எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்: இது பயனுள்ளதா?

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் டயட் ஃபிட்னஸ் டயட் ஃபிட்னஸ் oi-Amritha K By அமிர்தா கே. ஜூன் 5, 2019 அன்று

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக உருவாக்கப்பட்ட வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகள், உணவுகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் வெள்ளம் உள்ளது. இன்று, எங்கள் சமையலறைகளில் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய ஒன்று உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை பாதிக்கும் வழிகளை ஆராய்வதில் கட்டுரை கவனம் செலுத்தும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (ஏ.சி.வி) சாலடுகள் மற்றும் தொண்டை புண் மருந்துகளின் ஒரு பகுதியாக மட்டும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இது எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த நடவடிக்கையாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது ^[1] .

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல், இன்சுலின் அளவை நிர்வகித்தல், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளித்தல் போன்ற பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. அடிப்படை கூற்றுக்களைப் போலன்றி, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் எடை இழப்பில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ^{[இரண்டு]} . உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

Acv இன் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பண்புகள் பல வழிகளில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவுகின்றன. அசிட்டிக் அமிலத்தின் பாதுகாப்புதான் ஒருவர் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது ^[3] . ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் அசிட்டிக் அமிலம் உள்ளது, இது சிறந்த செரிமானத்திற்கு உதவும். அசிட்டிக் அமிலம் உணவை நன்றாக உடைத்து, உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது, இதனால் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

என்சைம்கள் உள்ளன : ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்சைம்கள் உள்ளன. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு சீரானதாக இருக்கும்போது, உங்கள் பசி வேதனையை குறைக்கும், இதனால் நீங்கள் குறைவாகவே சாப்பிடவும் எடை குறைக்கவும் முடியும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை காலையில் உட்கொள்வது எடை குறைக்க உதவும் ^[4] .
இன்சுலிங் அளவைக் குறைக்கிறது : ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் உள்ள நொதிகள் மற்றும் அமிலங்கள் உங்கள் உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. எடை நிர்வாகத்தில் இன்சுலின் ஹார்மோன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் இந்த ஹார்மோனின் சீரான உற்பத்தி எடை இழப்புக்கு உதவும் ^[5] .
பசியை அடக்குகிறது : ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஒரு நபரை முழுமையாக உணர உதவும் என்று ஒரு ஸ்வீடிஷ் ஆய்வு சமீபத்தில் கண்டறிந்துள்ளது, இதனால் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறி குறைகிறது. ஒரு சிறிய அளவிலான ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உணவுக்கு முன் உட்கொள்வது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது ^[6] .
சர்க்கரை ஏக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது : ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் உள்ள அசிட்டிக் அமிலம் இனிப்பு உணவுகளுக்கு ஏங்குவதை நிறுத்துகிறது. சர்க்கரை உணவுகள் எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், கண்டிப்பான உணவில் இருக்கும்போது மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்களுக்காக ஏங்குகிறார்கள்! ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் இந்த வெறியைக் குறைக்க உதவும் ^[6] .

கொழுப்பு கலத்தை எரிக்கிறது : 2009 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உண்மையில் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்களை அதன் அமில தன்மை காரணமாக நேரடியாக எரிக்க உதவும் என்று கூறுகிறது ^[7] .
வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது : பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மிகவும் அவசியம் என்ற உண்மையை நம்மில் பெரும்பாலோர் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் உள்ள நொதிகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும், இதனால் எடை குறைக்க உதவுகிறது ^[8] .
பெக்டின் உள்ளது : சமீபத்தில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் பெக்டின் எனப்படும் ஒரு நொதி இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தனர், மேலும் மனிதர்களில் எடை இழப்புக்கு உதவும் பெக்டின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்கலாம் என்று கூறப்படுகிறது ^[9] .

அசிட்டிக் அமிலத்தின் இந்த பண்புகளைத் தவிர, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உங்கள் முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கும். உணவு வயிற்றை விட்டு வெளியேறும் வீதத்தை குறைக்க இது உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதேபோல், இது தொப்பை கொழுப்பை இழக்கவும், உங்கள் இரத்த ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.

எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை டயட்டில் சேர்ப்பது எப்படி

உங்கள் உணவில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சேர்க்க சில வழிகள் உள்ளன ^[10] .

இதை சாலட் டிரஸ்ஸிங்காகப் பயன்படுத்துங்கள்.
காய்கறிகளை ஊறுகாய் பயன்படுத்த இதைப் பயன்படுத்தவும்.
இதை தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கவும்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய வேறு சில வழிகள் பின்வருமாறு ^{[பதினொரு]} , ^[12] , ^[13] :

இலவங்கப்பட்டை, எலுமிச்சை மற்றும் ஏ.சி.வி. : 8-10 அவுன்ஸ் தண்ணீரில் 2-3 ஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்க்கவும். இந்த கலவையை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும். நீங்கள் அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து குளிர்ந்த பானமாக பயன்படுத்தலாம்.
தேன் மற்றும் ஏ.சி.வி. : ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் இரண்டு ஸ்பூன் தேன் மற்றும் 2-3 ஸ்பூன் ஏ.சி.வி. நுகர்வுக்கு முன் இந்த பொருட்களை நன்றாக அசைக்கவும். நல்ல பலன்களைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் அதைக் குடிக்கவும்.
தேன், நீர் மற்றும் ஏ.சி. வி: 16 அவுன்ஸ் தண்ணீரில் 2 ஸ்பூன் மூல தேன் மற்றும் 2 ஸ்பூன் ஏ.சி.வி. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அரை மணி நேரத்திற்கு முன் உட்கொள்ளுங்கள்.
பழச்சாறுகள் மற்றும் ஏ.சி.வி. : உங்கள் சாற்றில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைச் சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இதற்காக, உங்களுக்கு 8 அவுன்ஸ் வெதுவெதுப்பான நீர், 8 அவுன்ஸ் காய்கறி அல்லது பழச்சாறு மற்றும் 2 ஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் தேவைப்படும். அனைத்து பொருட்களையும் நன்றாக கலந்து ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தவறாமல் குடிக்கவும்
சாலடுகள் மற்றும் ஏ.சி.வி. : உங்கள் சாலட்டில் ஏ.சி.வி சேர்ப்பது பயனுள்ள மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. உங்களுக்கு விருப்பமான காய்கறிகளுடன் 50 மில்லி தண்ணீர், 50 மில்லி ஏ.சி.வி, மற்றும் ஃப்ரேக் 14 வது ஸ்பூன் கருப்பு மிளகு தூள், மற்றும் ஃப்ரேக் 14 வது ஸ்பூன் உப்பு ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் மற்றும் ஏ.சி.வி கலக்கவும். அனைத்து காய்கறிகளையும் நறுக்கி கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும்.
கிரீன் டீ மற்றும் ஏ.சி.வி. : எடை இழப்புக்கு வரும்போது சக்தி நிரம்பிய காம்போ என்று அறியப்படும் இந்த கலவையானது எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். கிரீன் டீ தயார் செய்து அதில் இரண்டு ஸ்பூன் தேன் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் ஏ.சி.வி. இந்த கலவையை ஒரு நாளில் சுமார் 10 முறை குடிக்கவும்.
கெமோமில் டீட் மற்றும் ஏ.சி.வி. : 3 ஸ்பூன் ஏ.சி.வி, 2 ஸ்பூன் தேன் மற்றும் ஒரு கப் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட கெமோமில் தேநீர் சேர்க்கவும். இவற்றை ஒன்றாக கலந்து முடிவுகளை நீங்கள் கவனிக்கும் வரை குடிக்கவும்.

மேப்பிள் சிரப் மற்றும் ஏ.சி.வி. : மேப்பிள் சிரப் ஒரு இயற்கை இனிப்பு மற்றும் சர்க்கரையை விட ஆரோக்கியமானது என்று அறியப்படுகிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைய இதில் உள்ளன. ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு ஸ்பூன் ஏ.சி.வி மற்றும் மேப்பிள் சிரப் கலந்து ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும்.
பூண்டு சாறு மற்றும் ஏ.சி.வி. : ஒரு கிண்ணத்தை எடுத்து 2 ஸ்பூன் தேன், 2 ஸ்பூன் ஏ.சி.வி, பூண்டு சாறு ஒரு சில துளிகள், & ஃப்ராக் 14 வது எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை கயிறு மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். இந்த கலவையை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சேர்த்து தவறாமல் குடிக்கவும், உணவு பசி குறைக்கவும் எடை குறையும்.

கட்டுரை குறிப்புகளைக் காண்க

[1]புடக், என்.எச்., அய்கின், ஈ., செடிம், ஏ. சி., கிரீன், ஏ. கே., & குசெல் - சேடிம், இசட் பி. (2014). வினிகரின் செயல்பாட்டு பண்புகள். ஜர்னல் ஆஃப் உணவு அறிவியல், 79 (5), ஆர் 757-ஆர் 764.
[இரண்டு]லியா, ஏ. ஜி. (1989). சைடர் வினிகர். பதப்படுத்தப்பட்ட ஆப்பிள் தயாரிப்புகளில் (பக். 279-301). ஸ்பிரிங்கர், நியூயார்க், NY.
[3]ஹோ, சி. டபிள்யூ., லாசிம், ஏ.எம்., பாஸ்ரி, எஸ்., ஜாக்கி, யு.கே.எச். எச்., & லிம், எஸ். ஜே. (2017). வினிகர்களின் வகைகள், உற்பத்தி, கலவை மற்றும் சுகாதார நன்மைகள்: ஒரு ஆய்வு. உணவு வேதியியல், 221, 1621-1630.
[4]ஸ்டாண்டன், ஆர். (2017). ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உண்மையில் ஒரு அதிசய உணவா? ஆஸ்திரேலியாவின் வீட்டு பொருளாதார நிறுவனத்தின் இதழ், 24 (2), 34.
[5]கெஸ்ரி, எஸ்.எஸ்., சைட்பூர், ஏ., ஹொசைன்சாதே, என்., & அமிரி, இசட். (2018). எடை மேலாண்மை, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அட்டவணை மற்றும் அதிக எடை அல்லது பருமனான பாடங்களில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கலோரி உணவைப் பெறும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற மருத்துவ சோதனை. செயல்பாட்டு உணவுகளின் ஜர்னல், 43, 95-102.
[6]ஹலிமா, பி. எச்., சோனியா, ஜி., சர்ரா, கே., ஹவுடா, பி. ஜே., ஃபெத்தி, பி.எஸ்., & அப்தல்லா, ஏ. (2018). ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த ஆண் விஸ்டார் எலிகளில் உடல் பருமன் அபாயத்தை குறைக்கிறது. மருத்துவ உணவு இதழ், 21 (1), 70-80.
[7]ஹாசன், எஸ்.எம். (2018). ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் (ஏ.சி.வி) ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு (வகை II நீரிழிவு) உள்ளுறுப்பு கேண்டிடோசிஸுடன் ஒரு பூஞ்சை காளான். இன்ட் ஜே டென்ட் & ஓரல் ஹீல், 4, 5-54.
[8]சமத், ஏ., அஸ்லான், ஏ., & இஸ்மாயில், ஏ. (2016). வினிகரின் சிகிச்சை விளைவுகள்: ஒரு ஆய்வு. உணவு அறிவியலில் தற்போதைய கருத்து, 8, 56-61.
[9]ஹலிமா, பி. எச்., சர்ரா, கே., ஹவுடா, பி. ஜே., சோனியா, ஜி., & அப்தல்லா, ஏ. (2016). சோதனை நீரிழிவு எலிகளில் உள்ள செரிமான நொதிகளில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் ஆண்டிஹைபர்கிளைசெமிக், ஆண்டிஹைபர்லிபிடெமிக் மற்றும் மாடுலேட்டரி விளைவுகள். அக. ஜே. பார்மகோல், 12, 505-513.
[10]ஸ்டாண்டன், ஆர். (2017). ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உண்மையில் ஒரு அதிசய உணவா? ஆஸ்திரேலியாவின் வீட்டு பொருளாதார நிறுவனத்தின் இதழ், 24 (2), 34.
[பதினொரு]ஹலிமா, பி. எச்., சர்ரா, கே., ஹவுடா, பி. ஜே., சோனியா, ஜி., & அப்தல்லா, ஏ. (2019). இயல்பான மற்றும் ஸ்ட்ரெப்டோசோடோசின்-தூண்டப்பட்ட நீரிழிவு எலிகள் மீது ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் ஆண்டிடியாபெடிக் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகள். வைட்டமின் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச இதழ்.
[12]அட்டிக், டி., அட்டிக், சி., & கராத்தேப், சி. (2016). சுருள் அறிகுறிகள், வலி மற்றும் சமூக தோற்றம் கவலை ஆகியவற்றில் வெளிப்புற ஆப்பிள் வினிகர் பயன்பாட்டின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. சான்றுகள் அடிப்படையிலான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம், 2016.
[13]அஸ்கரி, எஸ்., ரஸ்த்கர், ஏ., & கேஷ்வரி, எம். (2018). ஆப்பிள் நுகர்வுடன் தொடர்புடைய எடை இழப்பு: ஒரு விமர்சனம். ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், 37 (7), 627-639.