ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- சரத் பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
உங்கள் நீளமான வயிற்றை மறைக்க விரும்புவதால் உங்களைப் புகழ்ந்து பேசாத தோல்வியுற்ற ஆடைகளை வாங்க முயற்சிப்பதில் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்களா? உங்கள் வயிறு பெரிதாகி வருவதால் நீங்கள் கீழே பார்க்கும்போது உங்கள் கால்களை இனி பார்க்க முடியாது என்று நினைக்கிறீர்களா?
ஆம் எனில், அந்த பிடிவாதமான வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற நீங்கள் நிச்சயமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இது தொந்தரவாக மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமற்றதாகவும் இருக்கலாம்!
நாம் ஏற்கனவே அறிந்திருப்பதைப் போல, உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மூட்டு வலி (குறிப்பாக முழங்கால் வலி), நகரும் போது சமநிலை இழப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு, வாயு, அமிலத்தன்மை, உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, இதய பிரச்சினைகள் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகள் போன்ற நோய்களுக்கு அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு என்று அறியப்படுகிறது. கல்லீரல் நோய்கள், பித்தப்பை, நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் கூட.
உடலியல் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், இது குறைந்த நம்பிக்கை நிலை மற்றும் ஒருவரின் தோற்றத்தைப் பற்றி வலியுறுத்துகிறது.
உடலில் இருந்து கொழுப்பு செல்களை இழக்க, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையானது அவசியம் என்பதை இப்போது நாம் அறிவோம்.
இருப்பினும், சிலருக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இருக்காது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான கொழுப்பு உணவோடு வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க சில தந்திரங்களைப் பின்பற்றலாம்.
அவற்றை இங்கே பாருங்கள்:
1. புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்ளுங்கள்
2. உப்பு துண்டிக்கவும்
3. சூயிங் கம் தவிர்க்கவும்
4. ஆல்கஹால் குறைக்க
5. உங்கள் ஹார்மோன்களை சோதிக்கவும்
6. சிலுவை காய்கறிகளைத் தவிர்க்கவும்
7. மலச்சிக்கலை நீக்கு
1. புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்ளுங்கள்
அதிக உடற்பயிற்சி இல்லாமல், வயிற்று கொழுப்பை வேகமாக இழக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதோடு, புரோபயாடிக்குகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாக மாற்றுவதும் முக்கியம். புரோபயாடிக்குகள், கிரேக்க தயிர் போன்றவை, வயிற்றில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் உற்பத்தியை மேம்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.
இது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு செல்களை வேகமாக எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வீக்கத்தையும் குறைக்கலாம், இதனால், உங்கள் வயிற்றை முகஸ்துதி செய்கிறது!
2. உப்பு துண்டிக்கவும்
எந்த டிஷிலும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கப்படுவதால் அது சுவையாகவும் நேர்மையாகவும் இருக்கும், உப்பு மற்றும் ஒரு சில அடிப்படை மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்காமல், உணவு சுவையற்றதாக மாறும். இருப்பினும், நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் வயிற்று வீக்கத்தை இழக்க விரும்பினால், முடிந்தவரை உப்பு நுகர்வு குறைக்க நீங்கள் ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் உப்பு உணவு தொப்பை கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். தக்கவைத்தல்.
3. சூயிங் கம் தவிர்க்கவும்
தொப்பை கொழுப்பு என்று வரும்போது கூட, சிறிய விஷயங்கள் தான் முக்கியம். தினசரி அடிப்படையில் மெல்லும் பசை போன்ற சில பழக்கவழக்கங்கள் தொப்பை கொழுப்பை ஸ்னீக்கி அதிகரிக்கும். பெரும்பாலான ஈறுகளில் ஏராளமான சர்க்கரை உள்ளது, அவற்றில் செயற்கை இனிப்புகள் இருப்பதாகக் கூறும் கூட, எனவே, இந்த பழக்கத்திலிருந்து விடுபட்டு, அதற்கு பதிலாக கொட்டைகள், கிராம்பு அல்லது இலவங்கப்பட்டை போன்ற ஆரோக்கியமான ஒன்றை மென்று சாப்பிடுவது நல்லது.
4. ஆல்கஹால் குறைக்க
'பீர் தொப்பை' என்ற சொல் ஒரு காரணத்திற்காக உள்ளது, ஏனெனில் ஆல்கஹால், குறிப்பாக பீர் என்பது வயிற்றில் கொழுப்பு குவிவதற்கு மிக முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். எனவே, மது அருந்துவதைக் குறைப்பது அல்லது பழக்கத்தை முற்றிலுமாக கைவிடுவது கூட இயற்கையாகவே வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கும், உடற்பயிற்சி இல்லாமல். ஆல்கஹால் விட்டுக்கொடுப்பது உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை அதிக அளவில் உயர்த்த உதவும்.
5. உங்கள் ஹார்மோன்களை சோதிக்கவும்
பல நேரங்களில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உடலுக்குள் சில ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படக்கூடும், அவை மருத்துவர்களால் பரிசோதிக்கப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். இது இயற்கையாகவே சிகிச்சையின் பின்னர் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும்.
6. சிலுவை காய்கறிகளைத் தவிர்க்கவும்
உங்கள் உணவில் இருந்து முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளை வெட்டுவது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை இயற்கையாகவே குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை ரேஃபினோஸ் எனப்படும் ஒரு கலவை கொண்டிருக்கின்றன, இது வயிற்று கொழுப்பு அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது மற்றும் வாயு, இது வயிற்றில் உள்ள உணவுகளை உடைக்கும் போது.
7. மலச்சிக்கலை நீக்கு
நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் குளியலறையில் செல்வதில் சிக்கல் உள்ளவராக இருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி மலச்சிக்கலாக இருந்தால், மலச்சிக்கல் கூட வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால் நீங்கள் ஒரு முயற்சி செய்து சரியான வகையான உதவியைப் பெற வேண்டும். நீண்ட!
