5 நீச்சல் பக்கவாதம் மற்றும் அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• திரைப்படங்கள் உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

நீச்சல் என்பது மிகவும் பலனளிக்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும். ஜிம்மிற்கு மாற்றாக, குளத்தில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது உங்களுக்கு பெரிதும் பயனளிக்கும். வயது அல்லது திறனைப் பொருட்படுத்தாமல், நீச்சல் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் தசை பதற்றம் ஆகியவற்றிற்கு நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது உங்கள் முழு உடலின் இயக்கத்தையும் உள்ளடக்கியது மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் பல வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளது ^[1] .

ஒரு மணி நேரம் நீச்சல் கிட்டத்தட்ட 500 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும், ஏனெனில் நீர் அடர்த்தி காற்று அடர்த்தியை விட 800 மடங்கு அதிகம். இதற்கு உங்கள் தசைகள் கூடுதல் வேலை செய்ய வேண்டும், அந்த கலோரிகளை எரிக்கும். வழக்கமான நீச்சல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் ^{[இரண்டு]} .

நீச்சல் நன்மைகள்

இயங்கும் அளவுக்கு அதிகமான கலோரிகளை எரிப்பதால், உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளில் எந்தவிதமான பக்க விளைவுகளும் ஏற்படாமல் நீச்சல் சிறிது எடை குறைக்க உதவுகிறது. நீச்சல் உங்கள் உடல் முழுவதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சி, எடை குறைக்க உதவுகிறது, எலும்பு வலிமை மற்றும் தசைகளை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, மேலும் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது ^[3] .

இவை தவிர, உடற்பயிற்சி உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், கீல்வாத நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது, ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பெருமூளை வாதம் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் மோட்டார் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதால் நீச்சல் உதவும். உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உடல் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்துவதன் மூலம், நீச்சல் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கும், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு. நீச்சல் நியூரோஜெனெஸிஸையும் அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன ^[4] .

நீச்சல் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒட்டுமொத்த நன்மைகளைப் பற்றிய ஒரு பார்வை இப்போது உங்களுக்கு வழங்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பிட்ட நீச்சல் பக்கவாதம் வகைகளால் வழங்கப்படும் நன்மைகளைப் பற்றி பார்ப்போம்.

இதையும் படியுங்கள்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய நீச்சலின் 10 சிறந்த நன்மைகள்

நீச்சல் பக்கவாதம் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள்

உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு உங்கள் தசை வலிமையைப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து, நீச்சல் பல்வேறு நடத்தைகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். இங்கே, நாங்கள் ஐந்து வகையான நீச்சல் பக்கவாதம் மற்றும் அது கொண்டிருக்கும் குறிப்பிட்ட சுகாதார நன்மை குறித்து கவனம் செலுத்துவோம். தற்போதைய கட்டுரையில் ஆராயப்படும் நீச்சல் பக்கவாதம் ஃப்ரீஸ்டைல் ​​ஸ்ட்ரோக், பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம், பேக்ஸ்ட்ரோக், மார்பக ஸ்ட்ரோக் மற்றும் சைட்ஸ்ட்ரோக் ^[5] .

1. ஃப்ரீஸ்டைல் ​​பக்கவாதம்

எப்படி: மிகவும் பொதுவான வகை நீச்சல் பக்கவாதம், ஃப்ரீஸ்டைல் ​​பக்கவாதம் உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். நிலையான இடைவெளியில் சுவாசிக்க உங்கள் மூச்சுகளை உங்கள் பக்கவாதம் வரிசையில் வைக்க வேண்டும், உங்கள் தலையை பக்கவாட்டாக சாய்க்க வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் உங்கள் கால்களால் கடுமையாக உதைக்க வேண்டும், மாற்றாக, உங்கள் கைகளும் கூட - மறுபுறம் எழுந்தவுடன் ஒரு கையை தண்ணீருக்குள் கொண்டு வருதல் ^[6] .

நன்மைகள்: முன் வலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஃப்ரீஸ்டைல் ​​ஸ்ட்ரோக் நீச்சலின் வேகமான மற்றும் திறமையான பாணியாக கருதப்படுகிறது. இது உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கம் காரணமாக உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு பயிற்சி அளிக்கிறது. பாணி உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் இரண்டையும் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் தண்ணீரிலிருந்து வரும் எதிர்ப்பு உங்கள் தசையை நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது உங்கள் மைய, கைகள், கழுத்து, தோள்கள், மார்பு, மேல் முதுகு மற்றும் கால்களைப் பயன்படுத்துகிறது. எனவே, கிரால் ஸ்ட்ரோக் உங்கள் முதுகு தசைகளை டன் செய்து உங்கள் மூட்டுகளை வலிமையாக்குகிறது என்று உறுதியாகக் கூறலாம் - உங்களுக்கு முழு உடல் பயிற்சி மற்றும் தொனியைக் கொடுப்பதன் மூலம் ^[7] .

