தண்ணீர் குடம், மது பாட்டில், தர்பூசணி அல்லது வேறு ஏதாவது எதுவாக இருந்தாலும், வீட்டிலேயே இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய நீங்கள் கனமான எதையும் பயன்படுத்தலாம்.
இந்த முழு உடலையும் தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் இதயத்தை உந்துதல், உடல் வியர்த்தல் மற்றும் தசைகள் நடுங்கும். மற்றும் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
இந்த வீட்டில் முழு உடல் பயிற்சி உங்களுக்கு வியர்வை மற்றும் உங்கள் தசைகள் நடுங்கும். இதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆகும் மற்றும் எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை.
உங்கள் குளுட்டுகள் உங்கள் உடலின் மிகப்பெரிய மற்றும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த தசைக் குழுவாகும், எனவே வீட்டிலேயே கொள்ளையடிக்கும் உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளின் பட்டியலை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம்.
உங்கள் குளுட்டுகள் உங்கள் மிகப்பெரிய தசைக் குழுவாகும், மேலும் அவற்றை வலுப்படுத்துவது உங்களுக்கு இறுக்கமான பம்பைக் கொடுப்பதை விட அதிகமாகச் செய்யும். வீட்டில் இந்த வகையான குந்துகைகளை முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு அசைவிற்கும் உங்கள் மையமானது மையமாக உள்ளது, மேலும் இந்த வீட்டிலேயே முக்கிய உடற்பயிற்சி உங்கள் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.
உங்கள் தசைகளை எழுப்பவும், உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும் உதவும் இந்த எளிய காலை நீட்டிப்புகளுடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள்.
கார்டியோவில் கலோரிகளை எரிப்பது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது உள்ளிட்ட பலன்களின் நீண்ட பட்டியல் உள்ளது.
வீட்டிலேயே நடக்கும் இந்த மேல் உடல் பயிற்சியானது உங்கள் மார்பு, முதுகு மற்றும் கைகளில் தீக்காயத்தை உணர வைக்கும். இந்த முழு வழக்கத்தையும் 10 நிமிடங்களுக்குள் செய்யலாம்.
உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் ஜெர்மி பார்க் இந்த ஆறு நிமிட கில்லர் அபி வொர்க்அவுட்டில் சேருங்கள் - நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யலாம் - உபகரணங்கள் தேவையில்லை!
உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு இந்த மூன்று நகர்வுகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், சிறிது நேரத்தில் அந்த சிக்ஸ் பேக்கை நீங்கள் களைந்து விடுவீர்கள்.
அடுத்த முறை ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, புதிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்த கடுமையான HIIT சர்க்யூட்டை முயற்சிக்கவும்.
இந்த வாரம் வேலையில் இருந்து ஐந்து நிமிட இடைவெளி எடுத்து, உங்கள் சொந்த மேசையில் இருந்து நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
இந்த மூன்று எளிய நகர்வுகள் உங்கள் முக்கிய தசைக் குழுக்களில் சிலவற்றை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
இந்த மூன்று எளிய நகர்வுகள் உங்கள் கழுத்தில் இருந்து கால்கள் வரை முழு உடலையும் நீட்டிக்க உதவும்.
இந்த மூன்று பயிற்சிகளும் உங்கள் முதுகின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் பலப்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் பின்தொடர்ந்த உயரமான மற்றும் பெருமையான தோரணையை உங்களுக்கு வழங்கும்.
இந்த மூன்று கார்டியோ நகர்வுகள் ஒரு சிறிய இடத்தில் செய்ய எளிதானது.