ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- நேர்மறை கொரோனா வைரஸ் சோதனைக்குப் பிறகு மென்டெடேவ் மான்டே கார்லோ மாஸ்டர்களிடமிருந்து வெளியேறுகிறார்
- விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
செயல்படாத தைராய்டு, மன அழுத்தம், சோர்வு, திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் பல காரணங்களால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம். பலர் வயதாகும்போது படிப்படியாக எடை அதிகரிக்கிறார்கள் அல்லது அவர்களின் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்கிறார்கள்.
இந்த பல காரணங்களில், எடை அதிகரிப்பதற்கான பொதுவான காரணம் உங்கள் உணவுப் பழக்கமாகும் - துல்லியமாக இருக்க அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது [1] . உடல் எடையை அதிகரிப்பது ஆரோக்கியமானது, அதிகப்படியான மற்றும் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் எண்ணிக்கை முடிவில்லாதது, பெரும்பாலான நாட்களில் கூட இந்த உணவுகளை நாங்கள் சந்திக்கிறோம் (அல்லது சாப்பிடுகிறோம்). மிகவும் கொழுப்புள்ள உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.
1. ஐஸ்கிரீம்
குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சைவ ஐஸ்கிரீம் விருப்பங்கள் இருக்கும்போது, வழக்கமான அல்லது வணிக ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட ஐஸ்கிரீம்கள் சர்க்கரையுடன் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன [இரண்டு] . மிகவும் பிரபலமான இனிப்பு வகைகளில் ஒன்றான ஐஸ்கிரீம்கள் மிகவும் கொழுப்புள்ளவை - எனவே இது எப்போதாவது விருந்தாக அனுபவிக்கப்படுகிறது, உங்கள் உணவில் வழக்கமாக இல்லை [3] .
2. பீஸ்ஸா
இல்லை, ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுடன் நீங்கள் தயாரிக்கக்கூடிய வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பீஸ்ஸாவைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை - ஆனால் கடையில் வாங்கிய / எடுத்துச் செல்லும் பீஸ்ஸாவுக்கு ‘மிகவும் பிரபலமான ஜங்க் ஃபுட்’ என்ற தலைப்பு வழங்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஆர்டர் செய்யும் பீஸ்ஸாக்களில் கொழுப்பு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் கலோரிகள் அதிகம். அதோடு, நீங்கள் ஆர்டர் செய்யும் பீட்சா வகையைப் பொறுத்து, அதில் அதிக அளவு சீஸ் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியும் இருக்கலாம் [4] . ஆய்வுகள் இந்த உணவுப் பொருட்களின் நுகர்வு உடல் பருமனுடன் இணைக்கின்றன மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற பாதகமான சுகாதார நிலைமைகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கும் [5] .
3. டோனட்ஸ்
டோனட்ஸ் கொழுப்பு என்று சொல்லாமல் போகும். டோனட்ஸில் அதிக அளவு சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட கொழுப்புகள் உள்ளன [6] . கலோரிகளில் மிக அதிகமாக, டோனட்ஸில் அதிக அளவு டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளது, இது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு.
4. பிரஞ்சு பொரியல்
பொரியல் மட்டுமல்ல, உங்களுக்கு பிடித்த உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன [7] . இந்த பிரபலமான தின்பண்டங்கள் பொதுவாக கெட்ச்அப் போன்ற உயர் சர்க்கரை சாஸுடன் சாப்பிடப்படுகின்றன, இது இருமடங்கு சிக்கலை அழைக்கிறது. பல ஆய்வுகள் பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை நேரடியாக எடை அதிகரிப்போடு இணைத்துள்ளன [8] .
5. பால் சாக்லேட்
அதன் உறவினர் டார்க் சாக்லேட் போலல்லாமல், வெள்ளை சாக்லேட் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில்லை, ஆனால் இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். பால் சாக்லேட்டுகள் பொதுவாக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் மற்றும் ஓரளவு போதைக்குரியவை, இதனால் நீங்கள் உட்கார்ந்த இடத்தில் 2-3 பார்கள் சாப்பிடலாம் [9].
6. வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வு ஆரோக்கியமானது என்றாலும், வணிக ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் நிறைய உப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். [10] . வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அதிக கலோரி எண்ணிக்கையையும் கொண்டுள்ளது, மற்றொரு காரணம் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான பொதுவான உணவுகளில் ஒன்றாகும் (பெரிய அளவில் உட்கொண்டால்).
7. சோடா (சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள்)
சுவைமிக்க, சர்க்கரை சோடாக்களை மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுப் பொருளாகக் கருதலாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் [பதினொரு] . சோடாக்கள் மட்டுமல்ல, ஸ்வீட் டீ, சுவையான ஜூஸ் பானங்கள், காபி பானங்கள் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் ஆகியவை சர்க்கரை அதிகம் மற்றும் குப்பை உணவுகளில் கலோரிகளின் அதிக மூலங்கள் [12] . சோடா குடிப்பது உங்கள் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களையும் அதிகரிக்கக்கூடும் [13] .
8. குக்கீகள்
குக்கீகள் வேலை செய்யும் போது அல்லது நெட்ஃபிக்ஸ் செய்யும் போது வேடிக்கையாக இருக்கும்போது, அவை கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருக்கும் [14] . நீங்கள் சில குக்கீகளை வீட்டிற்கு சுடலாம் அல்லது சிறிய, ஒற்றை சேவைக்கு (1-2 குக்கீகள்) செல்லலாம்.
9. பழச்சாறு
ஆமாம், அவை ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் அவை அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் [பதினைந்து] . கடையில் வாங்கிய பழச்சாறுகளில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது மற்றும் முழு பழங்களில் காணப்படும் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை.
10. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
சில நாட்களில் ஒரு தொத்திறைச்சியை வறுக்கவும் உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த உதவும், ஆனால் நீண்ட காலமாக, இவை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன, அதிக எடை அதிகரிப்பு முதன்மையானது.
ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பைப் பெறக்கூடிய வேறு சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
- வெள்ளை ரொட்டி
- ஆல்கஹால்
- குறைந்த கலோரி தானியங்கள்
- மிருதுவாக்கிகள்
- நூடுல்ஸ்
- பாஸ்தா
- மயோனைசே
- தாவர எண்ணெய்
- பன்றி இறைச்சி
இறுதி குறிப்பில்…
நிச்சயமாக, எந்த உணவையும் அதிகமாக உட்கொள்வது எப்போதும் நல்லது அல்ல. எடை கண்காணிப்பாளர்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது போன்ற உணவுகள் பவுண்டுகளில் சேர்க்கப்படும், இது பின்னர் விடுபடுவது கடினம். திடீர், ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க இந்த உணவுகளின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது குறைக்கவும்.