நீங்கள் 55-60 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், நீங்கள் 330 கலோரிகளை எரிக்க வாய்ப்புள்ளது. மேலும், நீங்கள் 65-70 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், நீங்கள் அரை மணி நேரம் பக்கவாதம் செய்யும்போது 409 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

2. பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம்

எப்படி: சவாலான பக்கங்களில் ஒன்று, பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம் உங்கள் மார்பில் நீந்துவதன் மூலம் இரு கைகளும் சமச்சீராக நகரும். அதாவது, உங்கள் இரு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்த வேண்டும், பின்னர், தண்ணீருக்குள் தள்ளி, பின்னர் உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை முன்னோக்கி செலுத்த வேண்டும். உங்கள் கால்கள் ஒரு டால்பின் கிக் இயக்கத்தில் நகரும், இது உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் அவர்களுடன் உதைக்கும்போது ஒன்றாக இருக்கும் ^[8] .

நன்மைகள்: பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம் உங்கள் மையத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் வயிற்று வலிமையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், தாள இயக்கத்தைப் பெற உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் மேல் உடலும் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதால், பக்கவாதம் உங்கள் கைகள், மார்பு, வயிறு மற்றும் பின்புற தசைகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதற்கு உங்கள் கைகால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியின் இயக்கம் தேவைப்படுவதால், பக்கவாதம் உங்கள் தோரணையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்தலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம் உங்கள் மைய மற்றும் மேல் உடலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது ^[9] .

பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம் அரை மணி நேரம் செய்வது நீங்கள் 55-60 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால் 330 கலோரிகளை எரிக்க உதவும். 65-70 கிலோ நபருக்கு 409 கலோரிகளும், 80-85 கிலோ நபருக்கு 488 கலோரிகளும் ^[9] .

3. பேக்ஸ்ட்ரோக்

எப்படி: வலம் வரும் பக்கவாதம் போலவே, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பயன்படுத்த பேக்ஸ்ட்ரோக் தேவைப்படுகிறது. ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, தண்ணீரில் முகத்தை கீழே மிதக்க விடாமல் மிதக்கிறீர்கள். பக்கவாதத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் நுரையீரல் மட்டுமே மேற்பரப்பில் இருக்க வேண்டும், எல்லாமே நீர் மட்டத்திற்கு கீழே இருக்க வேண்டும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையை மாறி மாறி உயர்த்தும்போது, ​​நீந்தி, கால்களால் உதைக்கும்போது உங்கள் உடலை முடிந்தவரை கிடைமட்டமாக வைத்திருங்கள். செங்குத்து வளைவில் உங்கள் கைகளை மீண்டும் தண்ணீருக்குள் கொண்டு வாருங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலுக்கு தண்ணீரை கீழே இழுக்க அனுமதிக்கும் ^[10] .

நன்மைகள்: இந்த பக்கவாதம் உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டிக்க உதவுகிறது, இதன் விளைவாக நீங்கள் உயரமாகவும் சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும் செய்யும். இது உங்கள் தோள்கள், கால்கள், கைகள், பிட்டம் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள தசைகளை டோனிங் செய்ய உதவுகிறது. பேக்ஸ்ட்ரோக்கிற்கு உங்கள் இடுப்பின் இயக்கம் தேவைப்படுவதால், இந்த வகை பக்கவாதம் மக்கள் வேலை அல்லது வீட்டில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதற்கு ஏற்றது. பேக் ஸ்ட்ரோக் அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது ^[7] .

அரை மணி நேரம் பக்கவாதம் செய்வது நீங்கள் 55-60 கிலோ எடையுள்ளால் 240 கலோரிகளையும் 80-85 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு 355 கலோரிகளையும் எரிக்கும்.

4. மார்பக ஸ்ட்ரோக்

எப்படி: மார்பக ஸ்ட்ரோக் செய்ய, உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து கொண்டிருக்கும் ஒரு தவளை உதைக்கு ஒத்த வழியில் உங்கள் கால்களை நகர்த்த வேண்டும், மேலும் நீங்கள் தண்ணீரில் கீழே உதைக்க வேண்டும். மார்பக மட்டத்தில் தொடங்கி, உங்கள் கைகள் ஒரே பக்கவாட்டில் நகர்ந்து தண்ணீரைத் தள்ளிவிடும். இந்த உந்துதல் உங்கள் தலையை தண்ணீரிலிருந்து வெளியேற்றுவதற்கு காரணமாகிறது, இது உங்களுக்கு சுவாச நேரத்தை அனுமதிக்கிறது. மார்பக ஸ்ட்ரோக் உங்களுக்கு குறைந்த முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தாது ^{[பதினொரு]} .

நன்மைகள்: பக்கவாதம் பாணி உங்கள் கைகளை விட உங்கள் கால்களை அதிகம் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதால், இது கால் தசைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மார்பக ஸ்ட்ரோக் உங்கள் கால் தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் முதுகின் தசையை அதிகரிக்கிறது. இது மற்ற பக்கவாதம் வகைகளைப் போலன்றி, உங்கள் தோளில் எந்த வலியையும் ஏற்படுத்தாது. பக்கவாதம் உங்கள் மார்பு தசைகளுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை உயர்த்தும் ^[12] , ^[13] .

அரை மணி நேரம் மார்பக ஸ்ட்ரோக் செய்வது உங்கள் எடையைப் பொறுத்து 300 முதல் 444 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

5. பக்கவாட்டு

எப்படி: நீங்கள் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் (உங்கள் பக்கங்களில்) நிலையில் ஒரு பக்கத்தில் நீந்த வேண்டும். கைகள் ஓரங்களாகப் பயன்படுத்தப்படும், வலது கை கிட்டத்தட்ட ஓய்வில் இருக்கும்போது இடது கை நகரும் மற்றும் நேர்மாறாகவும் இருக்கும். உங்கள் கால்கள் வளைந்த கால்களுடன் எதிர் திசைகளில் நகரும், அவை ஒன்றாக வரும்போது நேராக்கவும். கால்களின் விரைவான இயக்கத்தைப் பெறுவதற்கு, அதிக உந்துதலை வழங்க கால்களை அகலமாகத் திறக்கவும் ^[14] .

நன்மைகள்: பக்கவாட்டு உங்கள் உடலுக்கு நன்மை அளிக்கிறது, ஏனெனில் இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. இது குறைந்த உழைப்புடன் செய்யப்படுவதால் உங்கள் தசைகளை சோர்வடையச் செய்யாது. இது உங்கள் தோள்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை அனுமதிக்காது. இது உங்கள் சுவாசம் மற்றும் தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது ^{[பதினைந்து]} .

அரை மணி நேரம் ஒரு பக்க பக்கவாதம் செய்தால், உங்கள் எடை 55-60 கிலோ என்றால் 236 கலோரிகளும், 70-75 கிலோ எடையுள்ளால் 280 கலோரிகளும், 80-85 கிலோ எடையுள்ள 327 கலோரிகளும், 90-95 கிலோ எடையுள்ளதாக 372 கலோரிகளும் எரியும் .

இறுதி குறிப்பில் ...

முழு உடல் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கும், வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி முறையால் சலிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கும், வெவ்வேறு பக்கவாதம் பாணிகளுக்கு இடையில் கலக்கவும். சரியான மற்றும் சீரான உணவை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் நீச்சல் அடிப்பது சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான இறுதி பதில். வெவ்வேறு நீச்சல் பக்கங்களால் வழங்கப்படும் சிறந்த நன்மைகளைப் பற்றி இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், மேலே சென்று நீங்களே ஒரு குளத்தைக் கண்டுபிடி. வெளியில் எரியும் வெப்பத்தை கருத்தில் கொண்டு இது உங்களுக்கு இரட்டிப்பாக பயனளிக்கும்!

1. [1]வெயிஸ்பெர்பர், எம். சி., கில், எம்., வீஸ்கெர்பர், ஜே. எம்., & பட்லர், எச். (2003). ஆஸ்துமாவில் நீச்சலின் நன்மைகள்: அறிகுறிகள் மற்றும் பி.எஃப்.டி களில் நீச்சல் பாடங்களின் ஒரு அமர்வின் விளைவு இலக்கியத்தை மதிப்பாய்வு செய்கிறது. ஆஸ்துமாவின் ஜர்னல், 40 (5), 453-464.
2. [இரண்டு]பெர்கர், பி. ஜி., & ஓவன், டி. ஆர். (1988). நீச்சல், உடல் சீரமைப்பு, ஹத யோகா மற்றும் ஃபென்சிங் ஆகிய நான்கு உடற்பயிற்சி முறைகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துதல். உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுக்காக காலாண்டுக்குத் தேடுங்கள், 59 (2), 148-159.
3. [3]பெர்னார்ட், ஏ. (2010). ஆஸ்துமா மற்றும் நீச்சல்: நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை எடைபோடுதல்.ஜோர்னல் டி பீடியாட்ரியா, 86 (5), 350-351.
4. [4]மாட்சுமோட்டோ, ஐ., அராக்கி, எச்., சூடா, கே., ஓடாஜிமா, எச்., நிஷிமா, எஸ்., ஹிகாக்கி, ஒய்., ... & ஷிண்டோ, எம். (1999). ஏரோபிக் திறன் மற்றும் உடற்பயிற்சியில் நீச்சல் பயிற்சியின் விளைவுகள் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகளில் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியைத் தூண்டியது. தோராக்ஸ், 54 (3), 196-201.
5. [5]டெக்லெர்க், எம்., ஃபேஸ், எச்., & டேலி, டி. (2013). செரிபல் பால்சியுடன் குழந்தைகளுக்கான நீச்சலின் நன்மைகள்: ஒரு பைலட் படிப்பு.செர்பியன் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்சஸ், 7 (2).
6. [6]எவன்ஸ், எம். பி., & காசலெட், பி.எம். (1997) .யூ.எஸ். காப்புரிமை எண் 5,643,027. வாஷிங்டன், டி.சி: யு.எஸ். காப்புரிமை மற்றும் வர்த்தக முத்திரை அலுவலகம்.
7. [7]ரூபின், ஆர். டி., & ரஹே, ஆர். எச். (2010). முதுநிலை நீச்சல் வீரர்களில் வயதானதன் விளைவுகள்: 40 ஆண்டு மதிப்பாய்வு மற்றும் உகந்த சுகாதார நலன்களுக்கான பரிந்துரைகள். விளையாட்டு மருத்துவத்தின் திறந்த அணுகல் இதழ், 1, 39.
8. [8]மார்டினி, ஆர்., ரைமல், ஏ., & ஸ்டீ-மேரி, டி.எம். (2011). பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் பக்கவாதம் கற்கும் பெரியவர்களில் சுய-மாதிரி மாதிரிகள் மற்றும் அடிப்படை அறிவாற்றல் செயல்முறைகளை ஆராய்தல். விளையாட்டு அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல், 5 (4), 242-256.
9. [9]பார்போசா, டி.எம்., பெர்னாண்டஸ், ஆர். ஜே., மொராக்கோ, பி., & விலாஸ்-போவாஸ், ஜே. பி. (2008). பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதத்தில் பிரிவு வேகங்களிலிருந்து வெகுஜன மையத்தின் திசைவேகத்தின் உள்-சுழற்சி மாறுபாட்டைக் கணித்தல்: ஒரு பைலட் ஆய்வு. விளையாட்டு அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ இதழ், 7 (2), 201.
10. [10]வீகா, எஸ்., ரோய்க், ஏ., & கோமேஸ்-ருவானோ, எம். ஏ. (2016). உலக சாம்பியன்ஷிப் போட்டிகளில் மெதுவான நீச்சல் வீரர்களைக் காட்டிலும் வேகமான நீச்சல் வீரர்கள் நீருக்கடியில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்களா? .உலக விளையாட்டு அறிவியல் இதழ், 16 (8), 919-926.
11. [பதினொரு]ஸ்கூஃப்ஸ், எம். ஜே. (1985) .யூ.எஸ். காப்புரிமை எண் 4,521,220. வாஷிங்டன், டி.சி: யு.எஸ். காப்புரிமை மற்றும் வர்த்தக முத்திரை அலுவலகம்.
12. [12]சீஃபர்ட், எல்., லெப்ளாங்க், எச்., சோலெட், டி., சாண்டர்ஸ், ஆர்., & பெர்சின், யு. (2011). மார்பக ஸ்ட்ரோக் இயக்கவியல். உலக புத்தக நீச்சல்: அறிவியலில் இருந்து செயல்திறன் வரை, 135-151.
13. [13]ரோடியோ, எஸ். (1984). விளையாட்டு செயல்திறன் தொடர்: மார்பக ஸ்ட்ரோக்கை நீச்சல் - வலிமை பயிற்சிக்கான ஒரு கினீசியாலஜிக்கல் பகுப்பாய்வு மற்றும் பரிசீலனைகள். வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஜர்னல், 6 (4), 4-9.
14. [14]தாமஸ், டி. ஜி. (2005) .ஸ்விம்மிங்: வெற்றிக்கான படிகள் (தொகுதி 1). மனித இயக்கவியல் வெளியீட்டாளர்கள்.
15. [பதினைந்து]தாமஸ், டி. ஜி. (1990). மேம்பட்ட நீச்சல்: வெற்றிக்கான படிகள். மனித இயக்கவியல் 1.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு