4 மணி நேரத்தில் 8 மணிநேரம் தூங்குவது எப்படி என்று ஒரு தூக்க நிபுணரிடம் கேட்டோம் (& அது கூட முடிந்தால்)

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

நீங்கள் ஒரு சாதனையாளர். நேற்றிரவு, நீங்கள் மூன்று லோடு சலவை செய்தீர்கள், சைவ டெம்புரா (இருந்து கீறல் ) உங்கள் குழந்தையின் பெண்டோ பாக்ஸில் பேக் செய்ய, புத்தகக் கழகத்திற்கான நாவலை உண்மையில் முடித்த உங்கள் நண்பர்களில் நீங்கள் மட்டும்தான். ஆனால் அது உங்களுக்கு நான்கு மணிநேரம் மட்டுமே உறக்கம் என்று அர்த்தம்? ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் சிறந்தது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் கணினியை ஏமாற்ற ஏதாவது வழி இருக்கிறதா? நான்கு மணி நேரத்தில் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவது எப்படி என்று உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால். அது கூட சாத்தியமா? பதிலைக் கண்டுபிடிக்க இரண்டு தூக்க நிபுணர்களைத் தட்டினோம்.



நான்கு மணி நேரத்தில் நான் எப்படி எட்டு மணி நேரம் தூங்க முடியும்?

அதை உங்களிடம் உடைப்பதை நாங்கள் வெறுக்கிறோம், ஆனால் உங்களால் முடியாது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு குறுக்குவழி எதுவுமில்லை, மனநல மருத்துவம் மற்றும் தூக்க மருத்துவத்தில் இரட்டைப் பலகையில் சான்றளிக்கப்பட்ட மற்றும் நிறுவனர் அலெக்ஸ் டிமிட்ரியு கூறுகிறார். மென்லோ பார்க் மனநல மருத்துவம் & தூக்க மருத்துவம் . உடல் தூக்கத்தின் குறிப்பிட்ட நிலைகளைக் கடந்து செல்கிறது, இதை நாம் தூக்கக் கட்டிடக்கலை என்று குறிப்பிடுகிறோம், அவர் விளக்குகிறார். நமக்கு கணிசமான அளவு ஆழ்ந்த உறக்கம் தேவை, மேலும் ஒவ்வொரு இரவும் கனவு அல்லது REM தூக்கம் தேவை, பெரும்பாலும் இரண்டையும் போதுமான அளவு பெற, குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும். அதாவது உண்மையில் உண்மையில் வழி இல்லை உணர்கிறேன் நீங்கள் நான்கு மணி நேரம் மட்டுமே உறங்கினால் எட்டு மணிநேரம் தூங்குவது போல (அல்லது நன்மைகளை அனுபவியுங்கள்). மன்னிக்கவும் நண்பர்களே.



ஆனால் நான் நன்றாக உணர்கிறேன். நான்கு மணி நேரம் மட்டும் தூங்குவதில் என்ன தவறு?

டோலி பார்டன் அதைச் செய்கிறார் . எலோன் மஸ்க்கும் அப்படித்தான் . சிலருக்கு ஏ டிஎன்ஏ பிறழ்வு இது அவர்களை மிகக் குறைந்த தூக்கத்தில் சாதாரணமாகச் செயல்பட அனுமதிக்கிறது என்கிறார் தூக்க நிபுணரும், போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க மருத்துவரும், ஆசிரியருமான டாக்டர். வெங்கட புத்தராஜு சிறந்த தூக்கம், மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை . இந்த இயற்கையான குறுகிய ஸ்லீப்பர்கள், சுமார் ஆறு மணி நேரத்திற்குள் தூங்கினாலும், எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது, தூக்கம் வராது மற்றும் விழித்திருக்கும் போது நன்றாக வேலை செய்கிறது என்று அவர் விளக்குகிறார். உறக்க நடத்தை மற்றும் மனிதர்களுக்கு ஏற்படும் தூக்கமின்மையின் மாறுபட்ட விளைவுகளின் இந்த சுவாரஸ்யமான பகுதியில் வேலை நடந்து வருகிறது. ஆனால் இவர்கள் வெளியில் இருப்பவர்கள் என்பதாலும், நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு அதிக தூக்கம் தேவை என்பதாலும், ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரத்தில் நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும் கூட, டாக்டர் புத்தராஜூ பரிசோதனை செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை. கால அளவைக் காட்டிலும், இது தரமான மற்றும் தொடர்ச்சியான தடையற்ற தூக்கக் காலம், சர்க்காடியன் தாளங்களுடன் ஒத்திசைந்து [இது] உகந்த ஆரோக்கிய நலன்களைப் பராமரிக்க முக்கியம், போதுமானதை விட குறைவான தூக்கம் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம் என்று அவர் கூறுகிறார். சோர்வு, விழிப்புணர்வு குறைபாடு, கார் விபத்துக்கள் மற்றும் வேலையில் குறைந்த உற்பத்தித்திறன் அதிக ஆபத்து, அத்துடன் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, பக்கவாதம், மாரடைப்பு, நினைவாற்றல் குறைபாடு, டிமென்ஷியா மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல். ஆம், இன்று இரவு பத்து மணிக்கு உறங்கப் போகிறோம்.

நான் பெறும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த ஏதேனும் வழி உள்ளதா?

சில நேரங்களில், உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், நான்கு மணிநேர தூக்கம் நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடிய சிறந்தது. அது நடக்கும். இருக்கிறதா எதையும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்ய முடியுமா, அதனால் அடுத்த நாள் காலையில் நீங்கள் ஒரு ஜாம்பி போல் உணரவில்லையா? அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆம் - இது உண்மையான விஷயத்திற்கு மாற்றாக இல்லை என்றாலும்.

1. படுக்கை நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை சீராக பராமரிக்கவும். நீங்கள் பாரிஸில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஒரே இரவில் நேர மண்டலத்திற்குச் சரியாகச் செல்லும் என்று நீங்கள் மாயமாக எதிர்பார்க்க மாட்டீர்கள். எனவே இது உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் சரிசெய்வதில் சிக்கல்கள் இருக்கும் வார இறுதி முழுவதும் காலை இரண்டு மணி வரை கண்விழித்த பிறகு உங்கள் வார நாள் காலை ஆறு மணிக்கு எழுந்திருங்கள் பிரிட்ஜெர்டன் . நீங்கள் உறங்கும் நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை எவ்வளவு சீராக வைத்திருக்க முடியுமோ, அவ்வளவு சிறந்தது (ஆம், வார இறுதி நாட்களில் கூட).



2. நைட் கேப்ஸ் அனுமதிக்கப்படவில்லை. நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எங்களுக்குத் தெரியும். நான் அதிகமாக உணர்கிறேன் நிதானமாக நான் இரண்டு கிளாஸ் மது அருந்திய பிறகு! ஆனால் ஒயின், பீர் மற்றும் பிற வகையான ஆல்கஹால் ஒரு மயக்க விளைவை அளித்தாலும், அது தூக்கத்திற்கு சமமானதல்ல. இரவு முழுவதும் தூக்கி எறிவதும், திரும்புவதும் உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை என்றாலும் (நீங்கள் மயக்க நிலையில் இருப்பீர்கள்), உங்களின் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது (decaf) தேநீர் பருகினால் நீங்கள் மிகவும் ஓய்வாக இருப்பீர்கள்.

3. உங்கள் தொலைபேசியை வேறு அறையில் வைக்கவும். ட்விட்டரைப் பார்க்க வேண்டும் என்ற ஆவல் எங்களுக்குத் தெரியும் ஒன்று உங்கள் பூனை gif க்கு ஏதேனும் லைக்ஸ் கிடைத்ததா என்று பார்க்க அதிக நேரம். ஆனால் படுக்கைக்கு முன் திரைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தின் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது. தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை . படுக்கையறைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், உங்கள் மொபைலை வரவேற்பறையில் வைத்துவிட்டு, பிறகு புத்தகத்தைப் படிக்கவும் அல்லது படுக்கையறையில் தியானம் செய்யவும், ஓய்வெடுக்கும் உங்கள் வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள்.

நான் அவநம்பிக்கையாக இருக்கிறேன், ஒரு தூக்க ஏமாற்று தேவை. இன்று சாதாரணமாக உணர நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

சரி, மிகவும் தாமதமாகிவிட்டது. நீங்கள் ஏழு மணிநேரம் எடுக்க முயற்சித்தீர்கள், ஆனால் நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்கு வந்தீர்கள், பின்னர் இரவு முழுவதும் புரண்டு புரண்டு கொண்டிருந்தீர்கள். நீங்கள் பரிதாபமாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் அந்த நாளை எப்படிப் போக்கப் போகிறீர்கள் என்று தெரியவில்லை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் கூடும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் சில கப் காபி அல்லது தேநீர் குடித்து உங்களால் முடிந்ததைச் செய்தால் அதைப் பெற முடியும். அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றாதீர்கள், டாக்டர் டிமிட்ரியு எச்சரிக்கிறார். நான்கு மணிநேரம் தூங்குவதும், நிறைய காஃபின் குடிப்பதும் அல்லது பிற தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துவதும் மிகக் குறுகிய காலத்தில் வேலை செய்யலாம், ஆனால் இறுதியில் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது, அவர் கூறுகிறார். புரிகிறது, டாக்டர்.



தொடர்புடையது: உங்கள் நாயை உங்களுடன் தூங்க அனுமதிக்க வேண்டுமா? கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய 7 நன்மைகள்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

பிரபல பதிவுகள்