உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய 10 டோபமைன் அதிகரிக்கும் உணவுகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

2 மணி முன்பு சேட்டி சந்த் மற்றும் ஜூலேலால் ஜெயந்தி 2021: தேதி, திதி, முஹுரத், சடங்குகள் மற்றும் முக்கியத்துவம்
8 மணி முன்பு ரோங்கலி பிஹு 2021: உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய மேற்கோள்கள், வாழ்த்துக்கள் மற்றும் செய்திகள்
8 மணி முன்பு திங்கள் பிளேஸ்! ஹூமா குரேஷி ஒரு ஆரஞ்சு உடையை உடனே அணிய விரும்புகிறார்
9 மணி முன்பு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிறப்பு பந்து: நன்மைகள், எவ்வாறு பயன்படுத்துவது, உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பல

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் oi-Shivangi Karn By சிவாங்கி கர்ன் ஏப்ரல் 7, 2020 அன்று

டோபமைன் என்பது மூளையில் காணப்படும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது பல நோக்கங்களுக்கு உதவுகிறது. இது நினைவகம், கவனம், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் மனக்கிளர்ச்சிக்குரிய நடத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் மற்றும் பார்கின்சன் நோயைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

COVID-19 ஐ அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு ஆய்வின்படி, கொரோனா வைரஸ் மூளையில் டோபமைன் பாதைகளை மாற்ற வாய்ப்புள்ளது. [1] SARS பற்றிய மற்றொரு ஆய்வு, மூளையில் நியூரான்கள் மற்றும் நரம்பு இழைகளின் மாற்றம் பற்றி என்செபலிடிஸ் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. [இரண்டு] COVID-19 SARS ஐ ஒத்ததாக நம்பப்படுவதால், இது மூளையின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

இதுபோன்ற வைரஸ் நோய்களைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி உணவின் மூலம் நம் உடலில் டோபமைன் அளவை அதிகரிப்பது. டோபமைன் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, இது மூளையில் உள்ள இன்ப மையத்தை பாதித்து மேம்பட்ட மனநிலையையும் உந்துதலையும் ஏற்படுத்துகிறது. நம் உடலில் டோபமைன் இல்லாததால் உற்சாகம், மனச்சோர்வு, குளிர் அடி, குறைந்த செக்ஸ் இயக்கி, மன சோர்வு, கவனம் இல்லாமை மற்றும் பிறவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். நம் உடலில் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளைப் பாருங்கள்.

1. பாதாம்

நம் உடலில் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்க புரதம் அவசியம். டைரோசின் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது புரதங்களை உருவாக்க உதவுகிறது, இது டோபமைன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. பாதாம் டைரோசின் நிரம்பியுள்ளது, அதனால்தான் இது நம் உடலில் ‘மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்’ உற்பத்திக்கான சிறந்த சிற்றுண்டாக கருதப்படுகிறது. [3]

2. வாழைப்பழம்

வாழைப்பழம் போன்ற பழங்களில் டைரோசின் மற்றும் குவெர்செட்டின் எனப்படும் ஃபிளாவனாய்டு உள்ளது. இவை இரண்டும் டோபமைன் உற்பத்தியில் அதிகமாக உதவுகின்றன. தவிர, வாழைப்பழத்தில் மூளையின் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் பல வைட்டமின்களும் உள்ளன.

3. பால்

பால் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களில் ஃபைனிலலனைன், டைரோசின் மற்றும் பெர்னெனோலோன் போன்ற முக்கியமான அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. அவை டோபமைனின் கட்டுமான தொகுதிகள் மற்றும் உடலில் உள்ள அத்தியாவசிய ஹார்மோன்கள். சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இந்த தயாரிப்புகள் எளிதில் கிடைக்கின்றன, மேலும் அவை செலவு குறைந்தவை. [4]

4. மீன்

டி.எச்.ஏ அல்லது டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் என்பது சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்ற மீன்களில் பெரும்பாலும் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலமாகும். ADHD மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதோடு உடலில் டோபமைன் அளவை மேம்படுத்த DHA உதவுகிறது.

5. காபி

காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது. ஏனென்றால், மூளையில் டோபமைன் வெளியிட காஃபின் உதவுகிறது, இது விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. தேநீர், கிரீன் டீ (காஃபினுடன்) மற்றும் டார்க் சாக்லேட்டுகள் ஆகியவை காஃபின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. [5]

6. திராட்சை

திராட்சையில் ரெஸ்வெராட்ரோல் எனப்படும் ஒரு முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றம் உள்ளது, இது மூளையில் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உயிரணு இறப்பைத் தடுக்க உதவுகின்றன. [6]

7. அவுரிநெல்லிகள்

அவை ஃபிளாவனாய்டுகள், அந்தோசயனின் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை, அவை மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் டோபமைன் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. மூளையின் சப்ஸ்டான்டியா நிக்ரா மற்றும் ஸ்ட்ரியேட்டம் பகுதிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் பார்கின்சன் நோய்களைத் தடுக்கவும் அவுரிநெல்லிகள் உதவுகின்றன. [7]

8. கீரை

கீரை அல்லது பிற பச்சை காய்கறிகள் முக்கியமாக டோபமைனுக்கு ஒத்த நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் உற்பத்திக்கு அறியப்படுகின்றன. மூளையில் டோபமைன் அளவைத் தூண்டுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் டைரோசினிலும் அவை நிரம்பியுள்ளன. [8]

9. காளான்கள்

காளான்களில் உள்ள யூரிடைன் மூளையில் டோபமைன் அளவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. நினைவகம் மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதோடு புதிய டோபமைன் ஏற்பிகளின் தொகுப்பிலும் இது செயலில் பங்கு வகிக்கிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை மாற்றம் போன்ற மன நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க காளான்கள் உதவுகின்றன.

10. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நிறைந்துள்ளது, இது டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் மனநிலை, உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பு, பசி மற்றும் பலவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ‘மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்’ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.