நீரிழிவு விழிப்புணர்வு மாதம் 2019: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பழங்கள் - PAMPEREDPEOPLENY.COM

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் நீரிழிவு நோய் நீரிழிவு நோய் oi-Amritha K By அமிர்தா கே. நவம்பர் 2, 2019 அன்று

ஒவ்வொரு ஆண்டும், நவம்பர் மாதம் நீரிழிவு விழிப்புணர்வு மாதமாக அனுசரிக்கப்படுகிறது - இது வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு இரண்டையும் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த உலகளவில் கொண்டாடப்படுகிறது. உலக நீரிழிவு தினம் மற்றும் நீரிழிவு விழிப்புணர்வு மாதம் 2019 இன் தீம் 'குடும்பம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்'.

நீரிழிவு விழிப்புணர்வு மாதம் 2019 நீரிழிவு நோய்க்கும் இருதய நோய்க்கும் இடையிலான தொடர்பை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த விழிப்புணர்வு மாதத்தில், நீரிழிவு நோயாளி எந்த கவலையும் இல்லாமல் அனுபவிக்கக்கூடிய பழங்களின் பாதுகாப்பான வகைகளைப் பார்ப்போம்!

நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவு விளக்கப்படத்தை தயாரிப்பதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிக்கு கவலை இல்லாமல் சில உணவுகள் உள்ளன. இருப்பினும், அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தக்கூடிய பெரும்பான்மையான உணவுகள் உள்ளன. பழங்கள் வரும்போது அது ஒன்றே. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆரோக்கியத்தின் சுருக்கமாகும் என்றும் ஆரோக்கியமான உணவில் வரும்போது இந்த இயற்கையான பொருட்களை எதுவும் வெல்ல முடியாது என்றும் மீண்டும் மீண்டும் நமக்குத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது ^[1] . இருப்பினும், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் இந்த விஷயத்தில் ஒரு தடையை எதிர்கொள்கின்றனர், ஏனெனில் பழங்களில் உள்ள சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கடுமையான பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சூப்பர் பழங்கள் யாவை? உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது பழங்கள் பாதுகாப்பாக இல்லை என்ற பிரபலமான கருத்து தவறானது. பல வகைகள் பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதோடு டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவும் ^{[இரண்டு]} . இது தவிர, ஃபைபர் முழுமையின் உணர்வை ஊக்குவிக்கும், ஆரோக்கியமற்ற பசிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கலாம். ஆரோக்கியமான எடை பராமரிப்பு உங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு உதவும் ^[3] .

கிளைசெமிக் குறியீட்டு அல்லது ஜி.ஐ கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்ட உணவு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை எவ்வாறு உயர்த்துகிறது என்பதை அளவிடுகிறது. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான அடிப்படை வழிகாட்டியாக ஜி.ஐ. அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டு மதிப்புள்ள உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைந்த ஜி.ஐ மதிப்புள்ள உணவுகளை விட அதிகமாக உயர்த்த முனைகின்றன. குறைந்த ஜி.ஐ 55 அல்லது அதற்கும் குறைவாக, 56 முதல் 69 வரை நடுத்தர ஜி.ஐ மற்றும் 70 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உயர் ஜி.ஐ. ^[4] . நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் குறைந்த மற்றும் நடுத்தர கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட பழங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், இருப்பினும் குறைந்த ஜி.ஐ.

மேலும், நீரை அடிப்படையாகக் கொண்ட பழங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது ^[5] . இரத்த சர்க்கரை அளவின் ஏற்றத்தாழ்வுகளைப் பற்றி கவலைப்படாமல், நீரிழிவு நோயாளிகள் உட்கொள்ளக்கூடிய பழங்களின் வகைகளைப் பற்றி அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான பழங்கள்

மிதமான அளவிலும், உங்கள் மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையிலும் உட்கொண்டால், இந்த பழங்கள் நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவியாக இருக்கும் ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^{[பதினொரு]} ^[12] ^[13] .

1. திராட்சைப்பழம்

பழத்தில் சுமார் 91 சதவீதம் தண்ணீர். திராட்சைப்பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, கிளைசெமிக் குறியீட்டை 25 கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிக அளவு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. திராட்சைப்பழத்தில் நரிங்கெனின் உள்ளது, இது ஒரு ஃபிளாவனாய்டு ஆகும், இது இன்சுலின் உங்கள் உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க தினமும் அரை திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்.

2. ஸ்ட்ராபெரி

இந்த பெர்ரிகளில் உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் கிளைசெமிக் குறியீட்டு எண் 41 உள்ளது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உங்கள் வயிற்றை முழுதாக வைத்திருக்கின்றன, உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கின்றன மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்த உதவுகின்றன. தினமும் & frac34 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாப்பிடுவது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.

3. ஆரஞ்சு

நார்ச்சத்து நிறைந்த, சர்க்கரை குறைவாக, வைட்டமின் சி மற்றும் தியாமின் அதிகம் உள்ள ஆரஞ்சுகளை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். அவை 87 சதவீத நீர் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் மிகக் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஆரஞ்சு உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த தினமும் ஒரு ஆரஞ்சு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது கிளைசெமிக் குறியீட்டை 44 கொண்டுள்ளது.

4. செர்ரி

வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், இரும்பு, பீட்டா கரோட்டின், பொட்டாசியம், ஃபோலேட், மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்த 22 இன் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன், செர்ரி நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் பயனளிக்கிறது. மேலும், செர்ரிகளில் அந்தோசயின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இன்சுலின் உற்பத்தியை ஐம்பது சதவீதம் அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் புதிய வடிவத்தில் செர்ரிகளை சாப்பிடலாம். ஒரு நாளில் 1 கப் செர்ரிகளை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

5. ஆப்பிள்

வைட்டமின் சி, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ஆப்பிள்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். அவை பெக்டினையும் கொண்டிருக்கின்றன, இது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் தேவைகளை சுமார் முப்பத்தைந்து சதவீதம் குறைக்க உதவுகிறது. மற்றும் 38 இன் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது.

6. பேரிக்காய்

84 சதவிகித நீர் உள்ளடக்க பேரீச்சம்பழங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்திருப்பதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. பியர்ஸ் நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் அளவை 38 ஆக அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

7. பிளம்

கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதைத் தவிர, கிளைசெமிக் குறியீட்டிலும் பிளம் குறைவாக உள்ளது. பிளம்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஒரு மூலமாகும், இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் இதய நோயாளிகளுக்கும் ஏற்ற பழமாக அமைகிறது. பல நீரிழிவு நோயாளிகள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுவதால், இது செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை குணப்படுத்துகிறது. இது 24 இன் மிகக் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது.

8. வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பொட்டாசியம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும். வெண்ணெய் பழம் ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் உடலில் மோசமான கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது மிகக் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டை 15 கொண்டுள்ளது.

9. நெக்டரைன்கள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் பெறக்கூடிய மற்றொரு சிட்ரஸ் பழம் இது. நெக்டரைன் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது வகை -2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது 30 இன் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது.

10. பீச்

பழம் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. மேலும், பீச்சில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் நல்லது. இது 28 இன் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடாகும்.

11. கருப்பு ஜமுன்

பாரம்பரியமாக, இந்த பழம் பொதுவாக கிராமப் பகுதிகளில் வாழும் மக்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இன்று, நகர்ப்புறங்களில் கருப்பு ஜமுன்கள் காணப்படுகின்றன, மேலும் இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பழங்களில் ஒரு இடத்தைப் பெற்றுள்ளது. ஜமுன் உதவி இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. விதைகளையும் தூள் என்றால் உட்கொள்ளலாம். இது 25 இன் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது.

12. அன்னாசிப்பழம்

வைரஸ் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளில் பணக்காரர், அன்னாசிப்பழத்தை நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களால் உட்கொள்ளலாம். 56 இன் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டு, அதை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது.

13. மாதுளை

இந்த பழத்தை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும். ஏனெனில் இது உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது 18 இன் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது.

14. அம்லா

இந்த கசப்பான பழம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றில் ஏற்றப்படுவதால் நல்லது. பச்சை நிற மஞ்சள் அம்லா பழங்களை நீரிழிவு நோயாளிகள் தினசரி உணவில் சாப்பிட வேண்டும். இது 40 இன் குறைந்த ஜி.ஐ.

15. பப்பாளி

ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஏற்றப்பட்ட பப்பாளி நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது நீரிழிவு இதய நோய்களையும் தடுக்கிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக நீரிழிவு நோயாளியைப் பாதுகாக்கும் அத்தகைய நொதிகளும் அவற்றில் உள்ளன. 60 இன் கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன், இந்த பழம் நீரிழிவு நோயாளியின் உணவில் சேருமாறு மருத்துவர்களால் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

கட்டுரை குறிப்புகளைக் காண்க

[1]தேவலராஜா, எஸ்., ஜெயின், எஸ்., & யாதவ், எச். (2011). நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான சிகிச்சையாக வெளிநாட்டு பழங்கள். நல்ல ஆராய்ச்சி சர்வதேசம், 44 (7), 1856-1865.
[இரண்டு]நம்பூதிரி, எஸ். வி., பிரதாபன், ஏ., செரியன், ஓ.எல்., ரகு, கே. ஜி., வேணுகோபாலன், வி. வி., & சுந்தரேசன், ஏ. (2011). எல்.டி.எல் ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய முக்கிய நொதிகளுக்கு எதிரான டெர்மினியா பெல்லெரிக்கா மற்றும் எம்பிலிகா அஃபிசினாலிஸ் பழங்களின் விட்ரோ ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் தடுப்பு திறன். உணவு மற்றும் வேதியியல் நச்சுயியல், 49 (1), 125-131.
[3]வாங், பி. வை., ஃபாங், ஜே. சி., காவ், இசட் எச்., ஜாங், சி., & ஸீ, எஸ். வை. (2016). பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது அவற்றின் நார்ச்சத்து அதிகமாக உட்கொள்வது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது: ஒரு மெட்டா - பகுப்பாய்வு. நீரிழிவு விசாரணையின் ஜர்னல், 7 (1), 56-69.
[4]ஆசிப், எம். (2011). நீரிழிவு நோயில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் பங்கு. ஊட்டச்சத்து, மருந்தியல், நரம்பியல் நோய்கள், 1 (1), 27 இன் இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல்.
[5]பஸானோ, எல். ஏ, லி, டி. வை., ஜோஷிபுரா, கே. ஜே., & ஹு, எஃப். பி. (2008). பழம், காய்கறிகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் உட்கொள்வது மற்றும் பெண்களுக்கு நீரிழிவு ஆபத்து. நீரிழிவு பராமரிப்பு, 31 (7), 1311-1317.
[6]கார்ட்டர், பி., கிரே, எல். ஜே., ட்ராட்டன், ஜே., குந்தி, கே., & டேவிஸ், எம். ஜே. (2010). பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளல் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் நிகழ்வு: முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. பி.எம்.ஜே, 341, சி 4229.
[7]ஹேமர், எம்., & சிடா, ஒய். (2007). பழம், காய்கறிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் ஆபத்து: முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் ஜர்னல், 25 (12), 2361-2369.
[8]டவுசெட், எல்., அமோயல், பி., & டல்லோங்வில்வில், ஜே. (2009). பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கரோனரி இதய நோய். இயற்கை விமர்சனங்கள் இருதயவியல், 6 (9), 599.
[9]ஃபோர்டு, ஈ.எஸ்., & மொக்டாட், ஏ. எச். (2001). பழம் மற்றும் காய்கறி நுகர்வு மற்றும் அமெரிக்க வயது வந்தவர்களிடையே நீரிழிவு நோய். தடுப்பு மருந்து, 32 (1), 33-39.
[10]கோல்டிட்ஸ், ஜி. ஏ., மேன்சன், ஜே. இ., ஸ்டாம்ப்பர், எம். ஜே., ரோஸ்னர், பி., வில்லெட், டபிள்யூ. சி., & ஸ்பீசர், எஃப். இ. (1992). பெண்களுக்கு மருத்துவ நீரிழிவு நோய் மற்றும் ஆபத்து. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், 55 (5), 1018-1023.
[பதினொரு]முராக்கி, ஐ., இமாமுரா, எஃப்., மேன்சன், ஜே. இ., ஹு, எஃப். பி., வில்லெட், டபிள்யூ. சி., வான் அணை, ஆர்.எம்., & சன், கே. (2013). பழம் நுகர்வு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஆபத்து: மூன்று வருங்கால நீளமான ஒருங்கிணைந்த ஆய்வுகளின் முடிவுகள். பி.எம்.ஜே, 347, எஃப் 5001.
[12]இமாமுரா, எஃப்., ஓ'கானர், எல்., யே, இசட், முர்சு, ஜே., ஹயாஷினோ, ஒய்., பூபதிராஜு, எஸ்.என்., & ஃபோரூஹி, என். ஜி. (2015). சர்க்கரை இனிப்புப் பானங்கள், செயற்கையாக இனிப்புப் பானங்கள், மற்றும் பழச்சாறு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் நுகர்வு: முறையான ஆய்வு, மெட்டா பகுப்பாய்வு மற்றும் மக்கள்தொகை காரணமான பகுதியின் மதிப்பீடு. பி.எம்.ஜே, 351, எச் 3576.
[13]ஸ்பீத், எல். இ., ஹார்னிஷ், ஜே. டி., லெண்டர்ஸ், சி.எம்., ரெய்சர், எல். பி., பெரேரா, எம். ஏ, ஹேங்கன், எஸ். ஜே., & லுட்விக், டி.எஸ். (2000). குழந்தை உடல் பருமன் சிகிச்சையில் குறைந்த-கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவு. குழந்தை மருத்துவம் மற்றும் இளம்பருவ மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள், 154 (9), 947-951.