கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் சாப்பிட வேண்டிய 7 ஆரோக்கியமான உணவுகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 7 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• திரைப்படங்கள் கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
• செய்தி மங்களூரு கடற்கரையில் இருந்து படகு மீது மோதியதில் மூன்று மீனவர்கள் இறந்திருக்கலாம் என்று அஞ்சினர்
• விளையாட்டு நேர்மறை கொரோனா வைரஸ் சோதனைக்குப் பிறகு மென்டெடேவ் மான்டே கார்லோ மாஸ்டர்களிடமிருந்து வெளியேறுகிறார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

கர்ப்பமாக இருப்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் பொறுப்புகளின் கதவுகளைத் திறக்கும் ஒரு முக்கியமான மற்றும் வாழ்க்கையை மாற்றும் பகுதியாகும். கருச்சிதைவு மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு அதிக ஆபத்து இருப்பதால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதல் மூன்று மாதங்கள் மிகவும் முக்கியமானவை. எனவே, தாயின் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு இது முக்கியம் என்பதால் இந்த நேரத்தில் பெண்கள் தங்களை விசேஷமாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் அதன் பற்றாக்குறை பல வழிகளில் பாதிக்கப்படலாம். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் யோனி இரத்தப்போக்கு, கர்ப்பகால நீரிழிவு, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது கடுமையான வயிற்றுப் பிடிப்புகள். எனவே, தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் விரும்பப்படுகின்றன. [1]

அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, முதல் மூன்று மாதங்களில் குழந்தைக்கும் தாய்க்கும் ஃபோலேட், இரும்பு, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் பி 12 மற்றும் கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மிக முக்கியமானவை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே. இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் ஒரு குறிப்பை உருவாக்கி, அதை உங்கள் உணவு திட்டத்தில் சேர்க்க வேண்டும்.

1. காய்கறிகள்

பருப்பு வகைகள் என்ற சொல் பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ், பயறு, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சுண்டல் போன்ற உணவுப் பொருட்களின் குழுவைக் குறிக்கிறது. இந்த தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்கள் இயற்கையாகவே ஃபோலேட் (வைட்டமின் பி 9) மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து, கால்சியம், புரதம் மற்றும் இரும்பு போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை - கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலுக்கு முதல் மூன்று மாதங்களில் தேவைப்படும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும். [இரண்டு] கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட் குறைபாடு நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள் போன்ற ஒரு கருவில் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி கிராம் ஃபோலேட் உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. [3]

2. கீரை

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தாய் மற்றும் கரு இருவரின் பல்வேறு வளர்சிதை மாற்ற தேவைகளுக்கு ஃபோலேட் தேவை. இது கரு வளர்ச்சியின் போது சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒரு பெண்ணுக்கு தேவைப்படும் ஃபோலேட் அளவு 137-589 ng / mL ஆகும், இது ஸ்பைனா பிஃபிடா மற்றும் அனென்ஸ்பாலி போன்ற நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது. கீரையில் 100 கிராமுக்கு 194 எம்.சி.ஜி ஃபோலேட் உள்ளது.

3. பால் மற்றும் தயிர்

பால் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களில் நல்ல அளவு கால்சியம் உள்ளது, இது ஃபோட்டஸின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். முதல் மூன்று மாதங்களில், பெண்களுக்கு பாராதைராய்டு ஹார்மோனின் அளவு குறைகிறது, ஏனெனில் வளர்ச்சிக்கு கருவில் அதிக கால்சியம் உறிஞ்சப்படுகிறது. எனவே, தாய் மற்றும் கரு இருவரின் கோரிக்கைகளையும் பூர்த்தி செய்ய பெண்கள் இந்த காலகட்டத்தில் அதிக கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டும். [4]

4. சால்மன்

DHA மற்றும் EPA ஆகியவை மீன்கள் மற்றும் பிற கடல் உணவுகளில் காணப்படும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகும். அவை இரண்டும் ஃபோட்டஸின் மூளை மற்றும் கண்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இந்த கொழுப்பு அமிலங்களின் பற்றாக்குறை கருவில் காட்சி மற்றும் நடத்தை குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதை மாற்றியமைக்க முடியாது. டிஹெச்ஏ பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 200 மி.கி ஆகும், இது கடல் உணவு / வாரத்தின் 1 -2 பரிமாணங்களுக்கு சமம். [5]

5. பச்சை காய்கறிகள்

மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி, மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுக்கும் பச்சை காய்கறிகள் முக்கிய ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஏராளமான பயோஆக்டிவ் பொருட்களும் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் பச்சை காய்கறிகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது சிறுநீரகத்திற்கான கர்ப்பகால வயது (எஸ்ஜிஏ) அபாயத்தை அதிகரிக்கும், இதில் கருவின் அளவு சிறியது மற்றும் அதே கர்ப்பகால வயதின் கருக்களை விட எடை குறைவாக இருக்கும். முதல் மூன்று மாதங்களில் 48.2 கிராம் / நாள் பச்சை காய்கறிகள் பெண்களுக்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. [6]

6. கொட்டைகள்

முதல் மூன்று மாதங்களில், தாய் மற்றும் கரு இருவரின் ஆரோக்கியத்தையும் உறுதிப்படுத்த புரதம் மிகவும் முக்கியமானது. புரதமானது கருவின் விரைவான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் தாயின் ஹோமியோஸ்டாஸிஸை பராமரிக்கிறது. இது பாலூட்டலுக்கு உடலை தயார் செய்கிறது. ஆரம்ப கர்ப்ப காலத்தில் (16 வாரங்களுக்கும் குறைவானது) பெண்களுக்கு புரதத்தின் மதிப்பிடப்பட்ட தேவை 1.2 முதல் 1.52 கிராம் / கிலோ உடல் எடை / நாள். [7]

7. மெலிந்த இறைச்சி

இறைச்சி மற்றும் விலங்கு பொருட்களில் வைட்டமின் பி 12 எனப்படும் மிக அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து உள்ளது, இது தாவரங்களில் இல்லை. வைட்டமின் பி 12 மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் மயக்க வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை நரம்பியல் வளர்ச்சி மற்றும் கருவின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். ஆரம்ப கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் பி 12 தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 50 எம்.சி.ஜி ஆகும். [8]

முதல் மூன்று மாதங்களில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

• வாள்மீன் மற்றும் டைல்ஃபிஷ் போன்ற அதிக அளவு பாதரசம் கொண்ட மீன்களைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது ஃபோட்டஸின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சி செயல்முறையைத் தடுக்கக்கூடும்.
• பாலில் உள்ள ஒட்டுண்ணி அல்லது பாக்டீரியா காரணமாக உணவு நச்சு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால், மூல அல்லது கலப்படமற்ற பால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
• சந்தையில் கிடைக்கும் இறைச்சி சார்ந்த சாலட்களை சிக்கன் சாலட் அல்லது எந்த கடல் உணவு சாலட் போன்றவற்றையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
• அதிகப்படியான காஃபின் இது குழந்தைகளில் பிறப்பு எடை குறைவாக இருக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• பழுக்காத பப்பாளி அவற்றில் உள்ள லேடெக்ஸ் ஆரம்பகால உழைப்பு, ஒவ்வாமை மற்றும் கருவை ஆதரிக்கும் சவ்வுகளை பலவீனப்படுத்தக்கூடும்.
• மூல முட்டைகள் சால்மோனெல்லா நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால் (குடல் பாதை தொற்று)
• அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்பு காரணமாக பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் 450-500 கூடுதல் கலோரிகளைக் கொண்ட குப்பை உணவுகள் அல்லது உணவுகள்.
• சால்மோனெல்லா பாக்டீரியா இருப்பதால் குடல் தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால் மூல முளைகள்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு