நிபுணர்-அங்கீகரிக்கப்பட்ட கர்ப்பகால உணவு அட்டவணைக்கான உங்கள் தேடல் இங்கே முடிகிறது

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்



படம்: 123rf




கர்ப்பம் என்பது கர்ப்பிணி தம்பதிகளுக்கும் அவர்களது அன்புக்குரியவர்களுக்கும் உற்சாகத்தின் எழுச்சியைக் கொண்டுவருகிறது. ஆயினும்கூட, இன்னும் பிறக்காத தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் நிறைய கவனிப்பு தேவைப்படும் நேரம் இதுவாகும். உலகம் COVID-19 பயத்தை கையாளும் போது, ​​அதை கவனித்துக்கொள்கிறது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு இன்னும் முக்கியமானதாகிவிட்டது.

இது இன்றியமையாதது கர்ப்பிணி பெண்கள் அவர்களின் உடலைப் புரிந்துகொண்டு, உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு என்று வரும்போது சரியான வழிகாட்டுதலை எடுக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது தொற்றுநோயைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. கர்ப்பத்திற்கு முன்பும், கர்ப்பகாலத்தின் போதும், அதற்குப் பிறகும் ஊட்டச்சத்து முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக வாழ்க்கையில் வேறு எந்த நேரத்திலும் இல்லை. 'நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்களோ அதுவாகவே ஆகிறீர்கள்' என்றும் எதிர்பார்க்கும் அல்லது இருக்கும் பெண்களுக்கும் சரியாகச் சொல்லப்படுகிறது ஒரு குழந்தையைப் பெற திட்டமிடுதல் அவர்கள் கண்டிப்பாக ஆரோக்கியமான மற்றும் புதிய உணவுகளை உண்ணுங்கள் . TO ஆரோக்கியமான உணவு பிறக்காத குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு உணவளிக்கிறது. இது எதிர்பார்க்கும் தாயின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, டாக்டர் சுனிதா துபே, MD கதிரியக்க நிபுணர் மற்றும் சுகாதார தொழில்முனைவோர்.


ஒன்று. கர்ப்பகால உணவுமுறை குறித்த நிபுணர் குறிப்புகள்
இரண்டு. கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவு மற்றும் பானங்கள்
3. கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய உணவு மற்றும் பானங்கள்
நான்கு. கர்ப்பத்திற்கான இந்திய உணவு அட்டவணை மற்றும் உணவு திட்டம்
5. கர்ப்பகால உணவுக்கான காலை உணவுக்கு முந்தைய சிற்றுண்டி யோசனைகள்
6. கர்ப்பகால உணவுக்கான காலை உணவு யோசனைகள்
7. கர்ப்பகால உணவுக்கான மிட் மார்னிங் ஸ்நாக்ஸ் ஐடியாஸ்
8. கர்ப்பகால உணவுக்கான மதிய உணவு யோசனைகள்
9. கர்ப்பகால உணவுக்கான மாலை நேர ஸ்நாக்ஸ் ஐடியாக்கள்
10. கர்ப்பகால உணவுக்கான இரவு உணவு யோசனைகள்
பதினொரு கர்ப்பகால உணவு முறை பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கர்ப்பகால உணவுமுறை குறித்த நிபுணர் குறிப்புகள்



படம்: 123rf

TO ஆரோக்கியமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு கர்ப்பிணித் தாயை தொற்று அல்லது நோயை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. இரண்டு குழந்தைகளுக்குத் தாயாகவும், 17 வருடங்களாக மருத்துவப் பயிற்சியாளராகவும், நானும் அங்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களை அணுகவும் இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படுவதை நான் கவனித்தேன். கர்ப்ப காலத்தில், ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரமும் சாப்பிடுவது அவசியம். நான் ஆலோசனை செய்யும் ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் இதைப் பரிந்துரைக்கிறேன், அவர்கள் தினமும் குறைந்தது இரண்டு தேக்கரண்டி சுத்தமான நெய் மற்றும் ஒரு கைப்பிடி உலர் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று டாக்டர் துபே அறிவுறுத்துகிறார். திட்டமிடும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன கர்ப்பத்திற்கான உணவு அட்டவணை .

