பால் இல்லாத 8 கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

நீங்கள் காட் பால் போட்டு வளர்ந்தீர்களா? ஒரு இளைஞனாக உங்கள் சுவரில் மீசை விளம்பரங்கள், அதனால் நிச்சயமாக பால் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் உங்கள் எலும்புகளை அழகாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் லாக்டோஸ்-சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது பால் உற்பத்தியைக் குறைப்பவர்களுக்கு, மாற்று என்ன? தட்டினோம் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஃப்ரிடா ஹர்ஜு-வெஸ்ட்மேன் பால் இல்லாத எட்டு ஆச்சரியமான கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்.

தொடர்புடையது: 9 சுவையான புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள் (தயிர் அல்ல)

1. மத்தி மீன்

50 வயதிற்குட்பட்ட பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஹர்ஜு-வெஸ்ட்மேன் எங்களிடம் கூறுகிறார். இந்த சிறிய மீன்களில் அத்தியாவசியமான ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் நிறைந்திருப்பது மட்டுமின்றி, 350 மில்லிகிராம் கால்சியத்தையும் ஒரு சிறிய கேனில் அடைத்து வைத்துள்ளன. ஒரு ஜோடியை சாலட்டில் எறியுங்கள் அல்லது நீங்கள் அவற்றை சுவையான உப்பு சில்லுகளாக செய்யலாம் (ஆம், உண்மையில்).

2. ஆரஞ்சு

பிரகாசமான நிறமுடைய பழத்தை வைட்டமின் சி ஆற்றல் மையமாக நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தில் 70 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. மிகவும் அவலட்சணமான இல்லை.

என்ன செய்ய வேண்டும்: ஓம்ப்ரே சிட்ரஸ் தலைகீழான கேக்

3. படம்

கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரமாக இருப்பதுடன், அத்திப்பழம் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளையும் கொண்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக ஐந்து உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை உண்பது உங்களுக்கு 135 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை வழங்க முடியும், இது தேவையான தினசரி உட்கொள்ளலை அடைய உங்களுக்கு நீண்ட தூரம் உதவுகிறது, ஹர்ஜு-வெஸ்ட்மேன் கூறுகிறார்.

என்ன செய்ய வேண்டும்: புரோசியூட்டோ மற்றும் அத்தி சாலட் பலகை

4. ப்ரோக்கோலி

வைட்டமின் ஏ, மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பிய நமக்கு பிடித்த சிலுவை காய்கறிகள் மட்டுமல்ல, விதிவிலக்காக அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது. ஆம், இது நிச்சயமாக சூப்பர்-காய்கறி நிலையைக் கொண்டுள்ளது.

என்ன செய்ய வேண்டும்: ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் கிராடின்

5. பாதாம்

நிறைய பருப்புகளில் கணிசமான அளவு கால்சியம் உள்ளது, ஆனால் காரத்தன்மை கொண்ட சில புரதங்களில் பாதாம் ஒன்றாகும், இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றலுக்கு உதவுகிறது, ஹர்ஜு-வெஸ்ட்மேன் நமக்கு கூறுகிறார். பாதாம் வெண்ணெயில் நட்ஸ் போக இந்த அனுமதியைக் கவனியுங்கள் (கூடுதல் சர்க்கரையைப் பாருங்கள், சரியா?)

என்ன செய்ய வேண்டும்: பாதாம் சாஸுடன் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நூடுல்ஸ்

தொடர்புடையது: இரகசியமாக உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் 7 உணவுகள்

6. வெள்ளை பீன்ஸ்

வெள்ளை பீன்ஸ் புரதம், இரும்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, ஒரு சேவைக்கு சுமார் 175 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. மிளகாய் சூடாக்கும் நேரம்.

என்ன செய்வது :வெண்ணெய் பழத்துடன் வெள்ளை துருக்கி மிளகாய்

7. இலை கீரைகள்

காலே போன்ற இலைக் கீரைகள் பூஜ்ஜிய கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, மிகக் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக அளவு கால்சியம் கொண்டவை, ஹர்ஜு-வெஸ்ட்மேன் எங்களிடம் கூறுகிறார். அங்கு ஆச்சரியங்கள் இல்லை.

என்ன செய்ய வேண்டும்: தேங்காய் துருவல் கீரை

8. வைட்டமின் டி உணவுகள்

நீங்கள் பால் அல்லது பால் அல்லாத உணவுகளில் இருந்து கால்சியத்தை எடுத்துக் கொண்டாலும், உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் D இருப்பது அவசியம், ஏனெனில் இந்த முக்கியமான வைட்டமின் இல்லாமல் உங்கள் உடலால் கால்சியத்தை சரியாக உறிஞ்ச முடியாது, ஹர்ஜு-வெஸ்ட்மேன் விளக்குகிறார். சால்மன் மீன்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் வாள்மீன்களை சேமித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தொடர்புடையது: வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள 6 ஆரோக்கியமான (மற்றும் சுவையான) உணவுகள்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு