எடை இழப்புக்கு 10 முழு தானிய உணவுகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து oi-Denise By டெனிஸ் பாப்டிஸ்ட் | வெளியிடப்பட்டது: செவ்வாய், மார்ச் 3, 2015, 9:00 [IST]

ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்களா? எடை இழப்புக்கான சிறந்த முழு தானிய உணவுகள் இங்கே. இந்த தானியங்களை உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் சேர்ப்பது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்பை அகற்ற உதவும். முழு தானிய உணவுகளின் பட்டியல் உங்களுடன் போல்ட்ஸ்கி பங்குகள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் உங்கள் அன்றாட உணவில் அவசியம் இருக்க வேண்டும்.

மறுபுறம், உங்கள் காலை உணவில் சேர்க்கப்படும் இந்த முழு தானிய உணவுகள் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். ஓட்ஸ் போன்ற உணவுகள் எடை இழப்புக்கு சிறந்தது, ஏனெனில் இதில் குறைந்த அளவு கலோரிகள் மற்றும் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது.

நல்ல பவுல் இயக்கத்தில் உதவ 5 உணவுகள்

காலையில் ஓட்ஸ் சாப்பிடும்போது குப்பை உணவில் டைவிங் செய்வதிலிருந்தும் உங்களை விலக்கி வைக்கும். இருப்பினும், இந்த முழு தானிய உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவ நல்ல அளவு தண்ணீர் இருக்க வேண்டும்.

நீர் செரிமான அமைப்பில் உள்ள நார்ச்சத்தை கீழே தள்ளுகிறது, இதனால் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. உங்கள் உணவில் சேர்க்க முழு தானிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே, பாருங்கள்:

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸில் காணப்படும் நார் வகை கரையக்கூடிய நார் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது எடை இழப்புக்கு நல்லது மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

கோதுமை

எடை இழப்புக்கு கோதுமை இரண்டாவது சிறந்த முழு தானிய உணவு. ஒரு சேவையில் கோதுமையில் சுமார் 2 முதல் 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.

புல்கூர்

சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகளை தூக்கி எறியும்போது இந்த மூலப்பொருள் சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. புல்கூர் ஆரோக்கியமானது மற்றும் குறைந்த அளவு கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

பழுப்பு அரிசி

உங்களுக்கு அரிசி மீது பக்தி இருந்தால், அதிக அளவு நார்ச்சத்து கொண்ட சிறந்த வழி இது. இது இதயம் மற்றும் செரிமான அமைப்பிற்கும் நல்லது.

பார்லி

உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், எடை குறைக்க உதவவும், பின்னர் உங்கள் அன்றாட உணவில் பார்லியைச் சேர்ப்பது அவசியம். இந்த முழு தானிய உணவை குறிப்பாக உங்கள் காலகட்டத்தில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

பாப்கார்ன்

அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, ஆனால் பாப்கார்ன் ஒரு முறை எடை இழப்புக்கு நீங்கள் பெறக்கூடிய ஆரோக்கியமான முழு தானிய உணவுகளில் ஒன்றாகும். குறைந்த அளவு உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் இல்லாத பாப்கார்ன் உங்கள் விருப்பமாக இருக்கக்கூடாது.

தேசம்

இன்று காலை நீங்கள் பெறக்கூடிய மற்ற விருப்பம் தினை. வயிற்றை நிரப்புவதால் அவற்றை எந்த வடிவத்திலும் வைத்திருங்கள், இதனால் உங்களை அனைத்து வகையான குப்பை உணவுகளிலிருந்தும் விலக்கி வைக்கலாம்.

சோளம்

சோளத்திலேயே நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. வேகவைத்த சோளம் அல்லது வறுத்த சோளம் எடை இழப்புக்கு இந்த முழு தானிய உணவை உட்கொள்ள இரண்டு சிறந்த வழிகள்.

குயினோவா

இந்த முழு தானிய மூலப்பொருள் நார்ச்சத்தை விட முழு புரதத்துடன் நிரம்பியுள்ளது. நீங்கள் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் காலையில் குயினோவாவை உட்கொள்ள வேண்டும்.