வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த 10 சைவ உணவுகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• செய்தி சரத் ​​பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

உடலின் செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் பி 12 மிகவும் முக்கியமானது, இது சிவப்பு ரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதற்கும் சாதாரண மூளை செயல்பாட்டை பராமரிப்பதற்கும் தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் பி 12 இறைச்சி, பால் மற்றும் கடல் உணவு பொருட்களில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் பி 12 ஒழுங்கற்ற நுகர்வு உடலில் குறைபாட்டைக் கொண்டுவரும். அசைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 கிடைப்பது எளிதானது, ஆனால் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இந்த வைட்டமின் கிடைப்பது கடினம்.

சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் செயல்பாட்டில் வைட்டமின் பி 12 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது வழக்கமான செல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் உதவுகிறது மற்றும் நமது மூளை செயல்பாடுகள் வைட்டமின் பி 12 ஐ பெரிதும் சார்ந்துள்ளது. இந்த வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு உங்கள் உடலில் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க இந்த வைட்டமின் போதுமானதாக இல்லாதபோது ஏற்படுகிறது.

உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான அளவு கிடைக்காதபோது இந்த வைட்டமின் குறைபாடும் நிகழ்கிறது. இந்த வைட்டமின் குறைபாடுள்ள ஒருவருக்கு தசை பலவீனம், நரம்பு தொல்லைகள், சோர்வு, பசியின்மை, நினைவாற்றல் மற்றும் இரத்த சோகை போன்ற நீண்டகால நோய்கள் உருவாக வாய்ப்புள்ளது. எனவே, இந்த வைட்டமினிலிருந்து அதிகமானதைப் பெற, வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த 10 சைவ உணவுகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.

1. சீஸ்

வைட்டமின் பி 12 இன் சிறந்த ஆதாரங்களில் சீஸ் ஒன்றாகும். மொஸரெல்லா, சுவிஸ் மற்றும் பர்மேசன் போன்ற பல்வேறு வகையான சீஸ் சேர்க்கலாம். பாக்டீரியா வைட்டமின் பி 12 ஐ உருவாக்குகிறது மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உதவியுடன் சீஸ் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 இன் நல்ல மூலமாக அமைகிறது.

2. பால்

கால்சியத்திற்குத் தேவையான மற்றொரு அத்தியாவசிய பால் தயாரிப்பு பால். பால் வைட்டமின் பி 12 இன் சிறந்த மூலமாகும். 250 மில்லி பால் சுமார் 1.2-1.4 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் பி 12 ஐ உள்ளடக்கும். எனவே, இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு நாளும் பால் குடிக்கத் தொடங்குங்கள்.

3. தயிர்

நீங்கள் தயிர் சாப்பிடுவதை விரும்பினால், இந்த பால் உற்பத்தியை உங்கள் அன்றாட உணவில் அடிக்கடி சேர்க்கவும். தயிரில் வைட்டமின் பி 12 அதிக அளவில் உள்ளது மற்றும் இது செரிமான பிரச்சினைகளுக்கும் நல்லது. நீங்கள் பழங்களுடன் தயிர் வைத்திருக்கலாம் அல்லது இனிப்பாக வைத்திருக்கலாம்.

4. மோர் தூள்

மோர் தூள் பொதுவாக புரத தூள் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உடலை உருவாக்க பயன்படுகிறது. மேலும், மோர் தூள் வைட்டமின் பி 12 இன் சிறந்த மூலமாகும், இது பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி குறும்புகளுக்கு சுகாதார நிரப்பியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

5. காளான்கள்

காளான்கள் பலவகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட சத்தான உணவாகும். நீங்கள் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் காளான்களைச் சேர்க்கவும். வைட்டமின் பி 12 இன் அன்றாட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு உங்கள் சமையலில் காளான்களை இணைக்கவும்.

காளான்கள் சாப்பிட 8 காரணங்கள்

6. நான் தயாரிப்புகள்

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள் சோயா பாலை உட்கொள்ளலாம். இது கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் அதிக வைட்டமின் பி 12 ஐயும் கொண்டுள்ளது. சோயாபீன்ஸ் வைட்டமின் பி 12 இன் நல்ல ஆதாரமாக இருப்பதால் அவற்றின் புரதச்சத்து அதிகம்.

7. தானியங்கள்

வைட்டமின் பி 12 தினசரி விநியோகத்திற்கு, காலை உணவுக்கு தானியங்கள் வேண்டும். வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் வைட்டமின் பி 12 இன் வளமான ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, மேலும் இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. பால் அல்லது சோயா பாலுடன் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம், இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏராளமான வைட்டமின் பி 12 பெற உதவும்.

8. தேங்காய் பால்

உங்கள் தினசரி வைட்டமின் பி 12 தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய தேங்காய் பால் உதவும். தேங்காய் பால் வைட்டமின் பி 12 இல் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது, எனவே இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இயற்கையான மூலமாகும். ஒரு கப் தேங்காய் பால் உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் பி 12 இல் 50 சதவீதம் உள்ளது.

9. பாதாம் பால்

நீங்கள் பாதாம் பால் குடிக்க விரும்பினால், அதில் சிலவற்றை அடிக்கடி குத்த ஆரம்பிக்கவும். பாதாம் பால் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் வைட்டமின் பி 12 உடன் பலப்படுத்தப்படுகிறது. பசுவின் பாலுக்கும் இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

பாதாம் பால்: இது ஆரோக்கியமானதா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா?

10. ஐஸ்கிரீம்

குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை கிட்டத்தட்ட அனைவரும் ஐஸ்கிரீமை விரும்புகிறார்கள். உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு இருந்தால், கவலைப்படுவதை நிறுத்தி, உங்களுக்கு பிடித்த ஐஸ்கிரீமைத் தொடங்கவும். ஆமாம், ஐஸ்கிரீம் வைட்டமின் பி 12 இன் சிறந்த மூலமாகும்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு