புரதங்களில் பணக்கார 10 காய்கறிகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• திரைப்படங்கள் உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

கோழி மற்றும் முட்டைகளால் மட்டுமே உங்களுக்கு புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை வழங்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்திக்கவா? புரதச்சத்து நிறைந்த பல காய்கறிகளும் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு வழங்கலாம்

உங்கள் உடலுக்கு தேவையான புரதத்தின் அளவு. புரோட்டீன் என்பது உடலுக்குத் தேவையான ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். பொதுவான செயல்பாட்டில் என்னவென்றால், கொழுப்புகளின் உதவியுடன் புரதங்களில் அமினோ அமிலங்கள் மீண்டும் உடைக்கப்படுகின்றன. எனவே, கொழுப்பு எரியும் மற்றும் ஆற்றல் வெளியீட்டிற்கும் புரதங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

நன்மைகளைப் பெற புரதங்கள் நிறைந்த காய்கறிகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்க வேண்டும். புரதங்கள் நிறைந்த காய்கறிகளுக்கு மேலும் வழங்கப்படுகிறது. புரதங்கள் மற்றும் பிற தாதுக்கள் நிறைந்த இந்த காய்கறிகளை முயற்சிக்கவும்.

ப்ரோக்கோலி

இது புரதத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகளைக் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு ஆகும். உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு தினமும் ப்ரோக்கோலி அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின்கள், ஃபைபர் உள்ளது மற்றும் தாதுக்களின் கடை வீடு. தோராயமாக, 2 கிராம் புரதங்கள் அரை கப் ப்ரோக்கோலியால் வழங்கப்படுகின்றன.

அஸ்பாரகஸ்

இந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான ஆலை ஆரோக்கிய உணர்வுள்ள அனைவருக்கும் நல்லது, மேலும் அந்த கூடுதல் கிலோவைப் பார்க்க விரும்புகிறது. இந்த ஆலை புரதங்களில் மிகவும் நிறைந்துள்ளது மற்றும் அரை கப் வேகவைத்த அல்லது சமைத்த அஸ்பாரகஸில் 2 கிராம் புரதங்கள் உள்ளன. பச்சை வற்றாத ஆலை எப்போதும் சுகாதார உணர்வுள்ள மக்களின் மெனுவில் அதை உருவாக்குகிறது. மற்ற தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சிஸ்ஸுக்கு காய்கறி புரதங்கள் நிறைந்திருப்பதால் அன்றாட உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

சோயா

சோயா காய்கறி மட்டன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அமைப்பு மற்றும் இறைச்சி போல உணர்கிறது. சோயா இறைச்சியைப் போலவே புரதங்களின் நிறைந்த உள்ளடக்கத்தையும் கொண்டுள்ளது. இது புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு காய்கறியாகும், இது ஒவ்வொரு உணவிலும் சேர்க்கப்பட வேண்டும், காய்கறி அல்லது இல்லை. சோயா சமைத்த அல்லது வேகவைத்த 100 கிராம் சேவைக்கு சுமார் 35 கிராம் புரதங்கள் உள்ளன. எனவே, புரதச்சத்து நிறைந்த உணவில் சோயா அவசியம்.

பீன்ஸ்

ஒவ்வொரு வகையான பீன்ஸ் புரதங்கள் மற்றும் பிற தாதுக்கள் நிறைந்தவை. புரதங்கள் நிறைந்த இந்த காய்கறிகளை உணவின் போது அல்லது உணவுக்கு இடையில் சாப்பிடலாம். முங் பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ், வெள்ளை பீன்ஸ் அல்லது கருப்பு பீன்ஸ் இவை அனைத்தும் புரதங்கள் நிறைந்தவை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இந்த பீன்ஸ் ஏதேனும் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு சுமார் 20 முதல் 25 கிராம் புரதங்கள் உள்ளன. வேகவைத்த பீன்ஸ் கேம் உணவு உணவாகவும் சாப்பிடலாம், ஏனெனில் அதில் நல்ல அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது.

கூனைப்பூ

காய்கறியில் புரதங்கள் மற்றும் பல தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது இயற்கையால் மனிதர்களுக்கு ஒரு பரிசு. கூனைப்பூவில் பொட்டாசியம், தாதுக்கள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரதங்களும் நிறைந்துள்ளன. சுமார் 100 கிராம் கூனைப்பூ 30 கிராம் புரதங்களை வழங்குகிறது, இது மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. கூனைப்பூ புரதங்கள் நிறைந்த காய்கறி மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

கீரை

ஆரோக்கியமான மக்கள் விரும்பும் உணவு, கீரை ஒரு சூப்பர் உணவாகும், ஏனெனில் அதில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. கீரை புரதங்கள் நிறைந்த காய்கறியாகும். இதில் அரை கப் உள்ளடக்கத்தில் 1 கிராம் புரதம் உள்ளது.

உருளைக்கிழங்கு

மற்ற நன்மைகளைத் தவிர, உருளைக்கிழங்கில் ஒரு கோப்பையில் 1 முதல் 2 கிராம் புரதங்கள் உள்ளன.

காலிஃபிளவர்

ப்ரோக்கோலி போன்ற அதே காய்கறி குடும்பத்திலிருந்து, அதில் கப் காலிஃபிளவரில் 2 கிராம் புரதங்கள் உள்ளன.

சீமை சுரைக்காய்

இது ஒரு கப் பரிமாறலில் 1 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன.

முட்டைக்கோஸ்

சிலுவை குடும்பத்தில் இன்னொருவர், முட்டைக்கோசு ஒரு கிராம் புரதத்தில் 2 கிராம் புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு