ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
உழைப்பை எளிதாக்கும் மற்றும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் சாதாரண பிரசவத்திற்கான ஒரு தொகுப்பைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம். உண்மையில், ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் தொழிலாளர் தினம் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட மற்றும் அச்சமடைந்த நாளாகும்.
இரண்டாவது மூன்று மாதங்களுக்கு சிறந்த யோகா நிலைகள்: கர்ப்ப உதவிக்குறிப்புகள்
ஆனால், ஒரு பெண்ணுக்கு இயல்பான பிரசவத்திற்கான சரியான முன் பிறந்த பயிற்சிகள் தெரிந்தால், பெற்றெடுக்கும் செயல்முறை பலரால் விவரிக்கப்படுவது போல் வேதனையாக இருக்காது. சாதாரண பிரசவத்திற்கான சிறந்த கலால், பிரசவத்திற்கு உதவும் இடுப்பு எலும்பை அகலப்படுத்த உதவுகிறது.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏன் யோனி வலி?
ஒவ்வொரு பெண்ணும் உங்கள் பிரசவ வலியையோ அல்லது வலிகளின் போது நீடித்த முன்னேற்றத்தையோ யாராலும் கணிக்க முடியாது என்பதை அறிந்து புரிந்துகொள்வது மிகவும் அவசியம். ஆனால், சரியான வகையான அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இதை அடிக்கடி எளிதாக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் சேரக்கூடிய வகுப்புகள் ஏராளமாக உள்ளன, ஆனால் சாதாரண பிரசவத்திற்கான சில சிறந்த பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.
சாதாரண பிரசவத்திற்கு உங்களுக்கு உதவும் சில பயிற்சிகள்….
நடை மற்றும் பேச்சு
பிரசவத்தின்போது உதவுவதற்கும் சாதாரண பிரசவம் செய்வதற்கும் கர்ப்பத்தின் முழு காலத்திலும் நடைபயிற்சி மிகவும் அவசியம். சாதாரண பிரசவத்திற்கான உடற்பயிற்சி நடக்காமல் முழுமையடையாது. இருப்பினும், உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் துணையை உங்களுடன் வரச் சொல்லுங்கள், நீங்கள் நடந்து பேசும்போது நீங்கள் இருவரும் அனுபவிக்கும் வேடிக்கையுடன் எந்த ஒப்பீடும் இல்லை.
ஸ்வீப்பிங் இந்தியன் ஸ்டைல்
மாடி நிலையை மாற்றுவது இடுப்பு எலும்பை அகலப்படுத்த உதவுகிறது. பாதுகாப்பானது அல்ல என்பதால் மோப்பிங் செய்ய முயற்சி செய்யாதீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் எப்போதும் முயற்சி செய்யலாம்.
ரோலிங் முள் மூலம் சப்பாத்திகளை உருவாக்குதல்
வயிற்றுப் பகுதியில் தேவையான அழுத்தத்தை செலுத்த கடந்த சில மாதங்களில் முடிந்தவரை சப்பாத்திகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். இது சாதாரண பிரசவத்தின்போது தள்ளுவதற்கு உதவுகிறது.
யோகா உடை உட்கார்ந்து
உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதையும் தளர்த்துவதால் சாதாரண பிரசவத்திற்கான உங்கள் உடற்பயிற்சி பட்டியலில் யோகாவைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் யோகாவில் இல்லை என்றால், மடிந்த கால்களுடன் நிலையில் அமர முயற்சிக்கவும். பிரசவத்தை எளிதாக்குவதற்கு இடுப்பு எலும்பை அகலப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது.
கொஞ்சம் வளைக்கவும்
அட்டவணைகள் அல்லது பெஞ்சுகளில் முன்னோக்கி வளைப்பது குழந்தை சாதாரண பிரசவத்திற்கு தன்னை மாற்றிக் கொள்ள உதவுகிறது.
கொஞ்சம் நீட்டவும்
நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதோடு தேவையற்ற மற்றும் சங்கடமான வலிகளையும் நீக்குகிறது. இது குழந்தையை பிரசவ நிலையில் நிலைநிறுத்த உதவுகிறது மற்றும் பிரசவத்திற்கு உதவுவதற்காக இடுப்பு எலும்பை அதிகரிக்கிறது.
பட்டாம்பூச்சி கால்கள்
உங்கள் கால்களை நிதானமாக நிலைநிறுத்த உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள். கால்கள் ஒரு பட்டாம்பூச்சியின் வடிவத்தை எடுக்கும். முதலில் இது கடினமாக இருக்கலாம், உங்கள் கூட்டாளருக்கு நிலையை அடைய உங்கள் கூட்டாளரிடம் உதவுமாறு கேளுங்கள். இது உங்கள் இடுப்பு எலும்புடன் தேவையானதைச் செய்வதோடு உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பை நீட்டுகிறது.
நீர் குழந்தை
புதிய அம்மாவுக்கு நீச்சல் சிறந்த பயிற்சி. இது செய்யாமல் உடலுக்கு தேவையான நீட்சி, வளைவு மற்றும் வொர்க்அவுட்டை அளிக்கிறது. இருப்பினும், உங்களை அதிகமாக அழுத்திக் கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் தசைப்பிடிப்பைத் தவிர்க்க ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். மேலும், நீச்சலின் போது தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால் உங்களுக்கு உதவ எப்போதும் நீச்சல் துணையுடன் செல்லுங்கள்.
கீழ் வளைவு
உங்கள் கால்களைத் தொட முன் மற்றும் பக்கங்களில் வளைந்து மந்திரம் நடப்பதைக் காணுங்கள். இது உங்கள் உடல் தேவையற்ற மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், இடுப்பு எலும்பை அகலப்படுத்தவும், உங்களை நெகிழ வைக்கவும் உதவும்.
