வைட்டமின் சி நிறைந்த 12 சிறந்த உணவுகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 8 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• தொழில்நுட்பம் பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
• செய்தி கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
• திரைப்படங்கள் கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சதிதார் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

வைட்டமின் சி என்பது ஒரு நபரின் அன்றாட உணவில் அவசியமான வைட்டமின் ஆகும். இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த வைட்டமின் அவசியம் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் அவசியம். வைட்டமின் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் செல்லுலார் வளர்ச்சியையும், இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டையும் ஊக்குவிக்கிறது ^[1] .

புற்றுநோய்களைத் தடுப்பதிலும், இதய நோய்களின் அபாயங்களைக் குறைப்பதிலும், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குவதிலும், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதற்கும் உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் இது நன்மை பயக்கும் ^{[இரண்டு]} .

மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் போலல்லாமல், நம் உடலில் வைட்டமின் சி தயாரிக்க முடியாது. எனவே, அதன் ஒரே ஆதாரம் நாம் உட்கொள்ளும் உணவுதான். இதன் காரணமாக, வைட்டமின் சி குறைபாடு என்பது பொதுவாக பார்க்கப்படும் ஒரு நிலை, இது முடி உதிர்தல் மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள், காயங்கள், வீங்கிய ஈறுகள், வறண்ட சருமம், உடல் வலி, சோர்வு, இருதய நோய்கள், மனநிலை மாற்றங்கள், தொற்றுகள் மற்றும் மூக்கு இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் ^[3] .

மேற்கூறிய அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் எதிர்த்துப் போராட, வைட்டமின் சி ஏராளமான (கட்டுப்படுத்தப்பட்ட) உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரங்களை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்

1. கொய்யா

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கொய்யா வைட்டமின் சி இன் பணக்கார ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு கொய்யா 200 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி யால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. ஒருவரின் வைட்டமின் சி மட்டத்தில் கொய்யாவின் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது குறித்து பல்வேறு ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன. பழத்தின் வழக்கமான நுகர்வு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் ^[4] .

2. பெல் மிளகு

வைட்டமின் சி, பெல் பெப்பர்ஸின் உகந்த ஆதாரங்கள் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைக்கு போதுமானதாக இருக்கும். இனிப்பு சுவை கொண்ட மஞ்சள் பெல் பெப்பர்ஸில் 341 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது. இவற்றை உட்கொள்வது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் ^[5] . அதனுடன், சிவப்பு பெல் மிளகுத்தூள் வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல மூலமாகும் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மட்டங்களில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது ^[6] .

3. வோக்கோசு

வைட்டமின் சி தாராளமாக கொண்டிருக்கும் இந்த மூலிகை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. இரண்டு தேக்கரண்டி வோக்கோசில் 10 மி.கி வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கும் இந்த மூலிகை உங்கள் இரும்பு அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ^[7] .

4. கிவி

வைட்டமின் சி குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த பழத்தை நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் தினசரி உணவில் இந்த பழத்தை சேர்ப்பது இந்த குறைபாட்டை சரிசெய்ய முடியாது, ஆனால் இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ^[8] . கிவி பழத்தின் 1 துண்டு வைட்டமின் சி தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பில் 273 மி.கி.

வைட்டமின் சி அளவுக்கு அதிகமாக இருப்பதால் பக்க விளைவுகள்

5. ப்ரோக்கோலி

இந்த பச்சை காய்கறி பெரும்பாலும் அனைத்து நட்சத்திர உணவாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் சி ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது. வெறும் 100 கிராம் ப்ரோக்கோலியில் 89.2 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது என்று அறியப்படுகிறது. இந்த குறைபாட்டிலிருந்து விடுபட ஒவ்வொரு நாளும் ப்ரோக்கோலி ^[9] .

6. லிச்சி

லிச்சியை உட்கொள்வது கொலாஜன் தொகுப்பு மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். 100 கிராம் லிச்சியில் 71.5 மிகி வைட்டமின் சி உள்ளது, மேலும் இவை பொட்டாசியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளிலும் நிறைந்துள்ளன ^[10] .

7. பப்பாளி

ஒரு கப் பப்பாளி சாப்பிடுவதால் 87 மி.கி வைட்டமின் சி கிடைக்கிறது, இது பழத்தை வைட்டமின் நல்ல ஆதாரமாக மாற்றுகிறது. மூல பப்பாளிகள் வைட்டமின் சி, அத்துடன் வைட்டமின் ஏ, ஃபோலேட், டயட் ஃபைபர், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். ^[7] .

8. ஸ்ட்ராபெரி

வைட்டமின் சி குறைபாட்டை சரிசெய்வதற்கான சூப்பர் பழம் எனக் கருதப்பட்டால், ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி அதிகமாகவும், 1 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் 149 சதவீத வைட்டமின் சி உள்ளது, அதாவது, ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெரி ஹால்வ்ஸ் (152 கிராம்) 89 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி வழங்குகிறது ஸ்ட்ராபெர்ரிகளும் புரதம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும் ^{[பதினொரு]} .

9. ஆரஞ்சு

வைட்டமின் சி இன் இறுதி மூலமாக, ஆரஞ்சுகளை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் வைட்டமின் தேவையான அளவைப் பெறுவதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு நிறத்தை உட்கொள்வது தேவையான உணவு வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை வழங்க முடியும் ^[12] . ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு 70 மி.கி வைட்டமின் சி வழங்குகிறது

10. மிளகாய்

ஒரு மிளகாய் மிளகில் குறைந்தபட்சம் 65 மி.கி வைட்டமின் சி இருப்பதால், இவை வைட்டமின் சி குறைபாட்டைத் தடுக்க உதவும். பிளஸ் பாயிண்டாக, மிளகாய் மிளகு உட்கொள்வது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க உதவும் ^[13] .

11. எலுமிச்சை

சுண்ணாம்பு மற்றும் எலுமிச்சை இரண்டும் சிட்ரஸ் பழங்கள், வைட்டமின் சி நிறைந்தவை. 100 கிராம் எலுமிச்சையில் 53 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி மற்றும் 100 கிராம் சுண்ணாம்பு 29.1 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. 1700 களில், எலுமிச்சை ஸ்கர்விக்கு எதிரான தடுப்பு நடவடிக்கையாக உட்கொள்ளப்பட்டது ^[14] .

12. காலிஃபிளவர்

இந்த சிலுவை காய்கறியில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது மற்றும் வழக்கமான நுகர்வு வைட்டமின் சி குறைபாட்டைத் தடுக்க உதவுகிறது ^{[பதினைந்து]} . 1 கப் மூல காலிஃபிளவரில் 20 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது.

கீரை, கேரட், தக்காளி, புதினா, காலிஃபிளவர் போன்றவை வைட்டமின் சி நிறைந்த மற்ற உணவுகளில் சில.

ஆரோக்கியமான வைட்டமின் சி ரெசிபிகள்

1. சூப்பர் 7 அழுத்த நிவாரணி

தேவையான பொருட்கள் ^[16]

• 1 கப் கேரட் க்யூப்ஸ், அவிழ்க்கப்படாதது
• 1 கப் தக்காளி க்யூப்ஸ்
• 1 கப் பீட்ரூட் க்யூப்ஸ்
• & frac14 கப் தோராயமாக நறுக்கிய கீரை
• 2 டீஸ்பூன் நறுக்கிய வோக்கோசு
• 2 டீஸ்பூன் தோராயமாக நறுக்கிய செலரி
• 2 டீஸ்பூன் தோராயமாக நறுக்கிய கொத்தமல்லி
• பரிமாற பனி

திசைகள்

• அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் சேர்த்து 2 நிமிடங்கள் கலக்கவும்.
• சாற்றை வடிகட்டவும்.
• நொறுக்கப்பட்ட பனியைச் சேர்த்து மகிழுங்கள்!

2. மதிய உணவு சாலட் முளைக்கிறது

தேவையான பொருட்கள்

• & frac12 கப் வண்ண கேப்சிகம் க்யூப்ஸ்
• & frac14 கப் நறுக்கிய மஞ்சள் சீமை சுரைக்காய்
• & frac12 கப் காளான் க்யூப்ஸ்
• & frac12 கப் சிவப்பு பூசணி
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• உப்பு மற்றும் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
• & frac12 கப் முளைத்து வேகவைத்த முழு பச்சை கிராம்
• & frac12 கப் முழு சிவப்பு பயறு நனைத்து சமைத்த
• & frac12 கப் கீரை, துண்டுகளாக கிழிந்தது
• & frac12 கப் குழந்தை கீரை, துண்டுகளாக கிழிந்தது

ஆடை அணிவதற்கு

• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• & frac14 தேக்கரண்டி தேன்
• & frac14 தேக்கரண்டி கடுகு பேஸ்ட்
• சுவைக்க உப்பு

திசைகள்

• எண்ணெயை சூடாக்கி, காப்சிகம், சீமை சுரைக்காய், காளான் மற்றும் சிவப்பு பூசணி, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து 2 முதல் 3 நிமிடம் ஒரு நடுத்தர தீயில் வதக்கவும்.
• அதை குளிர்விக்கட்டும்.
• டிரஸ்ஸிங்கிற்கு, அனைத்து பொருட்களையும் நன்றாக கலந்து சாலட்டில் சேர்க்கவும்.

