மேல் கை கொழுப்பை இழக்க 10 வழிகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 7 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
• விளையாட்டு நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• திரைப்படங்கள் உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

மந்தமான மேல் கைகள் உங்களை சுய உணர்வுடன் உணரவைக்கிறதா? உங்கள் கை கொழுப்பைக் காண்பிப்பதில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கிறதா? பல மக்கள் அவதிப்படும் தேவையற்ற கொழுப்பையும் உடலில் உள்ள பகுதிகளில் ஆயுதங்களும் ஒன்றாகும். கலோரிகள் நிறைந்த எண்ணெய் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை அதிகரிக்கும் போது ஆயுதங்கள் கொழுப்பு அடைகின்றன.

மக்கள் வழக்கமாக தொடைகள், அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பில் எடை அதிகரிக்கும், ஆனால் அவர்களில் பலர் கைகளில் கூடுதல் கொழுப்பை உருவாக்குகிறார்கள். உங்கள் உடல் வகை கைகளில் எடை போட முனைகிறது என்றால், நீங்கள் அந்த பகுதியில் எடை அதிகரிப்பீர்கள்.

வேகவைத்த பொருட்கள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா போன்ற சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உடலில் கலோரிகள் அதிகரிக்கும். எளிய பயிற்சிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களின் பகுதிகளை உள்ளடக்கிய நன்கு சீரான உணவு ஆரோக்கியமான உடல் வடிவம் மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.

சில தசை உறுதியை மீட்டெடுக்க உதவும் சில மேல் கை பயிற்சிகள் உள்ளன. எனவே, இந்த பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் மேல் கை கொழுப்பை இழக்க 10 வழிகளைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

1. பைசெப் சுருட்டை

மேல் கை கொழுப்பை இழக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் உடற்பயிற்சியில் சில பைசெப் சுருட்டைகளை இணைப்பதன் மூலம். நீங்கள் டம்பல்ஸை எடுக்கலாம், இது பிடிவாதமான கை கொழுப்பிலிருந்து விடுபடும். மேலும், நீங்கள் டம்பல்ஸை எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் எடை பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.

2. உங்கள் புரதத்தை மொத்தமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணவில் சில கூடுதல் புரதங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் கை தசைகளை வேகமாக அதிகரிக்கும். புரதத்தில் பொதி செய்வது தசை தொகுப்பை 25 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் வலுவான தசைகளை வேகமாக உருவாக்க முடியும். உங்கள் உணவில் புரத உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள்!

3. டிப் செய்யுங்கள்

மெலிந்த ஆயுதங்களை வேகமாகப் பெற விரும்புகிறீர்களா? வீட்டில் டிப்ஸ் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாற்காலி அல்லது ஒரு இணையான பட்டியின் உதவியுடன் செய்யலாம். உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் முழங்கையை வளைப்பது வலுவான ட்ரைசெப்ஸை உருவாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகளை வரையறுக்கும்.

4. லாட் புல்டவுன் உடற்பயிற்சி

அமர்ந்திருக்கும் லட் புல்டவுன் அந்த மேல் கைகளை டன் செய்வதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் கைகளின் உதவியுடன் புல்டவுன் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கைகளைத் தொனிக்கும், மேலும் இந்த பயிற்சி உங்கள் கைகளை விரைவாக உருவாக்கும். இது உங்கள் தோள்களை வலுப்படுத்தும் மற்றும் தொனிக்கும், இது உங்கள் கைகள் மெலிந்ததாக இருக்கும்.

5. திராட்சைப்பழம் சாறு

உங்கள் வழக்கமான சில திராட்சைப்பழ சாற்றைச் சேர்ப்பது உங்கள் கை கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உணவுக்கு முன் அரை கப் திராட்சைப்பழம் சாறு குடிப்பது எடை மற்றும் பி.எம்.ஐ. எனவே, உடலின் எந்தப் பகுதியில் கூடுதல் கொழுப்பு இருக்கிறதோ, ஒரு கிளாஸ் திராட்சைப்பழம் சாற்றைக் குடிக்கவும்.

6. கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்

கார்டியோ பயிற்சிகள் கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். கார்டியோ உடற்பயிற்சி பிடிவாதமான கை கொழுப்பிலிருந்து விடுபட உதவும். எனவே, உங்கள் கைகளையும் மேல் உடலையும் தொனிக்க விரும்பினால், கார்டியோ உடற்பயிற்சி சிறந்த வழி.

7. புஷ்-அப்கள்

பிடிவாதமான கை கொழுப்பை அகற்றுவதில் புஷ்-அப்கள் மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் முக்கிய தசைகள் மற்றும் கைகள் தொடர்ந்து கொழுப்பை எரிக்க வேலை செய்கின்றன. இது வலிமை மற்றும் சீரமைப்புக்கான அடிப்படை ஆனால் பயனுள்ள நகர்வுகளில் ஒன்றாகும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மார்பு, தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றில் உள்ள தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

8. ட்ரைசெப் அச்சகங்கள்

ட்ரைசெப் அச்சகங்கள் மற்றொரு முக்கியமான உடற்பயிற்சியாகும், இது பிடிவாதமான முதுகில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த பயிற்சி கை பகுதியை வேகமாக தொனிக்கும் மற்றும் இறுக்கும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் அல்லது நிற்கும் நிலையில் செய்யலாம்.

9. எதிர்ப்பு பயிற்சி

எதிர்ப்பு பயிற்சி பளு தூக்குதல் மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. பிடிவாதமான கொழுப்பை வேகமாக அகற்ற இந்த பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எதிர்ப்பு பயிற்சி கைகளில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை டன் செய்கிறது.

10. ஆரம்பத்தில் தொடங்குங்கள்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் நாளை அதிகாலையில் தொடங்குவது உங்கள் உடலையும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும், ஏனெனில் உடலை வழக்கத்திற்கு ஏற்ப எளிதாக்குகிறது. எனவே, நீங்கள் கைகளில் இருந்து பிடிவாதமான கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக ஆரம்பிக்கவும்.

இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் நெருங்கியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் சாப்பிட 10 சூப்பர்ஃபுட்கள்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு