ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
- நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
இந்தியப் பெண்கள் தங்கள் உடலின் கீழ் பகுதியில் எடை போடும் போக்கைக் கொண்டுள்ளனர். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் எடை இழப்பது மிகவும் சவாலாக இருக்கும். தினமும் ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்ப்பதாலும் அந்த எடையை நீக்குவதற்கான ஒரே வழி. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் உட்கார்ந்திருக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது. பகலில் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது உங்கள் உடலைப் பொருத்தமாகவும், கொழுப்பை இயற்கையாக எரிக்கவும் அவசியம். இந்த கட்டுரையில், இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான வழிகளை போல்ட்ஸ்கி உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
நீங்கள் ஒரு கர்வி பட் வேண்டுமா?
உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் எடை இழக்க வேண்டிய காரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் வயதாகும்போது, இந்த பகுதிகளில் உடல் பலவீனமடைகிறது, இதனால் நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக சோர்வாக உணரவைக்கும். இது உங்கள் கால்களில் அழுத்தத்தை உருவாக்கக்கூடும் என்பதால் இது ஆரோக்கியமற்றது, இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடலின் இந்த பகுதியிலிருந்து உடல் எடையை குறைப்பது நன்கு சீரான உணவு மற்றும் இருதய மற்றும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சியை எடுக்கும்.
இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் எடை குறைக்க மிகவும் ஆரோக்கியமான சில உதவிக்குறிப்புகளை போல்ட்ஸ்கி உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார், பாருங்கள்:
குந்துகைகள்
உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நிற்கவும், உங்கள் கைகள் சமநிலைக்கு முன்னால் நீட்டவும். இப்போது, உங்கள் முழங்கால்கள் கிட்டத்தட்ட சரியான கோணத்தில் இருக்கும் வரை வளைப்பதன் மூலம் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் எடை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நுரையீரல்
உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி மற்றும் இடது காலை பின்னால் ஒரு பிளவு நிலைப்பாட்டில் நிற்கவும். இப்போது, மெதுவாக முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இரண்டு கால்களும் கிட்டத்தட்ட சரியான கோணங்களில் இருக்கும் வரை ஒரு மதிய உணவில் குறைக்கவும். அன்றாட அடிப்படையில் 15 நிமிடங்கள் இந்த மதிய உணவைச் செய்வது உங்கள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பில் வேகமாக எடை குறைக்க உதவும்.
குறைந்த கலோரி உணவுகள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிற்றுண்டிக்கு வரும்போது எப்போதும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள். அவை ஒரு சேவைக்கு 100 க்கும் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை அந்த கூடுதல் கிலோவை நீங்கள் செலுத்தாது.
காய்கறிகள்
உங்கள் உணவு ஆரோக்கியமானது, உங்கள் கால்கள், கீழே மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து எடையை கைவிடுவது எளிதாக இருக்கும்.
தண்ணீர்
உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் எடை குறைக்க சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான வழி ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 64 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம். உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப நீர் உதவுகிறது, இதனால் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தடுக்கிறது.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
நீங்கள் எவ்வளவு சுழற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறீர்கள். வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்களுக்கு நிறமான கால்களையும் தரும்.
குதிக்கும் கயிறு
முதலில், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் நீங்கள் கனமாக இருப்பதால், கயிறு குதிப்பது மிகவும் கடினமாகத் தோன்றும். ஆனால், இது உங்கள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளில் உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
யோகா
இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மெதுவான செயல்முறையாக இருந்தாலும், கிலோவிலிருந்து விடுபட இது சிறந்த வழியாகும். உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு எந்த அவசரமும் இல்லை என்றால், முயற்சி செய்ய இது ஒரு ஆரோக்கியமான வழி.
ஏரோபிக்ஸ்
உங்கள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பில் எடை இழக்க ஏரோபிக் மையத்தில் உங்களை பதிவு செய்யுங்கள். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி தசை திசுக்களை அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதியில் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை குறைக்கும்.
ஃபைபர் உதவுகிறது
அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை பொதுவாக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும். உங்கள் உணவில் ஏராளமான நார்ச்சத்து கிடைப்பது விரைவான வேகத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
நடைபயிற்சி
தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளில் எடை குறைக்க விறுவிறுப்பான நடை சிறந்த வழி. நீங்கள் விறுவிறுப்பாக நடக்கும்போது, உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள், இது உங்கள் இடுப்புக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும்.
ஜாகிங்
உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடையில் உடல் எடையைக் குறைக்க அதிகாலை 15 நிமிட ஜாக் போதுமானது.
ஒல்லியான புரதங்கள்
கிடைக்கும் மெலிந்த கோழி கோழியின் மார்பகத்திலிருந்து தோல் இல்லாத வெள்ளை இறைச்சி. சிக்கன் மார்பகத்தில் நிறைய மெலிந்த புரதங்கள் உள்ளன, இது உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தரும், இது ஜிம்மில் வேகமாக வேலை செய்ய போதுமானது.
கார்ப்ஸைத் தவிர்க்கவும்
உங்கள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளில் எடை இழக்க விரும்பினால் அனைத்து வகையான கார்ப்ஸ்களையும் தவிர்ப்பது நல்லது. கார்ப்ஸ் தான் பவுண்டுகளை உடனடியாக சேர்க்கின்றன.
ஒரு நீச்சல் எடுத்து
உங்கள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளில் எடை இழக்க விரும்பினால், பின்பற்ற வேண்டிய சிறந்த முனை நீச்சல். நீச்சலின்போது, குறிப்பாக நீங்கள் பின்னடைவைச் செய்யும்போது, உங்கள் கால்களை அதிகமாகத் துடைக்க வேண்டும்.
