ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- நேர்மறை கொரோனா வைரஸ் சோதனைக்குப் பிறகு மென்டெடேவ் மான்டே கார்லோ மாஸ்டர்களிடமிருந்து வெளியேறுகிறார்
- விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
காலை உணவுக்கு நீங்கள் உண்ணும் சில உணவுகள் உங்கள் நாளை உருவாக்கலாம் அல்லது உடைக்கலாம். நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் அதிக ஆற்றல் மட்டத்துடன் இயங்குவதற்கு உங்கள் காலை எப்படித் தொடங்குகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. எனவே, உங்கள் காலை உணவை சக்தி நிறைந்த உணவாக மாற்ற புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சரியான கலவை தேவை.
உங்கள் காலை உணவில் பெர்ரி, ஓட்மீல், கீரை, முட்டை ஆம்லெட் மற்றும் கிரேக்க தயிர் போன்ற உணவுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். ஆனால், அதற்கு பதிலாக, பெரும்பாலான மக்கள் பேகல்ஸ், பேஸ்ட்ரிகள், பட்ரி கேக்குகள் போன்றவற்றைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இந்த உணவுகள் உங்களை மந்தமாக உணரவைக்கும், நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம்.
காலையில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.
நீங்கள் காலையில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
1. காலை உணவு தானியங்கள்
பல காலை உணவு தானிய பிராண்டுகள் முழு தானியங்களைக் கொண்டிருக்கும் தொகுப்புகளில் எழுதியுள்ளன. ஆனால், உண்மையில், இந்த தானியங்கள் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான முழு தானியங்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன [1] . இது உடல் பருமன் உட்பட பல நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
2. கடையில் வாங்கிய காலை உணவு சாண்ட்விச்கள்
உணவு கூட்டுப்பணியிலிருந்து சாண்ட்விச் பெறுவது ஆரோக்கியமானது மற்றும் காலை உணவுக்கு நிரப்புதல் விருப்பம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், இந்த பொதி செய்யப்பட்ட சாண்ட்விச்களில் பல சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் அதிகமாகவும், நார்ச்சத்து குறைவாகவும் இருப்பதால் நீங்கள் தவறாக இருக்கலாம். இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் [இரண்டு] .
3. முன் கலந்த ஓட்ஸ்
கடையில் வாங்கிய பாக்கெட் ஓட்மீல் உங்கள் காலை நேரத்தை எளிதாக்குகிறது, ஆனால், உண்மையில், அவை மாறுவேடத்தில் பெட்டி தானியங்கள் மட்டுமே. சுவைமிக்க ஓட்ஸ் காலையில் சாப்பிட மிக மோசமான உணவுகள், ஏனெனில் அவை சர்க்கரையுடன் அதிக சுமை மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளன.
ஒரு ஆய்வின்படி, ஓட்ஸை உட்கொண்டவர்கள் ஓட்ஸை அடிப்படையாகக் கொண்ட ரெடி-டு-சாப்பிட காலை உணவு தானியங்களுடன் ஒப்பிடும்போது முழுமையை அதிகரித்து பசியைக் குறைத்தனர் [3] .
4. மஃபின்கள்
மஃபின்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான நற்பெயரைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் இது தாவர எண்ணெய்கள், சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுவதால் அல்ல. அவை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளையும் கொண்டிருக்கின்றன அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் சாக்லேட் சில்லுகளால் நிரப்பப்படுகின்றன.
5. அப்பங்கள் மற்றும் வாஃபிள்ஸ்
அப்பத்தை மற்றும் வாஃபிள்ஸ் நிச்சயமாக காலை உணவுக்கு பிரபலமான தேர்வுகள், ஆனால் அவை காலையில் சாப்பிட மிக மோசமான உணவுகள். ஏனென்றால் அவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவில் மிக அதிகமாக இருப்பதால், அதிக பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப்பைக் கொண்ட பான்கேக் சிரப் உடன் முதலிடத்தில் உள்ளன [4] .
6. பேஸ்ட்ரிகள்
பேஸ்ட்ரிகள், குரோசண்ட்ஸ் மற்றும் டோனட்ஸ் ஆகியவை காலை உணவுக்கு காலையில் சாப்பிட மிக மோசமான உணவுகள், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இல்லாததால் அதிக கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளையும் கொண்டுள்ளன [5] .
7. கடையில் வாங்கிய பழச்சாறு
உங்களுக்கு பிடித்த உணவு நிலையத்திலிருந்து ஒரு பழச்சாறு அல்லது மிருதுவாக்கி எடுக்கும் பழக்கத்தில் இருக்கிறீர்களா? ஆம் எனில், அவர்கள் சர்க்கரைகளைச் சேர்த்துள்ளதால் அதைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள். இந்த மிருதுவாக்கிகளில் சில முழு கொழுப்புள்ள பால், ஐஸ் மற்றும் கிரீம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் இது ஒரு மிருதுவாக இருப்பதை விட மில்க் ஷேக் போன்றது [6] . கிரேக்க தயிர் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழ மிருதுவாக்கிகள் தேர்வு.
8. கிரானோலா பார்கள்
கிரானோலா பார்கள் சிறந்த காலை உணவு விருப்பமாகத் தெரிகிறது, இல்லையா? ஆனால், அவை பெரும்பாலும் சாக்லேட் பார்களை விட சிறந்தவை அல்ல, அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. கிரானோலா பார்களில் சர்க்கரை, தேன் மற்றும் சோளம் சிரப் ஆகியவை உள்ளன. இது உங்கள் இன்சுலின் அளவு, வீக்கம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும்.
9. சுவையான தயிர்
சுவையான தயிர் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற காலை உணவு. இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் கிரேக்க தயிரை ஒப்பிடும்போது சர்க்கரையால் நிரம்பியுள்ளது. தயிரில் இருந்து கொழுப்பை நீக்குவது உங்கள் உடலை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் இருந்து குறைக்கும்.
10. ஸ்கோன்கள்
ஸ்கோன்கள் வழக்கமாக ஜாம் அல்லது கிரீம் மூலம் முதலிடத்தில் இருக்கும், பெரும்பாலான மக்கள் அதை காலை உணவுக்காக வைத்திருக்கிறார்கள். ஆனால் இது ஆரோக்கியமற்ற காலை உணவு விருப்பம் என்று பலருக்குத் தெரியாது, ஏனெனில் இது அதிக கலோரிகள், மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் ஃபைபர் மற்றும் புரதம் குறைவாக உள்ளது.