1. [1]பார்க், எஸ்., ஹாம், ஜே. ஓ., & லீ, பி. கே. (2015). கொரிய பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான ஆபத்து மீது மொத்த வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வதன் விளைவுகள். ஊட்டச்சத்து, 31 (1), 111-118.
2. [இரண்டு]சுலைமான், எம்.எஸ்., ஓலாஜிட், ஜே. இ., ஓமலே, ஜே. ஏ., அப்பா, ஓ. சி., & எஜெம்பி, டி. ஓ. (2018). டைகர்நட் (சைபரஸ் எஸ்குலெண்டஸ்) இன் அருகிலுள்ள கலவை, தாது மற்றும் சில வைட்டமின் உள்ளடக்கங்கள் .சிறப்பு விசாரணை, 8 (4), 161-165.
3. [3]பெரெண்ட்சன், ஏ. ஏ, வான் லீஷவுட், எல். இ., வான் டென் ஹியூவெல், ஈ. ஜி., மாத்திஸ், சி., பேட்டர், எஸ்., & டி க்ரூட், எல். சி. (2016). NU-AGE ஆய்வில் டச்சு பங்கேற்பாளர்களில் வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி 6 மற்றும் செலினியம் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றின் முக்கிய ஆதாரங்கள் வழக்கமான உணவுகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள். ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, 36 (10), 1171-1181.
4. [4]சுஹாக், ஒய்., & நந்தா, வி. (2015). வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுடன் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தெளிப்பு-உலர்ந்த தேன் தூளை உருவாக்க செயல்முறை அளவுருக்களை மேம்படுத்துதல். உணவு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் சர்வதேச இதழ், 50 (8), 1771-1777.
5. [5]கென்ட், கே., சார்ல்டன், கே., ரூடென்ரிஸ், எஸ்., பாட்டர்ஹாம், எம்., பாட்டர், ஜே., ட்ரெய்னர், வி., ... & ரிச்சர்ட்ஸ், ஆர். (2017). 12 வாரங்களுக்கு அந்தோசயினின் நிறைந்த செர்ரி சாற்றை உட்கொள்வது வயதானவர்களுக்கு லேசான முதல் மிதமான டிமென்ஷியா கொண்ட நினைவகத்தையும் அறிவாற்றலையும் மேம்படுத்துகிறது. ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து இதழ், 56 (1), 333-341.
6. [6]பிளாக், ஜி. (1991). வைட்டமின் சி மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு: தொற்றுநோயியல் சான்றுகள். மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் அமெரிக்க இதழ், 53 (1), 270 எஸ் -282 எஸ்.
7. [7]ராமிரெஸ்-டோர்டோசா, சி., ஆண்டர்சன்,. எம்., கார்ட்னர், பி. டி., மோரிஸ், பி. சி., உட், எஸ். ஜி., டூத்தி, எஸ். ஜே., ... & டூத்தி, ஜி. ஜி. (2001). அந்தோசயினின் நிறைந்த சாறு வைட்டமின் ஈ-குறைக்கப்பட்ட எலிகளில் லிப்பிட் பெராக்ஸைடேஷன் மற்றும் டி.என்.ஏ சேதத்தின் குறியீடுகளைக் குறைக்கிறது. இலவச தீவிர உயிரியல் மற்றும் மருத்துவம், 31 (9), 1033-1037.
8. [8]ஹெமிலா, எச்., கப்ரியோ, ஜே., பீட்டினென், பி., அல்பேன்ஸ், டி., & ஹெல்னோனென், ஓ. பி. (1999). ஆண் புகைப்பிடிப்பவர்களில் காசநோய்க்கான ஆபத்து தொடர்பாக வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவில் உள்ள பிற கலவைகள். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி, 150 (6), 632-641.
9. [9]படயாட்டி, எஸ். ஜே., சன், எச்., வாங், ஒய்., ரியார்டன், எச். டி., ஹெவிட், எஸ்.எம்., கட்ஸ், ஏ., ... & லெவின், எம். (2004). வைட்டமின் சி பார்மகோகினெடிக்ஸ்: வாய்வழி மற்றும் நரம்பு பயன்பாட்டிற்கான தாக்கங்கள். உள் மருத்துவத்தின் வருடாந்திரங்கள், 140 (7), 533-537.
10. [10]போண்டோன்னோ, என். பி., லூயிஸ், ஜே. ஆர்., பிளெக்கன்ஹோர்ஸ்ட், எல். சி., பொண்டோனோ, சி. பி., ஷின், ஜே. எச்., கிராஃப்ட், கே.டி., ... & வெள்ளம், வி.எம். (2019). அனைத்து காரணங்களுக்காக இறப்புடன் கூடிய ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டு நிறைந்த உணவுகளின் சங்கம்: நீல மலைகள் கண் ஆய்வு. மருத்துவ ஊட்டச்சத்து.
11. [பதினொரு]லியு, சி., ஜாங், சி., சென், ஆர்., ஜாவ், எக்ஸ்., வு, ஜே., ஹான், ஜே., ... & ஹு, எக்ஸ். (2019). அதிக உணவு வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கான குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது: ஒரு நீளமான ஒருங்கிணைந்த ஆய்வு. மருத்துவ ஊட்டச்சத்து.
12. [12]அட்டை, டி. ஜே. (2019). வைட்டமின் சி மதிப்பிடுவதற்கான முறைகள் வைட்டமின் நிலையின் ஆய்வக மதிப்பீடு (பக். 301-316). அகாடமிக் பிரஸ்.
13. [13]டெய்ஹிம், எஃப்., ஸ்ட்ராங், கே., டீஹிம், என்., வான்ட்யூஸ்ஃபி, எஸ்., ஸ்டாமாடிகோஸ், ஏ., & ஃபராஜி, பி. (2019). ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் ஆஸ்டியோபெனிக் எலி மாதிரியில் வைட்டமின் சி எலும்பு இழப்பை மாற்றுகிறது. வைட்டமின் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச இதழ்.
14. [14]ஆஷோர், ஏ. டபிள்யூ., ஷானன், ஓ.எம்., வெர்னர், ஏ. டி., சியாலோ, எஃப்., கில்லியார்ட், சி. என்., கேசெல், கே.எஸ்., ... & சியர்வோ, எம். (2019). இளைய மற்றும் வயதான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வாஸ்குலர் செயல்பாட்டில் கனிம நைட்ரேட் மற்றும் வைட்டமின் சி இணை நிரப்புதலின் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற இரட்டை-குருட்டு குறுக்குவழி சோதனை. மருத்துவ ஊட்டச்சத்து.
15. [பதினைந்து]ஃபெராரோ, பி.எம்., குர்ஹான், ஜி. சி., கம்பரோ, ஜி., & டெய்லர், ஈ.என். (2016). மொத்தம், உணவு மற்றும் துணை வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் மற்றும் சிறுநீரக கற்களின் ஆபத்து. சிறுநீரக நோய்களின் அமெரிக்கன் ஜர்னல், 67 (3), 400-407.
16. [16]தர்லடலால். (2019, மே 28). 98 வைட்டமின் சி பணக்கார சமையல் [வலைப்பதிவு இடுகை]. மீட்டெடுக்கப்பட்டது, https://www.tarladalal.com/recipes-for-Vitamin-C-Rich-Indian-Recipes-804

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு