நீரிழிவு நோயிலிருந்து தவிர்க்க வேண்டிய 12 உணவுகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

7 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
8 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் oi-Shivangi Karn By சிவாங்கி கர்ன் அக்டோபர் 17, 2020 அன்று

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான ஊட்டச்சத்து குறிக்கோள்கள் ஆரோக்கியமான நபர்களிடமிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டவை. ஒரு நபருக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டவுடன், அவர்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு சேகரிப்பதற்காக இருக்க வேண்டும். அனைத்து நுண்ணூட்டச்சத்துக்களையும் உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவு முறையை ஊக்குவிக்க, நீரிழிவு நோயாளிகள் அவர்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு உணவைப் பற்றியும் குறிப்பாக இருக்க வேண்டும். [1]

நன்கு சீரான உணவு நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இது அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் அவற்றின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. மோசமான உணவு தேர்வுகள் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற பிற நோய்களின் அபாயத்தை மட்டுமே உயர்த்தும். நீரிழிவு நோயாளிகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளைப் பாருங்கள்.

1. உருளைக்கிழங்கு

உருளைக்கிழங்கு மாவுச்சத்து அதிகம் மற்றும் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. கிளைசெமிக் குறியீட்டில் அதிக உணவுகள் நீரிழிவு அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், உருளைக்கிழங்கின் அதிக நுகர்வு நீரிழிவு அல்லது தொடர்புடைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். மேலும், உருளைக்கிழங்கு மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளின் கீழ் வருகிறது, அதனால்தான் இது நீரிழிவு உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகிறது. [இரண்டு]

2. சோளம்

சோளம் அடிப்படையில் ஒரு இனிப்பு காய்கறியாக கருதப்படுகிறது. இதில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கள் அதிகம் இருந்தாலும், அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போது குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். அதிக பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் உட்கொள்வது நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

3. வாழைப்பழம்

வாழைப்பழங்கள் பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த வாழைப்பழத்தின் குடும்பத்தைச் சேர்ந்தவை. அவை சர்க்கரை குறைவாக இருந்தாலும், அவை ஸ்டார்ச்சியர் ஆகும், அவை நீரிழிவு அபாயத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். வாழைப்பழங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவும், ஆனால் அவற்றின் பெரிய அளவு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

4. அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட வெள்ளை மாவு

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட வெள்ளை மாவுகளில் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ் உள்ளன, அவை விரைவான ஆற்றலை வழங்கக்கூடும், ஆனால் அதிகப்படியான செயலாக்கத்தால் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருக்கும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் கேக் மற்றும் வெள்ளை மாவுகளால் செய்யப்பட்ட மஃபின்கள் போன்ற வேகவைத்த பொருட்களை தவிர்க்க வேண்டும். [3]

5. வெள்ளை அரிசி

வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா போன்ற வெள்ளை தானியங்கள் மாவுச்சத்து அதிகம். எல்லா தானியங்களும் மாவுச்சத்து கொண்டவை என்றாலும் முழு தானியங்களுடன் ஒப்பிடும்போது வெள்ளை தானியங்கள் அதில் அதிகம் உள்ளன. நீரிழிவு நோயாளிகள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானிய உணவுப் பொருட்களுக்கு மாற வேண்டும். [4]

6. இறைச்சி பொருட்கள்

உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு புரதங்கள் மிக முக்கியமானவை. மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் துறைமுகம் போன்ற சில இறைச்சி பொருட்களில் அதிக புரதம் உள்ளது, ஆனால் அதிக விகிதத்தில் உட்கொண்டால் நீரிழிவு நோய் ஏற்படலாம். இருப்பினும், அதன் குறைந்த நுகர்வு நீரிழிவு அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் பயறு போன்ற தாவர மூலங்களிலிருந்து புரதங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

7. முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள்

பால் பொருட்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை. இருப்பினும், முழு கொழுப்புள்ள தயிர், முழு பால், அதிக கொழுப்பு சீஸ் மற்றும் இனிப்பு தயிர் போன்ற முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் குளுக்கோஸ் அளவையும், அதிக லாக்டோஸ் அளவு காரணமாக இதய நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். [5]

8. பழச்சாறுகள்

நீரிழிவு உணவில் பழங்கள் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஆனால் அந்த பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பழச்சாறுகள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கும். பழங்களை சாறுகளாக மாற்றும்போது, அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து உடைகிறது. மேலும், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். [6]

9. பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் ஊறுகாய்களாக உள்ள உணவுகள்

பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் ஊறுகாய்களாக உள்ள உணவுகளில் சோடியம் எண்ணிக்கை அதிகமாக உள்ளது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும், மேலும், உணவில் உப்பு உட்கொள்வதை குறைக்க வேண்டும்.

10. நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்

வெண்ணெய், பிரஞ்சு பொரியல், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், பர்கர்கள், பீஸ்ஸா, மயோனைசே மற்றும் பல உணவுகளில் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை இதய நோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையவை, இது நீரிழிவு நோயாகும்.

11. ஆற்றல் பானங்கள்

சந்தை அடிப்படையிலான எரிசக்தி பானங்களில் செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை அதிக விகிதத்தில் உள்ளன, அவை இன்சுலின் அளவை உட்கொண்ட பிறகு நீண்ட நேரம் அதிகரிக்கும். நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க அதன் நுகர்வு தவிர்க்கவும்.

12. உலர்ந்த பழங்கள்

உலர்ந்த பழங்களான திராட்சை, கொடிமுந்திரி, அத்தி மற்றும் உலர்ந்த பெர்ரி போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் வளமான ஆதாரங்கள். இருப்பினும், அவை செறிவூட்டப்பட்ட இயற்கை சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் கலோரிகள் அதிகம். அவை அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போது உடலில் உள்ள குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்த முடியும்.

பொதுவான கேள்விகள்

1. நீரிழிவு நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய பழங்கள் எது?

பழுத்த வாழைப்பழம் மற்றும் மாம்பழம் போன்ற கிளைசெமிக் குறியீட்டில் அதிகமாக இருக்கும் பழங்களை நீரிழிவு நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டும். பழச்சாறுகள் மற்றும் பழங்களின் உலர்ந்த வடிவங்களையும் அவர்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை செறிவூட்டப்பட்ட சர்க்கரைகளால் நிரம்பியுள்ளன.

2. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எந்த காய்கறிகள் மோசமானவை?

முக்கியமாக பூமியின் கீழ் வளரும் ஸ்டார்ச் காய்கறிகள் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் அல்லது அதன் அறிகுறிகளை சிக்கலாக்கும். அவற்றில் உருளைக்கிழங்கு, யாம் போன்ற காய்கறிகளும் அடங்கும்.

3. நீரிழிவு நோயாளிகள் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாமா?

பழுக்காத மற்றும் பச்சை வாழைப்பழத்தில் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது. நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்காமல் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், வாழைப்பழங்கள் பழுக்கும்போது, அவற்றின் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது, இது அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போது குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.