  • உங்கள் உணவை எளிமையாக வைத்திருங்கள் மற்றும் எளிய உணவைச் சேர்க்கவும். எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியம் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு கர்ப்ப காலத்தில் அவர்களின் நல்வாழ்வுக்காக.
  • கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உள்ளூர் சந்தையில் உடனடியாகக் கிடைக்கும் புதிய காய்கறிகளை, குறிப்பாக துவரம்பருப்பு, முகப்பருப்பு, இலை கீரைகள் , முதலியன
  • மஞ்சள் மற்றும் தயிர் சாதத்துடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிச்சடி சில அடிப்படை இரவு உணவு யோசனைகள், அவை ஜீரணிக்க எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை.
  • இட்லி, தோசை, ஊத்தாபம் போன்ற உணவுப் பொருட்கள் காலை உணவிற்கு அருமையாக இருக்கும் தேங்காய் சட்னி மற்றும் சிறிது நெய்.
  • பல பெண்கள் டீ அல்லது காபியுடன் தங்கள் நாட்களைத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் வெறும் வயிற்றில் காபி அல்லது டீயைத் தவிர்க்க வேண்டும். காலை நோய் வராமல் தடுக்கும் .
  • தண்ணீரைத் தவிர்த்து உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க சிறந்த வழி கருப்பு உப்பு அல்லது மோர் கொண்ட எலுமிச்சை நீரை சாப்பிடுவது.

படம்: 123rf



  • ஒரு கப் பாலில் சிறிது ஜாதிக்காயுடன் குடிப்பதை உறங்கும் போது வழக்கமாக வைத்திருத்தல் ( ஜெய்பால் ) என்பது மற்றொரு விஷயம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டும் இது கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் புரதத்தின் மதிப்புமிக்க ஆதாரமாக இருப்பதால், இது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது உதவுகிறது உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் நீங்கள் தூங்க அனுமதிக்க.
  • பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முடி உதிர்தலில் புலம்புகின்றனர் , இது பிரசவம் வரை நீடிக்கும். உங்கள் உணவில் அனைத்து வகைகளிலும் தேங்காய் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். உலர் தேங்காய் வடிவில் லட்டு அல்லது அல்வா இந்தியாவில் மிகவும் பொதுவானவை, இவை உதவுகின்றன உங்கள் முடியை நிரப்புகிறது . அதுவும் தடுக்கிறது முன்கூட்டிய முடி நரைத்தல் . எள்ளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட லட்டு அல்லது பிற இனிப்புகளைச் சேர்ப்பது சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் ( செய்ய ) உங்கள் உணவில்.

கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவு மற்றும் பானங்கள்

படம்: 123rf


மோசமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை உங்களை அதிகரிக்கலாம் கர்ப்பகால நீரிழிவு ஆபத்து மற்றும் கர்ப்பம் அல்லது பிறப்பு சிக்கல்கள், உஜாலா சிக்னஸ் ஹெல்த்கேர், மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவத்தின் மூத்த ஆலோசகர் மற்றும் தலைவர் டாக்டர் அக்தா பஜாஜ் கூறுகிறார். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுப் பொருட்கள் இங்கே.

அதிக மெர்குரி மீன்

இதில் டுனா, சுறா, வாள்மீன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவை அடங்கும். எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் சாப்பிடக்கூடாது உயர் பாதரச மீன் ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல்.

உறுப்பு இறைச்சி

இது வைட்டமின் ஏ நிறைந்த ஆதாரமாக இருந்தாலும், B12 , செம்பு மற்றும் இரும்பு , வைட்டமின் ஏ மற்றும் காப்பர் நச்சுத்தன்மையைத் தவிர்க்க கர்ப்பிணிப் பெண் அதிக அளவில் அவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை அதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது , நீரிழிவு மற்றும் பிற சிக்கல்கள். இது குழந்தைக்கும் நீண்ட கால ஆரோக்கிய தாக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம்.

மூல முளைகள்

விதைகளுக்குள் இருக்கும் பாக்டீரியாக்களால் இது மாசுபடலாம். கர்ப்பிணிப் பெண் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் சமைத்த முளைகள் .

மது

மது அருந்தலாம் கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும் , இறந்த பிறப்பு மற்றும் கரு ஆல்கஹால் நோய்க்குறி.

மூல முட்டைகள்

மூல முட்டைகள் சால்மோனெல்லாவால் மாசுபட்டிருக்கலாம் நோய்க்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு அதிக ஆபத்து. அதற்கு பதிலாக பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட முட்டைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய உணவு மற்றும் பானங்கள்

படம்: 123rf

இது அவசியம் கர்ப்பிணிப் பெண் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் . இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை. ஒரு தாய்க்கு இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஒவ்வொரு நாளும் 350-500 கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது. ஒரு என்றால் உணவில் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை , இது குழந்தையின் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் கூடுதல் புரதம் மற்றும் வளரும் கருவின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய கால்சியம், டாக்டர் பஜாஜ் விளக்குகிறார். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

காய்கறிகள்

பருப்பு வகைகள் சிறந்த தாவர அடிப்படையிலானவை நார்ச்சத்து ஆதாரங்கள் , புரதம், இரும்பு, ஃபோலேட் (B9) மற்றும் கால்சியம் - இவை அனைத்தும் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடலுக்கு அதிகம் தேவைப்படுகிறது.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படும் ஒரு தாவர கலவை ஆகும்.

வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள்

பெரும்பாலான செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வேறுபாட்டிற்கு வைட்டமின் ஏ இன்றியமையாதது. ஆரோக்கியமான கரு வளர்ச்சிக்கு இது அவசியம். ஆரஞ்சு, மஞ்சள் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகளான கேரட், கீரை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு , ஆப்ரிகாட் மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவை சிறந்த ஆதாரங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் ஏ .

முட்டைகள்

உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களிலும் சிறிது சிறிதளவு இருப்பதால் முட்டைகள் சிறந்த ஆரோக்கிய உணவாகும். ஒரு பெரிய முட்டையில் 77 கலோரிகள், உயர்தர புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது. இது பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களையும் கொண்டுள்ளது.

பச்சை காய்கறிகள்

ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் அடர் பச்சை காய்கறிகள், கீரை போன்றவற்றில் பல உள்ளன கர்ப்பிணிகளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் . அவை கருவின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான பல ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளன.

கர்ப்பத்திற்கான இந்திய உணவு அட்டவணை மற்றும் உணவு திட்டம்

படம்: 123rf


நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு உதவுவதோடு, ஆர்வத்துடன் இருக்கவும் உதவுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த, பின்தொடர்வதன் மூலம் உங்கள் உணவை நாள் முழுவதும் பரப்பவும் வெவ்வேறு உணவு யோசனைகள் . நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடலாம் மற்றும் நீங்கள் சைவமா அல்லது அசைவமா என்பதைப் பொறுத்து பின்வருவனவற்றை கலந்து பொருத்தலாம்.

நன்கு சமச்சீர் உணவுக்கு செல்லுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உணவு சீரானதாகவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும், ஜீரணிக்க எளிதாகவும், சுவையாகவும் இருக்க வேண்டும் - எனவே குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சியில் அவளுடைய மனநிலை முக்கிய பங்கு வகிப்பதால் அவள் அதை சாப்பிடும் அளவுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சித் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உணவில் மாற்றங்களைக் கருத்தில் கொள்வதுடன், ஒரு தாய் மற்றும் அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் மேலாண்மை , உடல் செயல்பாடு மற்றும் மகிழ்ச்சி. ஏ கர்ப்பிணிகள் சீரான இடைவெளியில் சாப்பிட வேண்டும் , மருத்துவர் பரிந்துரைத்த உடல் பயிற்சி செய்து, ஏ ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சி . ஒரு தாய்க்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உட்கொள்வதற்கு, அவரது உணவில் காலை உணவுக்கு முந்தைய சிற்றுண்டி, காலை உணவு, மத்தியான சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, மாலை சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு ஆகியவை இருக்க வேண்டும். அதுமட்டுமல்லாமல், அவள் தேநீர் அல்லது காபி நுகர்வுகளை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும், மது அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்திலிருந்து கண்டிப்பாக விலகி இருக்க வேண்டும் மற்றும் தன்னை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

உணவின் எண்ணிக்கை உங்களை அதிகமாக உணர வைக்கிறது என்றால், வேண்டாம். உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் குறைந்த அளவில் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் ஒரு நல்ல இடைவெளியை வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் காலை உணவுக்கு முந்தைய தின்பண்டங்கள் மற்றும் காலை உணவுக்கு இடையே ஒரு மணி நேர இடைவெளி இருக்கலாம், அதே போல் மத்தியான சிற்றுண்டி மற்றும் மதிய உணவிற்கும். உங்கள் காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையே மூன்று முதல் மூன்றரை மணி நேர இடைவெளியை வைத்திருங்கள். உங்கள் மதிய உணவு, மாலை சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையே இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேர இடைவெளியை வைத்திருங்கள். எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் வீங்கியதாகவோ அல்லது கனமாகவோ உணர்ந்தால், வீட்டிற்குள் அல்லது அதைச் சுற்றி சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்து, உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.

உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

சில சமயங்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவைத் தவறவிடுவது பரவாயில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதை ஒருபோதும் ஊக்குவிக்கக்கூடாது. உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உடலின் சுழற்சியை சீர்குலைத்து, உங்களை பலவீனமாகவோ, மயக்கமாகவோ அல்லது குமட்டலாகவோ செய்யலாம். உணவுப் பொருட்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி சாப்பிடுங்கள், அதனால் ஒரே உணவை சாப்பிடுவதில் உங்களுக்கு சலிப்பு ஏற்படாது, ஆனால் குப்பை உணவை தவிர்க்கவும் முடிந்த அளவுக்கு. நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணவுப் பொருளையோ அல்லது உணவையோ சாப்பிடுவது சரியில்லை என்றால், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தி, அதை ஒத்த ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளுடன் வேறு ஏதாவது ஒன்றை மாற்றிக் கொள்ளாதீர்கள். உணவுக்கு இடையில் ஏதேனும் பசியின்மை இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் சில உலர் பழங்கள், பருப்புகள், பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடலாம்.

கர்ப்பகால உணவுக்கான காலை உணவுக்கு முந்தைய சிற்றுண்டி யோசனைகள்

படம்: 123rf

  • ஒரு கிளாஸ் வெற்று பசுவின் பால்
  • பாதாம் பால்
  • மில்க் ஷேக்
  • ஆப்பிள் சாறு
  • தக்காளி சாறு
  • உலர் பழங்கள்

(டயட் சார்ட் உபயம்: மேக்ஸ் ஹெல்த்கேர்)

கர்ப்பகால உணவுக்கான காலை உணவு யோசனைகள்

படம்: 123rf

  • பழங்களின் கிண்ணம்
  • நிறைய காய்கறிகளுடன் கோதுமை ரவா உப்மா
  • நிறைய காய்கறிகளுடன் போஹா
  • ஓட்ஸ் கஞ்சி
  • வெண்ணெய் மற்றும் ஆம்லெட்டுடன் முழு கோதுமை டோஸ்ட்
  • காய்கறி ஆம்லெட்
  • கீரை, பருப்பு, உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பீன்ஸ், பாலாடைக்கட்டி, தயிருடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றுடன் கூடிய பரந்தாஸ்
  • கலந்த பீன் கட்லெட் அல்லது பஜ்ஜி
  • பாதாமி, பேரிச்சம்பழம், இனிப்பு அத்திப்பழம், வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு போன்ற சில பழங்கள் காலை உணவோடு சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
  • சீஸ் டோஸ்ட் அல்லது சீஸ் மற்றும் காய்கறி சாண்ட்விச்
  • காய்கறி கந்திவி
  • நிறைய காய்கறிகள் கொண்ட அரிசி சேவை

(டயட் சார்ட் உபயம்: மேக்ஸ் ஹெல்த்கேர்)

கர்ப்பகால உணவுக்கான மிட் மார்னிங் ஸ்நாக்ஸ் ஐடியாஸ்

படம்: 123rf

    தக்காளி ரசம்
  • கீரை சூப்
  • கிரீம் கீரை சூப்
  • கேரட் மற்றும் பீட்ரூட் சூப்
  • கோழி சூப்

(டயட் சார்ட் உபயம்: மேக்ஸ் ஹெல்த்கேர்)

கர்ப்பகால உணவுக்கான மதிய உணவு யோசனைகள்

படம்: 123rf

  • பருப்பு, காய்கறி மற்றும் தயிர் ஒரு கிண்ணம் தேர்வு
  • பருப்பு மற்றும் ஒரு கிண்ணம் தயிர் கொண்ட பரந்தா
  • ஒரு கிண்ணம் தயிர் மற்றும் சிறிது வெண்ணெய்யுடன் கேரட் மற்றும் பட்டாணி பரந்தா
  • ரைதாவுடன் ஜீரா அல்லது பட்டாணி சாதம்
  • காய்கறி சாலட்டுடன் அரிசி, பருப்பு மற்றும் காய்கறி
  • எலுமிச்சை சாதம்பட்டாணி மற்றும் சில காய்கறி சாலட்களுடன்
  • காய்கறி கிச்சடி
  • நிறைய புதிய காய்கறிகள் அல்லது காய்கறி சூப் கொண்ட சிக்கன் சாலட்
  • அரிசியுடன் சிக்கன் கறி
  • தீயால் வாட்டப்பட்ட கோழிக்கறிதயிர் ஒரு கிண்ணத்துடன்
  • அரிசி, பருப்பு, புதினா ரைதா மற்றும் ஒரு பழம்
  • அரிசியுடன் கோஃப்தா கறி
  • வெண்ணெய் மற்றும் காய்கறி சாலட் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி பரந்தா
  • தயிர் சாதம்
  • முளைத்த பீன்ஸ் சாலட் உடன் பரந்தா

படம்: 123rf


(டயட் சார்ட் உபயம்: மேக்ஸ் ஹெல்த்கேர்)

கர்ப்பகால உணவுக்கான மாலை நேர ஸ்நாக்ஸ் ஐடியாக்கள்

படம்: 123rf

  • சீஸ் மற்றும் சோள சாண்ட்விச்
  • காய்கறி இட்லி
  • கீரை மற்றும் தக்காளி இட்லி
  • நிறைய காய்கறிகள் சேவையா
  • கேரட் அல்லது லௌகி அல்வா
  • வாழைப்பழம் அல்லது ஸ்ட்ராபெரி போன்ற புதிய பழங்களுடன் பழ ஸ்மூத்தி

படம்: 123rf

  • காய்கறிகளுடன் வறுத்த வேர்க்கடலை கலவை
  • காலிஃபிளவர் மற்றும் பட்டாணி சமோசா
  • ரொட்டி கட்லெட்
  • கோழி கட்லெட்
  • கோழி ரொட்டி
  • கோழி சூப்
  • உலர்ந்த தேதிகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு கிண்ணம்
  • ஒரு கப் கிரீன் டீ
  • ஓட்ஸுடன் பால் கஞ்சி, சேவையர் தாலியா
  • காய்கறி தாலியா
  • கலவை காய்கறி உத்தபம்

(டயட் சார்ட் உபயம்: மேக்ஸ் ஹெல்த்கேர்)

கர்ப்பகால உணவுக்கான இரவு உணவு யோசனைகள்

படம்: 123rf

  • பருப்பு, கீரை காய்கறி மற்றும் சில பச்சை சாலட் உடன் அரிசி
  • ஒரு கிண்ணம் பருப்பு, விருப்பமான காய்கறி மற்றும் ஒரு குவளையுடன் ரொட்டி மோர்
  • வெஜிடபிள் கறி மற்றும் ஒரு கிண்ணம் தயிருடன் கலந்த பருப்பு கிச்சடி
  • காய்கறி புலாவ் அல்லது கோழி சாதம் ஒரு கிண்ணம் தயிர்
  • ஒரு கிளாஸ் மோர் உடன் வெற்று பரந்த

(டயட் சார்ட் உபயம்: மேக்ஸ் ஹெல்த்கேர்)

கர்ப்பகால உணவு முறை பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கே: கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

பெறுநர்: கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுவது என்னவென்றால், எல்லாவற்றையும் மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். நன்றாக சாப்பிடுவதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் ஏ ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் எளிமையானவை மற்றும் பின்பற்ற எளிதானவை. ஒரு பெண் எப்போது, ​​எங்கே, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறாள் என்பது நெகிழ்வானது மற்றும் உடலின் தேவைக்கேற்ப நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும் என்று டாக்டர் டியூப் விளக்குகிறார்.

கே: எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை?

பெறுநர்: ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம் ஆரோக்கியமான உணவு . இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை. ஒரு தாய்க்கு இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஒவ்வொரு நாளும் 350-500 கூடுதல் கலோரிகள் தேவை என்று டாக்டர் பஜாஜ் கூறுகிறார்.

படம்: 123rf

கே: நான் காலை நோயால் அவதிப்பட்டால் என்ன சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது?

பெறுநர்: கர்ப்ப காலத்தில் காலை நோய் என்பது ஒரு பொதுவான கட்டமாகும், இது மனித கோரியானிக் கோனாடோட்ரோபின் (HCG) க்கு உடலின் எதிர்வினை காரணமாக நிகழ்கிறது. தீவிர காலை நோய் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படும் பெண்களுக்கு உள்ளுணர்வு உணவைப் பின்பற்ற நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்; நிச்சயமாக, இந்த நேரத்தில் அவர்கள் பெரிய உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். ஆனால் அவர்கள் தங்கள் உடலைக் கேட்டு, அவர்கள் விரும்பும் உணவைப் பின்பற்றலாம் மற்றும் கருத்தில் கொள்ளலாம் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆரோக்கியமான உட்கொள்ளல் உதவ கரு வளரும் . கூடுதலாக, இந்த நாட்களில் க்ரீஸ், வறுத்த, பழைய உணவைத் தவிர்ப்பது, காலை நோய் பிரச்சினைகளை குறைவான சங்கடமான கட்டத்தில் வைத்திருக்க உதவும்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

பிரபல பதிவுகள்