ஒளிரும் சருமத்திற்கு 7 பிராணயாமாக்கள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

நாம் அனைவரும் ஒளிரும் தோலைப் பின்தொடர்கிறோம். குறைபாடற்ற, ஒளிரும் தோற்றம் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் நம் தோல் வெளிப்படும் அனைத்து அழுக்குகளுக்கும் மாசுக்கும் இடையில், தூக்கமில்லாத இரவுகள், சூரியனின் கடுமையான கதிர்கள், மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடித்தல் தேவைப்படும் ஒரு சமூக வாழ்க்கை சரிபார்க்கப்பட, நம் தோலின் இயற்கையான பளபளப்பு ஒரு டாஸுக்கு செல்கிறது. உண்மையான பளபளப்பைப் பெறுவது மற்றும் ஆச்சரியமான அலங்காரம் திறன்களால் போலியானது அல்ல. மேலும் யோகா, குறிப்பாக பிராணயாமா சருமத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒளிரும் சருமத்தைப் பெற அனைத்து ஆசனங்களுடனும், சுவாசப் பயிற்சியுடனும், பிராணயாமா மிக முக்கியமானது.

பிராணயாமா என்றால் என்ன?

பிராணயாமா என்பது யோகாவின் ஒரு அம்சமாகும், இது சுவாசம் மற்றும் சுவாச அமைப்பை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. யோகிகள் பிராணயாமா நடைமுறையை நல்ல ஆரோக்கியத்தை அடையவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் பயன்படுத்துகின்றனர். ஆனால், இது உங்கள் சருமத்தின் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்த பெரிதும் உதவுகிறது.

பிராணயாமா என்பது உங்கள் ஆசனங்களுடன் உங்கள் சுவாசத்தை ஒத்திசைக்கும் யோகப் பயிற்சி. இது உங்கள் உடல் வழியாக வாழ்க்கை ஆற்றல் அல்லது பிராணனின் இலவச ஓட்டத்தை நிர்வகிக்க சுவாசக் கட்டுப்பாட்டை உட்படுத்துகிறது. இது உங்கள் சுவாச அமைப்பை குறிவைக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ஒளிரும் சருமத்தை தரவும் இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கிறது.

ஒளிரும் சருமத்திற்கு பிராணயாமா

கபாலபதி

பட கடன்: யோகடகேட்

கபாலபதி என்பது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் ஒரு ஷட் கிரியா ஆகும். கபாலபதி என்ற சொல் இரண்டு சொற்களால் ஆனது- ‘கபாலா’ என்றால் நெற்றி என்றும் ‘பாட்டி’ என்றால் பிரகாசிப்பது என்றும் பொருள். இது செயலற்ற உள்ளிழுக்கும் மற்றும் செயலில் உள்ளிழுக்கும் சுவாச நுட்பத்தை உட்படுத்துகிறது. இந்த யோக பயிற்சி உங்கள் நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது, அடைப்புகளை நீக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. கபாலபதியின் வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் சருமத்தை அழிக்கவும், அதற்கு இயற்கையான பளபளப்பை சேர்க்கவும் உதவுகிறது.

கபாலபதி செய்வது எப்படி

• உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் கைகள் உங்கள் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுத்து நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

• தொடங்குவதற்கு, உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதன் மூலமும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிப்பதன் மூலமும் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இது உங்கள் கணினியை சுத்தப்படுத்தவும் தொடங்கவும் உதவுகிறது.

• உள்ளிழுத்து உங்கள் வயிறு நிரப்பப்படுவதை உணருங்கள். உங்கள் வயிற்றில் கிட்டத்தட்ட ¾th ஐ காற்றில் நிரப்பவும்.

• உங்கள் மூக்கின் வழியாக அனைத்து காற்றையும் கூர்மையாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் தொப்புளை மேல்நோக்கி வரையவும்.

• மீண்டும் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப அனுமதிக்கவும்.

• இந்த செயல்முறையை 10 முறை செய்யவும், சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.

• இந்த சுழற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

கபாலபதி செய்வதை யார் தவிர்க்க வேண்டும்

உங்களுக்கு பின்வரும் நிபந்தனைகள் இருந்தால், நீங்கள் கபாலபதி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

• கர்ப்பம்

• இதய நோய்கள்

• இரைப்பை பிரச்சினைகள்

• அமில ரிஃப்ளக்ஸ்

• வயிற்று நோய்கள்

• உயர் இரத்த அழுத்தம்

பாஸ்த்ரிகா

பட கடன்: அமர் உஜலா

பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா நெருப்பின் யோக சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் பக்கங்களில் அழுத்தி உங்கள் நுரையீரலில் சிக்கியுள்ள காற்றை வெளியேற்ற உதவுகிறது. உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்தவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் பாஸ்த்ரிகா உதவுகிறது. இது ஒரு வலிமையான சுவாச நுட்பமாகும், இது உயிர் சக்தியை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இது உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவையும் அதிகரிக்கிறது, இதனால் உங்கள் சருமத்திற்கு பளபளப்பு சேர்க்கிறது. கபாலபதியைப் போலன்றி, பாஸ்த்ரிகா கட்டாயமாக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிப்பதை உள்ளடக்கியது.

நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் பிராணயாமா அமர்வை பாஸ்த்ரிகாவுடன் தொடங்கி அதை கபாலபதியுடன் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா செய்வது எப்படி

• உங்கள் கால்களைக் கடந்து நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

• ஒரு மூச்சு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, 5 விநாடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.

• இப்போது வலுக்கட்டாயமாக உள்ளிழுத்து மூக்கு வழியாக பலமாக சுவாசிக்கவும்.

• உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து சுவாசிக்க உறுதி செய்யுங்கள்.

• பாஸ்திரிகா பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் தோள்களை நேராகவும், மார்பு, கழுத்து மற்றும் தலையை இன்னும் வைத்திருங்கள்.

• 30-45 விநாடிகளுக்கு வலிமையான சுவாசத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

• சில விநாடிகள் இடைவெளி எடுத்து சுழற்சியை இன்னும் இரண்டு முறை செய்யவும்.

யார் பாஸ்த்ரிகா செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

உங்களுக்கு பின்வரும் நிபந்தனைகள் இருந்தால், நீங்கள் பாஸ்த்ரிகா செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

• கர்ப்பம்

• உயர் இரத்த அழுத்தம்

• வலிப்புத்தாக்கங்கள்

• பீதி கோளாறு

• இதய பிரச்சினை

சார்பு வகை: பாஸ்த்ரிகா உங்கள் கணினியை உற்சாகப்படுத்துவதால், அது இரவில் அல்லது வயிற்றில் செய்யக்கூடாது. மேலும், நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு உள்ளாகும்போது பாஸ்த்ரிகா செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

அனுலோம் விலோம்

அனுலோம் விலோம் என்பது நமது உடலில் பாயும் பிரானிக் ஆற்றல் அல்லது முக்கிய சக்தியைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு யோக சுவாச நுட்பமாகும். மாற்று நாசி சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படும் அனுலோம் விலோம் உங்கள் உள் சேனலைத் தூண்டவும், உங்கள் சுவாச மண்டலத்தில் உள்ள அடைப்புகளை அகற்றவும், உங்கள் உடல் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றவும், மன அமைதியையும் அமைதியையும் கொண்டு வரவும், குறைபாடற்ற ஒளிரும் சருமத்துடன் உங்களை விட்டுச்செல்லவும் உதவுகிறது.

அனுலோம் விலோம் செய்வது எப்படி

• உங்கள் கால்களைக் கடந்து நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

• உங்கள் முதுகு நேராகவும், தோள்கள் தளர்வாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, சில நொடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.

• இப்போது, ​​உங்கள் வலது கட்டைவிரலால் உங்கள் வலது நாசியை மூடு.

• உங்கள் இடது நாசியிலிருந்து கூர்மையாக உள்ளிழுக்க நீண்ட மற்றும் ஆழமான மூச்சு.

• மோதிர விரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடது நாசியை மூடி, உங்கள் வலது நாசியிலிருந்து கூர்மையாக சுவாசிக்கவும்.

• இப்போது, ​​வலது நாசியிலிருந்து கூர்மையாக உள்ளிழுக்கவும், வலது நாசியை மூடி, உங்கள் இடது நாசி வழியாக கூர்மையாக சுவாசிக்கவும்.

• உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் நேரத்தை பொருத்த முயற்சிக்கவும்.

• இந்த செயல்முறையை 5 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

சார்பு வகை: அனுலோம் விலோமின் வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் சுவாசத்தின் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை சீராக வைத்திருங்கள்.

நாடி ஷோடன் பிராணயாமா

பட கடன்: தினசரி வாழ்க்கையில் யோகா

நாடி ஷோடன் இரண்டு சொற்களைக் கொண்டுள்ளது- ‘நாடி’ அதாவது நுட்பமான ஆற்றல் சேனல் மற்றும் ‘ஷோடன்’ அதாவது சுத்திகரிப்பு. இது ஒரு சுவாச நுட்பமாகும், இது நம் உடலில் தடுக்கப்பட்ட ஆற்றல் மற்றும் சுவாச தடங்களை சுத்திகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது. இது ஒரு எளிய சுவாச நுட்பமாகும், இது உங்கள் சேனல்களைத் திறந்து, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் புதிய ஆக்ஸிஜனை நிரப்புவதன் மூலம் தடுக்கப்பட்ட சேனல்கள் காரணமாக சேகரிக்கப்பட்ட உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து நச்சுக்களையும் நீக்கி, அழகான ஒளிரும் சருமத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

இது ஆலோம் விலோமைப் போன்ற மாற்று சுவாச நுட்பமாகும். ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஆலோம் விலோம் கூர்மையான மற்றும் வலிமையான சுவாசத்தைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​நாடி ஷோடன் பிராணயம் மென்மையான மற்றும் நுட்பமான சுவாசத்தை அளிக்கிறது.

நாடி ஷோடன் பிராணயம் செய்வது எப்படி

• நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து ஓய்வெடுங்கள்.

• சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• உங்கள் வலது கையைத் தூக்கி, உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரலை வைக்கவும்.

• இப்போது, ​​உங்கள் வலது கையின் கட்டைவிரலால் உங்கள் வலது நாசியை மூடு.

• இடது நாசி வழியாக ஆழமான மற்றும் மென்மையான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• உங்கள் வலது கையின் மோதிர விரலால் இடது நாசியை மூடி, உங்கள் வலது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும்.

• உங்கள் வலது நாசி வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வலது நாசியை மூடி, உங்கள் இடது நாசி வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும்

• இந்த செயல்முறையை 20 முறை செய்யவும்.

• சுழற்சியை 3 முறை செய்யவும்.

பிரமாரி, உத்கீத் மற்றும் பிரணவ் பிராணயாமா

பட கடன்: உலக அமைதி யோகா பள்ளி

இவை மூன்று பிராணயாமா நுட்பங்கள், அவை ஒன்றாக வைக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும். தேனீ மூச்சு பிராணயாமா என்றும் அழைக்கப்படும் பஹ்ராமி பிராணயாமா மனதில் அமைதியான விளைவைக் கொடுக்கும். இது மன அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் வழங்க உதவுகிறது. பின்வரும் உஜீத் மற்றும் பிரணவ் பிராணயம் அதன் (பிரமாரி பிராணயாமா) விளைவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் முகத்தில் பிரகாசத்தை சேர்க்கவும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது. இந்த மூன்று பிராணயாம்களின் கலவையும் உங்களுக்கு அமைதியைத் தருகிறது.

பிரமாரி, உத்கீத் மற்றும் பிரணவ் பிராணயாமா செய்வது எப்படி

• உங்கள் முழங்கால்களைக் கடந்து நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கவும்.

• உங்கள் கட்டைவிரலால் காதுகளை மூடு.

• ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் நெற்றியில் கிடைமட்டமாகவும், மீதமுள்ள மூன்று விரல்களை உங்கள் கண்களுக்கு மேல் வைக்கவும். வாயை மூடிக்கொண்டு இருங்கள்.

• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மூச்சுத்திணறும்போது உங்கள் நாசியிலிருந்து ‘ஓம்’ என்ற நீண்ட ஒலியை உச்சரிக்கவும். உங்கள் நாசியிலிருந்து ஓம் கோஷமிடுவது ஒரு தேனீவின் சலசலப்பு போன்ற ஒலியை உருவாக்கும், எனவே அதற்கு பெயர்.

• உத்கீத் பிராணயாமாவுக்குச் சென்று, முழங்கால்களில் கைகளை வைத்து, உங்கள் தோரணையை நேராக்குங்கள்.

• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து விடுவிக்கவும்.

• உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் உங்கள் மனதை மையமாகக் கொண்டு ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.

• ஓம் என்ற கோஷத்துடன் சுவாசிக்கவும்.

• பிரமாரி மற்றும் உத்கீத் பிராணயாமின் இந்த செயல்முறையை 5 முறை செய்யவும்.

• இப்போது நாம் பிரணவ் பிராணயாமாவுக்கு செல்கிறோம்.

• உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து, உங்கள் புருவங்களின் மையத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் முழுமையான ம .னத்தைக் கவனியுங்கள்.

• உங்கள் சுவாசத்தை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், மேலும் வளமான அனுபவத்திற்காக ஆழமான மற்றும் மென்மையான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு