இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க 31 உணவுகள் | உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிறந்த உணவுகள் - PAMPEREDPEOPLENY.COM

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

4 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
5 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
7 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
10 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு

ஆரோக்கியம் bredcrumb

டயட் ஃபிட்னஸ் டயட் ஃபிட்னஸ் oi-Amritha K By அமிர்தா கே. அக்டோபர் 19, 2020 அன்று

இரத்த அழுத்தம் என்பது இரத்த நாளங்களுக்கு எதிரான இரத்தத்தின் சக்தி. ஒரு வயது வந்தவருக்கு சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 120/80 mmHg ஆகும், மேலும் இதிலிருந்து எந்த விலகலும் ஆரோக்கியமற்றதாக கருதப்படுகிறது. இரத்த அழுத்தத்தில் குறைவு ஹைபோடென்ஷன் என்றும், அதிகரிப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது [1] .

அடிப்படையில், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் ஆரோக்கியமற்ற நிலைகளுக்கு அதிகரிக்கும் போது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது மற்றும் இது ஒரு பொதுவான சுகாதார பிரச்சினையாகும் [இரண்டு] . உயர் இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக பல ஆண்டுகளில் உருவாகிறது மற்றும் எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாது. இருப்பினும், அறிகுறிகள் இல்லாத நிலையில் கூட, இந்த நிலை உங்கள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு, குறிப்பாக மூளை, இதயம், கண்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும் [3] .

உயர் இரத்த அழுத்தம் சில நேரங்களில் அமைதியான கொலையாளி என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை, இதனால் பல ஆண்டுகளாக இது கவனிக்கப்படாமல் போகும். ஆனால் பொட்டாசியம், ஃபைபர், மெக்னீசியம் மற்றும் சோடியம் குறைவாக உள்ள சரியான உணவு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் [4] .

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மருந்து மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்றாலும், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளை மாற்றுவதும் அவசியம். விரைவாகவும் இயற்கையாகவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான சில உணவுகளை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். பாருங்கள்.

1. கையாளுங்கள்

மாம்பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளன, இவை இரண்டும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது [5] . பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது இரத்த அழுத்தத்தை பாதுகாப்பாக குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன [6] .

2. பாதாமி

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நாள்பட்ட நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் பழங்கள் ஆப்ரிகாட்டுகள். இந்த பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவிற்கு முக்கியம் [7] .

3. ஆப்பிள்

இரத்த அழுத்தத்துடன் போராடுபவர்கள் ஆப்பிள்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். ஆப்பிளில் காணப்படும் குர்செடின் என்ற கலவை இரத்த அழுத்தத்தை பாதுகாப்பாகக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் [8] . ஆப்பிள்களில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் பிபி அளவுகள் தொடர்பான எதிர்கால சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும் [9] .

4. திராட்சைப்பழம்

திராட்சைப்பழம் லைகோபீன் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் சிறந்தது [10] . வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் தாவர சேர்மங்களுடன் ஏற்றப்படுவது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும், திராட்சைப்பழத்தை தினமும் சாப்பிடுவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

5. புளுபெர்ரி

இந்த வண்ணமயமான, சிறிய பழங்கள் உங்கள் இனிமையான பல்லை திருப்திப்படுத்துவதோடு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். அவுரிநெல்லிகள் ரெஸ்வெராட்ரோலால் ஏற்றப்படுகின்றன, குறைந்த கிளைசெமிக் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் [பதினொரு] .

6. தர்பூசணி

தர்பூசணியில் சிட்ரூலைன் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் [12] . அமினோ அமிலம் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தி, தமனிகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உதவுகிறது, இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.

7. ஸ்ட்ராபெரி

ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் காணப்படும் ரெஸ்வெராட்ரோல் என்ற நிறமி உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதில் சிறந்தது மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது [13] . நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகையில் இந்த இனிப்பு பெர்ரி உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

8. பெல் பெப்பர்

சாப்பிடுவது மணி மிளகுத்தூள் தினசரி உங்களை நேற்றையதை விட ஆரோக்கியமான ஒரு படி மேலே செல்கிறது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வழக்கமான நுகர்வு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் [14] . அவை வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும், இது இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் நோயாளிகளுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

9. கேரட்

இனிப்பு, வண்ணமயமான காய்கறி பல்துறை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமானது. கேரட்டில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் [பதினைந்து] . மேலும், கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும்.

