ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- சரத் பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
எல்லோரும் ஒரு முழுமையான மற்றும் நிறமான உடலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், ஆனால் யாரும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபட விரும்பவில்லை. சோம்பல் அல்லது நேரமின்மை போன்றவற்றை நீங்கள் குறை கூறலாம், விரும்பிய உடல் வடிவத்தைப் பெற யாராவது உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கிறார்கள்.
ஆனால் ஒருவர் சரியான உடல் வடிவத்தைப் பெற வேறு பல வழிகள் உள்ளன, அந்த நபர் குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடுகளுடன் சீரான உணவை கண்டிப்பாக பின்பற்றுகிறார்.
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் செய்யாமல் ஒல்லியாக இருக்கும் கால்களைப் பெற 13 எளிய வழிகள் இங்கே. பாருங்கள்.
# 1 ஆரோக்கியமான உணவைத் தழுவுங்கள்
ஒல்லியான உடலைப் பெறுவதற்கான முதல் மற்றும் முக்கிய படி ஒரு சீரான உணவைப் பராமரிப்பது, குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட விரும்பாதபோது. ஒரே இரவில் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு உதவாது. உங்கள் தட்டில் உள்ள புதிய உருப்படிகளை சரிசெய்ய ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் இனிமையான பற்களைத் திருப்திப்படுத்த உதவும் பழங்களுடன் சர்க்கரை ஏற்றப்பட்ட இனிப்புகளை குறைக்கத் தொடங்குங்கள்.
உடல் எடையை குறைக்க 20 இந்திய உணவு.
# 2 ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு ஏமாற்று உணவை நீங்களே அனுமதிக்கவும்
ஒருவரின் சர்க்கரை ஆசையை யாராலும் முற்றிலுமாக கட்டுப்படுத்த முடியாது, எனவே உங்களுக்கு பிடித்தவைகளில் நீங்கள் ஈடுபடக்கூடிய ஏமாற்று நாட்களை நீங்களே வழங்குவது மிகவும் முக்கியம். ஒரு முறை குப்பை சாப்பிடுவது உங்கள் நீண்ட கால இலக்கில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் அதை திறம்பட செயல்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. ஆனால் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் அடிக்கடி உங்களை ஈடுபடுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
# 3 மாஸ்டர் கலை கட்டுப்பாடு கலை
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் ஒல்லியாக இருக்கும் கால்களைப் பெற விரும்பினால், இந்த பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தும் கலையை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். அந்த கூடுதல் கொழுப்புகளை இழக்க நீங்கள் ஒழுக்கமான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
காபி உங்களுக்கு மோசமாக இருப்பதற்கான 10 காரணங்கள்.
# 4 வீட்டிற்குள் மேலும் செயலில் இருங்கள்
வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது அதிக நடவடிக்கை சார்ந்ததாக இருங்கள். உங்கள் வாகனத்தை சுத்தம் செய்வதற்கான ஒரு எளிய செயல், நீங்கள் சரியான வழியில் செய்தால் கலோரிகளை இழக்க உதவும். ஜிம்மில் அடிப்பது உங்களுக்கு சலிப்பானதாகத் தோன்றினால், அந்த கலோரிகளைக் குறைக்க சாதாரணமான, ஆனால் பயனுள்ள, வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள்.
# 5 இசையுடன் வீட்டு வேலை செய்யுங்கள்
உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்களை மேலும் சுறுசுறுப்பாக்கவும் இசை உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் வீட்டைத் துடைப்பது போன்ற ஒரு எளிய மற்றும் சாதாரணமான வேலையை அதில் சில இசையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் வேடிக்கையான நிரப்பப்பட்ட செயலாக மாற்ற முடியும். நடனம் சாதாரண ஜிம்மிங் செய்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும்.
# 6 ஒரு கோச் உருளைக்கிழங்கு வேண்டாம்
மலையேற்றம் அல்லது ஹைகிங் போன்ற வேடிக்கை நிறைந்த கலோரி எரியும் செயல்களில் உங்களை ஈடுபடுத்துங்கள். ஒரு படுக்கை உருளைக்கிழங்காக இருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு பகுதிக்கு அருகில் கொழுப்பு வருவதற்கு முக்கிய காரணம். வாழ்க்கைமுறையில் ஒரு சிறிய மாற்றம் உங்கள் உடல் வடிவத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
# 7 அலுவலக நாற்காலியை ஒரு நிலைத்தன்மையுடன் மாற்றவும்
ஸ்திரத்தன்மை பந்தில் உட்கார்ந்தால் பல நன்மைகள் உள்ளன. இது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் மெதுவாக இருக்க முடியாது. இது உங்கள் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் முக்கிய தசைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது. இது மெதுவாக கூடுதல் தொடை கொழுப்பை இழக்க உதவும்.
# 8 வெயிட்டட் வெஸ்ட் அணியுங்கள்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால் இது உங்களுக்கு சரியான மாற்றாகும். உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி 20 பவுண்டு எடையுள்ள உடையை கட்டலாம், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். தொடையிலிருந்து அந்த கொழுப்பைக் கொட்ட போதுமான கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
# 9 லிப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுக்கவும்
கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகளை எரிப்பதற்கும், தசைகளை (குறிப்பாக கன்று தசைகள்) தொனிப்பதற்கும் படிக்கட்டுகள் சிறந்த வழியாகும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையை விகிதத்தில் இழக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். கொழுப்பு குவிவதைத் தடுக்க, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்துகொள்வதற்கு பதிலாக நிற்கவும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
# 10 வீட்டிற்கு சுழற்சி
வேடிக்கை நிறைந்த இந்த செயல்பாடு உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு, உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கன்று தசைகளையும் தொனிக்கும். தொடையின் கொழுப்பை நீங்கள் இழக்க விரும்பினால், பைக் ஓட்டுவதற்கு அல்லது காரை ஓட்டுவதற்கு பதிலாக வீட்டிற்கு சுழற்சி செய்யுங்கள். இது சிறிது நேரத்தை மிச்சப்படுத்தவும் உதவும்!
# 11 உங்கள் வாகனத்தை வெகு தொலைவில் நிறுத்துங்கள்
பார்க்கிங் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாதபோது பலர் வடிவத்திலிருந்து வளைந்து போகிறார்கள். சரி, அடுத்த முறை, தடுப்புகளை நிறுத்துவதன் மூலம் இதை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் செல்ல வேண்டிய இடத்திற்கு மகிழ்ச்சியுடன் நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் உங்கள் பட், தொடைகள் மற்றும் மீதமுள்ளவற்றை மட்டும் நகர்த்த மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் கலோரிகளையும் எரிப்பீர்கள்.
# 12 ஒரு பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்துங்கள்
ஒரு பெடோமீட்டரை அணிவதன் மூலம், நீங்கள் முன்பு செய்ததை விட 27% அதிகமாக நடக்கிறீர்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதாவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க இது உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதல் மைல் தூரம் நடந்து, அதனுடன் சில கலோரிகளை இழக்க பெடோமீட்டரை அணியுங்கள்.
# 13 சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
உங்கள் தொப்பை மற்றும் தொடையைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் கொழுப்புகளின் முக்கிய ஆதாரங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட இனிப்புகள். உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கையில் உடனடியாக சேர்க்கும் மாவை கொட்டைகள் அல்லது மிட்டாய்கள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை அழிக்கவும். வெல்லம் போன்ற ஆரோக்கியமான இனிப்புகளுக்கு நீங்கள் ஏங்குகிறீர்கள் என்றால் செல்லுங்கள்.
உங்கள் தொடைகளிலிருந்து கூடுதல் கொழுப்பை இழப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டால் இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள படிகள் போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் உறுதியுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைய உண்மையில் உங்களுக்கு உதவாத ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளில் நீங்கள் ஈடுபடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், பகிர் பொத்தானை அழுத்த மறக்காதீர்கள்.
20 சிறந்த குறைந்த கார்ப் உணவுகள்.
