வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 12 ஆரோக்கிய நன்மைகள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் என்பது சத்தான மற்றும் சுவையான ஒரு விரும்பத்தக்க உணவு. இந்த பல்துறை பரவலானது பள்ளி மதிய உணவிற்கு மட்டுமல்ல, ஒரு சிற்றுண்டாகவோ அல்லது மிருதுவாக்கிகள் கலந்த புரத குலுக்கலாகவோ சாப்பிடலாம்.

இந்த மென்மையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பழங்கள் முதல் சாக்லேட் வரை கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றிலும் ஜோடியாக உள்ளது. இதில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அதனால்தான் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் எடை இழப்பு பிரியர்களுக்கு நன்மை அளிக்கிறது. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நீரிழிவு நோய்க்கும் அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பதற்கும் உதவும் அதிக புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களைக் கொண்டுள்ளது.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இதய நோய்களைத் தடுக்கும் மற்றும் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவது குறைவு. இரண்டு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடுவதால் உங்களுக்கு 188 கலோரிகள், 8 கிராம் புரதம், 6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 16 கிராம் கொழுப்பு கிடைக்கும்.

நீங்கள் வேர்க்கடலைக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால், ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது சாண்ட்விச்சில் பரவுவதைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தினசரி அளவை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 12 ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே. பாருங்கள்.

1. புரதத்தின் வளமான மூல

100 கிராம் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அதிக அளவு புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது சுமார் 25-30 கிராம் ஆகும். உங்கள் உடலுக்கு புரதம் அவசியம், ஏனெனில் நீங்கள் சாப்பிடுவது அமினோ அமிலங்களாக உடைந்து விடும், பின்னர் அவை ஒவ்வொரு கலத்திலும் உடலை சரிசெய்யவும் கட்டமைக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

2. கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது

வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் காணப்படும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஆலிவ் எண்ணெயில் காணப்படும் கொழுப்புகளுக்கு சமம். இதில் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் இதயத்தை எந்த ஆபத்திலும் வைக்காமல் உட்கொள்வது நல்லது. வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் நல்ல கொழுப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன.

3. வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கிறது

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயைக் குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ள நிறைவுறா கொழுப்பையும் கொண்டுள்ளது. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

4. வைட்டமின்கள் நிறைந்தது

வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் உங்கள் உடலுக்கு நல்ல பல வைட்டமின்கள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வைட்டமின் ஏ கண்பார்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எளிய புண்களை வேகமாக குணப்படுத்தும். மேலும், வைட்டமின் ஈ என்பது தமனிகளில் உள்ள சிக்கலான கொழுப்பு அமிலங்களைக் கரைக்க உடலுக்குத் தேவைப்படும் மற்றொரு முக்கியமான மைக்ரோ ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

5. ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள்

ஃபோலேட், நியாசின், ரைபோஃப்ளேவின், தியாமின் மற்றும் ரெஸ்வெராட்ரோல் இருப்பதால் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது. ரெஸ்வெராட்ரோல் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது சில வகையான புற்றுநோய்கள், இதய நோய், அல்சைமர் நோய் மற்றும் பூஞ்சை தொற்று ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

6. புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது

எளிய வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பி-சிட்டோஸ்டெரால், பைட்டோஸ்டெரால், புற்றுநோய்க்கு எதிராக, குறிப்பாக பெருங்குடல், புரோஸ்டேட் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக போராடும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. வேர்க்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடுவது பெண்களுக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கும்.

7. இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மெக்னீசியத்தின் மிகச் சிறந்த மூலமாகும். மெக்னீசியம் ஒரு அத்தியாவசிய தாது ஆகும், இது உடலில் தசை, எலும்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

8. பொட்டாசியம் அதிகம்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சுமார் 100 கிராம் பொட்டாசியத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு எலக்ட்ரோலைட்டாக செயல்படுகிறது, இது உடலில் உள்ள திரவங்களை சமப்படுத்த உதவுகிறது. பொட்டாசியம் இரத்தத்தில் அல்லது இருதய அமைப்புக்கு எந்த அழுத்தத்தையும் கொடுக்காது, ஏனெனில் இது இதய நட்பு தாது என்பதால் இது வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது.

9. பித்தப்பை கற்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது

அதிக எடையுடன் இருப்பதாலும், செயலிழப்பு உணவுகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை அடிக்கடி உட்கொள்வதன் மூலமும் பித்தப்பை ஏற்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆய்வில், வேர்க்கடலை உட்கொள்வது பித்தப்பை ஆபத்தை குறைக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. மேலும் இதை தவறாமல் உட்கொள்ளும் பெண்கள் பித்தப்பை உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்கும்.

10. உணவு இழைகளில் பணக்காரர்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உணவு நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் சுமார் 1 கப் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 20 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. உணவு நார்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உணவு நார்ச்சத்து இல்லாதது பல சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

11. உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

உங்கள் உணவில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்துக்கொள்வது அந்த கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதில் புரதம் மற்றும் ஃபைபர் உள்ளன, அவை உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக வைத்திருக்க உதவும். இது தேவையற்ற பசிக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது எடை இழப்புக்கு உதவும் சிறந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

12. அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது

தினமும் ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடுவது மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளுக்கு எதிராக போராட உதவும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பீட்டா-சிட்டோஸ்டெரால் என்ற தாவர ஸ்டெரால் கொண்டிருப்பதால், அதிக கார்டிசோல் அளவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது அவற்றை மற்ற ஹார்மோன்களுடன் மீண்டும் சமநிலைக்குக் கொண்டுவருகிறது.

ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்பு

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வாங்கும் போது, ​​அது கரிம வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளதா என்பதை அறிய லேபிளை சரிபார்க்கவும். வேர்க்கடலை மற்றும் உப்பு மட்டுமே கொண்டிருக்கும் மற்றும் எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாத வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தேர்வு செய்யவும்.

இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் நெருங்கியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க: ஏலக்காய் தேநீரின் 10 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு