு முறையும் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.
எனவே, முடிவில், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 25-30 சுற்றுகள் சூர்யா நமஸ்காராவை 40 நிமிடங்களுக்குள் செய்வது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்தால், ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோ வரை இழக்க உதவும்!
