இவை நிச்சயமற்ற நேரங்கள், மேலும் நம்மில் பெரும்பாலோர் ஏதோ ஒரு வகையில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் சிறந்த வழிமுறைகளில் யோகாவும் ஒன்று; இது உடல் நலன்களுடன் அமைதி மற்றும் மன நலன் உணர்வைத் தருகிறது.
நீங்கள் ஒரு யோகா தொடக்கக்காரர் மற்றும் சிக்கலான முயற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால் ஆசனங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகாமல், மன அழுத்தத்தை வெல்ல சில சுலபமாக செயல்படுத்தக்கூடிய போஸ்கள் இங்கே உள்ளன.
மேலும் படிக்க: இந்த பிரபலங்களைப் போல சில எளிதான யோகா ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
சுகாசனம்
ஈஸி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, சுகாசனம் நீங்கள் ஏற்கனவே அறியாமலேயே பயன்படுத்திக்கொண்டிருக்கும் தோரணையாகும். கவனத்துடன் பயிற்சி செய்ய, இது அமைதி மற்றும் உள் அமைதி, சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தோரணை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துதல் போன்ற பலன்களை வெளிப்படுத்தும். தரையில் குறுக்கே உட்கார்ந்து, கால்கள் தாடைகளில் கடக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு பாதமும் எதிர் முழங்காலின் கீழ் இருக்க வேண்டும். கழுத்து மற்றும் தலைக்கு ஏற்ப முதுகெலும்பை நீளமாகவும் நேராகவும் வைக்கவும். முழங்காலில் கைகளை கன்னத்தில் வைக்கவும் முத்திரை அல்லது உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும். கண்களை மூடி, மூச்சை உள்ளிழுத்து ஆழமாக வெளிவிடவும், 2-3 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். பின்னர் பக்கங்களை மாற்றி, மேலே இருந்த காலை கீழே வைக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
தடாசனம்
மலை போஸ் அல்லது தடாசனம் அனைத்து நிற்கும் தோரணைகளின் அடித்தளமாக உள்ளது, மேலும் மூச்சுக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் மிகவும் பாதுகாப்பாகவும் அடிப்படையாகவும் உணர முடியும். உங்கள் இடுப்பின் கீழ் உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, உடல் நேராகவும், சீரமைப்புடனும், எடை சமமாக பரவி நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் விரல்களை மேல்நோக்கி உள்ளங்கைகளால் இணைக்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் உடலை மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் உயர்த்தி, மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் மார்பைத் திறந்து, தோள்களை சிறிது பின்னால் உருட்டலாம். உங்கள் சுவாசத்துடன் 3-4 எண்ணிக்கைகளுக்கு இந்த தோரணையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் போஸுக்கு வந்த அதே வழியில் மூச்சை வெளியிடுங்கள் - உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கங்களிலும், குதிகால் தரையில் மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். 10-12 முறை செய்யவும்.
மேலும் படிக்க: மான்சி காந்தி இலவச ஆன்லைன் நடத்துகிறார் தனிமைப்படுத்தலின் போது யோகா அமர்வுகள்
பதில்
பதில் அல்லது குழந்தையின் போஸ் நரம்பு மற்றும் நிணநீர் மண்டலத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு மற்றும் மனதை அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருக்கும். பயிற்சி செய்ய பதில் , உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து மண்டியிடவும், பின்னர் உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் மீது ஊன்றி உட்காரவும். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தாமல், மெதுவாக முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் மார்பு உங்கள் தொடைகளில் தங்கியிருக்கும் வரை, உங்கள் நெற்றி தரையைத் தொடும் வரை (முதல் சில முறை நீங்கள் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம்). உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொள்ளலாம், உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கிக் காட்டலாம் அல்லது கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால் அவற்றை உங்கள் முன்னால் நீட்டலாம்.
சேதுபந்தாசனம்
பாலம் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, செதுபந்தாசனம் தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு காண முடியும். இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், முதுகுவலி வராமல் இருக்கவும் இது சிறந்தது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். கால்கள் நேரடியாக முழங்கால்களின் கீழ் இருக்க வேண்டும், இடுப்பு அகலம் தவிர. கைகள் உடலின் பக்கங்களில் இருக்க வேண்டும், உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ள வேண்டும். மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் தரையில் உறுதியாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை அசைக்காதீர்கள். இடுப்பை மேலே தள்ள உங்கள் பிட்ட தசைகளைப் பயன்படுத்தவும் - உங்கள் முதுகில் கஷ்டப்பட வேண்டாம். 5 எண்ணிக்கை வரை பிடித்து, பின்னர் மூச்சை வெளிவிட்டு, நீங்கள் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும் வரை மெதுவாக இடுப்பை கீழ்நோக்கி விடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில முறை செய்யவும்.
ஷவாசனா
ஷவாசனா அல்லது யோகா அமர்வின் முடிவில் பயிற்சி செய்யப்படும் சடலத்தின் தோரணை, உங்கள் சுவாசம், மன அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் மன நலனை உறுதிசெய்து, மனச்சோர்வைத் தடுக்கும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் சற்று விலகி, கைகளை உடலில் இருந்து 6 அங்குலங்கள் தள்ளி உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கவும். ஓய்வெடுக்க வசதியான மற்றும் நிதானமான நிலையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை உங்கள் தலையை நகர்த்தவும். நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கும்போது நீங்கள் நகரக்கூடாது. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மனதையும் ஒவ்வொரு உடல் பகுதியையும் நிதானப்படுத்துங்கள், ஆனால் தூங்காதீர்கள்! செய்ய ஷவாசனாவிலிருந்து வெளியே வாருங்கள் , மெதுவாக உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களை நகர்த்தவும், உங்கள் உடலை நீட்டவும் - கால்கள் கீழ்நோக்கி, கைகள் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டி, மற்றும் உடற்பகுதி விரிவடைகிறது - உங்கள் தலையை மெதுவாக நகர்த்தவும். எந்த ஒரு பக்கமாக திரும்பவும், பின்னர் குறுக்கு கால்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கவும்.
புகைப்படம்: 123rf.com
ஐனி நிஜாமி திருத்தியுள்ளார்
