ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- சரத் பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஆகஸ்ட் 1 முதல் 7 வரை உலக தாய்ப்பால் வாரம் (WBW) அனுசரிக்கப்படுகிறது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நடவடிக்கைக்கான உலக கூட்டணி (WABA), உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) மற்றும் ஐக்கிய நாடுகளின் குழந்தைகள் நிதியம் (யுனிசெஃப்) 1991 இல் தொடங்கிய இந்த நிகழ்வு, ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு பிரத்தியேகமான தாய்ப்பாலூட்டுதலை ஊக்குவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது பலவற்றைக் கொடுக்கும் சுகாதார நலன்கள்.
உலக தாய்ப்பால் வாரத்தின் 2020 இன் தீம் 'ஆரோக்கியமான கிரகத்திற்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதை ஆதரித்தல்.' தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஆதரவின் முக்கிய அங்கமான திறமையான தாய்ப்பால் ஆலோசனையின் பெண்களின் அணுகலை அரசாங்கங்கள் பாதுகாக்கவும் ஊக்குவிக்கவும் இது தேவையை எழுப்புகிறது.
இந்த உலக தாய்ப்பால் வாரத்தில் (WBW), தாய்ப்பால் வழங்கல் அல்லது தாய்மார்களில் உற்பத்தியை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் இயற்கையான சில வழிகளைப் பார்ப்போம்.
உங்கள் மார்பக பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க இயற்கை வழிகள்
தாய்ப்பால் என்பது பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க கட்டங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்துக்கான முதன்மை ஆதாரமாக உள்ளது, மேலும் இது தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் இடையே எப்போதும் நீடித்த பிணைப்பை உருவாக்க உதவுகிறது [1] . தாய்ப்பால் கொடுப்பது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பல்வேறு நன்மைகளுடன் வருகிறது. இது குழந்தைக்கு வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டிருக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் புதிய தாய்க்கு கர்ப்ப எடையை குறைக்க உதவுகிறது [இரண்டு] .
தாய்ப்பால் கொடுப்பது குழந்தையை ஆற்றவும் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும், அதே நேரத்தில் தாய்மார்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. ஆரம்ப சில மாதங்களில் தாய்ப்பால் கொடுப்பது பெரும்பாலும் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்துக்கான முதன்மை ஆதாரமாக இருப்பதால், குழந்தைக்கு போதுமான பால் கிடைக்க வேண்டும் [3] .
நீங்கள் குறைவான பாலை உற்பத்தி செய்தால் தாய்ப்பால் கொடுப்பது ஒரு கவலையாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்க முடியாது. தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு மூன்று விதிகள் உள்ளன, அல்லது நீங்கள் அவற்றை அழைக்கலாம் மூன்று பி கள் . இந்த மூன்று பி கள் குழந்தை , மார்பக மற்றும் இந்த மூளை . பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க மார்பகங்களுக்கு குழந்தையிலிருந்து தூண்டுதல் தேவை. உணவளிக்கும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதை அடைய முடியும். உங்கள் மனம் நிதானமாக இருக்க வேண்டும், மன அழுத்தம் இருக்கக்கூடாது [5] [6] .
வீட்டில் இயற்கையாகவே தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
1. ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
தாய்ப்பால் சுமார் 90 சதவீத நீரால் ஆனது, அதாவது நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால் உங்கள் உடலில் பால் தயாரிக்க முடியாது [7] . சுமார் 6 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது பால் அல்லது புதிய பழச்சாறு போன்ற ஆரோக்கியமான திரவங்களை குடிப்பது நீரேற்றத்துடன் இருக்க உதவும். உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால் அல்லது வறண்ட வாயால் தலைவலி இருந்தால், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
2. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை உண்ணுங்கள்
தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க பச்சை காய்கறிகள், முட்டை, பால், பூண்டு, வெங்காயம், திராட்சை சாறு, கோழி மற்றும் இறைச்சி சூப்கள் சேர்க்கவும் [8] . பெரும்பாலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளான உணவு, அதே போல் சால்மன் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு மிகவும் நல்லது [9] .
மார்பக பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க சில உணவுகள் வெந்தயம், ஓட்மீல், பெருஞ்சீரகம் விதைகள், பூண்டு , அல்பால்ஃபா போன்றவை.
3. நன்றாக ஓய்வெடுங்கள்
தீர்ந்து போவது உங்கள் பால் விநியோகத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் [10] . போது மன அழுத்தம் ஒரு புதிய தாயாக இருப்பதன் இயல்பான பகுதியாகும், ஓய்வெடுக்க நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் குழந்தை தூங்கும்போது ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உதவி கேட்பதில் பின்வாங்க வேண்டாம்.
4. உணவளிக்கும் அதிர்வெண் அதிகரிக்கவும்
பகலில் ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும், இரவில் ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் பிறகு உங்கள் குழந்தைக்கு பால் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில தாய்மார்கள் தங்கள் மார்பகங்களை பாலில் நிரப்பும் வரை காத்திருக்கிறார்கள், உங்கள் மார்பகங்கள் எப்போதும் குழந்தைக்கு பால் நிரப்பப்படுவதால் அதைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது மட்டுமே உங்கள் மார்பகங்களில் பால் அளவு அதிகரிக்கும் [பதினொரு] . உங்கள் பிறந்த குழந்தை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும். குழந்தை தூங்கிவிட்டால், தொடர்ந்து நர்சிங் செய்ய அவரை மெதுவாக எழுப்ப முயற்சிக்கவும் [12] .
குறிப்பு : உங்கள் குழந்தைக்கு அடிக்கடி உணவளித்தால் உங்கள் பாலில் உள்ள கொழுப்புச் சத்து அதிகமாக இருக்கும். அடிக்கடி உணவளிப்பதால் பால் ஆரோக்கியமானது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லாதது என்பதை உறுதி செய்கிறது.
5. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
உடல் மற்றும் மன உழைப்பைத் தவிர்த்து, ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இவை தாய்ப்பால் உற்பத்திக்கு காரணமான ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க உதவும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் மன அழுத்த நிவாரண பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யலாம் [13] . உங்கள் தாய்ப்பாலை வழங்குவதில் தலையிடக்கூடிய பழக்கவழக்கங்கள் அடங்கும் புகைத்தல் , கலவையை எடுத்துக்கொள்வது கருத்தடை மாத்திரை மற்றும் சோர்வு, இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நிர்வகிக்க முடியும் [14] .
6. தோல் முதல் தோல் தொடர்பு
கங்காரு பராமரிப்பு என்றும் அழைக்கப்படும் தோல்-க்கு-தோல் தொடர்பு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நேராக தோல்-க்கு-தோல் தொடர்பு குழந்தையின் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது [பதினைந்து] . தாய் மற்றும் குழந்தையுடன் தோல்-க்கு-தோல் தொடர்பை அதிகரிப்பது ஒரு குழந்தையை நீண்ட நேரம் தாய்ப்பால் கொடுக்க ஊக்குவிக்கும் என்றும், மேலும் தாய்ப்பால் அதிக தாய்ப்பால் தயாரிக்க தாய்க்கு உதவும் என்றும் ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. [16] .
7. பேஸிஃபையர்களைத் தவிர்க்கவும்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளுக்கு ஒரு அமைதிப்படுத்தியைப் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் பால் வழங்கல் நன்கு நிறுவப்பட்டவுடன் குழந்தைகள் அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது சிறந்தது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. பேசிஃபையர்கள் குழந்தையின் உறிஞ்சும் தேவையை முடிவுக்குக் கொண்டு வரும், மேலும் தேவையான அளவு பால் உற்பத்தி செய்ய உங்கள் மார்பில் நீண்ட நேரம் உறிஞ்சாது [17] .
இவை தவிர, புதிய தாய்மார்களில் தாய்ப்பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க பின்வரும் நடவடிக்கைகள் உதவும்:
- உங்கள் குழந்தை உங்கள் மார்பகத்தை சரியாக இணைக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு குழந்தைக்கு அதிக தாய்ப்பாலை எடுக்க உதவும் ஒரு நுட்பமான மார்பக சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும், இது தாய்ப்பால் உற்பத்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது [18] .
- உங்கள் மார்பகங்களைத் தூண்டுவதற்கு மார்பக பம்ப் அல்லது கை வெளிப்பாடு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
- ஊட்டங்களைத் தவிர்க்க வேண்டாம் அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு குழந்தை சூத்திரத்தைக் கொடுக்க வேண்டாம்.
- அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது, ஆல்கஹால் குடிப்பது அல்லது புகைப்பதை தவிர்க்கவும் [19] .
- உங்கள் வைட்டமின் தேவைகள் குறித்து ஒரு கண் வைத்திருங்கள்.
இறுதி குறிப்பில்…
உங்கள் குடும்பத்தினரிடமிருந்தோ அல்லது நண்பர்களிடமிருந்தோ உதவி கேட்க வெட்கப்பட வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவர், பாலூட்டும் ஆலோசகர் அல்லது பிற தாய்மார்களுடன் பேசுங்கள். உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக் கொள்ளும் வகையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
