ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- சரத் பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- யோனெக்ஸ்-சன்ரைஸ் இந்தியா ஓபன் 2021 மே மாதம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூடிய கதவுகளுக்குப் பின்னால் நடைபெற உள்ளது
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
கர்ப்பம் என்பது நீங்கள் அதிகரித்த மார்பக அளவோடு எடை அதிகரிக்கும் நேரம். கர்ப்ப காலத்தில் இது ஒரு சாதாரண நிகழ்வு, ஏனெனில் பல கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் சுரக்கப்படுவதால் உங்கள் மார்பக அளவு அதிகரிக்கும்.
இருப்பினும், நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது (பாலூட்டுதல்), ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் புரோலாக்டின் போன்ற பாலூட்டும் ஹார்மோன்கள் சுரக்கப்படுவதால் மார்பக அளவு அதிகமாகிறது. பாலூட்டும் போது உங்கள் மார்பகங்களில் கொழுப்பு குவிந்து வருவதோடு, உங்கள் மார்பகங்களில் உள்ள பாலின் எடையும் மார்பக அளவு வரை சேர்க்கிறது.
உங்கள் மார்பகங்கள் வலிக்கப்படுவதற்கான காரணங்கள்
பெரிய மார்பகங்கள் உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது உங்கள் நம்பிக்கையையும் குறைக்கலாம். நீங்கள் கவர்ச்சியாகத் தெரியவில்லை மற்றும் சரியாக பொருந்தக்கூடிய ஒரு ஆடையை அணிய முடியாது. மார்பக மென்மை, மார்பகங்களுக்குக் கீழே தடிப்புகள், கழுத்து மற்றும் தலை வலி, மூச்சுத் திணறல் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் உருவாகலாம்.
இது உங்கள் உடல் தோரணையையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிரமத்தை சந்திக்க நேரிடும். பாலூட்டுதல் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எளிய வீட்டு வைத்தியம் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மார்பக அளவை வீட்டிலேயே எளிதாகக் குறைக்கலாம். இதற்காக, நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது இறுதியில் உங்கள் மார்பக அளவைக் குறைக்கும்.
உங்கள் மார்பகங்களை உறிஞ்சும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்கள்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் மார்பக அளவைக் குறைக்க உதவும் வேறு சில எளிய வழிகள் உள்ளன.
ஆளி விதைகள்
அவை ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கின்றன, இதனால் மார்பக அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. அவை எடை இழப்புக்கு உதவுவதோடு உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன. ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆளிவிதை தூள் கலந்து தினமும் குடிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி
மார்பக எடையின் பெரும்பகுதி கொழுப்பு என்பதால் உடற்பயிற்சி உங்கள் மார்பக அளவைக் குறைக்கும். நீங்கள் எடை இழந்தால், உங்கள் மார்பகங்களும் அவற்றின் சாதாரண அளவுக்கு வரும். நீங்கள் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகளை செய்தால், உங்கள் மார்பகங்களில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை குறைப்பீர்கள்.
உங்கள் மார்பகங்களை டன் செய்வதற்கும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கும் புஷ்-அப்கள் மற்றும் கன்னம் அப்களை நீங்கள் செய்யலாம்.
மசாஜ்
இது மார்பக கொழுப்பு உள்ளிட்ட உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. உங்கள் உடலில் மசாஜ் செய்வது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களில் கொழுப்பு எரியும் வீதத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் மார்பகங்களை ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயுடன் வட்ட மற்றும் மேல்நோக்கி மசாஜ் செய்யலாம்.
கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும்
நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போதும் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பையும் மார்பக அளவையும் மேலும் அதிகரிக்கும். மார்பக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால் இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ், தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த உணவுகள் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பும், மேலும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.
பச்சை தேயிலை தேநீர்
கிரீன் டீயில் கேடசின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது எடை இழப்பு மற்றும் உங்கள் மார்பக அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் வீதத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் திரட்டப்பட்ட அனைத்து கொழுப்புகளும் எரிக்கப்படும்.
இஞ்சி
கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் மார்பக அளவைக் குறைக்க இது உதவும். உங்கள் மார்பக கொழுப்பு இஞ்சி சாப்பிட்ட பிறகு எளிதாகவும் விரைவாகவும் எரியும். இஞ்சி துண்டுகளை வேகவைத்து சிறிது தேன் சேர்ப்பதன் மூலம் இஞ்சி தேநீர் அருந்தலாம்.
முட்டை வெள்ளை
உங்கள் மார்பகங்களில் முட்டையின் வெள்ளை நிறத்தைப் பயன்படுத்தலாம், அவை அவை இறுக்கமாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும். உங்கள் மார்பகங்களில் முட்டையின் வெள்ளைடன் மசாஜ் செய்து 30 நிமிடங்கள் விடவும். பின்னர் கழுவ வேண்டும்.
வேம்பு மற்றும் மஞ்சள்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மார்பகங்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்க அவை உதவுகின்றன. வேப்ப இலைகளை வேகவைத்து, ஒரு டீஸ்பூன் மஞ்சள் சேர்க்கவும். நீங்கள் சுவைக்கு சிறிது தேனையும் சேர்க்கலாம். இந்த கலவையை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கவும்.
கொழுப்பு மீன்
சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இதனால் மார்பக அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. எல்லா எடை இழப்புகளுக்கும் அவை உதவுகின்றன.
