கெட்டோஜெனிக் உணவு உங்களுக்கு சில பவுண்டுகளை குறைக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பன்றி இறைச்சி, சிக்கன் மற்றும் சீஸ் சாப்பிடும் ரசிகராக இல்லாவிட்டால், உணவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். கீட்டோடேரியன் டயட்டை உள்ளிடவும், இது உருவாக்கியது டாக்டர். வில் கோல் இது இறைச்சி, மீன் மற்றும் பாலாடைக்கட்டியுடன் நிறைய காய்கறிகளை மிதமான அளவில் சேர்க்கிறது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு 26 கெட்டோடேரியன் ரெசிபிகளைக் கண்டறிந்துள்ளோம், ஆனால் முதலில், இங்கே அடிப்படைகள் உள்ளன.
தொடர்புடையது: 17 சிறிய கடிகளை யாரும் அறிய மாட்டார்கள் கெட்டோ
எனவே, கெட்டோடேரியன் டயட் என்றால் என்ன?
இந்த பிரபலமான உணவுத் திட்டம் குறைந்த கார்ப் பொருட்கள், தாவர அடிப்படையிலான கொழுப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இறைச்சி, மீன் மற்றும் சீஸ் அனைத்தும் இன்னும் மெனுவில் உள்ளன, ஆனால் அவை இலை கீரைகள் போன்ற குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளுடன் மிதமாக உண்ணப்படுகின்றன. வெண்ணெய் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் சிறந்த கூடுதலாகும். இது போன்றது தாவர அடிப்படையிலான உணவு , தானியங்கள் மற்றும் அதிக கார்ப் உணவுகளைச் சார்ந்திருப்பதைக் கழித்தல். கெட்டோடேரியன் உணவு உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் மற்றும் உங்கள் உணவில் அதிக ஆரோக்கியமான உணவுகளை இணைக்கவும் உதவும்.
கெட்டோவிலிருந்து இது எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
இரண்டு உணவுகளும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருந்தாலும், கீட்டோடேரியன் உணவு காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது மற்றும் O.G ஐ விட இறைச்சி மற்றும் பால் மீது இலகுவாக செல்கிறது. கீட்டோ இரண்டு திட்டங்களும் உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸில் வைக்கலாம், அதாவது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பின் கடைகளை எரிக்கத் தொடங்குவீர்கள். மிகப்பெரிய சலுகை? ஒவ்வொரு உணவிற்கும் நீங்கள் பன்றி இறைச்சியால் மூடப்பட்ட சீஸ் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட கோழியுடன் சங்கிலியால் பிணைக்கப்பட்டதைப் போல உணராமல், வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை மாட்டிறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சியுடன் உங்களை உபசரிக்கலாம். அந்த குறிப்பில், எங்களுக்கு சில யோசனைகள் உள்ளன ...
40 கவசங்கள் 1. கிரேக்க ஆரோக்கியமான உணவு தயாரிப்பு
இதை தினமும் மதிய உணவாக சாப்பிடலாமா?
நவீன முறை 2. டுனா சாலட் மற்றும் கொண்டைக்கடலை அடைத்த வெண்ணெய்
இந்த உணவு புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளது.
ஃபீல் குட் ஃபுடீ 3. ஆரோக்கியமான முட்டை சாலட்
முறுமுறுப்பான, கிரீம் மற்றும் புத்துணர்ச்சி.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்4. ஸ்ட்ராபெரி கெட்டோ கொழுப்பு குண்டுகள்
பசி ஏற்படும் போது துவைக்க கூடுதல் பொருட்களை உங்கள் பர்ஸில் பதுக்கி வைக்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்5. காகிதத்தோலில் சுட்ட எள்-இஞ்சி சால்மன்
உணவுகள் செய்வதை வெறுக்கிறீர்களா? இது உங்களுக்கானது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்6. காலிஃபிளவர் ‘கிரிட்ஸ்’ மற்றும் அருகம்புல் கொண்ட இறால்
ஆறுதல் உணவு அதன் மிகச்சிறந்த (மற்றும் ஆரோக்கியமான)
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்7. மெதுவான குக்கர் மத்திய தரைக்கடல் ஃப்ரிட்டாட்டா
அதை அமைக்கவும், மறந்துவிடவும், மற்றும் voilà: காலை உணவு வழங்கப்படுகிறது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: மார்க் வெயின்பெர்க்/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்8. குறைந்த கார்ப் சுரைக்காய் என்சிலாடாஸ்
கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கையை இன்னும் குறைக்க விரும்பினால், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் சோளத்தைத் தவிர்க்கவும். டார்ட்டிலாக்களை நீங்கள் தவறவிட மாட்டீர்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
ஆரோக்கியமான யம் 9. போர்டோபெல்லோ பிஸ்ஸா-ஸ்டஃப்டு காளான்கள்
இந்தச் சுருக்கமான மூலப்பொருள் பட்டியலை நாங்கள் ஒருபோதும் வேண்டாம் என்று சொல்ல மாட்டோம்.
வரையறுக்கப்பட்ட உணவு 10. தர்பூசணி முள்ளங்கி டுனா டோஸ்டாடாஸ்
உங்களின் அடுத்த விருந்துக்கு இதைப் பின் செய்யவும்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்11. 20 நிமிட இறால் ஸ்கம்பி ஜூடில்ஸ்
அசல் அனைத்து வெண்ணெய், எலுமிச்சை மற்றும் பூண்டு-கழித்தல் (பெரும்பாலானவை) கார்போஹைட்ரேட். அவற்றை இன்னும் குறைக்க வெள்ளை ஒயின் தவிர்க்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
ஹே கெட்டோ மாமா 12. பார்மேசன் காலிஃபிளவர் ஸ்டீக்ஸ்
பூண்டு மசாலாவைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, முயற்சிக்கவும் வறுத்த பூண்டு பதிலாக. காத்திருப்பது மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்13. 20 நிமிட பேலியோ முட்டை ரோல் கிண்ணங்கள்
சுவையான பன்றி இறைச்சி, மொறுமொறுப்பான துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ், புதிய இஞ்சி மற்றும் எள்-சோயா சாஸ் ஆகியவை நடித்துள்ளன.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்13. பச்சை ஷாக்சுகா
ஒரு உணவு உங்களை புருன்சிற்கு ஹோஸ்ட் செய்வதிலிருந்து ஒருபோதும் தடுக்கக்கூடாது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: நிகோ ஷின்கோ/ஸ்டைலிங்: அரன் கோய்யாஹான்14. காரமான எலுமிச்சை-இஞ்சி சிக்கன் சூப்
அக்கா உங்கள் ரகசிய ஆயுதம் குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் பருவத்தில் வருகிறது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்15. மிருதுவான ஆடு சீஸ் சாலட்
வறுக்கப்பட்ட ஆடு சீஸ் பதக்கங்கள் பிஸ்தாவில் பதிக்கப்பட்டதா? அது நம் இதயத்திற்குப் பிறகு ஒரு சாலட்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்16. பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ப்ரூட் ஸ்லைடர்கள்
நிச்சயமாக, நீங்கள் இதை ஒரு கூட்டத்திற்கு வழங்கலாம். அல்லது முழு தட்டையும் நீங்களே தின்றுவிடலாம். தேர்வு உங்களுடையது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
லாரன் வி. ஆலன் / செவ்ரே17. செவ்ரே ராஞ்ச் உடன் சர்க்கரை ஸ்னாப் பட்டாணி சாலட்
டிரஸ்ஸிங்கில் கசப்பான ஆடு பாலாடைக்கட்டி (ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம் - மேலே சில நொறுங்கல்கள் உள்ளன).
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
மெல்லிசா செவிக்னி/ஸ்க்யூக்கி கிளீன் கெட்டோ18. எல்லாம் சிக்கன் விங்ஸ்
இல்லை, பேகல் சுவையூட்டும் எல்லாவற்றிலும் நாங்கள் *நோய் இல்லை*. நாங்கள் ஒருபோதும் இருக்க மாட்டோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவு 19. மாம்பழ சல்சாவுடன் வறுக்கப்பட்ட சால்மன்
அது போலவே, நாங்கள் விடுமுறையில் இருக்கிறோம்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்20. வெண்ணெய் பழத்துடன் கூடிய கெட்டோஜெனிக் வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் ஜூடில்ஸ்
காலை உணவாக காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்கு நாங்கள் ஒருபோதும் மனநோயாளியாக இருந்ததில்லை.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
குறைந்த கார்ப் யம் 21. காலிஃபிளவர் Au Gratin
இது சுவையாகத் தெரியவில்லையா? உங்கள் நன்றி செலுத்தும் அட்டவணையில் இது இன்னும் சிறப்பாகத் தோன்றலாம்.
குறைந்த கார்ப் ஆப்பிரிக்கா 22. உடனடி பாட் காரமான பூசணி சூப்
மாவுச்சத்துள்ள இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போலல்லாமல், பூசணி கெட்டோவில் உங்கள் வீழ்ச்சியை சரிசெய்ய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
எனக்கு ஃபோபிக்கு உணவளிக்கவும் 23. புகைபிடித்த சால்மன், அவகேடோ மற்றும் ஈஸி மஞ்சள்-நெய் ஹாலண்டேஸுடன் பேலியோ முட்டைகள் பெனடிக்ட்
TBH, நெய் ஹாலண்டேஸை ஒரு வைக்கோலுடன் குடிக்கலாம்.
குறைந்த கார்ப் ஆப்பிரிக்கா 24. உடனடி பானை எலும்பு-இன் பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ்
கனமான கிரீம், மாட்டிறைச்சி குழம்பு மற்றும் நிறைய மசாலாப் பொருட்கள் உங்கள் வழக்கமான இரவு உணவிற்குத் தகுதியானவை.
குறைந்த கார்ப் ஆப்பிரிக்கா 25. பன்றி இறைச்சி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளுடன் ப்ரோக்கோலி சாலட்
நீங்களே உருவாக்க உங்கள் கையை முயற்சிக்கவும் இனிப்பு மயோ - உங்களுக்கு தேவையான பொருட்கள் ஏற்கனவே உங்களிடம் உள்ளன.
ஆரோக்கியமான யம் 26. வேகவைத்த பால்சாமிக் கோழி தொடைகள்
எந்த தயாரிப்பும் இல்லாத 20 நிமிட செய்முறையை விட இது எளிமையானதாக இருக்காது.
தொடர்புடையது: அனைத்து சாலடுகள் மற்றும் ஓட்ஸ் அல்லாத தாவர அடிப்படையிலான உணவு உணவு திட்டம்
