ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
- ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
- கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சதிதார் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
- மங்களூரு கடற்கரையில் இருந்து படகு மீது மோதியதில் மூன்று மீனவர்கள் இறந்திருக்கலாம் என்று அஞ்சினர்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க சீரான உணவு உட்கொள்வது மிகவும் அவசியம். ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், சில பவுண்டுகளை இழப்பதற்கும், நம்மில் பலர் உடலுக்குத் தேவையான சில முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைத் தவிர்ப்பதற்கான தவறைச் செய்கிறோம்.
மேலும், ஊட்டச்சத்து தேவைகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையில் வேறுபடுகின்றன. நீங்கள் ஒரு தடகள மற்றும் விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு கணிசமாக வேறுபடுகிறது. எனவே, ஒருவர் உண்ணும் உணவைப் பற்றி மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான நல்வாழ்வுக்கு சீரான உணவு உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். வைட்டமின்கள், புரதங்கள், இரும்பு, தாதுக்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் போன்ற ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்துக்கும் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் எதுவும் இல்லாததால் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.
எனவே, ஒரு மனிதன் எவ்வளவு கொழுப்பை உட்கொள்ள வேண்டும் அல்லது ஒரு பெண் எவ்வளவு புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்ற குழப்பத்தில் நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் இங்கே சரிபார்க்க வேண்டும்.
இந்த கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டிருப்பது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் முக்கிய ஊட்டச்சத்து தேவைகள். பாருங்கள்.
1. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:
கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பதில் பலர் இந்த தவறைச் செய்கிறார்கள், இது ஒருவரை எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. ஆனால் இது முற்றிலும் தவறு. தேவையான ஆற்றலை வழங்க உடலுக்கு ஒரு சிறந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட் தேவைப்படுகிறது. 19-40 வயதுடைய பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 130 கிராம் மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டை உட்கொள்ள வேண்டும்.
2. புரதம்:
தசைகள், ஹார்மோன் செயல்பாடு மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகளை வலுப்படுத்த உடலுக்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது. பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின்படி, நடுத்தர வயது ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 56 கிராம் புரத உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது என்றும் பெண்களுக்கு தினசரி புரதத்தின் தேவை 46 கிராம் என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
3. காய்கறிகள்:
இரும்புச்சத்து, வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற முக்கிய அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த, காய்கறிகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் அவசியம் இருக்க வேண்டும். காய்கறிகள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன, சிறந்த செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகின்றன.
பெண்களுக்கு (19-50 வயது), சுமார் இரண்டரை கப் முதல் மூன்று கப் காய்கறிகள் வரை அவர்கள் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டிய காய்கறிகளின் சிறந்த அளவு மற்றும் அதே வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு இது மூன்று கப் ஆகும். அவை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அதை நான்கு கப் வரை அதிகரிக்கலாம்.
4. பழங்கள்:
பாலினம் அல்லது வயது எதுவாக இருந்தாலும், பழங்கள் அனைவருக்கும் அவசியம் இருக்க வேண்டும். பல ஊட்டச்சத்துக்களைத் தவிர, பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரையும் உள்ளது, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உடலுக்கு உதவுகிறது.
அதன் அதிகபட்ச பலன்களைப் பெறுவதற்கு, சரியான அளவில் பழங்களை வைத்திருப்பது முக்கியம். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு முதல் இரண்டரை கப் காய்கறிகளைக் கொண்டிருப்பது அவசியம். மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு, அவர்கள் மூன்று கப் வரை வைத்திருக்கலாம்.
5. கொழுப்புகள்:
எல்லா கொழுப்புகளும் மோசமானவை அல்ல, போதுமான அளவு நல்ல கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது உண்மையில் உடலுக்கு உதவியாக இருக்கும். ஒமேகா -3 கொழுப்புகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் மோனோ-நிறைவுறா கொழுப்புகள் உண்மையில் நல்ல கொழுப்புகள்.
ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் அவர்களின் உணவில் ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகள் இருந்தால், தினசரி மொத்த கொழுப்பில் 44 முதல் 77 கிராம் வரை கொழுப்புகள் இருப்பது நல்லது. மீன் எண்ணெய், சோயாபீன்ஸ், வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் நல்ல கொழுப்புகளின் மூலங்கள்.