10. தக்காளி

தக்காளியில் வைட்டமின் சி மற்றும் குர்செடின் நிறைய உள்ளன. அவை லைகோபீனின் சிறந்த மூலமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது [16] . உங்கள் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் லைகோபீன் நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

11. வெங்காயம்

பலருக்கு பிடித்தது மற்றும் பலரால் வெறுக்கப்பட்டவை (வாசனையின் பின்னர் மற்றும் அது ஒரு அழுகையை ஏற்படுத்தும் விதத்தில்), வெங்காயம் குர்செடினின் சிறந்த மூலமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் [17] .

12. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் ஸ்டார்ச், வைட்டமின் சி மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நல்ல மூலமாகும் [18] . மேலும், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது இயற்கையாகவே இரத்த நாளங்களில் சோடியம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றின் விளைவுகளை குறைப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

13. பீட்ரூட்

பீட்ரூட்டுகளில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அதிகமாக உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களைத் திறக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் அதை நீராவி, வேகவைத்து, வறுக்கவும், வறுக்கவும் அல்லது பச்சையாக சாப்பிடலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்க பீட்ரூட் சாறு ஒரு கிளாஸ் தினமும் குடிப்பது போதுமானது என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன [19] .

14. கீரை

கீரை சமைக்க எளிதான மற்றும் பல்துறை பச்சை இலை காய்கறி ஆகும். இந்த இலை காய்கறி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வரும்போது மூன்று மடங்கு அச்சுறுத்தலாகும், பீட்டா கரோட்டின், ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமான உதவிகளுக்கு நன்றி [இருபது] .

15. காலே

கீரையைப் போலவே, காலே என்பது உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த உணவில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த இலைகளாகும். இதய நட்பு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் லுடீன், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த இந்த பச்சை இலை காய்கறி சுகாதார நலன்களின் சக்தியாகும் [இருபத்து ஒன்று] .

16. ஆளி விதை

அங்குள்ள ஆரோக்கியமான விதைகளில் ஒன்று, ஆளி விதைகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு, ஆற்றல் அதிகரித்தல் மற்றும் பல நன்மைகளுடன் இணைக்கப்படலாம். ஆளி விதைகள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதால், உயர் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைப்பதும் பட்டியலில் சேர்க்கப்படலாம், மேலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்து, இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பை மேம்படுத்துகின்றன [22] .

17. டார்க் சாக்லேட்

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் இந்த இனிமையான விருந்தளிப்புகளை நீங்களே இழந்துவிடாதீர்கள்! டார்க் சாக்லேட்டுகளில் ஃபிளாவனாய்டு உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. டார்க் சாக்லேட், குறைந்தது 50 முதல் 70 சதவீதம் கோகோவைக் கொண்டிருப்பது இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு [2. 3] .

18. முட்டை

முட்டை, குறிப்பாக முட்டை வெள்ளை, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு நல்லது [24] . புரதம் நிறைந்த முட்டைகள் உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவை மேம்படுத்த உதவும். இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க காலை உணவுக்கு முட்டைகளைச் சேர்க்கவும்.

19. சால்மன்

சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன [25] . இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் இதய நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைத்து வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.

20. பூண்டு

பூண்டின் திறன் உங்கள் உணவில் சுவையைச் சேர்ப்பதோடு மட்டுமல்ல, இது உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள் ஆகும். பூண்டு நுகர்வு நம் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்கிறது, இது தமனிகளை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் சுவர்களில் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது [26] . நீங்கள் பூண்டு பச்சையாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் இலை பச்சை சாலட்டில் தைம் அல்லது துளசியுடன் சேர்த்து அதன் திறனை மேலும் அதிகரிக்கலாம்.

இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பிற உணவுகள் பின்வருமாறு:

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
பீன்ஸ் மற்றும் பயறு
பிஸ்தா
அமராந்த்
செலரி
ப்ரோக்கோலி
கிரேக்க தயிர்
கொத்தமல்லி, குங்குமப்பூ, எலுமிச்சை, கருப்பு சீரகம், ஜின்ஸெங், இலவங்கப்பட்டை, ஏலக்காய், இனிப்பு துளசி, இஞ்சி போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் [27]
அக்ரூட் பருப்புகள்
வாழை
ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற பிற சிட்ரஸ் பழங்கள்
பூசணி விதைகள்

இறுதி குறிப்பில்…

உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சையில் மருந்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றம் ஆகிய இரண்டும் அடங்கும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களிடம் உயர் இரத்த அழுத்தம் அளவு இருந்தால் அல்லது ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு ஏற்றது எது என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதித்தபின் மேலே பட்டியலிடப்பட்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.