ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- சரத் பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
உங்களை ஒரு கடின உழைப்பாளி, ஒரு எக்டோமார்ஃப் அல்லது ஒல்லியாக அழைத்தாலும், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று உங்களுக்குச் சொல்வோம். அங்குள்ள ஒல்லியான தோழர்களே சில தீவிரமான எடையை அடைக்க மற்றும் தசை வலிமையைப் பெற முயற்சி செய்கிறார்கள்.
உடல் அளவு பொதுவாக மரபணுக்கள் / டி.என்.ஏவால் வரையறுக்கப்படுகிறது என்று சிலர் கூறுகின்றனர், இது நீங்கள் ஒல்லியாக பிறந்திருந்தால், நீங்கள் என்றென்றும் அப்படியே இருப்பீர்கள்.
சொல்ல மன்னிக்கவும், ஆனால் அது முற்றிலும் முட்டாள்தனம்! உங்கள் மரபியல் உண்மையில் உங்கள் உடல் அளவு மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு தசைநார் ஆகிறது என்பதில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. மெல்லிய தோழர்களே நிச்சயமாக வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருந்தாலும், தசையைப் போட்டு எடை அதிகரிக்க முடியும். இயற்கையாகவே மெல்லிய பல ஆண்கள் தங்கள் உடல் நிறை அதிகரிப்பதில் சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்பது உண்மை.
ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வாழ்க்கை முறை, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் ஒர்க்அவுட் அட்டவணை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஒரு வரிசைமாற்றம் மற்றும் மாற்றங்களின் கலவையானது எடை மற்றும் தசையை வேகமாக அதிகரிப்பதற்கான உங்கள் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவும்.
நீங்கள் ஏற்கனவே இருந்தால் மட்டுமே சரியான விஷயங்களை சரியான முறையில் அணுக வேண்டும். எப்படி? சில தீவிரமான தசையைப் பெறுவதற்கு ஒல்லியாக இருக்கும் தோழர்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய அத்தியாவசியங்கள் மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்வோம்.
ஒல்லியாக இருக்கும் தோழர்களுக்கு தசைகள் பெற 5 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே
- கவலையை வெல்லுங்கள்
- பெரியதை சாப்பிடுங்கள்
- கனமான தூக்கு
- நிறைய தண்ணீர்
- தூங்கு போதும்
1. கவலையை வெல்லுங்கள்
இப்போது உங்களுக்கு சவாலாகத் தோன்றுவது பெரும்பாலான தோழர்களின் ஆரம்ப எடையாக இருக்கலாம். ஆனால், நீங்கள் எங்காவது தொடங்க வேண்டும், இல்லையா? இந்த பயத்தைத் தாண்டி, அதற்குச் செல்லுங்கள்-ஆரம்பத்தில் அது கடினமாகத் தோன்றட்டும், ஆனால் மறுபக்கத்தில் இருக்கும் வெற்றியை ஒருபோதும் இழக்காதீர்கள்.
சவால்களைக் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சொந்த வரம்புகளுக்கு சவால் விடுங்கள். உங்கள் உந்துதலைக் கண்டுபிடி, 'இது நடக்கும்' என்று நீங்களே கத்திக் கொள்ளுங்கள். என்னை நம்புங்கள், உங்கள் முதல் இலக்கை அடைந்தவுடன் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், நீங்கள் எவ்வளவு முன்னேற்றம் கண்டீர்கள் என்று திரும்பிப் பார்க்கிறீர்கள்.
2. பெரியதாக சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும். நம் உடலுக்கு பவுண்டுகள் பொதி செய்து அந்த தசைகள் வளர உபரி கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. உங்கள் தினசரி உணவில் மேலும் 500 கலோரிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், உங்கள் எடை அதிகரிப்பில் நீங்கள் திருப்தி அடையும் வரை தொடர்ந்து செய்யுங்கள். ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் கலோரி அடர்த்தியான உணவுகள் சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கின்றன.
3. கனமான தூக்கு
உகந்த தசை மேம்பாட்டிற்கு, ஒரு செட்டுக்கு முன் அல்லது 6 முதல் 12 பிரதிநிதிகள் வரை உங்களைத் தடுக்கும் அளவுக்கு கனமான எடையை உயர்த்துவது கட்டாயமாகும். உங்கள் மார்பு தசைகள் பெருகுவதற்கு, உங்கள் உடலின் மிகப்பெரிய தசைக் குழுக்களை குறிவைக்க 3-5 செட் பெஞ்ச்-பிரஸ் முயற்சிக்கவும். உங்கள் குவாட்ரைசெப்களுக்கு, குந்துகைகளுடன் செல்லுங்கள்.
4. நிறைய தண்ணீர்
மாற்று வழி இருக்கிறது: நிறைய தண்ணீரை நேசிக்கவும் குடிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் உங்கள் தசைகளில் 70 சதவீதம் தண்ணீர் இருக்கும். ஆகவே, அந்த பெரிய மற்றும் வலுவான தசைகளை உருவாக்கும்போது தண்ணீரை விட அதிக அர்த்தமுள்ள எதுவும் இல்லை. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு கேலன் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
5. போதுமான தூக்கம்
தூங்கும் நுட்பமான சக்தியை புறக்கணிக்காதீர்கள். அது தூங்கும்போது, உடற்பயிற்சியால் வரும் அனைத்து மன அழுத்தங்களிலிருந்தும் உங்கள் உடல் தன்னை சரிசெய்கிறது. மேலும் விஞ்ஞான ரீதியாக, மூளையின் பிட்யூட்டரி சுரப்பி நாம் தூங்கும் போது வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, பதிலுக்கு, தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சியை உந்துகிறது. எடை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சிறந்த ஆதாயத்திற்காக, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தபட்சம் ஏழு மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
இறுதியாக, ஒல்லியாக இருக்கும் தோழர்களின் எடை பயிற்சி வழிகாட்டி
ஒரு ஒல்லியான பையனாக இருப்பதால், நீங்கள் அடிப்படைகளை சரியாகப் பெற்றதும், இப்போது நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பினால், எடை பயிற்சி உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஆட்சியின் முக்கிய பகுதியாக மாற்றுவது முக்கியம்.
அதற்கு ஜிம் எலி இருக்க தேவையில்லை. ஒவ்வொரு அமர்விலும் 45 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை நல்ல நேரம் எழுந்தால் போதும். பாட்டம்லைன், இது வாரத்திற்கு மூன்று முறை அனைத்து உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வது பற்றியது, மேலும் 8 முதல் 12 பிரதிநிதிகளுக்கு 1 முதல் 3 வரையிலான தொகுப்புகளில் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ளலாம்:
- குந்துகைகள்
- வெளி செய்தியாளர்
- வரிசைகளுக்கு மேல் வளைந்திருக்கும்
- பைசெப் சுருட்டை
- ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகளை பொய்
- கன்று வளர்ப்பது
எனவே, மெலிதான தோழர்களே எப்படி தசையைப் பெற முடியும் என்பது இப்போது தெளிவாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் எப்படி கிழிந்து போகலாம், பெரிய ஆயுதங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் பஃப் ஆக இருக்க முடியும். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், நன்றாக தூங்குங்கள், தொடர்ந்து வேலை செய்யுங்கள்.
கீழே ஒரு கருத்தை கைவிடுவதன் மூலம் உங்கள் தசையை வளர்க்கும் பயணத்தை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். எங்களுக்காக உங்களிடம் ஏதேனும் ஆலோசனைகள் இருந்தால், அதையும் கொண்டு வர தயங்க.
